Например, постарайтесь припомнить, что вам не нравится в курильщиках. Это могут быть и желтые от никотина пальцы или запах табака, исходящий от одежды и волос. Это может быть и вид полной окурков пепельницы или неприятный запах сигаретного дыма, который вы ощущаете, когда входите в комнату. Это может быть и утренний кашель или одышка при быстрой ходьбе или беге. Подсчитайте, сколько денег у вас уходит на сигареты. Составьте список всех своих доводов и держите его под рукой. Вот некоторые отправные точки для размышлений:
1. Не слишком ли это дорогое удовольствие? Не лучше ли расходовать эти деньги на что-нибудь более нужное? Думайте о том, сколько денег можно сэкономить и что в первую очередь на них приобрести.
2. Привычка курить – антисоциальна. Люди, с которыми вы проводите большую часть времени, могут возражать против этого. Возможно, вы окажетесь единственным курильщиком в комнате или во всем отделе. А, может быть, ваш коллега тоже очень хочет бросить курить – вместе с вами.
3. Все большему количеству детей не нравится, что их родители курят. Они начинают жаловаться на неприятный запах или на то, что от сигаретного дыма у них слезятся глаза. Даже если дети и не высказывают вслух своих жалоб, то, несомненно, вы сами хотите быть для них хорошим примером, не так ли? Разве вы не хотите, чтобы ваши дети дышали чистым воздухом? Хорошо известно, что дети курящих родителей гораздо чаще перенимают эту дурную привычку, чем дети, в семьях которых не курят. Более того, вашим детям будет даже лестно сознавать, что их родители обладают такой силой воли и бросили курить. Когда я бросила курить, то самой большой наградой для меня была гордость моих детей за мой поступок. Все усилия были вознаграждены, когда я услышала, как сын говорил своему другу: «Нет, моя мама больше не курит. Она бросила».
4. Если вы страдаете от кашля или одышки, если часто простужаетесь, забота о собственном здоровье может быть одним из самых сильных доводов в пользу отказа от курения.
Подумайте о том, сколько лет вы уже курите, сколько сигарет в день выкуриваете, сколько затяжек в среднем делаете, выкуривая одну сигарету. Тот, кто выкуривает 20 сигарет в день, делает за год около 80 тысяч затяжек. Вам тоже нетрудно будет подсчитать, сколько затяжек вы делаете в год. А сколько их сделано за вашу жизнь? С каждой затяжкой ваши легкие наполняются смолами, ядами и веществами, раздражающими легкие. Вы когда-нибудь пытались провести пальцами по оконному стеклу в комнате, где много курят? Или мыть стены в комнатах курильщиков? Вы обнаружите, что и те, и другие покрыты липким слоем коричневого налета. Ваши легкие покрыты такой же пленкой. Бросив курить, вы сразу же почувствуете, что стали меньше кашлять, болеть ангиной, простужаться, страдать насморком и бронхитом, одышкой и т. д. Итак, попытаемся перечислить положительные моменты в результате отказа от курения. Перечитывайте этот список, чтобы еще больше утвердиться в правильности принятого решения.
1. Уменьшение вероятности сердечно-сосудистых заболеваний, язвы желудка, бронхита, эмфиземы и рака легких.
2. Экономия денег.
3. Отсутствие переполненных пепельниц в доме, следов никотина на руках и зубах и неприятного запаха у волос и одежды.
4. Возможность вести более полнокровный образ жизни, заниматься спортом.
5. Перспектива родить более здорового ребенка.
6. Хороший пример своим собственным детям.
7. Возможность больше уважать себя.
8. Возможность с гордостью говорить: «Нет, спасибо, я не курю».
Большинство курильщиков считают, что они прекрасно знают свои привычки. Однако это не так. Почти во всех случаях людям свойственно приуменьшать количество выкуриваемых сигарет и преувеличивать желание выкурить каждую новую сигарету. В первую неделю постарайтесь проанализировать, почему, когда и сколько вы курите. Отмечайте на специальной диаграмме каждую выкуренную сигарету, время, когда вам захотелось ее выкурить, почему и насколько сильно хотелось закурить. Еще до окончания первого дня вы увидите, что нестерпимо хотелось курить гораздо реже, чем вы курили. Большинство выкуренных сигарет – дань привычке. Это очень важно отметить для себя, потому что впоследствии, когда вы примете решение бросить курить, именно этот день будет свидетельствовать в пользу отказа от курения.
Вы очень скоро убедитесь в том, что от многих сигарет можно будет легко отказаться, а действительно очень хотелось выкурить всего 6-7 сигарет за целый день. Вот от них избавляться будет труднее. Эти «трудные» сигареты можно даже перечислить. Первая сигарета – после пробуждения или во время утреннего кофе; вторая – во время перерыва; третья – когда вы начинаете волноваться или напряжены; четвертая – прикуривается, когда звонит телефон; пятая – после того, как спадет напряжение или волнение; шестая – вечером после работы; седьмая – после ужина.
