У меня было такое чувство, будто я сейчас просто умру на месте, но я все-таки выдержала и переборола себя, правда, не без помощи заранее организованной системы поддержки. Помню, после Рождества, когда прошел уже год, как мы расстались, он вдруг появился у меня на работе и попросил двести долларов, и я не смогла отказать ему. После этого мне было очень, очень плохо. Я была в полном замешательстве, я чувствовала себя ужасно виноватой перед собой; но ведь ему так были нужны эти деньги! Теперь-то я знала, что денег давать ему нельзя ни в коем случае; если я это сделаю, мне, мне одной будет плохо. Он остался все таким же, но ведь я-то изменилась. Давать ему деньги для меня означает потакать своей болезни; и он провоцирует очередной рецидив синдрома, когда просит их у меня.
Тина
После того, как ты все-таки поскользнулась, главное – постарайся быть предельно добра к себе: ведь именно в этот момент ты можешь чувствовать к себе наибольшую ненависть. Не позволяй себе попасть в эту ловушку: это может спровоцировать новое падение. Не слушай этой старой, заезженной пластинки, на ней звучит все та же глупая песенка: «Ты дура, о какая же ты дура, ну как ты только могла!» Разбей ее, забудь слова этой песни навсегда. Лучше сделай для себя что-нибудь хорошее. Произнеси слова поддержки. Прими ванну, пойди погуляй. Не осуждай себя. Пойми, что ты всего лишь поскользнулась. Поскользнуться можно и на ровном месте. И не казни себя за это. Позвони друзьям, всем кто переживает за тебя, обсуди случившееся. Запиши, какой ты вынесла из этого урок. Положи запись в папку с «Правилами первой помощи».
И пусть все это послужит тебе напоминанием о том, что к прежнему возврата нет, потому что процесс выздоровления зашел достаточно далеко, работа, которую ты проделала, не прошла для тебя даром. Вспомни, какой путь у тебя позади. Вспомни, чему ты уже научилась. Конечно, ты не само совершенство, но ты становишься все лучше, много лучше. Имей в виду, что разрыв с ним – это процесс, после соскальзывания он идет гораздо быстрей, чем в самом начале, после первого отрезвления. Теперь он не будет болезненно тянуться месяцами, теперь ты продвинулась так далеко, что всего за несколько дней или даже часов ты снова станешь на ноги и продолжишь свой путь.
Дай себе слово, что в следующий раз, когда он позвонит т со своими ли проблемами, или просто чтобы переспать с тобой, или попросить денег, – ты сможешь его окоротить. Ты дашь ему пять долларов, но не больше, ты согласишься с ним выпить, но в постель с ним не ляжешь, ты не станешь в тот же день звонить ему в ответ – не раньше, чем через два дня, а еще лучше, позвонишь не ему, а друзьям, которые тебя поддерживают. Заранее определи жесткие рамки общения с ним, чтобы быть готовой ко всему. Дай себе слово, что в следующий раз, когда почувствуешь, что вот-вот поскользнешься, ты постараешься как следует припомнить, что именно ты ощущала в прошлый раз, и задашь себе вопрос, стоит ли повторять это снова.
Не пугайся, если после того, как ты поскользнулась, наступит мощная эмоциональная или даже физическая реакция. Всякий нормальный человек в таких ситуациях поскальзывается, а потом ощущает крайнее расстройство – это часть процесса исцеления, без этого не бывает выздоровления. Не впадай в отчаяние: все, что ты приобрела за это время, не превратилось в дым. Наоборот, порой поскользнуться даже полезно, чтобы получить урок; эта ситуация демонстрирует тебе, что ты уже выздоравливаешь, она помогает тебе увидеть, что «он» нисколько не изменился, он все такой же, а вот ты изменилась, да еще как!
ПОСЛЕ СОСКАЛЬЗЫВАНИЯ.
УПРАЖНЕНИЕ № 1: И КАКОВ УРОК ИЗ ВСЕГО, ЧТО СЛУЧИЛОСЬ?
Письменно ответь на следующие вопросы: Что спровоцировало соскальзывание? Из тебя выйдет хороший детектив; ну-ка, попробуй реконструировать содержание тех мгновений, которые предшествовали соскальзыванию, постарайся найти корни его.
Вспомни, с кем ты разговаривала, что делала, где была, когда это было. Был ли это телефонный звонок, разговор, приступ страха, реального или воображаемого, ощущение неминуемого падения, спор с кем-нибудь, приступ беспричинной тревоги, выброс адреналина? Что-то тебя расстроило; что именно?
Был ли такой момент, когда ты еще могла остановиться? Перед тем, как поскользнуться принимала ли ты какие-нибудь меры к тому, чтобы предотвратить это? Могла ли ты вместо того, чтобы звонить «ему», позвонить подруге, с которой у тебя договор о поддержке? Что ты узнала нового, чему научилась в результате соскальзывания? Каков был для тебя урок?
Как можно обезопасить себя на будущее?
