"Я полностью спокоен..."
3. Третья формула направлена на фокусировку волевого внимания на оп-
ределенную часть тела:
"Мое внимание ...на моем лице".
При произнесении фразы интонационная акцентация усиливается по мере
произнесения слова "внимание", максимум которой приходится в последнем
слоге на последней букве. Затем после краткой выжидательной паузы, во
время которой происходит ориентировка на будущую цель фокусировки, про-
износится локализационная установка: "на моем лице". Все внимание и ощу-
щения тренирующегося переносятся только на область лица, отвлекаясь от
остальной схемы тела. Все остальные части тела как бы не существуют. За-
тем на внутреннем экране необходимо пытаться создать образ лица, которое
располагается как бы перед мысленным взором на расстоянии вытянутой руки
от тренирующегося. Для людей с хорошим эйдетическим воображением это мо-
жет быть хорошо видимое собственное лицо (как в зеркале). У кого хуже
развито образное художественное мышление можно создать изображение ус-
ловно в виде овала, но которое четко топологически разделяется на части
области: лоб, нос, глаза, щеки, губы. При этом важно постараться (и это
необходимо как можно более четко тренировать) вынести свои ощущения лица
во вне на созданное мысленное изображение. Этот прием называется эксте-
риоризацией ощущений.
Все последующие подобные фиксационно-адресные формулы должны сопро-
вождаться этой важной внутренней работой психики на всех этапах психот-
ренинга. По мере домашних отработок необходимо постепенно добиваться все
более четких зрительных и чувственных ощущений каждой тренируемой части
тела во вне. При этом, если не получается желаемая степень четкости, ни
в коем случае на увеличивать длительность тренировки. Добиваться четкос-
ти нужно за счет повторения занятий, частота которых может достигать до
3-4 раз в день, но не более.
4. После такой внутренней работы необходимо зафиксировать достигнутый
результат и подтвердить на локальном уровне, произведенный ранее общий
эффект успокоения:
"Мое лицо.........спокойное".
Формула произносится спокойным, ровным, констатирующим тоном.
5. Следующая формула произносится в разбивку с паузами для работы над
получением необходимых ощущений по каждой детали, на которую направлен
фокус внимания:
"Расслабляются мышцы....лба...."
Начало фразы приходится на начало выдоха. Выдох продолжается, а вни-
мание, сфокусированное на области лба, задерживается; при этом необходи-
мо почувствовать расслабление мышц. Образно эти ощущения сравниваются с
ощущением кожи как теста, которое расползается со лба к вискам, обнажая
лобную кость. Видеть и чувствовать это параллельно производимому эффекту
на внешнем фантоме лица. Следующее слово фразы произносится опять на на-
чале выдоха с одновременным переносом фокуса внимания на указываемую
часть лица:
"...глаз...."
Слова "расслабляются мышцы..." уже не произносятся, так как установка
на деятельность была произведена ранее, на настоящий момент локализуется
только область действия. Результат расслабления мышц глаз выражается в
том, что веки спокойно закрыты без всякого напряжения, глазное яблоко
неподвижно и находится в комфортном положении без напряжений. Внутренний
взор направлен на область глаз мысленного фантома во вне своего тела:
"...щек..."
Весь фокус внимания переносится на область щек с началом очередного
выдоха. Расслабление мышц легче вызывать образом теста, которое медленно
и плавно сползает с лица в обе стороны от него. При этом возникает
чувство, что обнажаются кости лицевого скелета и зубы. По получении не-
обходимого эффекта, как бы на заднем плане произведенного действия, соз-
нание отмечает, что губы и зубы не сжаты, глотка и горло спокойные, не
напряженные, язык не мешается. Если это не так, то внимание останавлива-
ется только на "неблагополучном" месте и производится снятие напряжения.
По окончании выполнения формулы, мысленно внимание вновь охватывает
все лицо целиком и фиксируется достигнутый результат. Для углубления по-
лученного эффекта фраза и внутренняя работа повторяются еще раз в том же
самом порядке.
6. После завершения повторения работы над формулой необходимо зафик-
сировать достигнутый результат и подтвердить на локальном уровне, полу-
ченные ранее эффекты:
"Мое лицо полностью расслабленное, спокойное".
Фраза произносится в утвердительном ключе ровным, спокойным тоном.
7. Следующая формула произносится в разбивку, с переносом фокуса вни-
мания по той же схеме, что и у предыдущей 5-й. Однако внутренняя работа
концентрируется на вызывании у себя теплового ощущения поверхности лица.
Для облегчения процесса привлекается предшествующий жизненный опыт. Мож-
но вызвать с помощью воображения воспоминания об испытанных когда-либо
ярких ощущениях от весеннего греющего солнца или летом, когда лежишь на
пляже, подставив лучам солнца свое лицо; живое тепло костра, разогреваю-
щее лицо и т.п. приятные случаи, пережитые когда-либо каждым из нас.
Важно подчеркнуть, что это должны быть приятные воспоминания. Отрица-
тельные эмоции в процессе тренинга вызовут процесс торможения обучения.
Формула прорабатывается дважды.
8. Для фиксации полученных результатов, подтверждающих проделанную
работу, произносится фраза:
"Мое лицо полностью расслабленное, теплое, спокойное"
Фраза произносится в утвердительном ключе ровным, спокойным тоном.
9.Первое занятие тренингом заканчивается выходом из измененного сос-
тояния сознания в базовое.
Выход осуществляется в строгом порядке и никогда не должна нарушаться
последовательность: открыть глаза, пошевелить пальцами рук и ног, голо-
вой, сесть (если было положение лежа) разворачиваясь через правую сторо-
ну, посидеть, после этого можно вставать.
При глубоком расслаблении расширяется артериальная и венозная сеть
периферических сосудов, артериальное давление снижается. Резкое измене-
ние положения тела на этом фоне может вызвать ортостатический коллапс с
угнетением жизненноважных функций организма и потерей сознания. Инструк-
тор должен предупредить об опасности нарушения этого правила и всегда
строго следить за его выполнением в группе.
Некоторые замечания о ситуациях, возникающих в процессе тренинга
При мысленном произнесении слов невольно происходят идеомо-торные
напряжения голосовых связок, что снижает эффективность расслабления. Не-
обходимо учитывать это и стараться, чтобы голосовые связки не напряга-
лись.
Во время расслабления часто усиливается саливация. Слюна накапливает-
ся и это мешает сосредоточится на выполнении задания. В таких случаях
рекомендуется не затягивать стойкое перенесение и попытки не замечать
мешающую слюну, а проглотить ее и продолжать занятия. Через некоторое
время, если на этом не заострять внимание, активность выделения слюны
незаметно для тренирующегося снизится до нормы и он забудет об этом.
Люди, перенесшие когда-либо черепно-мозговую травму (в том числе ро-
довую), воспалительные заболевания среднего уха, очаговые арахноидиты и
т.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66