Я нахожу по два
дополнительных признака моих зрительных, слуховых и кинестетических
впечатлений. Затем я повторно подключаюсь опять к каждому из сенсорных
каналов, высказывая по _о_д_н_о_м_у_ предложению относительно каждого из
них. Как правило, - даже начинающие, - примерно посередине этого процесса,
когда высказывается по два предложения о каждом из сенсорных каналов,
чувствуют, как слипаются их глаза и появляется внутреннее, "тоннельное",
зрение. Как только ваши глаза начинают слипаться, вы позволяете им закрыться
и замещаете внешнюю визуализацию внутренней; при этом, высказывая
предложения о слуховых и кинестетических впечатлениях, вы продолжаете
пользоваться внешней информацией.
Мужчина: Можно ли высказывать самому себе предложения, описывающие
тишину, отсутствие звуков?
Это не имеет значения. Используйте то, что больше всего для вас
подходит. Многие из вас заметят, что после того, как вы проделаете все это
около шести раз, вам уже достаточно будет сказать: "Итак, я представляю
себе, что навожу это состояние", - и вы уже окажетесь в нем! Все, что мне
нужно - это посмотреть на граненое стекло, и у меня уже возникает
"тоннельное зрение", которое является одним из характерных признаков
перехода в желаемое состояние транса.
Женщина: Обязательна ли такая последовательность высказываний:
зрительные, слуховые, а затем кинестетические впечатления?
Нет. Если вам удастся обнаружить, что для вас более эффективна другая
последовательность, используйте ее для самоподстройки. Если вы предпочитаете
высказывать зрительные, кинестетические, а затем слуховые наблюдения,
воспользуйтесь этой последовательностью. Вполне возможно, что такая
последовательность будет эффективнее воздействовать на вас, но может быть и
так, что она воздействует на вас как-нибудь иначе.
Женщина: Повторно подключаясь к тем же сенсорным каналам, вы не
используете тех же самых высказываний, что и в первый раз?
Каждый раз следует использовать различные наблюдения, в точности
соответствующие вашим впечатлениям на данный момент. Учитывайте, что вы,
таким образом, устанавливаете замкнутую биологическую обратную связь,
закидываете "петлю" обратной связи. Это означает, что вы высказываете на
словах в точности те ощущения, которые воспринимаете в данный момент
зрительно, на слух и кинестетически. Такая своеобразная "петля", замыкание
обратной связи - одна из основных характеристик любой работы, связанной с
успешным гипнозом или наведением измененных состояний. Такой процесс
представляет собой почти то же, что мы делали, когда выполняли упражнение
5-4-3-2-1, и является первой фазой самонаведения по методу Бетти Эриксон.
На следующем этапе я, прежде всего, определяю, какая из ладоней, или
какая рука кажется мне более легкой. Затем, сам для себя, я высказываю
предположение о том, что более легкая рука будет становиться все легче и
легче, затем непроизвольным подсознательным движением медленно поднимется и
зависнет, потом такими же бесконтрольными движениями постепенно приблизится
к моему лицу, и в тот момент, когда она коснется лица, я погружусь в
состояние глубокого транса.
Второй метод самогипноза подобен первому, с той лишь разницей, что в
этом случае вместо внешних представлений используются внутренние
представления. Вы садитесь или ложитесь в удобном и спокойном месте и
вырабатываете внутренний зрительный образ - так, как если бы вы стояли в
пяти футах напротив самого себя самого и смотрели на себя. Если при создании
подобного внутреннего образа вы встретитесь с какими-либо трудностями, можно
воспользоваться уже известным для вас приемом - перекрыванием. Начните с
кинестетического ощущения собственного дыхания, а также со звука
собственного дыхания, и перекройте свои зрительные впечатления образом
опускающейся и поднимающейся грудной клетки. Продолжайте разрабатывать и
стабилизировать образ до тех пор, пока не увидите самого себя во всех
подробностях. Как правило, человек способен вообразить себе свою
поднимающуюся и опускающуюся грудь, если эти движения будут коррелированы с
кинестетическими ощущениями частоты и последовательности его дыхания.
Продолжая видеть со стороны образ самого себя, вы перемещаете и
сосредотачиваете внимание на самой верхней точке головы и переживаете
кинестетические ощущения температуры, напряжения, влажности, давления и т.д.
- все доступные вам кинестетические ощущения. Продолжая воспринимать все эти
ощущения, вы очень медленно перемещаете область сосредоточения внимания все
ниже и ниже, ощущая в отдельности каждую часть своего тела. Итак,
рассматривая самого себя со стороны внутренним зрением, вы, в то же время,
чувствуете все кинестетические ощущения своего тела.