ВИЗУАЛИЗАЦИЯ: ЭНЕРГИЯ ПОДСОЛНУХА
Это упражнение поможет тебе избавиться от болезненной, принявшей форму навязчивой идеи, привязанности к «нему», когда ничто другое уже не помогает. Если мысли о «нем» вновь начнут преследовать тебя с прежней силой днем и ночью, словно навязчивая мелодия, цветок подсолнечника поможет тебе прекратить эту адскую музыку.
Приди в свое священное место, зажги свечу и, возблагодарив, призови Гайю, Матерь-богиню Земли, посвятив ей это действо визуализации. Вдохни в себя солнечный свет и выдохни зеленый туман. Вдыхая солнечный свет, выйди из Храма Любви и Исцеления и ступай по дороге к открытому лугу, где растут полевые цветы и порхают бабочки. Сядь на мягкий травяной ковер. Прямо перед собой ты увидишь темный клочок плодородной почвы, свободной от травяного покрова. В руке у тебя – семечко; всем своим существом ты ощущаешь, как жизненная энергия пульсирует в нем. Выскажи свое желание: это семечко у тебя для того, чтобы ты могла очистить свой разум от навязчивых мыслей. Мысленно выкопай ямку и посади семечко в землю, и полей его. Вдохни солнечный свет и выдохни зеленый туман, а вместе с ним все навязчивые мысли, выдохни их, пропустив через позвоночник, и пусть они уйдут в землю. Почувствуй, как глубоко врастают в землю твои корни. Определи в своем теле места, в которых ты чувствуешь какое-либо напряжение или возбуждение. Положи туда руку и вопроси свое тело, – что причиняет тебе боль. Навязчивая идея? Какая-то мысль? Что именно? С выдохом пусть ответы на эти вопросы стекут по твоему телу вниз через корни в почву и всосутся корнями подсолнечника. Смотри, стебель его уже пробивается сквозь землю. Вот он растет и становится все выше. По нему течет чистая энергия, она доходит до листьев. Каждая твоя мысль, каждый приступ боли или тревоги распускается отдельным листом. Вдыхай солнечный свет и выдыхай зеленый туман. Смотри, как растение поднимается все выше и выше. Выдыхай свои навязчивые мысли, что ни мысль – то новый лист. Вдыхай солнечный свет и выдыхай зеленый туман, и пока это происходит, стебель продолжает расти.
Теперь переведи фокус своего внимания на человека, который причинил тебе боль. Сосредоточься на его образе – и ты увидишь, как на стебле образуется бутон. Вдыхая солнечный свет, дай бутону вырасти и распуститься в великолепный золотой цветок подсолнечника. Вот он растет и зреет, вот он уже созрел, ты видишь огромный круг коричневых семян, окруженный желтыми лепестками. Будь внимательна, сейчас ты увидишь, как в центре цветка появится лицо человека. Обратись к нему с такими словами: «Я отпускаю тебя, прочь из моих мыслей, из моей жизни. Я отпускаю тебя, прочь из моего тела и души, прочь из сердца и разума.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92
Тина
После того, как ты все-таки поскользнулась, главное – постарайся быть предельно добра к себе: ведь именно в этот момент ты можешь чувствовать к себе наибольшую ненависть. Не позволяй себе попасть в эту ловушку: это может спровоцировать новое падение. Не слушай этой старой, заезженной пластинки, на ней звучит все та же глупая песенка: «Ты дура, о какая же ты дура, ну как ты только могла!» Разбей ее, забудь слова этой песни навсегда. Лучше сделай для себя что-нибудь хорошее. Произнеси слова поддержки. Прими ванну, пойди погуляй. Не осуждай себя. Пойми, что ты всего лишь поскользнулась. Поскользнуться можно и на ровном месте. И не казни себя за это. Позвони друзьям, всем кто переживает за тебя, обсуди случившееся. Запиши, какой ты вынесла из этого урок. Положи запись в папку с «Правилами первой помощи».
И пусть все это послужит тебе напоминанием о том, что к прежнему возврата нет, потому что процесс выздоровления зашел достаточно далеко, работа, которую ты проделала, не прошла для тебя даром. Вспомни, какой путь у тебя позади. Вспомни, чему ты уже научилась. Конечно, ты не само совершенство, но ты становишься все лучше, много лучше. Имей в виду, что разрыв с ним – это процесс, после соскальзывания он идет гораздо быстрей, чем в самом начале, после первого отрезвления. Теперь он не будет болезненно тянуться месяцами, теперь ты продвинулась так далеко, что всего за несколько дней или даже часов ты снова станешь на ноги и продолжишь свой путь.
Дай себе слово, что в следующий раз, когда он позвонит т со своими ли проблемами, или просто чтобы переспать с тобой, или попросить денег, – ты сможешь его окоротить. Ты дашь ему пять долларов, но не больше, ты согласишься с ним выпить, но в постель с ним не ляжешь, ты не станешь в тот же день звонить ему в ответ – не раньше, чем через два дня, а еще лучше, позвонишь не ему, а друзьям, которые тебя поддерживают. Заранее определи жесткие рамки общения с ним, чтобы быть готовой ко всему. Дай себе слово, что в следующий раз, когда почувствуешь, что вот-вот поскользнешься, ты постараешься как следует припомнить, что именно ты ощущала в прошлый раз, и задашь себе вопрос, стоит ли повторять это снова.
