И как рассчитать эту «легкость» исходя из текущих «тяжелых» упражнений.
Далее в той же статье вы говорите про наращивание веса по 5 кг. Я живу в Киеве и занимаюсь в бесплатном спортзале под открытым небом. Там у большинства штанг не изменяется вес, а просто сделано несколько тренажеров для приседания, жима лежа… со штангами с фиксированным весом. Вес у штанг изменяется с интервалом 10Кг. Что вы можете сказать про такое наращивание веса, на сколько оно хуже чем по 5 кг?
У вас есть раздел про особенности выполнения приседания, где говорится о бинтах. У вас написано что необходимо бинты затягивать максимально туго на полностью распрямленную ногу и наматывать сверху вниз. Я так и начал делать, но на тренировке познакомился с человеком, который сказал что необходимо наматывать снизу вверх на полусогнутую ногу. Сначала первый круг тугой, а потом не очень тугие к верху.
После этого я оказался в смятении: кто же прав? Возможно оба подхода являются правильными, или где то есть ошибки? Я бы не задавал этот вопрос, если бы человек который мне показал не был мастером спорта.
Ответ: Легкие тренировки – это и меньший вес, и меньше подходов. Вес уменьшаем до 80 % от рабочего веса, а подходов делаем или 4 по 4, или 5 по 4. Т. е. если вы, например, в рабочую тяжелую тренировку жали лежа 100 кг 5по8, то в легкую вы жмете 80 кг 5по4.
Приращивать веса по 10 кг нужно не сразу. Вам лучше делать так.
Например, вы жмете 100 кг 5по6. Сначала наращивайте кол-во подъемов. Т. е. из недели в неделю увеличивайте подъемы и жмите эти же 100 кг сначала 5по7, через неделю 5по8, потом 5по9, 5по10. Как только прожали 5по10. Накидываете 10 кг, и жмете вес 110 кг опять 5по6.
Про бинты. Бинты действительно можно наматывать как сверху вниз, так и снизу вверх – это не важно. Но наматывать их на ПОЛУСОГНУТУЮ ногу – НЕЛЬЗЯ. В этом случае пропадает весь смысл бинтов – они перестают держать ногу.
Вероятно ваш товарищ мастер спорта по тяжелой атлетике, а не по силовому троеборию. В тяжелой атлетике приседание – это не основное упражнение, а вспомогательное. Приседания там нужно делать для выполнения рывка, и приседать при этом надо как можно глубже, потому что чем глубже присел «разножку», тем больший вес поднял. Причем там отрабатывается именно взрывное усилие, поэтому, во-первых, приседания выполняются со средними весами, и, как говорят «в отбой», т. е. нужно присесть как можно глубже и в нижней точке как бы оттолкнуться от свой голени. Чтобы проделать такое глубокое приседание просто нельзя использовать большой вес, поэтому тяжелоатлеты и не приседают с весом более 70–80 % от максимума. Понятно, что бинты у штангистов используются либо мягкие, либо, чаще всего, вообще не используются.
В силовом троебории (пауэрлифтинге) ситуация противоположная. Нужно поднять максимальный вес, поэтому нельзя приседать глубоко, а только до уровня параллели с полом. Бинты становятся насущной необходимостью и именно намотанные жестко, и на максимально выпрямленную ногу. Только в этом случае они держат ногу и предохраняют от травм.
Собственно, попробуйте сами. Намотайте на полусогнутую ногу и поприседайте немного. Потом жестко намотайте на выпрямленную ногу. И вы ощутите, что вставать стало намного легче.
Письмо: Здравствуйте, Алексей!