График, который вы составите, поможет узнать много нового о себе и о своем образе жизни, о причинах, побуждающих закурить сигарету. Все это исключительно важно, поскольку полученная информация поможет лучше ориентироваться в борьбе со своей привычкой, когда вы примете решение бросить курить. Вы заблаговременно будете четко знать, от каких сигарет можно легко отказаться и в каких случаях предстоит бороться с собой.
Делая пометки на графике, вы сможете проникнуть в суть своих привычек и понять, почему так поступаете. Если в стрессовых ситуациях вы не можете воздержаться от курения, то нужно находить способы борьбы со стрессом без обращения к пачке сигарет – ведь от того, что вы выкурите сигарету, проблема не перестанет существовать.
Если выкуривание сигареты помогает вам расслабиться, то прежде чем приступить к выполнению программы по борьбе с курением, необходимо освоить приемы психорегуляции, которые будут помогать выходить из состояния стресса без помощи сигарет. Уже к концу первой недели вы будете знать определенно, какие из сигарет, выкуренных за день, являются для вас самыми «необходимыми» и какие ситуации провоцируют вас обращаться к сигарете. Это, в свою очередь, даст возможность разработать практические меры по борьбе с «трудными» сигаретами дня, поможет вовремя уходить от соблазна.
Если к концу первой недели вы все-таки не утвердитесь в решении бросить курить, почувствуете, что это очень трудно, попытайтесь поразмышлять на следующие темы:
1. Подумайте о людях, которых вы знали и которые погибли от рака легких или какого-либо другого заболевания, связанного с курением.
2. Думайте о том, что лично вам не нравится в курении – перечитайте составленный вами список.
3. Еще раз проанализируйте причины, заставившие вас прийти к мысли отказаться от курения, – перечитайте свой список.
4. Подумайте о преимуществах некурящего человека – перечитайте свой список.
5. Побеседуйте как можно с большим количеством людей, бросивших курить, и убедитесь, что ни один из них не жалеет об этом.
6. Перечитайте 1-ю и 2-ю главы книги.
7. Подумайте о том, как вы вырастете в своих собственных глазах, если бросите курить, и насколько более приятной сделаете жизнь окружающих.
8. Не уставайте повторять себе, что через пять недель вы уже будете принадлежать к разряду людей некурящих.
Глава 2
Трудности первого этапа
Тем, кто никогда не курил, трудно себе представить, что курение может доставлять удовольствие.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22
1. Не слишком ли это дорогое удовольствие? Не лучше ли расходовать эти деньги на что-нибудь более нужное? Думайте о том, сколько денег можно сэкономить и что в первую очередь на них приобрести.
2. Привычка курить – антисоциальна. Люди, с которыми вы проводите большую часть времени, могут возражать против этого. Возможно, вы окажетесь единственным курильщиком в комнате или во всем отделе. А, может быть, ваш коллега тоже очень хочет бросить курить – вместе с вами.
3. Все большему количеству детей не нравится, что их родители курят. Они начинают жаловаться на неприятный запах или на то, что от сигаретного дыма у них слезятся глаза. Даже если дети и не высказывают вслух своих жалоб, то, несомненно, вы сами хотите быть для них хорошим примером, не так ли? Разве вы не хотите, чтобы ваши дети дышали чистым воздухом? Хорошо известно, что дети курящих родителей гораздо чаще перенимают эту дурную привычку, чем дети, в семьях которых не курят. Более того, вашим детям будет даже лестно сознавать, что их родители обладают такой силой воли и бросили курить. Когда я бросила курить, то самой большой наградой для меня была гордость моих детей за мой поступок. Все усилия были вознаграждены, когда я услышала, как сын говорил своему другу: «Нет, моя мама больше не курит. Она бросила».
4. Если вы страдаете от кашля или одышки, если часто простужаетесь, забота о собственном здоровье может быть одним из самых сильных доводов в пользу отказа от курения.
Подумайте о том, сколько лет вы уже курите, сколько сигарет в день выкуриваете, сколько затяжек в среднем делаете, выкуривая одну сигарету. Тот, кто выкуривает 20 сигарет в день, делает за год около 80 тысяч затяжек. Вам тоже нетрудно будет подсчитать, сколько затяжек вы делаете в год. А сколько их сделано за вашу жизнь? С каждой затяжкой ваши легкие наполняются смолами, ядами и веществами, раздражающими легкие. Вы когда-нибудь пытались провести пальцами по оконному стеклу в комнате, где много курят? Или мыть стены в комнатах курильщиков? Вы обнаружите, что и те, и другие покрыты липким слоем коричневого налета. Ваши легкие покрыты такой же пленкой. Бросив курить, вы сразу же почувствуете, что стали меньше кашлять, болеть ангиной, простужаться, страдать насморком и бронхитом, одышкой и т. д. Итак, попытаемся перечислить положительные моменты в результате отказа от курения. Перечитывайте этот список, чтобы еще больше утвердиться в правильности принятого решения.
