4.Закончите движение , начатое в п.з , вращением
бедер против часовой стрелки до тех пор , пока верх тела не
будет обращен вперед . Полностью возвратите левый кулак в
позицию над левым бедром и закончите разгибание правой руки
ударом правой кистью в цель , повернув предплечье на 180
градусов . В момент удара ладонь правой руки смотрит вверх.
5.Вернитесь в позицию пункта 2 , вращая бедра по
часовой стрелке.
Отрабатывайте это движение в обе стороны. Когда натренеруете
ШУТО-МАВАШИ-УЧИ, отрабатывайте его снаружи-вовнутрь с движением из
ШИЦЕН-ТАЙ в ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ или КИБА-ДАЧИ.
Важные рассмотрения. 1.Вытягивайте кисть до тех пор , пока ладонь не
будет плоской , и сжимайте пальцы вместе . Держите запястье твердо ,
обеспечивая сильное разгибание-удар . Расслабляйте локоть для достижения
быстроты движения.
2.Когда применяете ШУТО-УЧИ, двигайте возвращаю-
щуюся кисть с максимальной быстротой . Эта процедура увели-
чивает быстроту и силу бьющей кисти.




ГЛАВА 3

ГЕРИ - УДАРЫ НОГАМИ.
ТЕОРИЯ И ПРАКТИКА.


ВВЕДЕНИЕ

ГЕРИ заключает в себе наиболее сильные приемы КАРАТЭ. ГЕРИ является
спецификой КАРАТЭ и включает в себя действия, отсутствующие в других
боевых искусствах и видах спорта. Если ими достаточно овладеть , приемы
ударами ног смогут принести более сильный эффект , чем атаки кистями .
Однако овладение приемами ударов ногами требует много времени и усилий.
Когда Вы бьете ногой , хорошее равновесие имеет первостепенное
значение , потому что вес тела опирается лишь на одну ногу. Эта ситуация
отягчается в мгновение удара стопой в цель сильным встречным толчком от
удара ногой. Чтобы нейтрализовать этот толчек , помещайте опорную ногу
твердо на грунт и полностью напрягайте щиколотку опорной ноги. Пытайтесь
поглотить толчек щиколоткой , коленом и бедром опорной ноги и держите верх
тела хорошо уравновешенным и перпендикулярным к грунту.
Для достижения максимального эффекта необходимо бить ногой со всем
телом вместо того , чтобы наносить удар лишь одной ногой. Толкайте бедра
вперед на протяжении всего удара ногой, помогая достижению этой цели .
Возвращайте бьющую стопу быстро после окончания удара ; это мешает
противнику схватить ее или подцепить Вашу опорную ногу. Как только нога
возвратится, она должна быть готова для следующей атаки.


СОСРЕДОТОЧЕНИЕ

Мышцы бедра , которые обычно служат для сгибания ноги, полностью
растянуты . Эти мышцы готовы быстро сократиться, как только те мышцы,
которые выпрямляют ногу , расслабляются . Опуская ногу, ее затем мгновенно
сгибают назад в прежнюю позицию . Степень силы, возможной при ударе ногой
, подобному МАЕ-ГЕРИ ( удар ногой вперед ) , обуславливается дистанцией ,
по которой передвигается стопа , быстротой , с которой она передвигается,
и силой разгибания ноги. Как и в ударах руками , на протяжении движения
стопы к цели нога не напряжена, а полностью расслабленна , что содействует
быстроте и резкости удара , и лишь в момент касания мышцы ноги полностью
напрягаются в одно мгновение.


ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ ФАКТОРЫ ГЕРИ

Согните колено бьющей ноги на максимальном протяжении ( насколько
возможно ) . Начинайте поднимать колено бьющей ноги выше, насколько это
возможно, и полностью сгибайте колено . Это действие предварительно перед
ударом ногой и сравнимо с отталкиванием при прыжке в длинну или высоту.
Практика в поднятии колена также помогает приучить тело балансировать на
одной ноге , и помогает в изучении первой части правильного маршрута.
Поднимание и сгибание полностью колена бьющей ноги требует сначала
использования мышцы поясницы, а затем всего бедра. Так как эти мышцы имеют
некоторую связь с повздошной костью, бедра должны стойко становиться,
чтобы дать возможность мышцам действовать полностью . Однако трудно
стабилизировать бедра только лишь мышцами ног , не напрягая сильно мышц
живота . Поэтому сильное напряжение области живота необходимо для сильных
ударов ногами.
Цель рассуждений о сгибании колена полностью - научиться держать вес
бьющей ноги ближе к туловищу. Удар ногой имеет большую силу, если нога
первоначально близко расположена к телу . Полностью сгибая колено , Вы
создаете большой рычаг для выполнения сильного и резкого удара ногой.
На протяжении удара ногой опорную ногу держите устойчиво, со слегка
согнутым коленом. Если колено согнуто слишком сильно и напряжено, бедра
находятся в низком положении, мышцы ноги несут тело с трудом . Колено и
щиколотка ослабевают, и трудно ударить ногой эффективно . Нужно сгибать
колено лишь слегка , наклоняя ногу немного вперед , напрягая мышцы ноги и
держа подошву стопы крепко в контакте с грунтом . Этим достигается высокая
эффективность ударов ногами.


ВАЖНЫЕ ПУНКТЫ В ПОДНИМАНИИ И СГИБАНИИ КОЛЕНА

МАЕ-ГЕРИ ( удар ногой вперед ). 1.Поднимите колено , держа подошву
стопы параллельно к грунту , однако с основанием пальцев , расположенным
слегка выше.
2.Держите голень почти перпендикулярно грунту.
3.Оттяните , насколько возможно , пятку назад.
Вертикальная линия опускается из колена и должна попасть на
кончики пальцев стопы.
4.Обращайте колено и пальцы стопы в одном и том
же направлении.
5.Загните пальцы стопы вверх и напрягите щико-
лотку, как можно сильнее.
6.Расслабьте коленный сустав и держите его гиб-
ко, готовым для следующего движения.

ЙОКО-ГЕРИ ( удар ногой в сторону ). Метод поднимания и сгибания
колена в ЙОКО-ГЕРИ почти такой же, как и в МАЕ-ГЕРИ. Следующие пункты,
однако, имеют отношение непосредственно к ЙОКО-ГЕРИ.
1.Когда поднимаете колено , слегка касайтесь
внутренней частью стопы икры опорной ноги . Заканчивайте
движение , когда подошва стопы находится изнутри колена
опорной ноги.
2.Вытягивайте ( отводите ) колено приблизительно
на 45 градусов в сторону на высоте низа живота.
3.Обратите пальцы стопы вперед и направьте ребро
стопы вниз и параллельно грунту.

МАВАШИ-ГЕРИ ( удар ногой по кругу, сбоку ). 1.Держите тело в ХАНМИ ;
поднимите колено на высоту живота , и стопу - в сторону близко к бедрам ;
пальцы стопы обращены в сторону, и подошва смотрит назад.
2.Поднимите ногу так , чтобы бедро и низ ( го-
лень ) ноги были параллельны земле и находились на одной
высоте ( в одной плоскости, параллельной грунту ).
3.Согните колено полностью так, чтобы пятка поч-
ти касалась бедра.


ВАЖНЫЕ ПУНКТЫ ДЛЯ ОПОРНОЙ НОГИ ВО ВСЕХ ГЕРИ

1.Старайтесь, чтобы вертикальная линия , опущен-
ная из ягодиц , падала точно позади пятки . Центр тяжести
помещаться где-то пальцами и пяткой стопы.
2.Держите всю подошву стопы в плотном соприкос-
новении с грунтом.
3.Сгибайте слегка колено и напрягайте щиколотку
и коленный сустав опорной ноги.
4.Следите, чтобы вертикальная линия падала с пе-
редней части колена на кончики пальцев стопы.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36