Вы не сможете слышать плача ребенка без того, чтобы не испугаться, что это, может быть, плачет ваш; вы не сможете отлучиться из дома более чем на пять минут из страха перед тем, что можете понадобиться, и при этом будете совершенно уверены в том, что кроме вас никто и никогда не сможет утешить ваше дитя. Все эти чувства вполне нормальны и естественны и направлены на то, чтобы стимулировать мать удовлетворить максимум потребностей ребенка. Представленные программы гимнастики ни в коем случае не будут принуждать вас к столь нежеланной и неудобной разлуке с вашим малышом, потому что большая часть упражнений может быть выполнена дома.
'Помощь в развитии ребенка'
Наряду с упражнениями для вас, в книге имеются рекомендованные комплексы занятий и игр для вашего малыша, соотнесенные с этапами его развития. Так же, как и при родах, когда нужные знания воодушевляли вас и направляли ваши силы на единение с природным процессом, будучи осведомленной о том, как правильно обращаться с ребенком, вы ощутите свое материнство полнее и получите больше уверенности, а малыш, за которым вы ухаживаете, почувствует себя спокойней и безопасней.
'Отдохнуть и расслабиться'
Отдохнуть и расслабиться так же жизненно важно, как и заниматься упражнениями, поэтому существенно с самого начала программы подойти к этому вопросу с умом и гибко. Если вы провели всю ночь на ногах и устали, стоит отложить свои занятия гимнастикой до тех пор, пока вы не отдохнете как следует. Если вы ощущаете в себе прилив сил, повторите все назначенные упражнения еще раз, но не переусердствуйте и не обратите их пользу во вред. Следите за реакцией своего организма и помните, что гимнастика должна улучшать ваше самочувствие и доставлять вам удовольствие. Не забывайте о том, что совсем недавно вы прошли через наиболее утомительное и напряженное событие вашей жизни и что вашему телу требуется время на восстановление сил.
Ваше тело до и после родов.
Во время беременности ваше тело, осанка и эмоции претерпевали постепенные изменения, в итоге которых в течение нескольких часов родов вы дали жизнь вашему ребенку и положили начало новому циклу собственных перемен. Одна часть этих внутренних изменений возвращает ваше тело к его первоначальному состоянию, другая помогает вам произвести необходимую вашему ребенку пищу и проявить должную любовь и заботу о нем.
Эти перемены в вашем теле после родов происходят очень бурно: естественно, что вашему телу для того чтобы вернуться к первоначальному состоянию, не понадобится так много времени, сколько ушло на превращение утробного плода из единственной клетки в восьмифунтовое дитя. Для того чтобы понять, каким образом происходит восстановление вашего тела и в чем ему может быть оказана при этом помощь, полезно познакомиться с собственным анатомическим строением и узнать о том, какие изменения происходят в нем в процессе беременности и родов.
'Тазовый пояс'
Тазовый пояс состоит из четырех основных групп костей; первая и наиболее заметная включает в себя большие бедренные кости, соединение которых в передней части образует лобковое сочленение. Обе бедренные кости изгибаются вверх в виде двух костяных крыльев (подвздошные кости) прямо под вашей талией, и вниз, в виде тех костей, на которых вы сидите. Между двумя бедренными костями со стороны спины находится крестец (основание позвоночника), присоединенный к костям при помощи крестцово-подвздошных суставов. Окончанием позвоночника является копчик, рудиментарный остаток хвоста.
Так же, как и все остальные кости тела, кости тазового пояса скреплены друг с другом при помощи связок. В обычном состоянии связки удерживают кости в практически неподвижном относительно друг друга состоянии, но во время беременности специальные гормоны постепенно размягчают все связки вашего тела и они приобретают способность слегка растягиваться. Благодаря этому входное и выходное отверстия вашего таза увеличиваются настолько, чтобы во время родов сквозь него смог пройти ребенок. Для восстановления нормальной жесткости вашим связкам после родов потребуется шесть или пять месяцев.
