«Записываю на листок бумаги суть проблемы, иногда одно лишь имя, номер счета, название фирмы-поставщика, или одно-единственное слово, делаю глубокий вдох, выдвигаю ящик и прячу туда и листок, и чувство напряжения. Иногда перед приступом головной боли у меня начинается сильная пульсация в висках, так я и ее в ящик запираю».
Раз в неделю Дон вытряхивает все свои бумажки и готовит место для следующей порции. А когда он отправляется в командировки, то все тревожные ситуации складывает в особую папку, которую возит с собой.
Можете позаимствовать этот опыт. Найдите дома укромное местечко для ваших тревог. А закрыв ящик, постарайтесь о них забыть. Призовите на помощь ваше воображение и постарайтесь взглянуть на причину стресса по возможности отстраненно.
Репетируйте возможные стрессовые ситуации
Не зря говорят: «Не было бы счастья, да несчастье помогло». Можно извлечь пользу даже из стрессовой ситуации, но нам хочется уйти от нее, чтобы избежать нервотрепки. Так, вы стараетесь уклониться от неприятной встречи или отказываетесь от приглашения на вечеринку, где не будет ни одного знакомого лица. А поиски работы – вот уж мука мученическая! Преодолеть собственное сопротивление вам поможет самогипноз с целью самопознания (см. главу 16).
Примите удобную позу, войдите в транс, расслабьтесь. Представьте, что вы приходите на свидание или в гости, или оказываетесь в иной ситуации – из тех что вы так старательно избегаете. Нарисуйте свое появление во всех подробностях, вообразите, о чем будут говорить гости. Пусть ваша картинка будет предельно реальной. Вот вас охватило напряжение, засосало под ложечкой, вы запинаетесь от волнения. Но все это вы видите со стороны, как зритель в кино.
Находясь в трансе, внушите себе, что у вас покалывает руку, вот она стала горячее, а сейчас – холоднее. По очереди приложите руку к тем местам, где вы чувствуете напряжение – к животу, ко лбу. Пусть ощущение в руке перейдет на то место, к которому вы ее приложили, чтобы и там появилось ощущение тепла, онемения, прохлады. Успокойтесь и расслабьтесь. Мысленно обследуйте все участки тела, где вы ощущаете особенное напряжение, словно внутри все узлами завязалось. А теперь по очереди распутайте, развяжите все узлы, приложите к этим местам руку, если это вас успокаивает. Если вы все еще нервничаете, представьте, как вы открываете рот, а из него вылетают бабочки – ваши тревоги. Можете вообразить, что от нервного напряжения ваши мышцы как туго скрученная веревка; дайте им развиться как это происходит с веревкой; когда вы поднимаете ее над землей за один конец.
Ищите свои образы для обозначения напряжения, а затем дайте ему соответствующий найденному образу выход.
В своей репетиции чередуйте стресс и расслабление. Научившись входить в стрессовое состояние, вы сможете легче из него выходить.
Всегда заканчивайте свои сеансы удачным выходом из сложной ситуации. Это придаст вам уверенности вне транса и приблизит ваш успех. Вскоре вы обнаружите, что из переживаний следует извлекать положительные уроки.
После недели таких репетиций, а может, и раньше, вы заметите, что вполне справляетесь с нервным напряжением, а все ваши опасения рассеиваются.

13. СТРАХИ, ФОБИИ, ТРЕВОГИ Как от них избавиться?
Можно с уверенностью сказать, что чувство страха знакомо большинству нормальных, здоровых людей. У одних это чувство вызывают змеи, у других – пауки или морские угри, а то и просто ночные летающие насекомые, неожиданно натыкающиеся на вас.
Естественное чувство самосохранения заставляет нас бояться высоты, ядовитых змей, пожаров. Нет никакой необходимости преодолевать этот страх, если вы не монтажник-высотник, герпентолог или пожарный. Но если чувство страха мешает вашей повседневной жизни, тогда стоит этим заняться с медицинской точки зрения.
Разница между страхом и фобией заключается в интенсивности эмоции. Фобия заставляет вас менять весь свой жизненный уклад, чтобы уйти от вызывающего страх предмета или обстоятельства. Аэрофобия – это не только боязнь полета, это такое состояние, когда человека начинает колотить при одном виде самолета, его охватывает ужас, когда он сидит в еще не взлетевшем самолете и начинает страдать от одной мысли, что ему предстоит воздушный перелет.
Страх осложняет жизнь в гораздо меньшей степени, не подчиняя ее себе полностью. Например, вы побаиваетесь пчел. Явление весьма распространенное и вряд ли есть смысл с ним бороться. Да и часто ли вы встречаетесь с пчелами? Кроме того, есть веские основания, чтобы по возможности уклониться от такой встречи.
Но если боязнь встретить пчелу настолько велика, что вы отказываетесь от прогулок в парке или вообще на природе, – это сигнал о том, что страх перерос в фобию. Встречаются весьма редкие и необычные фобии, например, боязнь улиток. У посторонних такие вещи вызывают лишь улыбку, чего не скажешь о самих страдальцах.
Тревога и приступы паники
Сильная тревога может не оставлять человека в течение нескольких часов, дней и даже дольше. Иногда это состояние переходит в панический страх, который длится лишь несколько минут и быстро проходит, поэтому такие состояния и называются приступами паники.
Возникновение и характер таких приступов подробно исследовали авторы книга «Свобода от страхов» (Сигрейв и Ковингтон, 1987), в прошлом сами страдавшие агорафобией.
Панические приступы характеризуются рядом признаков:
– невозможность вдохнуть полной грудью или помутнение сознания;
– головокружение, полуобморок или обморок;
– бешеное сердцебиение;
– дрожь всего тела;
– сильное потоотделение;
– удушье;
– рвота или расстройство желудка;
– онемение или покалывание в теле;
– бросает то в жар, то в холод;
– ирреальность происходящего, тело словно не ваше;
– боль или давящее чувство в груди;
– ощущение, что вы вот-вот умрете или умираете;
– кажется, что вы сходите с ума.
Достаточно четырех из этих признаков, чтобы определить состояние как паническое. Необходимо, конечно, проконсультироваться у терапевта, чтобы исключить всякие физические неполадки.
Существует и другая, более общая форма тревожного состояния, менее ограниченная во времени. Помимо многих из признаков паники, для этого состояния характерно следующее:
– взвинченность, человек на грани срыва;
– легко пугается;
– не может сосредоточиться или вообще «отключается»;
– плохой сон, бессонница;
– раздражительность;
– беспокойство;
– напряжение и боль в мышцах;
– быстрая утомляемость.
Фобии
Агорафобия является наиболее распространенным примером навязчивых состояний. Этой угнетающей и изматывающей болезнью страдают сотни тысяч американцев, и дело здесь гораздо серьезнее, чем кажется. В наиболее острой форме болезнь проявляется в том, что люди боятся выходить из дома, боятся пространства. Правда, таких не более пяти процентов. Большинство работают, учатся и внешне ведут себя вполне разумно. Однако временами они могут впадать в паническое состояние в зависимости от определенной ситуации или места. Боясь в такие моменты оказаться в неловком или даже унизительном положении, они предпочитают реже выходить из дома.
Среди других довольно распространенных фобий можно также назвать боязнь высоты, замкнутого пространства, воздушных перелетов, определенных животных или насекомых, публичных выступлений (боязнь сцены) и темноты.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64