«Мне с каждым днем во всех отношениях становится все лучше и лучше»).
Как показывает опыт работы, точечный массаж больше всего показан при функциональных нарушениях и используется как вспомогательный метод терапии, усиливающий лечебное действие других средств, назначаемых врачом. Точечный массаж как элемент психофизической тренировки способствует расслаблению мышц и снятию нервно-эмоционального напряжения. Применяется чаще всего с целью улучшения протекания нервных процессов, воздействуя на некоторые активные точки. В основном это самомассаж активных точек на подошве и пальцах ног и некоторых точек на лице и голове.
Если боль ощущается от легкого надавливания пальцами, то следует массировать активную точку пальцами правой руки легко, быстро и поверхностно по центробежной спирали — от себя вправо (тонизирующее воздействие). Если же боль появляется только от сильного надавливания на точку, то нужно оказать успокаивающее воздействие, нажимая прямо на эту точку со средней силой большим пальцем правой руки, а затем растирать ее по центростремительной спирали — от себя влево.
Упражнение 1 — растирание лодыжек. . Стоя, пятки сомкнуты. Ритмично подниматься на носки и опускаться на пятки 10—20 раз так, чтобы лодыжки терлись одна о другую. Такой самомассаж лодыжек воздействует на активные точки, стимулирующие деятельность пищеварительного тракта. Если при этом делать вдох как бы на зевке (с закрытым ртом), то описанные движения оказывают и общеукрепляющее действие.
Закончив упражнение, нужно сесть, положив ногу на ногу, и сильными щипками промассировать ахиллово сухожилие на обеих ногах.
После растирания лодыжек и пощипывания сухожилий следует выполнить быстрое растирание ладоней (руки согнуты перед грудью, ладони сложены пальцами вверх). Ладони растирать до ощущения сильного тепла. Затем потрясти кистями в быстром темпе, начиная с запястья (постепенно поднимая и опуская руки).
Упражнение 2 — массаж «антистрессовой точки». Эта точка находится
под подбородком. Продолжительность давления на нее — Зс. Подобный массаж способствует снятию чрезмерной эмоциональной реакции на нервное напряжение. Затем следует удобно сесть, образно представить, что вы испытываете приятную истому и видите, как высоко в небе летят журавли. Спустя 3—5 минут — потянуться во время зевка, напрягая, а затем расслабляя мышцы рук и ног.
Упражнение 3 — для улучшения сна. С этой целью рекомендуется давление пальцами на лоб и волосистую часть головы. Начинать' самомассаж следует подушечками пальцев по середине лба двумя пальцами с обеих сторон (рис. 24, 1). Затем
Рис. 24
нужно надавливать на волосистую часть головы четырьмя пальцами обеих рук (соответственно с левой и правой стороны) (рис. 24, 2). Каждая рука надавливает одновременно на четыре точки. Каждое надавливание продолжается 3 с. Такой самомассаж следует выполнять от 3 до 10 мин. При затяжных нарушениях сна, особенно после длительного использования снотворных, рекомендуется покатать стопами скалку, а после массажа точек на голове помассировать точки, способствующие расслаблению мышц.
Упражнение 4 — для нормализации чрезмерного аппетита. Чрезмерный аппетит часто бывает ложным, особенно если вызван не потребностью возмещения истраченной энергии, а привычкой ькусно и обильно поесть, что ведет к излишнему увеличению веса тела и отложениям жира. «Противоядием» ложного ощущения голода является легкое и быстрое поглаживание-растирание глазных яблок, ибо за ними находятся активные точки, рефлекторно регулирующие деятельность пищеварительного тракта — желудка и кишечника. Массирование этих точек мы рекомендуем делать утром в постели и перед приемом пищи. При этом следует мысленно произносить: «Аппетит нормализуется. Я буду меньше есть и больше двигаться».
54
Напомним, что лишний вес исчезнет, если мы наряду с утренней психофизиче-сокй тренировкой будем ежедневно ходить ускоренным шагом от 2 до 4—6 км до появления пота, легкого утомления. При этом необходимо следить за тем, чтобы не возникала одышка и пульс не повышался более 100—120 уд/мин. Протяженность маршрута следует увеличивать постепенно. После ходьбы принять душ.
Упражнение 5 — воздействие на активные точки стоп. Надавливая на активные точки подошвы (рис. 25), мы сти-
27
22
Рис. 25. Активные точки подошвы (цифрами указаны точки, связанные с различными органами):
1 — гипофиз; 2 — лобные пазухи; 3 — шея; 4 — горло; 5 — щитовидная железа; 6 — поджелудочная железа; 7 — желудок; 8 — надпочечник; 9 — спинные позвонки; 10 — почки; II — поперечная ободочная кишка; 12 — тонкие кишки; 13 — слепая кишка; 14 — поясница; 15 — глаза; 16 — уши; 17 — правое легкое; 18 — печень; 19 — желчный пузырь; 20 —восходящая кишка; 21 — аппендикс, 22 — правое колено; 23 — левое легкое; 24 — сердце, 25 — селезенка; 26 — толстая нисходящая кишка; 27 — левое колено
мулируем функции многих внутренних органов. Проводить массаж с профилактической целью следует по всем точкам подошв обеих ног. Силу давления на болезненную точку следует постепенно увеличивать, чтобы оказать лечебное воздействие на пораженный орган. Стимуляцию точек нужно закончить поглаживанием всей стопы.