Огромное спасибо за Вашу суперрассылку – благодаря Вам я наконец-то занялся собой, дошло наконец, что без здоровья я вряд ли на что-то годен, да и смертельно надоело недовольство самим собой. Начал постепенный выход из состояния жуткой апатии, которое наступило после поступления в институт, и длится почти три года. Надежды совсем не оправдались, ну да что там о прошлом;) Ю. Мороз и Вы настолько изменили мое сознание, что теперь только победа или смерть:))
Не люблю красивые слова, но не могу не сказать Вам ещё раз огромное СПАСИБО за всё, что вы сделали! Начал пить хвощ, чтобы руки-ноги не хрустели, прошел очистку льняным маслом, вчера вот липовых веток нарубил:) И, главное, начал тренироваться.
Но вот возникли некоторые вопросы:
1) С почками никогда никаких проблем (вроде бы) не было, по крайней мере к врачу не обращался. Но стоит мне начать делать упражнения, с меня пот льёт, кажется, литрами, правда, не долго. У знакомых, с детства занимающихся спортом, такого не наблюдается, они, конечно, потеют, но не с такой силой. И не могу понять – нормально ли это, или всё-таки с почками что-то не так. (Воды я всегда пью много, может дело в этом – просто пить надо меньше:)?
2) Существуют ли правила для дыхания во время тренировок? Нужно ли стараться не учащать дыхание по мере уставания, или же нет?
3) Можно ли обойтись без грелки во время чистки печени? И если нет, то какая должна быть её температура?
Ответ: Все-таки, что-то с почками. Желательно их полечить банными процедурами (перед баней съесть немного вареной почки, в бане хорошенько пропотеть, а душем пользоваться только в самом конце). Очень хорошо действуют на почки кремний содержащие вещества: арбуз, хвощ полевой. Очень полезно для почек просто лежать на горячем песке и греться.
Воды пить меньше не надо – пейте сколько хотите.
На счет дыхания. Никаких правил нет, дышите как хочется.
Сдерживать дыхание – вероятно, вы имеете в виду систему Фролова, который об этом часто говорит. Вернее, я думаю, что это говорит не сам Фролов, а отдел рекламы завода-изготовителя тренажера Фролова. Т. е. книгу В.Ф.Фролова «Эндогенное дыхание» я воспринимаю только как маркетинговый ход, позволяющий увеличить количество продаж тренажера Фролова. В этой книге изложена система оздоровления, которую для краткости я буду называть «системой Фролова».
Так вот, эта система ориентирована на людей пожилого и старческого возраста, хронически больных людей, перенесших инфаркт, инсульт и т. п. Т. е. ориентирована на те случаи, где требуется особая осторожность, индивидуальный подход и практически безнагрузочные для организма режимы дыхания. Собственно, все методические пособия фроловцев подчеркивают это. Именно поэтому фроловцы и работает в первую очередь совместно с геронтологическими центрами. При таких заболеваниях и в таком возрасте опасно давать какие-то серьезные рекомендации, вот он и ратует за 30-ти минутные пешие прогулки и задержки дыхания. Уж это-то точно не повредит. Даже при очень запущенных заболеваниях.
И именно поэтому в системе Фролова запрещена любая нагрузка с пульсом выше 100 уд/мин, запрещено находиться на солнце, посещать бани, есть мед и обливаться холодной водой. Можно только меньше дышать… Звучит странно, конечно, но это можно понять, вспомнив для кого эта система создавалась.
Но если человек молод и энергичен, не имеет запущенных заболеваний, не обездвижен и не склеротик, то ограничивать движение, ограничивать рост нагрузок – это просто безответственно по отношению к себе.
Я не против дыхательных гимнастик, но если вам хочется заниматься дыхательной гимнастикой по Бутейко, Фролову или Стрельниковой, то выберете отдельное время (20-40минут в день), и занимайтесь только ей. Не пытайтесь совмещать тренировки с тяжестями с дыхательной гимнастикой. Они направлены на разное и они развивают разное. На силовых тренировках дышите, как хочется, а дома упражняйтесь в задержках дыхания. Иначе не будут толку ни там, ни там. В зале вы должны быть полностью сосредоточены на одном – выполнении плана тренировки, все остальные мысли пусть останутся за пределами зала.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86
Далее в той же статье вы говорите про наращивание веса по 5 кг. Я живу в Киеве и занимаюсь в бесплатном спортзале под открытым небом. Там у большинства штанг не изменяется вес, а просто сделано несколько тренажеров для приседания, жима лежа… со штангами с фиксированным весом. Вес у штанг изменяется с интервалом 10Кг. Что вы можете сказать про такое наращивание веса, на сколько оно хуже чем по 5 кг?
