И наоборот, маску надо конструировать так, что-
бы риск получения удара клюшкой по незащищенному
месту был наименьшим.
Инвентарь является причиной травм, особенно если
спортсмен не соблюдает точно правила. Долг каждого
спортсмена и тренера - следить за строгим соблюдени-
ем правил игры.
Если правила таковы, что они могут позволить на-
нести травмы, то правила необходимо изменить.
При введении новых правил надо учитывать, как
они могут сказаться на риске получения травмы.
ГИГИЕНА
С ростом материального благосостояния улучшились
возможности для соблюдения личной гигиены каждым
членом общества. Гигиенические меры стали составной
частью повседневной жизни, важным средством укреп-
ления здоровья.
То, о чем пойдет речь ниже, для большинства людей
является само собой разумеющимся. Но тем не менее
напомнить об основных правилах гигиены не помешает.
Общая гигиена. Пыль и грязь, оседая на выделениях
кожи (пот, жир), создают благоприятные условия для
развития микробов. На грязной и потной коже могут
выступить сыпь, начаться зуд, появиться угри и пыщи.
51
Мыло растворяет жир. Поэтому при мытье с мыл<Ц
кожа хорошо очищается от микробов. Спортсмены, ка|
правило, имеют возможность принять дущ после тре1
ровки. Такие возможности должны быть созданы д
всех, кто занимается физкультурой.
Многие стремятся отделаться от запаха пота с г
мощью специальных косметических средств, так назад
ваемых дезодорантов. Но они никогда не смогут замй
нить такие простые средства, как мило и вода. г
Гигиена ног. При плохом уходе за ногами под ног-
тями быстро скапливается грязь. /Это создает хороши
условия для развития микробов и грибковых заболевй!
ний. / <
В целях профилактики полезно ежедневно мыть ни
ги с мылом. Особенно тщательно надо следить за ноги
ми тем, кто занимается в бассейне. При появлении при'^
знака грибкового заболевания необходимо прервать|
занятия в бассейне и обратиться к врачу. Об уходе за|
ногтями см. стр. 242. 1
Гигиена промежности. Складка паха, промежность и|
межягодичная щель могут потеть. Желательно ежеднев-1
но мыть эти части тела с мылом и менять нижнее''
белье. 1
Если трусы тесные, сшиты из жесткого или плохо
воспринимаемого кожей материала, то возникают по-
тертости в паху и промежности. При воздействии на
них пота кожа может воспалиться. Трусы следует под-
бирать нужного размера, удобного фасона и из мягкого
материала, который не раздражал бы кожу. Если при
соблюдении всех гигиенических правил раздражение
кожи все же возникнет, необходимо обратиться к врачу.
Гигиена рук. Все знают, что обязательно надо мыть
руки после каждого посещения туалета и перед едой.
Следует тщательно следить за чистотой ногтей, не до-
пуская скапливания грязи под ними. Стричь ногти же-
лательно каждую неделю.
Гигиена рта. Соблюдение гигиены рта предупреж-
дает заболевание зубов и не допускает возникновения
дурного запаха изо рта. Чистить зубы пастой надо не
спеша, минимум 3 минуты, по утрам и на ночь. После
каждого приема пищи не забывайте пользоваться зубо-
чисткой.
Гигиена волос. Волосы надо мыть с мылом (шам-
пунем), лучше под душем, массируя при этом корни во-
52
За чистотой волос следует следить очень тщательно,
особенно если волосы длинные.
Тщательное соблюдение личной гигиены благоприят-
но сказывается на самочувствии Б. настроении.
Гигиена личных вещей. Одежду и белье время от
времени надо стирать, особенно пропотевшую. Однако
многие спортсмены по чисто психологическим причинам
имеют пристрастие к одной и той же одежде и старают-
ся надевать ее на каждую тренировку и даже выступ-
ление. Таким спортсменам следует посоветовать иметь
два комплекта <любимой одежды>, чтобы один из них
всегда был чистым.
Уход за обувью-это уход и за ногами. Колодка,
вкладываемая в снятую обувь, сохраняет форму ботин-
ка. Вовремя отремонтированный каблук способствует
сохранению правильной походки. Деформированный
ботинок, стесанный каблук могут вызвать потертости.
Чистые ботинки лучше <дышат>. Кожаную обувь надо
смазывать жиром, чтобы она была мягкой и не про-
пускала воду.
Носки должны быть соответствующего размера и из
мягкой ткани. Грубая штопка или складки на носках
могут вызвать раздражение кожи. Пропотевшие носки
следует непременно сменить: они хуже <дышат> и хуже
сохраняют тепло, а также могут стать причиной гриб-
ковых заболеваний и появления бородавок.
