Хотя сами по себе асаны - упражнения йогов дают физиологи-
ческий эффект, их главная цель - получить выгоды от взаимной
связи между телом и умом. Для увеличения умственного эффекта
большинство поз необходимо делать с закрытыми глазами.
Упражнения йогов необходимо делать на твердом полу, а
не на диване или матраце. Индусы пользуются тонкой
подстилкой, которой никто, кроме них, не пользуется.
Упражнения они начинают с медитации.

1. П а д м а с а н а - п о з а л о т о с а .
В ы п о л н е н и е . Фото 9,10. Сидя на полу, кладем
правую ступню на левое бедро, а левую ступню наверх правой
ноги на правое бедро. Далее направляем ступни по направлению
к животу. Это упражнение необходимо сделать легким для
выполнения! Цветок лотоса в индии - символ умственной
чистоты и полностью развитого сознания. Так же, как лотос,
незапятнанный, белоснежный, чистый, плавает поверх болотных
вод, так и ум йогов, не тронутый чувственными желаниями,
преобладает над настроениями низких физических инстинктов.
Эта поза сравнима с полным равенством /симметрией/ и
изоляцией цветка лотоса. Полная симметрия тела увеличивает
гармонию и распределение энергии. Эта поза сохраняет
равенство положительных и отрицательных токов в нашем теле и
усиливает эффект дыхательных упражнений. Падмасана -
наиболее удобная поза для дыхательных упражнений,
выполняемых сидя. Мы держим наше сознание на сердце, дышим
равномерно и сидим неподвижно, не позволяя мыслям свободно
бежать, а заставляем их подчиняться нашей воле. Таким путем
мы сознательно запасаем громадное количество созидательной
энергии. Эффект этого упражнения иллюстрируется следующим
образом. Представьте себе большую реку, которую внезапно
перегородили. В поднимающейся воде заключена огромная сила.
Так йог за счет неподвижности и дисциплины управляет и
задерживает вытекающую созидательную силу. Посредством
сдерживания мыслей, не разговаривая и не действуя, йог
запасает мощную положительную силу.
Т е р а п е в т и ч е с к и й э ф ф е к т . Умственная и
физическая устойчивость и общее успокоение нервной системы.
Эффект варьируется в соответствии с дыхательными
упражнениями, которые комбинируются с позой лотоса.

2. С и д х а с а н а . П о з а д л я м е-
д и т а ц и и
В ы п о л н е н и е . Сидим на полу, скрестив ноги, в позе
портного, поместив правую ступню на левое бедро. Лица,
которым трудно выполнять падмасану, должны делать вместо нее
сидхасану. Эта поза удобна для медитации.
Т е р а п е в т и ч е с к и й э ф ф е к т . Подобен
эффекту падмасаны.

3. Й о г а - м у д р а
"Мудра" - по-санскритски символ, пример. Это упражнение
- символ йоги. Выполняя его, мы практикуемся в безличии.
В ы п о л н е н и е . Фото 11, 12, 13. Сидим в позе лотоса
со скрещенными ногами или сидим на пятках. В позе лотоса
помещаем пятки ног против нижней части живота, делаем вдох
методом йогов. Выдыхаем, медленно сгибаясь вперед до тех
пор, пока голова не коснется пола. Руки при этом держим за
спиной, взяв пальцами левой руки правое запястье. В этом
положении остаемся так долго, как сможем выдержать без
дыхания. Медленно выпрямляемся, вдыхая. Заканчиваем
упражнение медленным выдохом.

Нет стр.


Это в высшей степени стимулирующее и восстанавливающее
упражнение дает отличный эффект для людей с пониженной
деятельностью нервной системы и неактивными функциями желез
внутренней секреции. Слишком чувствительные люди должны
выполнять упражнение на короткое время и осторожно.

5. А р д х а - м а т с и е н д р а с а н а
Это упражнение - единственное в своем роде. Это,
вероятно, единственное упражнение в мире, которое укрепляет
позвоночник за счет скручивания его вправо и влево. Оно
названо по имени бхагаван матсиендры. Однако, так как
первоначальное упражнение очень трудно, оно включено в
хатха-йогу под названием ардха /полу/ - матсиендрасана. Это
упражнение также трудно для начинающих вначале. Поэтому
сримат кувалайананда, директор исследовательской лаборатории
в ленвеле, описал упрощенный вариант под названием
"вакрасана" - скрученная поза, который дает почти такой же
эффект. Давайте сначала рассмотрим ардха-матсиендрасану.
В ы п о л н е н и е . Фото 16, 17. Помещаем правую пятку
под левое бедро. Левая нога лежит горизонтально на полу. И
теперь переносим левую ступню через правое бедро и ставим
ступню на пол; грудь поворачиваем влево, правую руку
помещаем перед левым коленом, стоящим вертикально, и
захватываем правой рукой левую лодыжку. Затем медленно
скручиваем влево спину, поворачиваем влево и голову. Левую
руку заносим за спину и левой рукой охватываем левое колено.
Направляем сознание в позвоночник и хотя легкие сжаты
вместе, дышим ритмично. Остаемся в этом положении до тех
пор, пока не почувствуем инстинктивно, что достаточно. Затем
меняем ноги и выполняем упражнение в противоположном
направлении.
Т е р а п е в т и ч е с к и й э ф ф е к т . Как уже
говорилось ранее, мы должны держать позвоночник в надлежащем
здоровье, если будем упражнять его в каждом возможном
направлении. Позвоночник можно сгибать в шести направлениях:
вперед, назад, вправо, влево и скручивать вправо и влево. С
помощью сарвангасаны, халасаны и йога-мудра позвоночник
укрепляется за счет сгибания вперед. Матсиасана,
бхайджангасана, салабхасана и дханурасана укрепляют
позвоночник, сгибая его назад. Ардха-матсиендрасана или
вакрасана - единственное упражнение, которое скручивает
позвоночник вправо и влево. Эта асана устраняет деформации
позвоночника и оказывает полезный эффект на всю невную
систему, печень, поджелудочную железу, селезенку, кишечник и
почки.
Вместе с бхайджангасаной эту позу можно рассматривать,
как сохраняющую почки. Снабжение кровью позвонков и нервов,
выходящих из позвоночника, увеличивается до максимума и,
таким образом, упражнение оказывает терапевтический
возрождающий эффект на весь организм. Одно из лучших
упражнений.
Легкая модификация этой асаны показана на фото 16. В
этом положении позвоночник поддерживается в прямом положении
без каких-либо скручиваний. Дышим полным дыханием йогов.
Сознание направлено на позвоночник.
П с и х о л о г и ч е с к и й э ф ф е к т . Самоувере-
нность, решимость и настойчивость.


6. В а к р а с а н а 1 и 2. С к р у ч е-
н н а я п о з а
В а р и а н т n 1. В ы п о л н е н и е . Фото 19.
Сидим на полу с вытянутыми вперед ногами. Подтягиваем правую
ногу к себе так, чтобы бедро и колено сдавили живот и грудь
и переносим правую ступню через левую ногу и ставим на пол у
левого бедра. Ладони рук на полу, пальцы вытянуты и мы
ощущаем равновесие и уверенность. После 3-х полных дыханий
йогов меняем позу и повторяем упражнение.
Т е р а п е в т и ч е с к и й э ф ф е к т . Положите-
льные и отрицательные токи приходят в равновесие.
В а р и а н т n 2. В ы п о л н е н и е . Поза
такая же, как и в варианте n 1, т.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23