У вас есть раздел про особенности выполнения приседания, где говорится о бинтах. У вас написано что необходимо бинты затягивать максимально туго на полностью распрямленную ногу и наматывать сверху вниз. Я так и начал делать, но на тренировке познакомился с человеком, который сказал что необходимо наматывать снизу вверх на полусогнутую ногу. Сначала первый круг тугой, а потом не очень тугие к верху.
После этого я оказался в смятении: кто же прав? Возможно оба подхода являются правильными, или где то есть ошибки? Я бы не задавал этот вопрос, если бы человек который мне показал не был мастером спорта.
Ответ: Легкие тренировки – это и меньший вес, и меньше подходов. Вес уменьшаем до 80 % от рабочего веса, а подходов делаем или 4 по 4, или 5 по 4. Т. е. если вы, например, в рабочую тяжелую тренировку жали лежа 100 кг 5по8, то в легкую вы жмете 80 кг 5по4.
Приращивать веса по 10 кг нужно не сразу. Вам лучше делать так.
Например, вы жмете 100 кг 5по6. Сначала наращивайте кол-во подъемов. Т. е. из недели в неделю увеличивайте подъемы и жмите эти же 100 кг сначала 5по7, через неделю 5по8, потом 5по9, 5по10. Как только прожали 5по10. Накидываете 10 кг, и жмете вес 110 кг опять 5по6.
Про бинты. Бинты действительно можно наматывать как сверху вниз, так и снизу вверх – это не важно. Но наматывать их на ПОЛУСОГНУТУЮ ногу – НЕЛЬЗЯ. В этом случае пропадает весь смысл бинтов – они перестают держать ногу.
Вероятно ваш товарищ мастер спорта по тяжелой атлетике, а не по силовому троеборию. В тяжелой атлетике приседание – это не основное упражнение, а вспомогательное. Приседания там нужно делать для выполнения рывка, и приседать при этом надо как можно глубже, потому что чем глубже присел «разножку», тем больший вес поднял. Причем там отрабатывается именно взрывное усилие, поэтому, во-первых, приседания выполняются со средними весами, и, как говорят «в отбой», т. е. нужно присесть как можно глубже и в нижней точке как бы оттолкнуться от свой голени. Чтобы проделать такое глубокое приседание просто нельзя использовать большой вес, поэтому тяжелоатлеты и не приседают с весом более 70–80 % от максимума. Понятно, что бинты у штангистов используются либо мягкие, либо, чаще всего, вообще не используются.
В силовом троебории (пауэрлифтинге) ситуация противоположная. Нужно поднять максимальный вес, поэтому нельзя приседать глубоко, а только до уровня параллели с полом. Бинты становятся насущной необходимостью и именно намотанные жестко, и на максимально выпрямленную ногу. Только в этом случае они держат ногу и предохраняют от травм.
Собственно, попробуйте сами. Намотайте на полусогнутую ногу и поприседайте немного. Потом жестко намотайте на выпрямленную ногу. И вы ощутите, что вставать стало намного легче.
Письмо: Здравствуйте, Алексей!
