'Специальные упражнения послеродового периода'
Если вы решитесь приступить к выполнению этих упражнений сразу же после родов (насколько это окажется возможным), то, несомненно, ваше состояние значительно улучшится. Все эти упражнения способствую улучшению циркуляции крови и релаксации.
Лягте удобно на спину, вытяните вперед ноги, удобно и хорошенько обопритесь на подушку.
1 Энергично согните и выпрямите стопы ног (тридцать раз).
2 Совершите по десять вращений стопами ног в каждом направлении.
3 Крепко прижмите колени к опоре под вами и отпустите (десять раз).
4 Крепко сожмите ягодицы и отпустите (десять раз).
5 Согните и вытяните каждую ногу попеременно (десять раз).
6 Тренируйтесь глубоко дышать, наполняйте полностью и опустошайте до конца свои легкие. Если вам захочется прочистить горло, выдыхайте воздух со звуком "хафф-хафф", придерживая швы обоими руками
7 Если после анестезии у вас не в порядке дыхание, к вам может прийти желание хорошенько откашляться. Самое, может быть, удобное в этом случае положение тела для кашляяу это, сидя на кровати, опустить ноги на пол. Можете также сесть на высокий стул. Раздвиньте колени, прижмите свои швы подушкой, *наклонитесь вперед* и резко прокашляйтесь "хафф".
<<Рис на стр. 54
При кормлении ребенка положите одну подушку под коленияу это предотвратит скольжение вашего тела по кровати вниз, а еще одна подушка, расположенная в области швов, облегчит болевые ощущения. Придерживайте головку ребенка обеими руками, а ножки пропустите под локоть, как показано на рисунке.>>
'Некоторые полезные советы'
В первые дни после родов удобнее всего лежать или сидеть оперевшись на подушки в кровати или в мягком кресле.
Как правильно подниматься с кровати и ложиться обратно
Выберите по возможности низкую кровать, в противном случае пользуйтесь дополнительно стулом. Для того чтобы встать с кровати из положения полулежа, с помощью рук и ног осторожно и не резко поднимите свое тело немного вверх. Переместитесь к краю кровати и перенесите ноги по одной за край, опустите их на пол (если вам покажется это необходимым, помогайте ногам руками). Раздвиньте колени, поддержите свою рану руками, наклонитесь вперед и медленно встаньте на ноги. Возможно, что в первый раз вам понадобится помощь. Через несколько дней вы уже сможете лежать, вытянувшись во весь рост. В этом случае для того чтобы подняться с кровати удобнее сначала перевернуться на бок, после этого согните колени, и отжимаясь руками, приподнимитесь в постели, перенесите ноги через край кровати и встаньте на ноги.
Для того чтобы лечь в постель, присядьте на матрац *как можно ближе* к вашим подушкам. Убедитесь в том, что вы сидите не на самом краю постели, а надежно и плотно в глубине. Теперь, по одной, поднимите ноги и перенесите их в кровать, помогая ногам руками, если сочтете это необходимым.
Как стоять и ходить
Возможно, что в самом начале вам придется придерживать свои раны рукамияу однако если вы сможете выпрямляться, то боль уменьшится. Когда вы ходите по комнате и в туалет, дышите глубоко и спокойно, это поможет вам расслабиться и справиться с болью.
Как кормить ребенка
Сядьте в постели или в кресле и надежно подоприте свое тело подушками. Положите одну из подушек поверх своей раныяу это поможет вам уменьшить давление тела ребенка на особо чувствительные сейчас области живота. Так же, как и многим из перенесших кесарево сечение матерям, вам может показаться удобным кормить малыша, подложив его под локоть.
'Боль'
Перенесшие кесарево сечение страдают от болей, источников которых может быть по меньшей мере три: это собственно ваши раны, "послеродовая боль" (см. стр. 48) и газы в брюшной полости.
Выход из положения
1 Вам могут предложить воспользоваться обезболивающим. От него не стоит отказыватьсяяу нет необходимости страдать от болей, к тому же эти препараты безопасны для вашего ребенка.
2 Для того чтобы избавиться от газов и облегчить последствия их прохождения через кишечник, осторожно погладьте животяу ведите рукой, начиная от правой стороны паха, вверх наискосок через брюшину под левую сторону грудной клетки, затем вниз к левой стороне паха. Повторите эти движения несколько разяу они должны вам помочь постепенно протолкнуть газы по толстому кишечнику и в конце концов избавиться от них.
3 Покачивание тазом (см. стр. 51) также поможет вам справиться с дискомфортом, причинами которого являются газы.
4 Осторожно наклоняйте сложенные вместе колени из стороны в сторону (см. стр. 77)
'Выполнение обычных упражнений для послеродового периода'
По всем вопросам вы можете советоваться с вашим акушером-физиотерапевтом. Нельзя сказать, что вы сейчас заметно отстали от остальных мам, но принимая во внимание то, что вы перенесли довольно сложную операцию и теперь у вас на руках ребенок, следует иметь в виду, что для того чтобы оправиться и восстановиться после родов, вам, скорее всего, потребуется больше времени, чем вашим подругам, которые рожали обычным путем, через влагалище. В течение первых четырех недель или даже долее для вас особенно важно не волноваться и не перенапрягаться.
Как вести себя дома
После того как вы выпишитесь домой, постарайтесь отдыхать как можно больше и отложите все привычные для вас домашние хлопоты до лучших времен, когда вы почувствуете в себе силы приняться за них. Если члены вашей семьи или друзья возьмутся выполнять часть домашних дел, например, вызовутся ходить за покупками, готовить или убирать, обязательно воспользуйтесь их предложением.
По прошествие нескольких недель вы постепенно окрепнете и со временем сможете наверстать других мам, чьи дети появились на свет обычным путем.

'По прошествии двух или трех дней'
'Покачивания тазом сидя'
Это упражнение поможет вам добиться скорейшего укрепления ваших брюшных мышц, уменьшить промежуток между ними и способствует облегчению боли в спине.
Сядьте на край стула, расставьте ноги в стороны и положите руки на колени. Вдохните и втяните живот так сильно, как только сможете, прогнув при этом спину бананом; расслабьтесь и выпрямите спину. Повторите упражнение шесть раз, постепенно увеличивая количество выполнений до двадцати. Усложните упражнение: выдерживайте напряженную позу в течение пяти, а затем десяти секунд. Старайтесь дышать неглубоко, но спокойно и неторопливо.
'Наклоны в стороны'
Это упражнение создает нагрузку для мышц боковой и передней части вашей поясницы.
Сядьте на стул прямо, расставив колени и ноги в стороны. Подожмите живот и плотно устройтесь на сиденье стула. Наклонитесь вправо, контролируя свое тело и не позволяя ему изгибаться вперед или назад. Протяните руку к полу. Медленно выпрямитесь вверхяу при этом ваш живот должен быть подобраняу выпрямившись, расслабьте мышцы живота. Повторите то же самое, наклоняясь влево. Начните с четырех наклонов в каждую сторону, постепенно доведите количество наклонов до двадцати.
'Повороты в талии'
В этом упражнении нагружаются диагональные (косые) мышцы живота; упражнение способствует коррекции талии и укреплению спины.
Сядьте на стул прямо, расставив ноги в стороны и сложив руки перед грудью. Убедитесь в том, что вы сидите надежно и удобно и ваша спина прямая, после чего сильно втяните живот.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32