Между крестцом и головой располагаются друг на друге по дуге двадцать четыре позвоночные кости. Если вы положите одну руку на лобковое сочленение, а другую на крестец, то убедитесь в том, что расстояние между спиной и животом не так уж велико; фактически внутренний диаметр таза от спины до передней части около 10-12 см.
<<иллюстрация на стр. 12
'Тазовый пояс'
lumbar spineяу поясничный отдел позвоночника
sacroiliac jointяу крестцово-подвздошные суставы
iliaяу подвздошные кости
sacrumяу крестец
coccyxяу копчик
symphysis pubisяу лобковое сочленение
ischial tuberositiesяу седалищные бугры>>
В обычном состоянии все ваши основные тазовые органыяу мочевой пузырь, матка и прямая кишка расположены в объеме таза достаточно комфортно, но по к концу срока беременности ребенок, находящийся в матке, подвергает остальные органы определенному сдавливанию.
'Связки'
Связками называются эластичные полоски связующей и поддерживающей ткани, предназначенные для соединения суставов. Во время беременности связки размягчаются и вытягиваются под влиянием выделяющихся гормонов релаксина и проджестерона, в результате чего суставы и сочленения не только тазового пояса, но всех остальных ваших костей получают способность более или менее раздвигаться. Последствия данных перемен в организме сказываются в течение еще некоторого времени после рождения ребенка и могут давать о себе знать в виде болей в спине и в суставах между позвоночником и тазом (ваши крестцово-подвздошные суставы). Эти боли могут отдаваться также в ягодицы и ноги. Суставы в передней части таза (лобковое сочленение) также могут быть источником определенного беспокойства.
'Матка'
Матка представляет собой мускульный мешок, в обычном состоянии имеющий вес около 50-70 гр. и изначально с удобством устроенный вместе с другими органами внутри вашего тазового пояса. К окончанию срока беременности вес самой по себе матки без ребенка может доходить до 1 кг.
Сокращение (Инволюция)
Сразу же после родов матку можно нащупать сквозь растянутые и мягкие покровы живота в области ниже пупка. Размер матки сейчас близок к тому, который она имела на пятом месяце беременности. Немедленно после родов матка начинает сжиматься и уходить внизяу процесс, известный под названием инволюциияу возвращаясь к шестой неделе после родов к своему изначальному размеру и местоположению. На начальном этапе этот процесс сокращения влечет за собой 'послеродовую боль', которая может оказаться более ярко выраженной, если у вас уже есть один или два ребенка. Кормление грудью стимулирует инволюцию матки, которое может ощущаться в виде периодических болей или дискомфорта, подобных имеющим место на ранней стадии родов. Глубокие, расслабляющие дыхательные упражнения со стр. 49 помогут вам справиться с этим неудобством причиняемым вполне естественным процессом восстановления организма.
Кровь, которую сжимающаяся матка выдавливает из поврежденных тканей плаценты, называется лохии.
<<Рис со стр. 13 (верхний)
'Тазовые органы'
diaphragmяу диафрагма
abdominal cavityяу брюшная полость
umbilicusяу пупок
uterusяу матка
bladderяу мочевой пузырь
symphysis pubisяу лобковое сочленение
rectumяу прямая кишка>>
<<Рис со стр.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32
'Помощь в развитии ребенка'
Наряду с упражнениями для вас, в книге имеются рекомендованные комплексы занятий и игр для вашего малыша, соотнесенные с этапами его развития. Так же, как и при родах, когда нужные знания воодушевляли вас и направляли ваши силы на единение с природным процессом, будучи осведомленной о том, как правильно обращаться с ребенком, вы ощутите свое материнство полнее и получите больше уверенности, а малыш, за которым вы ухаживаете, почувствует себя спокойней и безопасней.