На следующем этапе вы добавляете к своим ощущениям слуховую информацию.
Продолжая видеть себя и кинестетически ощущать свое тело, вы внутренне
описываете себе собственные переживания: "Я чувствую напряжение своей правой
брови, и по мере того, как я ощущаю это напряжение, оно проходит". Итак, все
три системы представляют информацию одного и того же рода. Вы видите,
чувствуете и слышите все свои действительные ощущения на данный момент.
После того, как вы полностью завершите подробный "осмотр" ощущений
своего тела, можно приступать к тому же процессу, какой я описал,
рассказывая о первом методе самогипноза. Когда вы почувствуете, какая из
ваших рук кажется вам легче, вы увидите, что рука вашего образа начинает
подниматься, вы почувствуете, как она направляется к вашему лицу. Затем вы
внутренне описываете происходящее (слуховое впечатление): "Моя левая рука
начинает подниматься бесконтрольными, подсознательными движениями". Даже
если вы не знаете, что такое "бесконтрольные, подсознательные движения",
ваше подсознание это знает. Предоставьте ему это. "Моя рука продолжает
становиться все легче и все ближе притягивается к моему лицу. Когда она
прикоснется к лицу, я погружусь в стабильный глубокий транс". Все это можно
говорить себе субвокально, т.е. внутренним голосом, или же вслух - если для
вас это более подходящий способ. Если вы произносите это вслух, закрывайте
двери поплотнее, не то люди подумают, что вы редкостный чудак.
Мужчина: Мне гораздо легче представить, что моя рука поднимается, если я
зрительно воображу себе длинный шест или планку, которая подталкивает руку
вверх.
Или представьте себе воздушный шарик, надутый гелием. Здесь можно
использовать множество вспомогательных внешних предметов. Используйте все,
что вы способны инкорпорировать в свои зрительные, слуховые и
кинестетические ощущения и что поможет вам завершить данный этап
самогипноза. Я предлагаю вам только основу процесса. Существует множество
оригинальных вспомогательных средств для самогипноза.
Мужчина: Когда я использую внутренний образ самого себя и смотрю на него
со стороны, а затем чувствую, что моя левая рука легче правой - должен ли я
представлять себе свое зеркальное отображение, или как-нибудь еще?
Если вы можете представить себя двумя способами, попробуйте оба и
выберите самый эффективный для вас.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99
дополнительных признака моих зрительных, слуховых и кинестетических
впечатлений. Затем я повторно подключаюсь опять к каждому из сенсорных
каналов, высказывая по _о_д_н_о_м_у_ предложению относительно каждого из
них. Как правило, - даже начинающие, - примерно посередине этого процесса,
когда высказывается по два предложения о каждом из сенсорных каналов,
чувствуют, как слипаются их глаза и появляется внутреннее, "тоннельное",
зрение. Как только ваши глаза начинают слипаться, вы позволяете им закрыться
и замещаете внешнюю визуализацию внутренней; при этом, высказывая
предложения о слуховых и кинестетических впечатлениях, вы продолжаете
пользоваться внешней информацией.
Мужчина: Можно ли высказывать самому себе предложения, описывающие
тишину, отсутствие звуков?
Это не имеет значения. Используйте то, что больше всего для вас
подходит. Многие из вас заметят, что после того, как вы проделаете все это
около шести раз, вам уже достаточно будет сказать: "Итак, я представляю
себе, что навожу это состояние", - и вы уже окажетесь в нем! Все, что мне
нужно - это посмотреть на граненое стекло, и у меня уже возникает
"тоннельное зрение", которое является одним из характерных признаков
перехода в желаемое состояние транса.
Женщина: Обязательна ли такая последовательность высказываний:
зрительные, слуховые, а затем кинестетические впечатления?
Нет. Если вам удастся обнаружить, что для вас более эффективна другая
последовательность, используйте ее для самоподстройки. Если вы предпочитаете
высказывать зрительные, кинестетические, а затем слуховые наблюдения,
воспользуйтесь этой последовательностью. Вполне возможно, что такая
последовательность будет эффективнее воздействовать на вас, но может быть и
так, что она воздействует на вас как-нибудь иначе.
Женщина: Повторно подключаясь к тем же сенсорным каналам, вы не
используете тех же самых высказываний, что и в первый раз?
Каждый раз следует использовать различные наблюдения, в точности
соответствующие вашим впечатлениям на данный момент. Учитывайте, что вы,
таким образом, устанавливаете замкнутую биологическую обратную связь,
закидываете "петлю" обратной связи. Это означает, что вы высказываете на
словах в точности те ощущения, которые воспринимаете в данный момент
зрительно, на слух и кинестетически. Такая своеобразная "петля", замыкание
обратной связи - одна из основных характеристик любой работы, связанной с
успешным гипнозом или наведением измененных состояний. Такой процесс
представляет собой почти то же, что мы делали, когда выполняли упражнение
5-4-3-2-1, и является первой фазой самонаведения по методу Бетти Эриксон.
