Все больше используется энергия недр земли — газ, нефть и др. Открыты широкие возможности по использованию ядерной энергии в мирных целях. Бели учесть, что условия нашего быта становятся все более комфортабельными, то получится, что физические нагрузки продолжают падать, а интеллектуальные — возрастать.
Та самая автоматизация, которая намного облегчает физический труд, требует от современного человека огромного нервного напряжения. А известно, что хроническое умственное утомление, и особенно переутомление, при Отсутствии физической активности неблагоприятно воздействует прежде всего на центральную нервную систему. Малая подвижность приводит к тому, что поступление импульсов от мышц в мозг сокращается, и соответственно нарушается нормальная деятельность важнейших .органов и систем, нарушается и обмен веществ.
Чрезмерная напряженная работа, выполняемая на фоне нервно-психического перенапряжения, и хроническое умственное переутомление без, физической разрядки подрывают здоровье, вызывают наступление преждевременной старости, являются причинами заболеваний. -
Современная наука установила вредные последствия гиподинамии. Миллионы людей поняли, что недостаточность движений, обусловленную характером современного труда, можно компенсировать путем приобщения к физической культуре и спорту. Этому содействуют социальные условия нашего общества. Правда, многим еще , трудно изменить установившийся образ жизни: они привыкли «отдыхать», часами просиживая у голубых экранов, переутомляя зрительные и слуховые анализаторы и загружая мозг чрезмерной информацией. ^
А ведь по мере дальнейшего развития научно^технИ-Я ческой революции информация будет возрастать. • Совре- -Щ менная техника уже требует от человека таких нервно-
94
психических усилий, которые близки к 'а, гической приспособляемости организма, иметь хорошее здоровье, нужно иметь еще ««^дс. психические данные. Психическая саморегуляция нужна всюду, где от человека требуются особая ответственность,?' выдержка, быстрота реакции, собранность и другие^ качества, зависящие не только. от врожденных, но и • приобретенных свойств высшей нервной деятельности — подвижности нервных процессов.
Конечно, возрастающих нервных нагрузок бояться не следует. И мы ратуем не за снижение интеллектуальной деятельности, а за рациональную жизнь, в которой разумно сочетается умственная и физическая нагрузка, за умелую психическую саморегуляцию. Пусть наши читатели не побоятся упорной и длительной сосредоточенности на решении поставленных задач, которые их увлекли. Все, что делается с увлечением, не угнетает и не травмирует нервную систему и психику, а, наоборот, ведет к душевному подъему, положительным эмоциям. Клиническая* медицина не знает невротических рас-стрфйств от избытка хороших чувств.
Каждый человек может быть творцом своего настроения. Оптимизм, юмор, ощущение комфорта, восприятия удовольствия' и счастья — вот что должно преобладать в 'душевном состоянии каждого человека.
Здоровье человека не только одно из важнейших слагаемых счастливой, полноценной жизни, но и, как говорил В. И. Ленин, ценное государственное состояние. Здоровьем называют способность организма приспосабливаться к постоянно- изменяющимся условиям внешней среды. Именно диапазон этого приспособления определяет долноту здоровья. Заботой о повышении этой способности должны быть пронизаны наши стремления. И только с помощью тренировки и психической саморегуляции можно . 'выработать устойчивость к холоду, жаре, переутомлению и разнообразным стрессовым воздействиям.
Академик АМН фармаколог С. В. Аничков, сохранивший до самого преклонного возраста работоспособность и оптимизм, говорит: «Тот, кто без повода и указания врача глотает таблетки, тот укорачивает свою жизнь. Мой рецепт сопротивляемости организма — доброжелательность, уравновешенность на работе и дома, ежедневная физзарядка... Люблю физический труд на воздухе». Этим рецептом творческого долголетия я и закончу свою книгу.
СОДЕРЖАНИЕ
Введение ........
Здоровье — в движении . . Что такое эмоции? ....
