У здоровых людей
волна бежит от кончиков
пальцев к плечу и вызывает
приятное ощущение тепла.
Но если в цепи рука - плечо
имеется зажатость, то волна идет
от плеча к кончикам пальцев,
что вызывает неприятное
ощущение
Фото № 11
Хват <рукопожатие
с накладкой>
Рукопожатие делается
так же, как описано выше,
только при этом свободная рука
накладывается ладонной
поверхностью на тыльную
сторону кисти товарища таким
образом, чтобы большой и
указательный пальцы
кольцом обхватывали его
лучезапястный сустав
Фото № 12
Захват
Ладонь руки накладывается
на предплечье партнера с
внутренней стороны, ближе
38

к лучезапястному суставу.
Партнер в свою очередь
таким же образом накладывает
свою руку.
Возможен и захват с
накладкой - <браслета, который
выполняется так же, как описано
выше, только свободная рука
партнера накладывается
ца тыльную сторону предплечья,
ближе к лучезапястному
суставу, как при хвате
<рукопожатие с накладкой>
Фото № 13-14
Продольная растяжка за ноги -
поочередно за одну, другую.
зи обе ноги одновременно
Партнер, сидя на пятках или
стоя на коленях, захватывает
плюсно-предплюсневую
область стопы товарища и,
отклоняясь назад, не сгибая рук,
тянет стопу на себя. Воздействие
идет на голеностопный, коленный
и тазобедренный суставы.
При одновременной растяжке
обеих ног руки накладываются
на пятки партнера или под
стопу
Фото № 15
Диагональная растяжка
способом <захват> за правую
руку - левую ногу и
наоборот из положения
сидя на пятках
Из положения сидя на пятках
можно сделать и диагональную
растяжку. Ее выполняют вдвоем,
растягивая товарища
одновременно за правую руку
и левую ногу (разноименная,
разносторонняя растяжка)
и наоборот. Также вдвоем
проводится и продольная
односторонняя растяжка за
левую руку и левую ногу
(разноименная,
односторонняя) и наоборот
39





Фото № 46-47
Во время диагональной растяжки
из положения лежа на спине
спина растягиваемого должна
соприкасаться с полом всеми
точками. Это помогает
расслаблению шейных мышц,
мышц головы и способствует
комфортному состоянию,
-угкости и ясности в голове
Фото № 48-4У
Диагональные растяжки
возможны и из положения стон
на колене. Усилие прон вводится
за счет отклонения туловища
назад
49
Фото № 52-53
Ротационная растяжка
выполняется одним активным
партнером. Левая нога
пассивного партнера слегка
согнута или прямая, правая
нога согнута, стопа упирается
под колено левой ноги. Активный
партнер стоит на коленях со
стороны спины, накладывает
ладони на область плечевого и
тазобедренного суставов.
Одновременным перемещением
области плечевого пояса к себе,
а пояснично-крестцовой области
от себя производится
скручивание позвоночника и
растягивание мышц,
прилегающих к нему, а также
грудных мышц и косых мышц
живота.
Длительность растяжки 3 сек.
Затем в другую сторону
Фото № 54-55
Одна нога прямая, другую
согнуть и упереть подошвой
в переднюю поверхность голени
у коленного сустава.
Активный партнер стоит на
коленях со стороны спины.
Руки накладываются ладонями
на плечевой и тазобедренный
суставы- Одновременным
перемещением области
плечевого и тазобедренного
суставов к себе - от себя
производят скручивание.
В первом случае (52: 53) - -
плечо к себе, бедро от себя --
акцент на пояснично-
крестцовый отдел
позвоночника. Во втором случае
(54; 55) - плечо от себя, бедро
к себе - акцент на грудной отдел
позвоночника.
Растяжка в каждую сторону
по 3 сек.
51