На следующем этапе я, прежде всего, определяю, какая из ладоней, или
какая рука кажется мне более легкой. Затем, сам для себя, я высказываю
предположение о том, что более легкая рука будет становиться все легче и
легче, затем непроизвольным подсознательным движением медленно поднимется и
зависнет, потом такими же бесконтрольными движениями постепенно приблизится
к моему лицу, и в тот момент, когда она коснется лица, я погружусь в
состояние глубокого транса.
Второй метод самогипноза подобен первому, с той лишь разницей, что в
этом случае вместо внешних представлений используются внутренние
представления. Вы садитесь или ложитесь в удобном и спокойном месте и
вырабатываете внутренний зрительный образ - так, как если бы вы стояли в
пяти футах напротив самого себя самого и смотрели на себя. Если при создании
подобного внутреннего образа вы встретитесь с какими-либо трудностями, можно
воспользоваться уже известным для вас приемом - перекрыванием. Начните с
кинестетического ощущения собственного дыхания, а также со звука
собственного дыхания, и перекройте свои зрительные впечатления образом
опускающейся и поднимающейся грудной клетки. Продолжайте разрабатывать и
стабилизировать образ до тех пор, пока не увидите самого себя во всех
подробностях. Как правило, человек способен вообразить себе свою
поднимающуюся и опускающуюся грудь, если эти движения будут коррелированы с
кинестетическими ощущениями частоты и последовательности его дыхания.
Продолжая видеть со стороны образ самого себя, вы перемещаете и
сосредотачиваете внимание на самой верхней точке головы и переживаете
кинестетические ощущения температуры, напряжения, влажности, давления и т.д.
- все доступные вам кинестетические ощущения. Продолжая воспринимать все эти
ощущения, вы очень медленно перемещаете область сосредоточения внимания все
ниже и ниже, ощущая в отдельности каждую часть своего тела. Итак,
рассматривая самого себя со стороны внутренним зрением, вы, в то же время,
чувствуете все кинестетические ощущения своего тела.
На следующем этапе вы добавляете к своим ощущениям слуховую информацию.
Продолжая видеть себя и кинестетически ощущать свое тело, вы внутренне
описываете себе собственные переживания: "Я чувствую напряжение своей правой
брови, и по мере того, как я ощущаю это напряжение, оно проходит". Итак, все
три системы представляют информацию одного и того же рода. Вы видите,
чувствуете и слышите все свои действительные ощущения на данный момент.
После того, как вы полностью завершите подробный "осмотр" ощущений
своего тела, можно приступать к тому же процессу, какой я описал,
рассказывая о первом методе самогипноза. Когда вы почувствуете, какая из
ваших рук кажется вам легче, вы увидите, что рука вашего образа начинает
подниматься, вы почувствуете, как она направляется к вашему лицу. Затем вы
внутренне описываете происходящее (слуховое впечатление): "Моя левая рука
начинает подниматься бесконтрольными, подсознательными движениями". Даже
если вы не знаете, что такое "бесконтрольные, подсознательные движения",
ваше подсознание это знает. Предоставьте ему это. "Моя рука продолжает
становиться все легче и все ближе притягивается к моему лицу. Когда она
прикоснется к лицу, я погружусь в стабильный глубокий транс". Все это можно
говорить себе субвокально, т.е. внутренним голосом, или же вслух - если для
вас это более подходящий способ. Если вы произносите это вслух, закрывайте
двери поплотнее, не то люди подумают, что вы редкостный чудак.
Мужчина: Мне гораздо легче представить, что моя рука поднимается, если я
зрительно воображу себе длинный шест или планку, которая подталкивает руку
вверх.
Или представьте себе воздушный шарик, надутый гелием. Здесь можно
использовать множество вспомогательных внешних предметов. Используйте все,
что вы способны инкорпорировать в свои зрительные, слуховые и
кинестетические ощущения и что поможет вам завершить данный этап
самогипноза. Я предлагаю вам только основу процесса. Существует множество
оригинальных вспомогательных средств для самогипноза.
Мужчина: Когда я использую внутренний образ самого себя и смотрю на него
со стороны, а затем чувствую, что моя левая рука легче правой - должен ли я
представлять себе свое зеркальное отображение, или как-нибудь еще?
Если вы можете представить себя двумя способами, попробуйте оба и
выберите самый эффективный для вас.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99