Возьмем, например, артрит. Мысленно вернитесь в то время, когда у вас не болели ноги – велосипедные прогулки, пробежки на кухню, чтобы перекусить на сон грядущий. А как приятно было подниматься по утрам и бегом в душ, где теплая вода ласкает тело. Вспомните, какое блаженство вы испытывали, когда, вернувшись с работы, плюхались в кресло, закинув ноги на журнальный столик.
Постарайтесь думать об этом в трансе. Заставьте интенсивно работать вашу память, до мельчайших деталей вспоминая окружавшие вас цвета, запахи, звуки.
Внушайте себе из глубин гипнотического транса: "Помню, как в ту ночь мои ноги легко скользили в танце, словно я летал(-а) над полом. А покалывающий вкус шампанского, звуки новогоднего веселья, комната, украшенная гирляндами и серпантином. Пусть мои ноги хоть ненадолго ощутят это приятное состояние, пусть оно длится даже больше, чем я надеюсь ".
Отмечайте самое незначительное изменение в интенсивности болевых ощущений. Малейшее улучшение подкрепляйте дальнейшим внушением: "Я почувствовал(-а) легкое онемение в правой ступне. Приятное ощущение, словно в ведро капнули синьку и она медленно расплывается в воде. Пусть так же расползается это прохладное онемение, притупляя боль. Я словно спускаюсь с горы, и ноги сами несут меня, шаг все ускоряется, и вот я уже почти бегу. Сначала не чувствуют боли пальцы, затем стопа ".
Уже на первых сеансах вы можете добиться подобного эффекта. Очень хорошо. Продолжайте занятия и с каждым разом вам все легче будет его добиваться. Не огорчайтесь, если один сеанс будет менее удачным, чем другой. Главное, не отступайте. Надеясь на долговременный эффект, радуйтесь и малейшим изменениям в лучшую сторону.
Головная боль, боль в животе и другие острые боли
В отличие от хронической, острая боль приходит внезапно. Однако она может быть периодической, например, мигрени и другие виды головной боли. Поэтому к ним надо готовиться заранее. Проводите сеансы самогипноза, когда боли нет. Дайте себе установку на устранение стрессов и напряжений.
Сожмите пальцы в кулак, словно там зажаты стрессы и напряжения, способные вызвать боль, а затем разожмите пальцы на выдохе.
Или поднимите плечи и напрягите мускулы шеи и плеч, сделав глубокий вдох. Сделав полный выдох, расслабьте плечи и сбросьте мышечное напряжение. Поищите свои, индивидуальные способы расслабления. Вам помогут рекомендации, приведенные в главе 12. Выработав гипнотическую установку, вы сумеете вызывать необходимую реакцию на выбранное вами действие даже тогда, когда вы не находитесь в состоянии транса. Используйте эту технику, как только почувствуете приближение боли.
Тепловое внушение
При некоторых видах головной боли попробуйте внушить себе, что у вас согреваются руки, затем ноги или пальцы и кисти рук.
Цель этой методики – усилить приток крови к конечностям, чтобы она отлила от головы. Прилив крови к голове вызывает мигрени и спазмы головных сосудов. Экспериментируйте и выясните, что вам лучше помогает.
Облегчение путем переноса ощущений
Но если вы не успели принять превентивные меры и боль началась, смиритесь с фактом. Помните, что пройдет какое-то время и вам полегчает. Сфокусируйте внимание на той части тела, где все в порядке. Может, в этот момент очень удобно ногам, или приятное ощущение в руках, пусть даже в одном пальце.
Задача заключается в том, чтобы, ощущая дискомфорт, чувствовать и те части тела, которые не вызывают неудобств. Сравните их, противопоставьте по вызываемым ощущениям – болезненным и приятным, а затем смешайте эти ощущения, чтобы разбавить боль. Перенесите ощущение комфорта в одной части тела на то место, где болит, а затем постепенно на все тело.
Допустим, у вас невыносимо болит половина головы, а в другой половине боли нет. Попробуйте представить боль в виде двух цветов – красного и лилового, обратите внимание на разницу в их интенсивности. Или придумайте другие образы для выражения ощущений комфорта и дискомфорта. А затем смешайте их, как краски на палитре.
Например: «Половина головы у меня как раскаленный докрасна колокол, который откликается ударами на каждое биение сердца, зато в большом пальце ноги приятное прохладное ощущение, словно смотришь на лиловую сливу, сочную и прохладную. Я вижу, как контрастны по цвету и ощущениям эти две части моего тела. Я даже могу представить, как лиловая слива с мягким звуком ударяется о красный колокол. Да ведь это ударяется о колокол большой палец ноги, а лиловый цвет остужает красноту колокола. Здоровое, прохладное ощущение в пальце смешивается с красным жаром колокола и приглушает его звон. Я чувствую, как затихает пульсирующая боль в голове и красный цвет постепенно переходит в лиловый.»