1. Уменьшение вероятности сердечно-сосудистых заболеваний, язвы желудка, бронхита, эмфиземы и рака легких.
2. Экономия денег.
3. Отсутствие переполненных пепельниц в доме, следов никотина на руках и зубах и неприятного запаха у волос и одежды.
4. Возможность вести более полнокровный образ жизни, заниматься спортом.
5. Перспектива родить более здорового ребенка.
6. Хороший пример своим собственным детям.
7. Возможность больше уважать себя.
8. Возможность с гордостью говорить: «Нет, спасибо, я не курю».
Большинство курильщиков считают, что они прекрасно знают свои привычки. Однако это не так. Почти во всех случаях людям свойственно приуменьшать количество выкуриваемых сигарет и преувеличивать желание выкурить каждую новую сигарету. В первую неделю постарайтесь проанализировать, почему, когда и сколько вы курите. Отмечайте на специальной диаграмме каждую выкуренную сигарету, время, когда вам захотелось ее выкурить, почему и насколько сильно хотелось закурить. Еще до окончания первого дня вы увидите, что нестерпимо хотелось курить гораздо реже, чем вы курили. Большинство выкуренных сигарет – дань привычке. Это очень важно отметить для себя, потому что впоследствии, когда вы примете решение бросить курить, именно этот день будет свидетельствовать в пользу отказа от курения.
Вы очень скоро убедитесь в том, что от многих сигарет можно будет легко отказаться, а действительно очень хотелось выкурить всего 6-7 сигарет за целый день. Вот от них избавляться будет труднее. Эти «трудные» сигареты можно даже перечислить. Первая сигарета – после пробуждения или во время утреннего кофе; вторая – во время перерыва; третья – когда вы начинаете волноваться или напряжены; четвертая – прикуривается, когда звонит телефон; пятая – после того, как спадет напряжение или волнение; шестая – вечером после работы; седьмая – после ужина.
График, который вы составите, поможет узнать много нового о себе и о своем образе жизни, о причинах, побуждающих закурить сигарету. Все это исключительно важно, поскольку полученная информация поможет лучше ориентироваться в борьбе со своей привычкой, когда вы примете решение бросить курить. Вы заблаговременно будете четко знать, от каких сигарет можно легко отказаться и в каких случаях предстоит бороться с собой.
Делая пометки на графике, вы сможете проникнуть в суть своих привычек и понять, почему так поступаете. Если в стрессовых ситуациях вы не можете воздержаться от курения, то нужно находить способы борьбы со стрессом без обращения к пачке сигарет – ведь от того, что вы выкурите сигарету, проблема не перестанет существовать.
Если выкуривание сигареты помогает вам расслабиться, то прежде чем приступить к выполнению программы по борьбе с курением, необходимо освоить приемы психорегуляции, которые будут помогать выходить из состояния стресса без помощи сигарет. Уже к концу первой недели вы будете знать определенно, какие из сигарет, выкуренных за день, являются для вас самыми «необходимыми» и какие ситуации провоцируют вас обращаться к сигарете. Это, в свою очередь, даст возможность разработать практические меры по борьбе с «трудными» сигаретами дня, поможет вовремя уходить от соблазна.
Если к концу первой недели вы все-таки не утвердитесь в решении бросить курить, почувствуете, что это очень трудно, попытайтесь поразмышлять на следующие темы:
1. Подумайте о людях, которых вы знали и которые погибли от рака легких или какого-либо другого заболевания, связанного с курением.
2. Думайте о том, что лично вам не нравится в курении – перечитайте составленный вами список.
3. Еще раз проанализируйте причины, заставившие вас прийти к мысли отказаться от курения, – перечитайте свой список.
4. Подумайте о преимуществах некурящего человека – перечитайте свой список.
5. Побеседуйте как можно с большим количеством людей, бросивших курить, и убедитесь, что ни один из них не жалеет об этом.
6. Перечитайте 1-ю и 2-ю главы книги.
7. Подумайте о том, как вы вырастете в своих собственных глазах, если бросите курить, и насколько более приятной сделаете жизнь окружающих.
8. Не уставайте повторять себе, что через пять недель вы уже будете принадлежать к разряду людей некурящих.
Глава 2
Трудности первого этапа
Тем, кто никогда не курил, трудно себе представить, что курение может доставлять удовольствие.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22