Гигиена при тренировках и соревнованиях,
проводимых за рубежом
Если предстоит выезд на тренировки или соревнова-
ния за границу, то небесполезно заблаговременно со-
брать некоторую информацию о предстоящем месте
пребывания. Следует выяснить, какие там погодные
условия, какова высота над уровнем моря, влажность
и сколь велика разница во времени. Все это поможет
точнее определить время выезда, с тем чтобы легче бы-
ло акклиматизироваться. Полезно также поинтересо-
ваться, насколько высок там жизненный уровень, ка-
ковы гигиенические условия, не встречаются ли там
специфические заболевания, каковы медицинские тре-
бования.
Изменения в суточном ритме. При большой разнице
во времени происходят некоторые нарушения в суточ-
53
ном ритме. Они касаются сна, температуры тела, сер-
дечной деятельности, циркуляции крови, работы же-
лудка, аппетита, психических возможностей, гормональ-
ной деятельности.
Нарушения сна ведут к вялости и притуплению
умственной деятельности. При изменениях во времени на
5-8 часовых поясов для восстановления нормального
сна требуется от 2 до 4 суток. У молодых спортсменов
время акклиматизации короче. Изменения температуры
тела влияют на обмен веществ, что может сказаться на
спортивной форме.
Способность к концентрации внимания ухудшается и
может оставаться на более низком уровне в течение
4-6 дней.
Непривычная пища и пониженный аппетит могут
привести к расстройству желудка, к поносу или запору.
Для восстановления нормальной гормональной дея-
тельности требуется обычно 4-10 дней. В этот период
иногда наблюдается снижение физических возможнос-
тей.
Для женщин возможны нарушения менструального
цикла. Менструации могут либо на время прекратиться,
либо запоздать.
Для полного восстановления всех функций организ-
ма потребуется столько суток, на сколько велика разни-
ца во времени в часах.
Профилактические меры примерно за неделю до
отъезда за рубеж можно изменить свой привычный ре-
жим дня на два часа в сутки. Это поможет легче при-
способиться к новому построению суточного цикла.
Если соревнования проводятся, например, в США,
следует выезжать за 6-10 дней до их начала; при по-
ездке на такое же расстояние на восток выезжать нуж-
но за 5-7 дней до соревнований.
Профилактика болезней. Заблаговременно следует
выяснить, какие инъекции надо сделать обязательно и
какие желательно. Прививки против тифа или холеры
делают задолго до отъезда, с тем, чтобы успел вырабо-
таться устойчивый иммунитет. А против малярии мож-
но принять соответствующие лекарства непосредственно
перед отъездом или даже по прибытии на место назна-
чения.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65
бы риск получения удара клюшкой по незащищенному
месту был наименьшим.
Инвентарь является причиной травм, особенно если
спортсмен не соблюдает точно правила. Долг каждого
спортсмена и тренера - следить за строгим соблюдени-
ем правил игры.
Если правила таковы, что они могут позволить на-
нести травмы, то правила необходимо изменить.
При введении новых правил надо учитывать, как
они могут сказаться на риске получения травмы.
ГИГИЕНА
С ростом материального благосостояния улучшились
возможности для соблюдения личной гигиены каждым
членом общества. Гигиенические меры стали составной
частью повседневной жизни, важным средством укреп-
ления здоровья.
То, о чем пойдет речь ниже, для большинства людей
является само собой разумеющимся. Но тем не менее
напомнить об основных правилах гигиены не помешает.
Общая гигиена. Пыль и грязь, оседая на выделениях
кожи (пот, жир), создают благоприятные условия для
развития микробов. На грязной и потной коже могут
выступить сыпь, начаться зуд, появиться угри и пыщи.
51
Мыло растворяет жир. Поэтому при мытье с мыл<Ц
кожа хорошо очищается от микробов. Спортсмены, ка|
правило, имеют возможность принять дущ после тре1
ровки. Такие возможности должны быть созданы д
всех, кто занимается физкультурой.
Многие стремятся отделаться от запаха пота с г
мощью специальных косметических средств, так назад
ваемых дезодорантов. Но они никогда не смогут замй
нить такие простые средства, как мило и вода. г
Гигиена ног. При плохом уходе за ногами под ног-
тями быстро скапливается грязь. /Это создает хороши
условия для развития микробов и грибковых заболевй!
ний. / <
В целях профилактики полезно ежедневно мыть ни
ги с мылом. Особенно тщательно надо следить за ноги
ми тем, кто занимается в бассейне. При появлении при'^
знака грибкового заболевания необходимо прервать|
занятия в бассейне и обратиться к врачу. Об уходе за|
ногтями см. стр. 242. 1
Гигиена промежности. Складка паха, промежность и|
межягодичная щель могут потеть. Желательно ежеднев-1
но мыть эти части тела с мылом и менять нижнее''
белье. 1
Если трусы тесные, сшиты из жесткого или плохо
воспринимаемого кожей материала, то возникают по-
тертости в паху и промежности. При воздействии на
них пота кожа может воспалиться. Трусы следует под-
бирать нужного размера, удобного фасона и из мягкого
материала, который не раздражал бы кожу. Если при
соблюдении всех гигиенических правил раздражение
кожи все же возникнет, необходимо обратиться к врачу.