Не пугайся, если после того, как ты поскользнулась, наступит мощная эмоциональная или даже физическая реакция. Всякий нормальный человек в таких ситуациях поскальзывается, а потом ощущает крайнее расстройство – это часть процесса исцеления, без этого не бывает выздоровления. Не впадай в отчаяние: все, что ты приобрела за это время, не превратилось в дым. Наоборот, порой поскользнуться даже полезно, чтобы получить урок; эта ситуация демонстрирует тебе, что ты уже выздоравливаешь, она помогает тебе увидеть, что «он» нисколько не изменился, он все такой же, а вот ты изменилась, да еще как!
ПОСЛЕ СОСКАЛЬЗЫВАНИЯ.
УПРАЖНЕНИЕ № 1: И КАКОВ УРОК ИЗ ВСЕГО, ЧТО СЛУЧИЛОСЬ?
Письменно ответь на следующие вопросы: Что спровоцировало соскальзывание? Из тебя выйдет хороший детектив; ну-ка, попробуй реконструировать содержание тех мгновений, которые предшествовали соскальзыванию, постарайся найти корни его.
Вспомни, с кем ты разговаривала, что делала, где была, когда это было. Был ли это телефонный звонок, разговор, приступ страха, реального или воображаемого, ощущение неминуемого падения, спор с кем-нибудь, приступ беспричинной тревоги, выброс адреналина? Что-то тебя расстроило; что именно?
Был ли такой момент, когда ты еще могла остановиться? Перед тем, как поскользнуться принимала ли ты какие-нибудь меры к тому, чтобы предотвратить это? Могла ли ты вместо того, чтобы звонить «ему», позвонить подруге, с которой у тебя договор о поддержке? Что ты узнала нового, чему научилась в результате соскальзывания? Каков был для тебя урок?
Как можно обезопасить себя на будущее?
ВИЗУАЛИЗАЦИЯ: ЭНЕРГИЯ ПОДСОЛНУХА
Это упражнение поможет тебе избавиться от болезненной, принявшей форму навязчивой идеи, привязанности к «нему», когда ничто другое уже не помогает. Если мысли о «нем» вновь начнут преследовать тебя с прежней силой днем и ночью, словно навязчивая мелодия, цветок подсолнечника поможет тебе прекратить эту адскую музыку.
Приди в свое священное место, зажги свечу и, возблагодарив, призови Гайю, Матерь-богиню Земли, посвятив ей это действо визуализации. Вдохни в себя солнечный свет и выдохни зеленый туман. Вдыхая солнечный свет, выйди из Храма Любви и Исцеления и ступай по дороге к открытому лугу, где растут полевые цветы и порхают бабочки. Сядь на мягкий травяной ковер. Прямо перед собой ты увидишь темный клочок плодородной почвы, свободной от травяного покрова. В руке у тебя – семечко; всем своим существом ты ощущаешь, как жизненная энергия пульсирует в нем. Выскажи свое желание: это семечко у тебя для того, чтобы ты могла очистить свой разум от навязчивых мыслей. Мысленно выкопай ямку и посади семечко в землю, и полей его. Вдохни солнечный свет и выдохни зеленый туман, а вместе с ним все навязчивые мысли, выдохни их, пропустив через позвоночник, и пусть они уйдут в землю. Почувствуй, как глубоко врастают в землю твои корни. Определи в своем теле места, в которых ты чувствуешь какое-либо напряжение или возбуждение. Положи туда руку и вопроси свое тело, – что причиняет тебе боль. Навязчивая идея? Какая-то мысль? Что именно? С выдохом пусть ответы на эти вопросы стекут по твоему телу вниз через корни в почву и всосутся корнями подсолнечника. Смотри, стебель его уже пробивается сквозь землю. Вот он растет и становится все выше. По нему течет чистая энергия, она доходит до листьев. Каждая твоя мысль, каждый приступ боли или тревоги распускается отдельным листом. Вдыхай солнечный свет и выдыхай зеленый туман. Смотри, как растение поднимается все выше и выше. Выдыхай свои навязчивые мысли, что ни мысль – то новый лист. Вдыхай солнечный свет и выдыхай зеленый туман, и пока это происходит, стебель продолжает расти.
Теперь переведи фокус своего внимания на человека, который причинил тебе боль. Сосредоточься на его образе – и ты увидишь, как на стебле образуется бутон. Вдыхая солнечный свет, дай бутону вырасти и распуститься в великолепный золотой цветок подсолнечника. Вот он растет и зреет, вот он уже созрел, ты видишь огромный круг коричневых семян, окруженный желтыми лепестками. Будь внимательна, сейчас ты увидишь, как в центре цветка появится лицо человека. Обратись к нему с такими словами: «Я отпускаю тебя, прочь из моих мыслей, из моей жизни. Я отпускаю тебя, прочь из моего тела и души, прочь из сердца и разума.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92