Если ситуация противоположна – имеется склонность к гипертонии, эмоциональная нестабильность, с ощущением общей напряженности, то делаем упор на растягивающие асаны. Делать их лучше на полу, с длительными расслабляющими фиксациями для того, чтобы свести напряжение до минимума.
В любом случае тело рано или поздно само начинает подсказывать, когда, что и как лучше надо делать. Важно просто понять, что настоящий хозяин ситуации – это вы сами, и взять ответственность за все, происходящее в вашей жизни, на себя.
По мере нарастания эффекта важно не останавливаться на достигнутом, а постоянно наращивая нагрузки и степень сложности выполняемых упражнений. Таким образом, тело будет вынуждено постоянно находиться в состоянии полной мобилизации, что поможет быстрее вернуть организму утраченный силовой потенциал.
По завершении занятия – проверка эффективности работы. Снова, как это уже было описано выше, мы пытаемся увидеть как бы со стороны, на виртуальном экране свое тело, отслеживая те изменения «диагностического» образа, которых удалось добиться. Следует снова провести коррекцию, теперь уже окончательную: опять сверяем полученный образ с эталоном и стараемся убрать все несоответствия, максимально усиливая состояние, являющееся для нас эталонным.
Таким образом, из раза в раз, шаг за шагом перестраивая свое тело, заново создавая себя такими, какими мы хотим себя видеть.
Глава 6
В качестве приложения
То, что необходимо знать о работе с телом
В этом разделе будет описана примерная техника растяжки и вообще работы с телом, дыханием и вниманием на примере конкретных последовательностей.
Относительно общих принципов растяжки особенно стоит отметить следующее. При определенной степени натяжения мышечно-сухожильного жгута мы добираемся до болевого ощущения, вначале легкого, потом – все более сильного, постепенно оно переходит в характерное для перерастяжения тканей. Важно научиться максимально расслабляться в каждом положении, особенно полно расслабляя участки тела, подвергающиеся растяжению и балансировать на тонкой грани между присутствием боли и ее отсутствием. Когда тело расслабится в этом положении, можно идти дальше, еще больше углубляя форму и приближаясь к своим естественным пределам, не травмируя ткани. Если же мы сразу в фазе входа в асану будем пытаться опустить «релаксационный» этап и постараемся войти поглубже, мышцы не будут расслаблены до необходимой степени и на запредельное для них в данный момент натяжение среагируют рефлекторным напряжением. Растягивая напряженную мышцу, мы не сможем войти в асану достаточно глубоко и травмируем ткани. Сразу этого можно и не заметить, но со временем, накапливаясь, микротравмы обязательно о себе заявят: изменяется сама структура мышечно-сухожильного жгута, ведь ответом на небольшие надрывы будет заполнение поврежденного участка соединительной – рубцовой тканью, мышца в целом уплотняется и становится менее эластичной. Естественно, чтобы не тратить впоследствии время на восстановление, стоит с самого начала работать корректно.
При растягивании мышц и связок в динамике или с короткими фиксациями не происходит действительно радикальной перестройки собственно тканей тела. Поэтому важно фиксировать занимаемые формы на действительно продолжительное время – только при таком подходе изменится сама траектория хода сосудистого русла и нервных волокон. В противном случае мы получим просто прирост обычной гибкости, обусловленный деформацией тканей, но никак не связанный с изменением их структуры и качества.
Собственно, поэтому будет правильным считать, что критерием реальной перестройки тела и реальной гибкости является так называемая «холодная» растяжка – реальная степень раскрытия суставно-связочного аппарата на неразогретом теле.
Мы входим в асану, добираясь до границы между «больно» и «не больно», и, по мере расслабления, входим все глубже, не теряя этой границы и не переходя ее, чтобы не спровоцировать напряжение мышц. Только так можно выбрать свои максимальные пределы, не травмируя тело.
То есть стараемся не нарушать принцип ненасилия, в любом положении оставляя тело максимально естественным. Если положение достаточно напряженное, стараемся не перенапрягаться. Внешне бывает сложно заметить разницу между положением тела, которое удерживается за счет преимущественно мышечного напряжения и положением, в котором вес не удерживается мышцами, а проводится вниз, в землю, следуя вектору гравитации, в этом случае основную нагрузку несут на себе сухожилия и кости. Аналогичный принцип лежит в основе так называемый «внутренних» стилей у-шу, где особо подчеркивается искажающее влияние на потоки энергии в теле избыточного мышечного напряжения.