Огромное спасибо за Вашу суперрассылку – благодаря Вам я наконец-то занялся собой, дошло наконец, что без здоровья я вряд ли на что-то годен, да и смертельно надоело недовольство самим собой. Начал постепенный выход из состояния жуткой апатии, которое наступило после поступления в институт, и длится почти три года. Надежды совсем не оправдались, ну да что там о прошлом;) Ю. Мороз и Вы настолько изменили мое сознание, что теперь только победа или смерть:))
Не люблю красивые слова, но не могу не сказать Вам ещё раз огромное СПАСИБО за всё, что вы сделали! Начал пить хвощ, чтобы руки-ноги не хрустели, прошел очистку льняным маслом, вчера вот липовых веток нарубил:) И, главное, начал тренироваться.
Но вот возникли некоторые вопросы:
1) С почками никогда никаких проблем (вроде бы) не было, по крайней мере к врачу не обращался. Но стоит мне начать делать упражнения, с меня пот льёт, кажется, литрами, правда, не долго. У знакомых, с детства занимающихся спортом, такого не наблюдается, они, конечно, потеют, но не с такой силой. И не могу понять – нормально ли это, или всё-таки с почками что-то не так. (Воды я всегда пью много, может дело в этом – просто пить надо меньше:)?
2) Существуют ли правила для дыхания во время тренировок? Нужно ли стараться не учащать дыхание по мере уставания, или же нет?
3) Можно ли обойтись без грелки во время чистки печени? И если нет, то какая должна быть её температура?
Ответ: Все-таки, что-то с почками. Желательно их полечить банными процедурами (перед баней съесть немного вареной почки, в бане хорошенько пропотеть, а душем пользоваться только в самом конце). Очень хорошо действуют на почки кремний содержащие вещества: арбуз, хвощ полевой. Очень полезно для почек просто лежать на горячем песке и греться.
Воды пить меньше не надо – пейте сколько хотите.
На счет дыхания. Никаких правил нет, дышите как хочется.
Сдерживать дыхание – вероятно, вы имеете в виду систему Фролова, который об этом часто говорит. Вернее, я думаю, что это говорит не сам Фролов, а отдел рекламы завода-изготовителя тренажера Фролова. Т. е. книгу В.Ф.Фролова «Эндогенное дыхание» я воспринимаю только как маркетинговый ход, позволяющий увеличить количество продаж тренажера Фролова. В этой книге изложена система оздоровления, которую для краткости я буду называть «системой Фролова».
Так вот, эта система ориентирована на людей пожилого и старческого возраста, хронически больных людей, перенесших инфаркт, инсульт и т. п. Т. е. ориентирована на те случаи, где требуется особая осторожность, индивидуальный подход и практически безнагрузочные для организма режимы дыхания. Собственно, все методические пособия фроловцев подчеркивают это. Именно поэтому фроловцы и работает в первую очередь совместно с геронтологическими центрами. При таких заболеваниях и в таком возрасте опасно давать какие-то серьезные рекомендации, вот он и ратует за 30-ти минутные пешие прогулки и задержки дыхания. Уж это-то точно не повредит. Даже при очень запущенных заболеваниях.
И именно поэтому в системе Фролова запрещена любая нагрузка с пульсом выше 100 уд/мин, запрещено находиться на солнце, посещать бани, есть мед и обливаться холодной водой. Можно только меньше дышать… Звучит странно, конечно, но это можно понять, вспомнив для кого эта система создавалась.
Но если человек молод и энергичен, не имеет запущенных заболеваний, не обездвижен и не склеротик, то ограничивать движение, ограничивать рост нагрузок – это просто безответственно по отношению к себе.
Я не против дыхательных гимнастик, но если вам хочется заниматься дыхательной гимнастикой по Бутейко, Фролову или Стрельниковой, то выберете отдельное время (20-40минут в день), и занимайтесь только ей. Не пытайтесь совмещать тренировки с тяжестями с дыхательной гимнастикой. Они направлены на разное и они развивают разное. На силовых тренировках дышите, как хочется, а дома упражняйтесь в задержках дыхания. Иначе не будут толку ни там, ни там. В зале вы должны быть полностью сосредоточены на одном – выполнении плана тренировки, все остальные мысли пусть останутся за пределами зала.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86