Чтобы оказать общее воздействие на
все активные точки подошв, следует сидя катать подошвами обеих ног скалку или палку. Продолжительность такого самомассажа от 3 до 10 мин, в зависимости от ощущения комфорта.
Предварительно подошвы следует смазать кремом или маслом.
Нога — это «распределительный щит». Мы можем «подключиться» к любому органу, если знаем, на какую часть подошвы воздействовать.
Схема воздействия на активные точки стоп. Общая целевая установка: способствовать расслаблению мышц стопы и тела; улучшать функции органов и уравновешивать нервные процессы.
Если массаж стоп делает кто-то другой, то надо лежать на животе, закрыв глаза. Руки положить по бокам ладонями вверх. Расслабить мышцы тела. Если же массаж вы делаете сами, то удобно сядьте, положив ногу на колено другой ноги или на стул так, чтобы мышцы ноги были по возможности расслаблены. Обе стопы надо массировать одинаковое время.
Первая часть. Цель: разогреть стопу и улучшить в ней кровообращение.
1. Поглаживание всей стопы от пальцев до щиколотки.
2. Разминание стопы всеми пальцами.
3. Граблеобразное поглаживание подошвы по направлению к пальцам.
4. Похлопывание подошвы.
5. Активное разгибание и сгибание стопы (стопа произвольно «падает» вниз). Задача — способствовать расслаблению мышц стопы.
Вторая часть. Цель: общее растирание подошвы стопы в сочетании с попеременным расслаблением ее мышцы.
1 . Граблеобразное поглаживание стопы по направлению к пальцам.
2. Растирание подушечкой большого пальца подошвы по направлению к пальцам с оптимальным нажимом. Как только растирание дойдет до пальцев (пальцы не растирать), надо сразу отпустить стопу, вызвать произвольное падение (чтобы произошло расслабление мышц стопы), а затем начать повторное растирание. Растирание закончить, как только расслабятся мышцы стопы.
3. Закончить общее растирание стопы поглаживанием всей стопы от пальцев до щиколотки.
Третья часть. Цель: воздействие нажимом на все точки подошвы по схеме.
1. Катание ногами (подошвами) взад и вперед палки (или скалки), несильно на нее нажимая.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34
Как показывает опыт работы, точечный массаж больше всего показан при функциональных нарушениях и используется как вспомогательный метод терапии, усиливающий лечебное действие других средств, назначаемых врачом. Точечный массаж как элемент психофизической тренировки способствует расслаблению мышц и снятию нервно-эмоционального напряжения. Применяется чаще всего с целью улучшения протекания нервных процессов, воздействуя на некоторые активные точки. В основном это самомассаж активных точек на подошве и пальцах ног и некоторых точек на лице и голове.
Если боль ощущается от легкого надавливания пальцами, то следует массировать активную точку пальцами правой руки легко, быстро и поверхностно по центробежной спирали — от себя вправо (тонизирующее воздействие). Если же боль появляется только от сильного надавливания на точку, то нужно оказать успокаивающее воздействие, нажимая прямо на эту точку со средней силой большим пальцем правой руки, а затем растирать ее по центростремительной спирали — от себя влево.
Упражнение 1 — растирание лодыжек. . Стоя, пятки сомкнуты. Ритмично подниматься на носки и опускаться на пятки 10—20 раз так, чтобы лодыжки терлись одна о другую. Такой самомассаж лодыжек воздействует на активные точки, стимулирующие деятельность пищеварительного тракта. Если при этом делать вдох как бы на зевке (с закрытым ртом), то описанные движения оказывают и общеукрепляющее действие.
Закончив упражнение, нужно сесть, положив ногу на ногу, и сильными щипками промассировать ахиллово сухожилие на обеих ногах.
После растирания лодыжек и пощипывания сухожилий следует выполнить быстрое растирание ладоней (руки согнуты перед грудью, ладони сложены пальцами вверх). Ладони растирать до ощущения сильного тепла. Затем потрясти кистями в быстром темпе, начиная с запястья (постепенно поднимая и опуская руки).
Упражнение 2 — массаж «антистрессовой точки». Эта точка находится
под подбородком. Продолжительность давления на нее — Зс. Подобный массаж способствует снятию чрезмерной эмоциональной реакции на нервное напряжение. Затем следует удобно сесть, образно представить, что вы испытываете приятную истому и видите, как высоко в небе летят журавли. Спустя 3—5 минут — потянуться во время зевка, напрягая, а затем расслабляя мышцы рук и ног.
