Дышите глубоко и ритмично. Делать в другую сторону.
Действие: делает подвижнее суставы бедер и ног.
Улучшает физическое и духовное равновесие, работу яичников
у женщин. Помогает сублимации у мужчин.
Угловая поза
Сидя на полу, ступни вместе, колени врозь. Возьмитесь
за большие пальцы ноги средними пальцами рук и медленно
вытягивайте ноги вперед и вверх, в то же время слегка
отклоняясь назад. Держитесь несколько секунд. Опускайтесь.
Повторите несколько раз.
Действие: тонизирует солнечное сплетение, успокаивает
нервы, улучшает равновесие. Важно в предродовой
тренировке. Улучшает кровообращение в прямой кишке, в
половых органах, поэтому полезно при расширении простаты и
геморрое. Используется целибат-йогинями.
Поза Горы
Сплетите ноги в Падмасану и встаньте на колени. Руки
над головой, сложив ладони.
Действие: укрепляет дно таза и промежность, делает
гибкими суставы ног и бедер, развивает равновесие и
устойчивость, используется для сублимации.
Поза Кобры
Туловище ниже пупка должно быть прижато к полу.
Действие: делает гибким позвоночник и мускулатуру
спины, регулирует работу надпочечников и яичников,
улучшает кровообращение в половых органах, исправляет
нерегулярность менструаций.
Саранча (Кузнечик)
Сожмите кулаки, поверните их так, чтобы большие пальцы
касались пола. Быстро и глубоко вдохните и поднимите ноги,
сжатые вместе. Держите несколько секунд. Медленно опустите
выдыхая. Повторить несколько раз.
Действие: сильно тонизирует надпочечники (и почки),
придает гибкость позвоночнику, усиливает мышцы спины,
укрепляет живот, поддерживает стройность, улучшает
кровообращение в половых органах и железах. Рекомендуется
при импотенции, преждевременной эякуляции, для улучшения
половой действенности и восстанавливает угасающее либидо.
Поза Лука
Ненадолго задержите дыхание, потом расслабьтесь.
Повторите несколько раз.
Действие: Укрепляет бедра, ягодицы, делает стройным
живот, развивает бюст. Придает гибкость позвоночнику и
мускулам спины, стимулирует позвоночные нервы, регулирует
работу яичников и надпочечников. Улучшает кровообращение в
половых органах, исправляет менструальные нерегулярности.
Супта-ваджрасана
Сядьте на пол между бедер. Отклонитесь назад,
коснитесь затылком пола. Руки как при молитве. Дышите
глубоко и ритмично.
Вариант: колени вместе, ягодицы опираются на пятки.
Действие: Улучшает работу половых органоу у женщин и
мужчин. Делает гибким позвоночник и таз, стимулирует
надпочечники, укрепляет бедра.
Мост
Лежа на спине поднимите бедра, согнув колени и держа
ступни на полу. Ладони под поясницей, пальцами к ногам,
локти упираются в пол. Тело держится на локтях и ладонях.
Держите локти ближе к бокам. Затем вытяните ноги вперед,
держа их вместе и не отрывыя подошвы от пола. Колени
прямые, тело и ноги образуют арку. Голова откинута назад,
затылок на полу.
Действие: Часто выполняется после перевернутых поз.
Делает позвоночник гибким, стимулирует надпочечники.
Благотворно при менструальных затруднениях и при
импотенции, благодаря тонизированию органов размножения.
Ласточка
Лягте на пол лицом вниз, руки под подбородок, ладонями
вниз, локти вбок. Вдохните и поднимите туловище выше
талии, прогибая позвоночник и в то же время разводя руки в
стороны, как при нырянии ласточкой. Ноги держите на полу.
Выдохните и опуститесь вниз. Повторите несколько раз.
Действие: Стимулирует надпочечники, придает
позвоночнику гибкость, укрепляет и делает стройным живот.
Улучшает кровообращение в половых органах.
Матсиасана (Рыба)
Отклонитесь назад, прогибая позвоночник аркой,
коснитесь затылком пола. Руки 1) схватить за пальцы ног
2) подложить под шею 3) протянуть по полу над головой.
Глубокое ритмичное дыхание.
Действие: Рекомендуется после Плуга. Создает давление
на надпочечники, тонизирует их и половые железы,
упорядочивает менструации, оздоровляет органы размножения.
Помогает при запоре, геморрое, выпадении матки,
импотенции, преждевременной эякуляции, укрепляет дно таза
и промежности.
Скручивание (Ардха-Матсиендрасана)
Действие: Укрепляет позвоночник, снабжает артериальной
кровью позвоночные нервы. Задерживает физическое старение.
Укрепляет корни спинных нервов. Уменьшает живот, усиливает
подвижность суставов и ягодицы. Улучшает работу
надпочечников и 6 половых желез. Рекомендуется при
импотенции, преждевременной эякуляции, бесплодии.
Уддиана
Делать только на пустой и здоровый желудок. Не
рекомендуется во время беременности и менструации. Для
максимальной пользы делать ежедневно.
Действие: Мощно действует на пищеварительную систему.
Усиливает выделительные способности кишечника и дает
внутреннее очищение. Устраняет запор, менструальные
нерегулярности, пищеварительные расстройства. Тонизирует
половые железы и органы размножения. Помогает при геморрое
и расширении простаты. Благотворно при импотенции,
преждевременной эякуляции, бесплодии, слабнущем либидо.
Наули
Слева, в центр, направо, в центр, налево ... и т.д.
Делать на совершенно пустой желудок.
Действие: Сильно действует на пищеварительную систему.
Исправляет запор, менструальные нерегулярности,
расстройства пищеварения. Тонизирует половые железы и
органы размножения. Помогает против геморроя и расширения
простаты, благотворно влияет при импотенции, скоротечной
эякуляции, бесплодии, ослаблении либидо.
Скрытая Падмасана
Ноги в Падмасане, ложитесь на живот, ладони за спиной
в жесте молящегося.
Действие: Тонизирует брюшную область, укрепляет дно
таза и промежность, увеличивает гибкость бедер и ног.
Используется при воздержании.

Поза Солнечного сплетения
Сядьте, подтяните к себе колени держа ступни на полу.
Положите ладони на пол по бокам туловища. Вдохните.
Вытяните ноги, поднимите их не сгибая не 45 градусов,
слегка отклонитесь назад. Через несколько сек выдохните и
вернитесь в и.п.
Действие: Увеличивает жизненную энергию, тонизируя
солнечное сплетение. Укрепляет мускулы живота. Благотворно
при импотенции. Хорошо для послеродовых упражнений.
Поза Звезды
Сидя, ступни вместе, колени широко раздвинуты.
Вдохните, выдохните, обеими руками возмитесь за ступни и
наклонитесь вперед, пока лоб не коснется больших пальцев
ног, а локти пола, по обе стороны ног. Позу нельзя
форсировать.
Действие: Развивает гибкость во всей области таза,
укрепляет дно таза и промежность. Придает гибкость
позвоночнику и массирует органы брюшины. Уменьшает вес и
живот. Благотворно при беременности, импотенции,
расширении простаты, геморрое.
Арка, Маха-Мудра
Сядьте, вытянув левую ногу, прижмите правую ступню к
внутренней стороне правого бедра. Вдохните, выдохните и
нагибайтесь вперед, стараясь достать рукой левой ступни
или щиколотки, а головой левого колена. Повторите.
1 2 3 4 5 6 7