В любом положении стараемся расслабить, отпустить свой внутренний объем и не блокировать собственный вес внутри, проводя его в землю. Следуя этому принципу, скажем, в плугах, сразу же можно заметить, как снимается нагрузка с головы и шейного отдела позвоночника, что само по себе сводит на нет риск травмирования, а сама асана начинает по-настоящему работать, ощущения в теле становятся намного более яркими. В стоячих асанах стараемся надавить ногами на пол, стопы «растекаются» под весом тела. Дыхание автоматически расслабляется и растягивается, становясь по-настоящему глубоким и полным. И, с другой стороны, мы расслабляем все больше и больше дыхание, добиваясь все более глубокого расслабления тела. Если не обращать внимания на эти моменты, тренировка будет все больше смещаться в сторону обычной физкультуры: на фоне напряженного тела, сжатия его внутреннего объема, тонкие ощущения глушатся, процессы, которые и вызывают эти самые ощущения, просто тормозятся и ослабляются, а трансформирующий эффект практики сводится к минимуму.
Принципы отстройки асан
Еще один важный момент – использование зон, из которых разворачивается движение. Это те зоны, которые удобно использовать для максимально эффективного входа в асану и работы в ней, своего рода источники движения. Так как практика асан прежде всего подчеркивает активность тела, источник его движения – Нижний Котел, или нижнее Поле света, – то, собственно, что отвечает за его нормальное функционирование. Прежде всего это низ живота, хотя часто бывает удобно использовать отдельные участки уже этой области: почки или солнечное сплетение, например. «Источники движения» важны тем, что они позволяют сразу же сделать асану энергетически насыщенной, создать повышенное внутреннее давление, на фоне которого риск получить травму минимален. Глубина входа и эффективность работы в занятой форме становятся на порядок выше.
Позже мы еще вернемся к этому принципу, а сейчас рассмотрим его в общих чертах на примере горки. Правильно отстроив тело (руки и ноги на ширине плеч, прямые по возможности и полностью расслабленные, стопы плотно стоят на полу параллельно друг другу) начинаем двигать тазом и поясничной областью, стараясь вначале «отогреть», а потом выгнать волну из области почек вперед, в сторону ладоней, и в область таза. Субъективное ощущение, которое возникает при этом, может напоминать воздушный шарик, раздувающийся в области почек и вытягивающийся по бокам от позвоночника вверх и вниз, попутно вытягивая тело, расширяя суставы и создавая внутри повышенное давление.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
В любом случае тело рано или поздно само начинает подсказывать, когда, что и как лучше надо делать. Важно просто понять, что настоящий хозяин ситуации – это вы сами, и взять ответственность за все, происходящее в вашей жизни, на себя.
По мере нарастания эффекта важно не останавливаться на достигнутом, а постоянно наращивая нагрузки и степень сложности выполняемых упражнений. Таким образом, тело будет вынуждено постоянно находиться в состоянии полной мобилизации, что поможет быстрее вернуть организму утраченный силовой потенциал.
По завершении занятия – проверка эффективности работы. Снова, как это уже было описано выше, мы пытаемся увидеть как бы со стороны, на виртуальном экране свое тело, отслеживая те изменения «диагностического» образа, которых удалось добиться. Следует снова провести коррекцию, теперь уже окончательную: опять сверяем полученный образ с эталоном и стараемся убрать все несоответствия, максимально усиливая состояние, являющееся для нас эталонным.
Таким образом, из раза в раз, шаг за шагом перестраивая свое тело, заново создавая себя такими, какими мы хотим себя видеть.
Глава 6
В качестве приложения
То, что необходимо знать о работе с телом
В этом разделе будет описана примерная техника растяжки и вообще работы с телом, дыханием и вниманием на примере конкретных последовательностей.
Относительно общих принципов растяжки особенно стоит отметить следующее. При определенной степени натяжения мышечно-сухожильного жгута мы добираемся до болевого ощущения, вначале легкого, потом – все более сильного, постепенно оно переходит в характерное для перерастяжения тканей. Важно научиться максимально расслабляться в каждом положении, особенно полно расслабляя участки тела, подвергающиеся растяжению и балансировать на тонкой грани между присутствием боли и ее отсутствием. Когда тело расслабится в этом положении, можно идти дальше, еще больше углубляя форму и приближаясь к своим естественным пределам, не травмируя ткани. Если же мы сразу в фазе входа в асану будем пытаться опустить «релаксационный» этап и постараемся войти поглубже, мышцы не будут расслаблены до необходимой степени и на запредельное для них в данный момент натяжение среагируют рефлекторным напряжением. Растягивая напряженную мышцу, мы не сможем войти в асану достаточно глубоко и травмируем ткани. Сразу этого можно и не заметить, но со временем, накапливаясь, микротравмы обязательно о себе заявят: изменяется сама структура мышечно-сухожильного жгута, ведь ответом на небольшие надрывы будет заполнение поврежденного участка соединительной – рубцовой тканью, мышца в целом уплотняется и становится менее эластичной. Естественно, чтобы не тратить впоследствии время на восстановление, стоит с самого начала работать корректно.