Упражнение 3 — для улучшения сна. С этой целью рекомендуется давление пальцами на лоб и волосистую часть головы. Начинать' самомассаж следует подушечками пальцев по середине лба двумя пальцами с обеих сторон (рис. 24, 1). Затем
Рис. 24
нужно надавливать на волосистую часть головы четырьмя пальцами обеих рук (соответственно с левой и правой стороны) (рис. 24, 2). Каждая рука надавливает одновременно на четыре точки. Каждое надавливание продолжается 3 с. Такой самомассаж следует выполнять от 3 до 10 мин. При затяжных нарушениях сна, особенно после длительного использования снотворных, рекомендуется покатать стопами скалку, а после массажа точек на голове помассировать точки, способствующие расслаблению мышц.
Упражнение 4 — для нормализации чрезмерного аппетита. Чрезмерный аппетит часто бывает ложным, особенно если вызван не потребностью возмещения истраченной энергии, а привычкой ькусно и обильно поесть, что ведет к излишнему увеличению веса тела и отложениям жира. «Противоядием» ложного ощущения голода является легкое и быстрое поглаживание-растирание глазных яблок, ибо за ними находятся активные точки, рефлекторно регулирующие деятельность пищеварительного тракта — желудка и кишечника. Массирование этих точек мы рекомендуем делать утром в постели и перед приемом пищи. При этом следует мысленно произносить: «Аппетит нормализуется. Я буду меньше есть и больше двигаться».
54
Напомним, что лишний вес исчезнет, если мы наряду с утренней психофизиче-сокй тренировкой будем ежедневно ходить ускоренным шагом от 2 до 4—6 км до появления пота, легкого утомления. При этом необходимо следить за тем, чтобы не возникала одышка и пульс не повышался более 100—120 уд/мин. Протяженность маршрута следует увеличивать постепенно. После ходьбы принять душ.
Упражнение 5 — воздействие на активные точки стоп. Надавливая на активные точки подошвы (рис. 25), мы сти-
27
22
Рис. 25. Активные точки подошвы (цифрами указаны точки, связанные с различными органами):
1 — гипофиз; 2 — лобные пазухи; 3 — шея; 4 — горло; 5 — щитовидная железа; 6 — поджелудочная железа; 7 — желудок; 8 — надпочечник; 9 — спинные позвонки; 10 — почки; II — поперечная ободочная кишка; 12 — тонкие кишки; 13 — слепая кишка; 14 — поясница; 15 — глаза; 16 — уши; 17 — правое легкое; 18 — печень; 19 — желчный пузырь; 20 —восходящая кишка; 21 — аппендикс, 22 — правое колено; 23 — левое легкое; 24 — сердце, 25 — селезенка; 26 — толстая нисходящая кишка; 27 — левое колено
мулируем функции многих внутренних органов. Проводить массаж с профилактической целью следует по всем точкам подошв обеих ног. Силу давления на болезненную точку следует постепенно увеличивать, чтобы оказать лечебное воздействие на пораженный орган. Стимуляцию точек нужно закончить поглаживанием всей стопы.
Чтобы оказать общее воздействие на
все активные точки подошв, следует сидя катать подошвами обеих ног скалку или палку. Продолжительность такого самомассажа от 3 до 10 мин, в зависимости от ощущения комфорта.
Предварительно подошвы следует смазать кремом или маслом.
Нога — это «распределительный щит». Мы можем «подключиться» к любому органу, если знаем, на какую часть подошвы воздействовать.
Схема воздействия на активные точки стоп. Общая целевая установка: способствовать расслаблению мышц стопы и тела; улучшать функции органов и уравновешивать нервные процессы.
Если массаж стоп делает кто-то другой, то надо лежать на животе, закрыв глаза. Руки положить по бокам ладонями вверх. Расслабить мышцы тела. Если же массаж вы делаете сами, то удобно сядьте, положив ногу на колено другой ноги или на стул так, чтобы мышцы ноги были по возможности расслаблены. Обе стопы надо массировать одинаковое время.
Первая часть. Цель: разогреть стопу и улучшить в ней кровообращение.
1. Поглаживание всей стопы от пальцев до щиколотки.
2. Разминание стопы всеми пальцами.
3. Граблеобразное поглаживание подошвы по направлению к пальцам.
4. Похлопывание подошвы.
5. Активное разгибание и сгибание стопы (стопа произвольно «падает» вниз). Задача — способствовать расслаблению мышц стопы.
Вторая часть. Цель: общее растирание подошвы стопы в сочетании с попеременным расслаблением ее мышцы.
1 . Граблеобразное поглаживание стопы по направлению к пальцам.
2. Растирание подушечкой большого пальца подошвы по направлению к пальцам с оптимальным нажимом. Как только растирание дойдет до пальцев (пальцы не растирать), надо сразу отпустить стопу, вызвать произвольное падение (чтобы произошло расслабление мышц стопы), а затем начать повторное растирание. Растирание закончить, как только расслабятся мышцы стопы.
3. Закончить общее растирание стопы поглаживанием всей стопы от пальцев до щиколотки.
Третья часть. Цель: воздействие нажимом на все точки подошвы по схеме.
1. Катание ногами (подошвами) взад и вперед палки (или скалки), несильно на нее нажимая.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34