Повторите эту процедуру с другой рукой. Потом повторите в последовательности: напряжениерасслабление-напряжение-расслабление для мышц предплечий, верхней части рук, лба, челюстей, шеи, груди, живота, спины, ягодиц, ног и ступней. Между каждой парой мышечных групп делайте глубокий вдох и выдох, с каждым разом все больше расслабляясь.
4. Избавьтесь от всякого напряжения.
Поработав со всеми мышечными группами, дайте им окончательно расслабиться. Если какие-то мышцы не окончательно избавились от напряжения, проведите с ними еще один цикл «напряжение-расслабление». Представьте себе, как напряжение вытекает из вашего тела, подобно невидимой жидкости. Каждый раз при напряжении и расслаблении напоминайте себе, что расслабление сильнее, чем предшествующее напряжение. (Заимствовано из Джекобсона12)
УПРАЖНЕНИЕ:
61-ТОЧЕЧНАЯ РЕЛАКСАЦИЯ
1.. Изучите рисунок.
На рисунке 2.1 показана шестьдесят одна точка на поверхности тела. Чтобы выполнить предлагаемое упражнение, необходимо запомнить последовательность этих точек. (Это не сложно, поскольку последовательность их расположения легко запоминается.) Она начинается на лбу, идет вниз и вверх по правой руке, потом переходит на левую, идет вниз по туловищу, вниз и вверх по правой и левой ноге, а затем поднимается по туловищу обратно ко лбу.
2. Некоторое время фокусируйте внимание на одной точке.
Начните со лба. Сфокусируйте внимание на межбровье и подумайте о номере первом. Удерживайте внимание на точке 1 несколько секунд, пока вы ощущаете ее расположение ясно и отчетливо. Представьте себе, будто вы находитесь в этой точке.
Прежде чем перейти к следующей точке, добейтесь в ней ощущения тепла и тяжести.
3. Последовательно переходите от точки к точке.
Подобным же образом последовательно фокусируйте свое внимание на каждой из 31 точке верхней половины тела. Даигайтесь не спеша и каждый раз воображайте, что находитесь в рассматриваемой точке. Перед тем как двигаться дальше, почувствуйте в этом месте тепло и тяжесть. Не позволяйте мыслям завладеть вами. Поначалу это может оказаться трудным; временами вы будете внезапно забывать, что делаете упражнение, и проваливаться в сон или начинать думать о чем-то постороннем. Если вы забыли, на какой точке остановились, вернитесь к началу или к последней точке, которую помните, и продолжайте дальше. Выполняйте упражнение с каждой из 31 точкой, пока не сможете проходить всю последовательность, не впадая в сон и не сбиваясь.
4. Выполняйте упражнение с 61 точкой.
Освоив упражнение с 31 точкой, повторите первый и второй этапы с 61 точкой. Повторяйте это упражнение до тех пор, пока не сможете проходить все эти точки, сохраняя внимание. Теперь вы готовы использовать предлагаемую технику для вхождения в осознанное сновидение. (Заимствовано из Рамы'')
3 ПРОБУЖДЕНИЕ В МИРЕ СНА
ОСОЗНАННОЕ СНОВИДЕНИЕ – ЭТО ПРОЩЕ, ЧЕМ ВЫ ДУМАЕТЕ
Перед началом упражнений, предложенных в этой главе, вы должны уметь запоминать хотя бы одно сновидение за ночь.
Кроме того, в вашем журнале должно быть не менее дюжины снов, содержащих несколько характерных для вас признаков сна. Только после этого можно приступать к отработке специальных техник, призванных помочь пережить первое осознанное сновидение. Затратив некоторые усилия, вы с помощью этих техник научитесь вызывать у себя осознанные сновидения по собственной воле.
Прежде чем идти дальше, мне хотелось бы дать небольшой совет, который может уберечь вас от возможных неудач. Иногда люди создают у себя так называемые «психические блоки», препятствующие возникновению осознанных сновидений. Чаще всего они считают, что это крайне сложно, и тем самым делают свою цель труднодостижимой. Однако мой личный опыт говорит о том, что вызвать осознанное сновидение очень просто, нужно только знать как. Я обучил осознанному сновидению сотни людей, н уверен, что почта каждого, кто настойчиво практикует предлагаемые мной техники, ждет успех. Никто не может заранее сказать, сколько времени ему для этого потребуется. Все зависит от умения запоминать сны, от целеустремленности, от объема выполняемых упражнений и от фактора, который можно назвать «талантом сновидца». Я лично потратил два с половиной года, прежде чем научился вызывать у себя осознанные сновидения по желанию, и это при том, что я прилагал к этому массу усилий. Я был вынужден изобретать свои методы, тогда как у вас есть огромное преимущество в виде техник, уже опробованных и отработанных другими сновидцам.
Не отчаивайтесь, если не сразу все будет получаться, а главное, не бросайте своих занятий! Практически каждый, кто проявляет настойчивость, добивается положительных результатов. Осознанное сновидение – это проще, чем вы думаете.