Гигиена рук. Все знают, что обязательно надо мыть
руки после каждого посещения туалета и перед едой.
Следует тщательно следить за чистотой ногтей, не до-
пуская скапливания грязи под ними. Стричь ногти же-
лательно каждую неделю.
Гигиена рта. Соблюдение гигиены рта предупреж-
дает заболевание зубов и не допускает возникновения
дурного запаха изо рта. Чистить зубы пастой надо не
спеша, минимум 3 минуты, по утрам и на ночь. После
каждого приема пищи не забывайте пользоваться зубо-
чисткой.
Гигиена волос. Волосы надо мыть с мылом (шам-
пунем), лучше под душем, массируя при этом корни во-
52
За чистотой волос следует следить очень тщательно,
особенно если волосы длинные.
Тщательное соблюдение личной гигиены благоприят-
но сказывается на самочувствии Б. настроении.
Гигиена личных вещей. Одежду и белье время от
времени надо стирать, особенно пропотевшую. Однако
многие спортсмены по чисто психологическим причинам
имеют пристрастие к одной и той же одежде и старают-
ся надевать ее на каждую тренировку и даже выступ-
ление. Таким спортсменам следует посоветовать иметь
два комплекта <любимой одежды>, чтобы один из них
всегда был чистым.
Уход за обувью-это уход и за ногами. Колодка,
вкладываемая в снятую обувь, сохраняет форму ботин-
ка. Вовремя отремонтированный каблук способствует
сохранению правильной походки. Деформированный
ботинок, стесанный каблук могут вызвать потертости.
Чистые ботинки лучше <дышат>. Кожаную обувь надо
смазывать жиром, чтобы она была мягкой и не про-
пускала воду.
Носки должны быть соответствующего размера и из
мягкой ткани. Грубая штопка или складки на носках
могут вызвать раздражение кожи. Пропотевшие носки
следует непременно сменить: они хуже <дышат> и хуже
сохраняют тепло, а также могут стать причиной гриб-
ковых заболеваний и появления бородавок.
Гигиена при тренировках и соревнованиях,
проводимых за рубежом
Если предстоит выезд на тренировки или соревнова-
ния за границу, то небесполезно заблаговременно со-
брать некоторую информацию о предстоящем месте
пребывания. Следует выяснить, какие там погодные
условия, какова высота над уровнем моря, влажность
и сколь велика разница во времени. Все это поможет
точнее определить время выезда, с тем чтобы легче бы-
ло акклиматизироваться. Полезно также поинтересо-
ваться, насколько высок там жизненный уровень, ка-
ковы гигиенические условия, не встречаются ли там
специфические заболевания, каковы медицинские тре-
бования.
Изменения в суточном ритме. При большой разнице
во времени происходят некоторые нарушения в суточ-
53
ном ритме. Они касаются сна, температуры тела, сер-
дечной деятельности, циркуляции крови, работы же-
лудка, аппетита, психических возможностей, гормональ-
ной деятельности.
Нарушения сна ведут к вялости и притуплению
умственной деятельности. При изменениях во времени на
5-8 часовых поясов для восстановления нормального
сна требуется от 2 до 4 суток. У молодых спортсменов
время акклиматизации короче. Изменения температуры
тела влияют на обмен веществ, что может сказаться на
спортивной форме.
Способность к концентрации внимания ухудшается и
может оставаться на более низком уровне в течение
4-6 дней.
Непривычная пища и пониженный аппетит могут
привести к расстройству желудка, к поносу или запору.
Для восстановления нормальной гормональной дея-
тельности требуется обычно 4-10 дней. В этот период
иногда наблюдается снижение физических возможнос-
тей.
Для женщин возможны нарушения менструального
цикла. Менструации могут либо на время прекратиться,
либо запоздать.
Для полного восстановления всех функций организ-
ма потребуется столько суток, на сколько велика разни-
ца во времени в часах.
Профилактические меры примерно за неделю до
отъезда за рубеж можно изменить свой привычный ре-
жим дня на два часа в сутки. Это поможет легче при-
способиться к новому построению суточного цикла.
Если соревнования проводятся, например, в США,
следует выезжать за 6-10 дней до их начала; при по-
ездке на такое же расстояние на восток выезжать нуж-
но за 5-7 дней до соревнований.
Профилактика болезней. Заблаговременно следует
выяснить, какие инъекции надо сделать обязательно и
какие желательно. Прививки против тифа или холеры
делают задолго до отъезда, с тем, чтобы успел вырабо-
таться устойчивый иммунитет. А против малярии мож-
но принять соответствующие лекарства непосредственно
перед отъездом или даже по прибытии на место назна-
чения.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65