Для такой тактики смешения контрастных ощущений может понадобиться всего несколько минут, три-четыре минуты для сравнения цвета или звука, или для других придуманных вами ассоциаций.
Не огорчайтесь, если успех придет не сразу, с каждым разом результаты будут все ощутимее, а сеансы короче.
Метод отвлечения
Этот метод используется при лечении – когда вы надеваете наушники и слушаете музыку, а врач в это время делает свою работу. Увидев дорожное происшествие, вы начисто забываете о своей головной боли или, уколов палец, забываете боли в плече. С помощью самогипноза вы овладеете искусством отвлечения.
Сосредоточьтесь мысленно на той части тела, в которой нет никакой боли. Входя в транс, думайте только о здоровых участках, где ощущения приятны и спокойны. Если сильная боль не дает вам сосредоточиться надолго, пусть сеанс займет хотя бы две-три минуты. Выйдите из транса, затем снова войдите на несколько минут и снова выйдите.
Вне транса вы принимаете боль как существующий факт, но в трансе думайте только о здоровых частях тела, не вызывающих дискомфорта. Представьте, что на эти две-три минуты, пока длится транс, вы уходите от своей боли в гости к приятному состоянию благополучного здоровья. Если вы не уверены, что вошли в транс, все равно сконцентрируйте все мысли на здоровых частях тела.
Внушайте себе хотя бы незначительное облегчение. Например: "Я внимательно смотрю на свою руку и вижу, как удобно она лежит, как спокойно сложены пальцы. Я ощущаю легкое онемение, прохладу или тепло в кончиках пальцев. Это легкое ощущение может длиться несколько секунд, но может продолжаться минуту и больше. Я могу сосредоточить свое внимание на здоровой части тела в течение нескольких секунд, а может быть, и дольше, чем я рассчитывал(-а) ".
Таким образом вы сможете отвлекаться от своей боли, переключая внимание на здоровые части тела. Мыслите образно. Когда у вас болит плечо, представьте, например, что вы сидите с опущенными в прохладную воду ногами.
Как ни удивительно это звучит, но внушаемые себе приятные образы благотворно воздействуют на страдающую часть тела. Помогите своей боли отвлечься и покинуть вас.
Искажение времени
Одна женщина средних лет была больна раком, отягощенным мучительными болями. Лекарства, даже в максимально допустимых дозах, почти не помогали. Она настолько ослабела, что уже не могла заниматься домашними делами и время между приемами обезболивающего, приносившего кратковременное облегчение, казалось адской мукой.
Вначале с ней проводил сеансы приезжавший из клиники гип-нотерапевт, а затем она овладела техникой самогипноза и научилась мысленно удлинять периоды облегчения после приема лекарств и сжимать мучительные промежутки между ними, так что они казались не часами, а минутами.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64
Постарайтесь думать об этом в трансе. Заставьте интенсивно работать вашу память, до мельчайших деталей вспоминая окружавшие вас цвета, запахи, звуки.
Внушайте себе из глубин гипнотического транса: "Помню, как в ту ночь мои ноги легко скользили в танце, словно я летал(-а) над полом. А покалывающий вкус шампанского, звуки новогоднего веселья, комната, украшенная гирляндами и серпантином. Пусть мои ноги хоть ненадолго ощутят это приятное состояние, пусть оно длится даже больше, чем я надеюсь ".
Отмечайте самое незначительное изменение в интенсивности болевых ощущений. Малейшее улучшение подкрепляйте дальнейшим внушением: "Я почувствовал(-а) легкое онемение в правой ступне. Приятное ощущение, словно в ведро капнули синьку и она медленно расплывается в воде. Пусть так же расползается это прохладное онемение, притупляя боль. Я словно спускаюсь с горы, и ноги сами несут меня, шаг все ускоряется, и вот я уже почти бегу. Сначала не чувствуют боли пальцы, затем стопа ".
Уже на первых сеансах вы можете добиться подобного эффекта. Очень хорошо. Продолжайте занятия и с каждым разом вам все легче будет его добиваться. Не огорчайтесь, если один сеанс будет менее удачным, чем другой. Главное, не отступайте. Надеясь на долговременный эффект, радуйтесь и малейшим изменениям в лучшую сторону.
Головная боль, боль в животе и другие острые боли
В отличие от хронической, острая боль приходит внезапно. Однако она может быть периодической, например, мигрени и другие виды головной боли. Поэтому к ним надо готовиться заранее. Проводите сеансы самогипноза, когда боли нет. Дайте себе установку на устранение стрессов и напряжений.
Сожмите пальцы в кулак, словно там зажаты стрессы и напряжения, способные вызвать боль, а затем разожмите пальцы на выдохе.
Или поднимите плечи и напрягите мускулы шеи и плеч, сделав глубокий вдох. Сделав полный выдох, расслабьте плечи и сбросьте мышечное напряжение. Поищите свои, индивидуальные способы расслабления. Вам помогут рекомендации, приведенные в главе 12. Выработав гипнотическую установку, вы сумеете вызывать необходимую реакцию на выбранное вами действие даже тогда, когда вы не находитесь в состоянии транса. Используйте эту технику, как только почувствуете приближение боли.