При растягивании мышц и связок в динамике или с короткими фиксациями не происходит действительно радикальной перестройки собственно тканей тела. Поэтому важно фиксировать занимаемые формы на действительно продолжительное время – только при таком подходе изменится сама траектория хода сосудистого русла и нервных волокон. В противном случае мы получим просто прирост обычной гибкости, обусловленный деформацией тканей, но никак не связанный с изменением их структуры и качества.
Собственно, поэтому будет правильным считать, что критерием реальной перестройки тела и реальной гибкости является так называемая «холодная» растяжка – реальная степень раскрытия суставно-связочного аппарата на неразогретом теле.
Мы входим в асану, добираясь до границы между «больно» и «не больно», и, по мере расслабления, входим все глубже, не теряя этой границы и не переходя ее, чтобы не спровоцировать напряжение мышц. Только так можно выбрать свои максимальные пределы, не травмируя тело.
То есть стараемся не нарушать принцип ненасилия, в любом положении оставляя тело максимально естественным. Если положение достаточно напряженное, стараемся не перенапрягаться. Внешне бывает сложно заметить разницу между положением тела, которое удерживается за счет преимущественно мышечного напряжения и положением, в котором вес не удерживается мышцами, а проводится вниз, в землю, следуя вектору гравитации, в этом случае основную нагрузку несут на себе сухожилия и кости. Аналогичный принцип лежит в основе так называемый «внутренних» стилей у-шу, где особо подчеркивается искажающее влияние на потоки энергии в теле избыточного мышечного напряжения.
В любом положении стараемся расслабить, отпустить свой внутренний объем и не блокировать собственный вес внутри, проводя его в землю. Следуя этому принципу, скажем, в плугах, сразу же можно заметить, как снимается нагрузка с головы и шейного отдела позвоночника, что само по себе сводит на нет риск травмирования, а сама асана начинает по-настоящему работать, ощущения в теле становятся намного более яркими. В стоячих асанах стараемся надавить ногами на пол, стопы «растекаются» под весом тела. Дыхание автоматически расслабляется и растягивается, становясь по-настоящему глубоким и полным. И, с другой стороны, мы расслабляем все больше и больше дыхание, добиваясь все более глубокого расслабления тела. Если не обращать внимания на эти моменты, тренировка будет все больше смещаться в сторону обычной физкультуры: на фоне напряженного тела, сжатия его внутреннего объема, тонкие ощущения глушатся, процессы, которые и вызывают эти самые ощущения, просто тормозятся и ослабляются, а трансформирующий эффект практики сводится к минимуму.
Принципы отстройки асан
Еще один важный момент – использование зон, из которых разворачивается движение. Это те зоны, которые удобно использовать для максимально эффективного входа в асану и работы в ней, своего рода источники движения. Так как практика асан прежде всего подчеркивает активность тела, источник его движения – Нижний Котел, или нижнее Поле света, – то, собственно, что отвечает за его нормальное функционирование. Прежде всего это низ живота, хотя часто бывает удобно использовать отдельные участки уже этой области: почки или солнечное сплетение, например. «Источники движения» важны тем, что они позволяют сразу же сделать асану энергетически насыщенной, создать повышенное внутреннее давление, на фоне которого риск получить травму минимален. Глубина входа и эффективность работы в занятой форме становятся на порядок выше.
Позже мы еще вернемся к этому принципу, а сейчас рассмотрим его в общих чертах на примере горки. Правильно отстроив тело (руки и ноги на ширине плеч, прямые по возможности и полностью расслабленные, стопы плотно стоят на полу параллельно друг другу) начинаем двигать тазом и поясничной областью, стараясь вначале «отогреть», а потом выгнать волну из области почек вперед, в сторону ладоней, и в область таза. Субъективное ощущение, которое возникает при этом, может напоминать воздушный шарик, раздувающийся в области почек и вытягивающийся по бокам от позвоночника вверх и вниз, попутно вытягивая тело, расширяя суставы и создавая внутри повышенное давление.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20