ВЫБЕРИТЕ НАИБОЛЕЕ ПОДХОДЯЩУЮ ДЛЯ ВАС ТЕХНИКУ
Следующие две главы содержат разнообразные техники, облегчающие вхождение в осознанное сновидение. Упор делается на наиболее эффективные из них, что не исключает, однако, возможности индивидуального выбора, с учетом физиологии, особенностей характера и образа жизни человека. Например, техники, описываемые в четвертой главе, лучше всего подходят людям, которые быстро засыпают. Мы описали все известные нам техники вхождения в осознанное сновидение, и читатель может попробовать любую из них. Можно также разработать свой собственный метод, комбинируя фрагменты изложенных техник.
Если умственная концентрация дается вам нелегко и по этой причине вы не уверены в своем успехе, то следует обратиться к упражнению, озаглавленному «Укрепление воли». Выполнение его облегчит работу со всеми техниками, приведенными в этой книге.
ПРОВЕРКА СОСТОЯНИЯ
НАВЕДЕНИЕ МОСТА МЕЖДУ МИРАМИ
Теперь давайте сделаем паузу и зададим себе вопрос: «Сплю я или бодрствую в данный момент?» Будьте серьезны. Попытайтесь как можно более непредвзято и аргументировано ответить на этот вопрос.
Затем поставьте следующий вопрос: «Как часто в течение дня я спрашиваю себя, сплю я или бодрствую?» Если вы не специализируетесь в области философии и пока что не практикуете техники вхождения в осознанное сновидение, то, скорее всего, ответите, что ни разу. В таком случае, часто ли вы будете задавать себе этот вопрос во сне, как вы думаете?
Конечно же нет, потому что во сне вы обычно думаете и делаете то же самое, что привыкли делать, когда бодрствуете.
Вывод из этого очевиден: для достижения осознанности во сне нужно использовать взаимосвязь между привычными действиями во сне и наяву, и один из способов достижения осознанности заключается в задавании себе во сне.вопроса: «Сплю я или бодрствую?». Однако, чтобы научиться этому, следует привыкнуть задавать этот вопрос себе наяву.
КРИТИЧЕСКИЙ ДАР
Одним из аспектов умственной деятельности является «тестирование реальности» для определения того, откуда мы получаем информацию: из внутреннего или из внешнего мира.
Оливер Фокс, назвавший эту систему оценки «критическим даром», считает, что во время обычного сна она «спит». По его мнению, этот дар – главное условие для достижения осознанности во сне.
Необходимо разбудить, – пишет Факс, – критический дар, в основном бездействующий во сне, и тогда станут проявляться различные степени активности.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26
4. Избавьтесь от всякого напряжения.
Поработав со всеми мышечными группами, дайте им окончательно расслабиться. Если какие-то мышцы не окончательно избавились от напряжения, проведите с ними еще один цикл «напряжение-расслабление». Представьте себе, как напряжение вытекает из вашего тела, подобно невидимой жидкости. Каждый раз при напряжении и расслаблении напоминайте себе, что расслабление сильнее, чем предшествующее напряжение. (Заимствовано из Джекобсона12)
УПРАЖНЕНИЕ:
61-ТОЧЕЧНАЯ РЕЛАКСАЦИЯ
1.. Изучите рисунок.
На рисунке 2.1 показана шестьдесят одна точка на поверхности тела. Чтобы выполнить предлагаемое упражнение, необходимо запомнить последовательность этих точек. (Это не сложно, поскольку последовательность их расположения легко запоминается.) Она начинается на лбу, идет вниз и вверх по правой руке, потом переходит на левую, идет вниз по туловищу, вниз и вверх по правой и левой ноге, а затем поднимается по туловищу обратно ко лбу.
2. Некоторое время фокусируйте внимание на одной точке.
Начните со лба. Сфокусируйте внимание на межбровье и подумайте о номере первом. Удерживайте внимание на точке 1 несколько секунд, пока вы ощущаете ее расположение ясно и отчетливо. Представьте себе, будто вы находитесь в этой точке.
Прежде чем перейти к следующей точке, добейтесь в ней ощущения тепла и тяжести.
3. Последовательно переходите от точки к точке.
Подобным же образом последовательно фокусируйте свое внимание на каждой из 31 точке верхней половины тела. Даигайтесь не спеша и каждый раз воображайте, что находитесь в рассматриваемой точке. Перед тем как двигаться дальше, почувствуйте в этом месте тепло и тяжесть. Не позволяйте мыслям завладеть вами. Поначалу это может оказаться трудным; временами вы будете внезапно забывать, что делаете упражнение, и проваливаться в сон или начинать думать о чем-то постороннем. Если вы забыли, на какой точке остановились, вернитесь к началу или к последней точке, которую помните, и продолжайте дальше. Выполняйте упражнение с каждой из 31 точкой, пока не сможете проходить всю последовательность, не впадая в сон и не сбиваясь.