Тепловое внушение
При некоторых видах головной боли попробуйте внушить себе, что у вас согреваются руки, затем ноги или пальцы и кисти рук.
Цель этой методики – усилить приток крови к конечностям, чтобы она отлила от головы. Прилив крови к голове вызывает мигрени и спазмы головных сосудов. Экспериментируйте и выясните, что вам лучше помогает.
Облегчение путем переноса ощущений
Но если вы не успели принять превентивные меры и боль началась, смиритесь с фактом. Помните, что пройдет какое-то время и вам полегчает. Сфокусируйте внимание на той части тела, где все в порядке. Может, в этот момент очень удобно ногам, или приятное ощущение в руках, пусть даже в одном пальце.
Задача заключается в том, чтобы, ощущая дискомфорт, чувствовать и те части тела, которые не вызывают неудобств. Сравните их, противопоставьте по вызываемым ощущениям – болезненным и приятным, а затем смешайте эти ощущения, чтобы разбавить боль. Перенесите ощущение комфорта в одной части тела на то место, где болит, а затем постепенно на все тело.
Допустим, у вас невыносимо болит половина головы, а в другой половине боли нет. Попробуйте представить боль в виде двух цветов – красного и лилового, обратите внимание на разницу в их интенсивности. Или придумайте другие образы для выражения ощущений комфорта и дискомфорта. А затем смешайте их, как краски на палитре.
Например: «Половина головы у меня как раскаленный докрасна колокол, который откликается ударами на каждое биение сердца, зато в большом пальце ноги приятное прохладное ощущение, словно смотришь на лиловую сливу, сочную и прохладную. Я вижу, как контрастны по цвету и ощущениям эти две части моего тела. Я даже могу представить, как лиловая слива с мягким звуком ударяется о красный колокол. Да ведь это ударяется о колокол большой палец ноги, а лиловый цвет остужает красноту колокола. Здоровое, прохладное ощущение в пальце смешивается с красным жаром колокола и приглушает его звон. Я чувствую, как затихает пульсирующая боль в голове и красный цвет постепенно переходит в лиловый.»
Для такой тактики смешения контрастных ощущений может понадобиться всего несколько минут, три-четыре минуты для сравнения цвета или звука, или для других придуманных вами ассоциаций.
Не огорчайтесь, если успех придет не сразу, с каждым разом результаты будут все ощутимее, а сеансы короче.
Метод отвлечения
Этот метод используется при лечении – когда вы надеваете наушники и слушаете музыку, а врач в это время делает свою работу. Увидев дорожное происшествие, вы начисто забываете о своей головной боли или, уколов палец, забываете боли в плече. С помощью самогипноза вы овладеете искусством отвлечения.
Сосредоточьтесь мысленно на той части тела, в которой нет никакой боли. Входя в транс, думайте только о здоровых участках, где ощущения приятны и спокойны. Если сильная боль не дает вам сосредоточиться надолго, пусть сеанс займет хотя бы две-три минуты. Выйдите из транса, затем снова войдите на несколько минут и снова выйдите.
Вне транса вы принимаете боль как существующий факт, но в трансе думайте только о здоровых частях тела, не вызывающих дискомфорта. Представьте, что на эти две-три минуты, пока длится транс, вы уходите от своей боли в гости к приятному состоянию благополучного здоровья. Если вы не уверены, что вошли в транс, все равно сконцентрируйте все мысли на здоровых частях тела.
Внушайте себе хотя бы незначительное облегчение. Например: "Я внимательно смотрю на свою руку и вижу, как удобно она лежит, как спокойно сложены пальцы. Я ощущаю легкое онемение, прохладу или тепло в кончиках пальцев. Это легкое ощущение может длиться несколько секунд, но может продолжаться минуту и больше. Я могу сосредоточить свое внимание на здоровой части тела в течение нескольких секунд, а может быть, и дольше, чем я рассчитывал(-а) ".
Таким образом вы сможете отвлекаться от своей боли, переключая внимание на здоровые части тела. Мыслите образно. Когда у вас болит плечо, представьте, например, что вы сидите с опущенными в прохладную воду ногами.
Как ни удивительно это звучит, но внушаемые себе приятные образы благотворно воздействуют на страдающую часть тела. Помогите своей боли отвлечься и покинуть вас.
Искажение времени
Одна женщина средних лет была больна раком, отягощенным мучительными болями. Лекарства, даже в максимально допустимых дозах, почти не помогали. Она настолько ослабела, что уже не могла заниматься домашними делами и время между приемами обезболивающего, приносившего кратковременное облегчение, казалось адской мукой.
Вначале с ней проводил сеансы приезжавший из клиники гип-нотерапевт, а затем она овладела техникой самогипноза и научилась мысленно удлинять периоды облегчения после приема лекарств и сжимать мучительные промежутки между ними, так что они казались не часами, а минутами.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64