Чуда человеческой речи . . Когда слово наиболее весомо Чудесные механизмы . . . GOB, мышечный тонус, эмоции Самовнушение всегда с нами Как, это делается ....
'Аутогенная тренировка
3
4
9
16
19
24
31
41
49
55
Стандартные упражнения AT .............. 66
Если не получается? ................ 74
Вторая ступень аутогенной тренировки .......... 81
Показания . . . . . . . . . . . . . . . >.. . . . . 90
Заключение . . . . - .. • . . . . . . . ч. . . ... 94
Научно-популярное издание Николай Иванович Спиридонов
Самовнушение, движение, 'сон, здоровье
3-е издание, переработанное и дополненное
Pp. _-•; . Заведующая редакцией Т.В.Козлова
%*;:.. X, ч : Редактор А.П.Крушинская - -.-
"i~^:. ";•.' Художник ?. Л. Вельчинскип ^ _
J '; ; Художественный редактор Е. С. Пермяков .
• Технический редактор О. Л. Куликова
!м:, ч Корректор С. В. Трушкина
$&'Т-:-4., ИБ № 2334. Сдано в набор 24.06.86. Подписано к печати 09.12.86. A 10333t^| i,'- ;' Формат 84X108/32. Цумага офс. № 2. Гарнитура Тайме. Высокая вечатЦ^'а . - Усл. п. я. 5,04. Усл. КР.-ОТТ. 5,57. Уч.-изд. л. 5,70, Тираж 200000 'яв?? (> Издат. № 7932. Зак. № 141ft, Цена 45 к. •.;'..
г';-*' ' ' • •- • '• " • • ~ V-
,. ' ' Ордена «Знак Почета» издательство «Физкультура и спорт» Государственного* комитета СССР по делам издательств, -полиграфии и книжной торговли.
' 101421, Москва, Каляевская ул., 27. Ярославский полиграфкоыбннат Союз-полиграфпрома при < Государственном комитете СССР по делам издательств,^
"tV полиграфии и книжной торговли. 150014, Ярославль, ул. Свободы, 97.. ' '
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29
Та самая автоматизация, которая намного облегчает физический труд, требует от современного человека огромного нервного напряжения. А известно, что хроническое умственное утомление, и особенно переутомление, при Отсутствии физической активности неблагоприятно воздействует прежде всего на центральную нервную систему. Малая подвижность приводит к тому, что поступление импульсов от мышц в мозг сокращается, и соответственно нарушается нормальная деятельность важнейших .органов и систем, нарушается и обмен веществ.
Чрезмерная напряженная работа, выполняемая на фоне нервно-психического перенапряжения, и хроническое умственное переутомление без, физической разрядки подрывают здоровье, вызывают наступление преждевременной старости, являются причинами заболеваний. -
Современная наука установила вредные последствия гиподинамии. Миллионы людей поняли, что недостаточность движений, обусловленную характером современного труда, можно компенсировать путем приобщения к физической культуре и спорту. Этому содействуют социальные условия нашего общества. Правда, многим еще , трудно изменить установившийся образ жизни: они привыкли «отдыхать», часами просиживая у голубых экранов, переутомляя зрительные и слуховые анализаторы и загружая мозг чрезмерной информацией. ^
А ведь по мере дальнейшего развития научно^технИ-Я ческой революции информация будет возрастать. • Совре- -Щ менная техника уже требует от человека таких нервно-
94
психических усилий, которые близки к 'а, гической приспособляемости организма, иметь хорошее здоровье, нужно иметь еще ««^дс. психические данные. Психическая саморегуляция нужна всюду, где от человека требуются особая ответственность,?' выдержка, быстрота реакции, собранность и другие^ качества, зависящие не только. от врожденных, но и • приобретенных свойств высшей нервной деятельности — подвижности нервных процессов.