4. Выполняйте упражнение с 61 точкой.
Освоив упражнение с 31 точкой, повторите первый и второй этапы с 61 точкой. Повторяйте это упражнение до тех пор, пока не сможете проходить все эти точки, сохраняя внимание. Теперь вы готовы использовать предлагаемую технику для вхождения в осознанное сновидение. (Заимствовано из Рамы'')
3 ПРОБУЖДЕНИЕ В МИРЕ СНА
ОСОЗНАННОЕ СНОВИДЕНИЕ – ЭТО ПРОЩЕ, ЧЕМ ВЫ ДУМАЕТЕ
Перед началом упражнений, предложенных в этой главе, вы должны уметь запоминать хотя бы одно сновидение за ночь.
Кроме того, в вашем журнале должно быть не менее дюжины снов, содержащих несколько характерных для вас признаков сна. Только после этого можно приступать к отработке специальных техник, призванных помочь пережить первое осознанное сновидение. Затратив некоторые усилия, вы с помощью этих техник научитесь вызывать у себя осознанные сновидения по собственной воле.
Прежде чем идти дальше, мне хотелось бы дать небольшой совет, который может уберечь вас от возможных неудач. Иногда люди создают у себя так называемые «психические блоки», препятствующие возникновению осознанных сновидений. Чаще всего они считают, что это крайне сложно, и тем самым делают свою цель труднодостижимой. Однако мой личный опыт говорит о том, что вызвать осознанное сновидение очень просто, нужно только знать как. Я обучил осознанному сновидению сотни людей, н уверен, что почта каждого, кто настойчиво практикует предлагаемые мной техники, ждет успех. Никто не может заранее сказать, сколько времени ему для этого потребуется. Все зависит от умения запоминать сны, от целеустремленности, от объема выполняемых упражнений и от фактора, который можно назвать «талантом сновидца». Я лично потратил два с половиной года, прежде чем научился вызывать у себя осознанные сновидения по желанию, и это при том, что я прилагал к этому массу усилий. Я был вынужден изобретать свои методы, тогда как у вас есть огромное преимущество в виде техник, уже опробованных и отработанных другими сновидцам.
Не отчаивайтесь, если не сразу все будет получаться, а главное, не бросайте своих занятий! Практически каждый, кто проявляет настойчивость, добивается положительных результатов. Осознанное сновидение – это проще, чем вы думаете.
ВЫБЕРИТЕ НАИБОЛЕЕ ПОДХОДЯЩУЮ ДЛЯ ВАС ТЕХНИКУ
Следующие две главы содержат разнообразные техники, облегчающие вхождение в осознанное сновидение. Упор делается на наиболее эффективные из них, что не исключает, однако, возможности индивидуального выбора, с учетом физиологии, особенностей характера и образа жизни человека. Например, техники, описываемые в четвертой главе, лучше всего подходят людям, которые быстро засыпают. Мы описали все известные нам техники вхождения в осознанное сновидение, и читатель может попробовать любую из них. Можно также разработать свой собственный метод, комбинируя фрагменты изложенных техник.
Если умственная концентрация дается вам нелегко и по этой причине вы не уверены в своем успехе, то следует обратиться к упражнению, озаглавленному «Укрепление воли». Выполнение его облегчит работу со всеми техниками, приведенными в этой книге.
ПРОВЕРКА СОСТОЯНИЯ
НАВЕДЕНИЕ МОСТА МЕЖДУ МИРАМИ
Теперь давайте сделаем паузу и зададим себе вопрос: «Сплю я или бодрствую в данный момент?» Будьте серьезны. Попытайтесь как можно более непредвзято и аргументировано ответить на этот вопрос.
Затем поставьте следующий вопрос: «Как часто в течение дня я спрашиваю себя, сплю я или бодрствую?» Если вы не специализируетесь в области философии и пока что не практикуете техники вхождения в осознанное сновидение, то, скорее всего, ответите, что ни разу. В таком случае, часто ли вы будете задавать себе этот вопрос во сне, как вы думаете?
Конечно же нет, потому что во сне вы обычно думаете и делаете то же самое, что привыкли делать, когда бодрствуете.
Вывод из этого очевиден: для достижения осознанности во сне нужно использовать взаимосвязь между привычными действиями во сне и наяву, и один из способов достижения осознанности заключается в задавании себе во сне.вопроса: «Сплю я или бодрствую?». Однако, чтобы научиться этому, следует привыкнуть задавать этот вопрос себе наяву.
КРИТИЧЕСКИЙ ДАР
Одним из аспектов умственной деятельности является «тестирование реальности» для определения того, откуда мы получаем информацию: из внутреннего или из внешнего мира.
Оливер Фокс, назвавший эту систему оценки «критическим даром», считает, что во время обычного сна она «спит». По его мнению, этот дар – главное условие для достижения осознанности во сне.
Необходимо разбудить, – пишет Факс, – критический дар, в основном бездействующий во сне, и тогда станут проявляться различные степени активности.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26