53

Фото № (>о-70
Диагональная растяжка
вчетвером
И- п.: лежа на спине или на
животе.
Растягивающие берут по двое
разноименные руку и ногу
.лежащего. Тяга производится за
счет выпрямления туловища
и отклонения его назад в течение
3-5 сек. Затем возвращают
партнера в исходное положение,
после чего меняется направление
диагонали за счет перехвата
руки и ноги.
При проведении Х -растяжек и
диагональных растяжек
вчетвером применяются <захваты
связкой>

Фото № 71
<Захват связкой> руки
Пг:рвый активный участник
делает захват <рукопожатие с
накладкой>. Второй берет руку
растягиваемого в области
предплечья, ближе к
лучезапястному суставу,
способом <веерной воронки>.
Этот захват необходим в случаях;
- ки1да растягиваемый
имеет большой вес;
- когда слишком влажные руки;
- когда растягивающие
партнеры не имеют
достаточной силы в руках
Фото № 72
<Захват связкой> ноги
Один партнер берет пятку
с подхватом. Второй
кольцевым хватом берет за
голень ближе к голеностопному
суставу. Получается
своеобразная сцепка, которая.
как правило, применяется
тогда, когда нужно повысить
подъемную силу
57

Фото Гм" >1-82
Вариант: растяжка с подсечкой
по) коленный сустав
Фото № 83-Х4
Продольная растяжка вчетвером
с подсечкой под голеностопный
сустав.
Двое растягивающих стоят
спереди, двое - со стороны
спины. Стоящие сзади берут
руки товарища хватом
<рукопожатие> или
<рукопожатие с накладкой>, двое
других опускаются на колени,
берутся <подхватом> за
голеностопные суставы, встают
и тянут ноги на себя. Держащие
за руки делают шаг назад и
тянут руки на себя.
Растягиваемый выходит в
продольную растяжку,
принимает горизонтальное
положение на 5-7 сек., после
чего его ноги мягко опускают.
Держащие за руки делают шаг
вперед и в сторону и приводят
его в исходное положение
61
Фото № 85-86
Продольная растяжка
вчетвером кольцевым
способом
И. п.; стоя, ноги врозь, руки
вдоль туловища.
Первые два активных партнера
берут товарища под руки
<кольцом>. Другая пара, присев,
берет его под колени также
<кольцом>. Свободные руки
растягивающих накладываются
сверху. У пассивного
партнера руки сцеплены
на животе
Фото № Я7.-89
Продольная динамическая
растяжки с переворотом
(<кузнечик>)
И. п.: лежа на спине.
Активные партнеры, наклоняясь,
берут руки и ноги товарища и
поднимают вверх до 90, затем
передают руки державшим ноги,
62


-- 11ис;1е того как вы
почувствовали растяжки,
что вы можете сказать о них? ~
такой вопрос был задан рабочем
группе, участвующей в
демонстрации предлагаемого
здесь комплекса
растяжек
Людмила Куксина
- Растяжки хорошо
снимают <зажатость> - и
мышечную, и эмоциональную.
Меня интересовало, как на
тренировках избавить
ребенка от страха перед высотой,
переворотом, вообще страха...
Растяжки решили эту
проблему. Стоит только
представить пугающую тебя
ситуацию, а потом <растянуться>,
как барьер страха исчезает. Как
детскому тренеру мне теперь
гораздо легче работать
Вера Морозова
- Растяжки вроде бы
делаются с/Юкоино, нежно.
в удовольствие, а эффект -
неожиданный. Они <взрывают>
стереотип, помогают
встряхнуться, оживиться. более
радостно взглянуть на жизнь.
Восстанавливается и физическая,
и психическая, и эмоциональная
энергия, эне ргизирует с я
все тело. Чувствуешь легкость.
окрыленность. уверенное п,

Галя Кулаева
-- После растяжек я очень
хорошо ощутила, как исчезла
накопившаяся усталость.
ра з дра жение, н едовол ьс т во
собой и окружающими.
1 2 3 4 5 6 7 8 9