Конечно, возрастающих нервных нагрузок бояться не следует. И мы ратуем не за снижение интеллектуальной деятельности, а за рациональную жизнь, в которой разумно сочетается умственная и физическая нагрузка, за умелую психическую саморегуляцию. Пусть наши читатели не побоятся упорной и длительной сосредоточенности на решении поставленных задач, которые их увлекли. Все, что делается с увлечением, не угнетает и не травмирует нервную систему и психику, а, наоборот, ведет к душевному подъему, положительным эмоциям. Клиническая* медицина не знает невротических рас-стрфйств от избытка хороших чувств.
Каждый человек может быть творцом своего настроения. Оптимизм, юмор, ощущение комфорта, восприятия удовольствия' и счастья — вот что должно преобладать в 'душевном состоянии каждого человека.
Здоровье человека не только одно из важнейших слагаемых счастливой, полноценной жизни, но и, как говорил В. И. Ленин, ценное государственное состояние. Здоровьем называют способность организма приспосабливаться к постоянно- изменяющимся условиям внешней среды. Именно диапазон этого приспособления определяет долноту здоровья. Заботой о повышении этой способности должны быть пронизаны наши стремления. И только с помощью тренировки и психической саморегуляции можно . 'выработать устойчивость к холоду, жаре, переутомлению и разнообразным стрессовым воздействиям.
Академик АМН фармаколог С. В. Аничков, сохранивший до самого преклонного возраста работоспособность и оптимизм, говорит: «Тот, кто без повода и указания врача глотает таблетки, тот укорачивает свою жизнь. Мой рецепт сопротивляемости организма — доброжелательность, уравновешенность на работе и дома, ежедневная физзарядка... Люблю физический труд на воздухе». Этим рецептом творческого долголетия я и закончу свою книгу.
СОДЕРЖАНИЕ
Введение ........
Здоровье — в движении . . Что такое эмоции? ....
Чуда человеческой речи . . Когда слово наиболее весомо Чудесные механизмы . . . GOB, мышечный тонус, эмоции Самовнушение всегда с нами Как, это делается ....
'Аутогенная тренировка
3
4
9
16
19
24
31
41
49
55
Стандартные упражнения AT .............. 66
Если не получается? ................ 74
Вторая ступень аутогенной тренировки .......... 81
Показания . . . . . . . . . . . . . . . >.. . . . . 90
Заключение . . . . - .. • . . . . . . . ч. . . ... 94
Научно-популярное издание Николай Иванович Спиридонов
Самовнушение, движение, 'сон, здоровье
3-е издание, переработанное и дополненное
Pp. _-•; . Заведующая редакцией Т.В.Козлова
%*;:.. X, ч : Редактор А.П.Крушинская - -.-
"i~^:. ";•.' Художник ?. Л. Вельчинскип ^ _
J '; ; Художественный редактор Е. С. Пермяков .
• Технический редактор О. Л. Куликова
!м:, ч Корректор С. В. Трушкина
$&'Т-:-4., ИБ № 2334. Сдано в набор 24.06.86. Подписано к печати 09.12.86. A 10333t^| i,'- ;' Формат 84X108/32. Цумага офс. № 2. Гарнитура Тайме. Высокая вечатЦ^'а . - Усл. п. я. 5,04. Усл. КР.-ОТТ. 5,57. Уч.-изд. л. 5,70, Тираж 200000 'яв?? (> Издат. № 7932. Зак. № 141ft, Цена 45 к. •.;'..
г';-*' ' ' • •- • '• " • • ~ V-
,. ' ' Ордена «Знак Почета» издательство «Физкультура и спорт» Государственного* комитета СССР по делам издательств, -полиграфии и книжной торговли.
' 101421, Москва, Каляевская ул., 27. Ярославский полиграфкоыбннат Союз-полиграфпрома при < Государственном комитете СССР по делам издательств,^
"tV полиграфии и книжной торговли. 150014, Ярославль, ул. Свободы, 97.. ' '
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29