'Отдохнуть и расслабиться'
Отдохнуть и расслабиться так же жизненно важно, как и заниматься упражнениями, поэтому существенно с самого начала программы подойти к этому вопросу с умом и гибко. Если вы провели всю ночь на ногах и устали, стоит отложить свои занятия гимнастикой до тех пор, пока вы не отдохнете как следует. Если вы ощущаете в себе прилив сил, повторите все назначенные упражнения еще раз, но не переусердствуйте и не обратите их пользу во вред. Следите за реакцией своего организма и помните, что гимнастика должна улучшать ваше самочувствие и доставлять вам удовольствие. Не забывайте о том, что совсем недавно вы прошли через наиболее утомительное и напряженное событие вашей жизни и что вашему телу требуется время на восстановление сил.
Ваше тело до и после родов.
Во время беременности ваше тело, осанка и эмоции претерпевали постепенные изменения, в итоге которых в течение нескольких часов родов вы дали жизнь вашему ребенку и положили начало новому циклу собственных перемен. Одна часть этих внутренних изменений возвращает ваше тело к его первоначальному состоянию, другая помогает вам произвести необходимую вашему ребенку пищу и проявить должную любовь и заботу о нем.
Эти перемены в вашем теле после родов происходят очень бурно: естественно, что вашему телу для того чтобы вернуться к первоначальному состоянию, не понадобится так много времени, сколько ушло на превращение утробного плода из единственной клетки в восьмифунтовое дитя. Для того чтобы понять, каким образом происходит восстановление вашего тела и в чем ему может быть оказана при этом помощь, полезно познакомиться с собственным анатомическим строением и узнать о том, какие изменения происходят в нем в процессе беременности и родов.
'Тазовый пояс'
Тазовый пояс состоит из четырех основных групп костей; первая и наиболее заметная включает в себя большие бедренные кости, соединение которых в передней части образует лобковое сочленение. Обе бедренные кости изгибаются вверх в виде двух костяных крыльев (подвздошные кости) прямо под вашей талией, и вниз, в виде тех костей, на которых вы сидите. Между двумя бедренными костями со стороны спины находится крестец (основание позвоночника), присоединенный к костям при помощи крестцово-подвздошных суставов. Окончанием позвоночника является копчик, рудиментарный остаток хвоста.
Так же, как и все остальные кости тела, кости тазового пояса скреплены друг с другом при помощи связок. В обычном состоянии связки удерживают кости в практически неподвижном относительно друг друга состоянии, но во время беременности специальные гормоны постепенно размягчают все связки вашего тела и они приобретают способность слегка растягиваться. Благодаря этому входное и выходное отверстия вашего таза увеличиваются настолько, чтобы во время родов сквозь него смог пройти ребенок. Для восстановления нормальной жесткости вашим связкам после родов потребуется шесть или пять месяцев.
Между крестцом и головой располагаются друг на друге по дуге двадцать четыре позвоночные кости. Если вы положите одну руку на лобковое сочленение, а другую на крестец, то убедитесь в том, что расстояние между спиной и животом не так уж велико; фактически внутренний диаметр таза от спины до передней части около 10-12 см.
<<иллюстрация на стр. 12
'Тазовый пояс'
lumbar spineяу поясничный отдел позвоночника
sacroiliac jointяу крестцово-подвздошные суставы
iliaяу подвздошные кости
sacrumяу крестец
coccyxяу копчик
symphysis pubisяу лобковое сочленение
ischial tuberositiesяу седалищные бугры>>
В обычном состоянии все ваши основные тазовые органыяу мочевой пузырь, матка и прямая кишка расположены в объеме таза достаточно комфортно, но по к концу срока беременности ребенок, находящийся в матке, подвергает остальные органы определенному сдавливанию.
'Связки'
Связками называются эластичные полоски связующей и поддерживающей ткани, предназначенные для соединения суставов. Во время беременности связки размягчаются и вытягиваются под влиянием выделяющихся гормонов релаксина и проджестерона, в результате чего суставы и сочленения не только тазового пояса, но всех остальных ваших костей получают способность более или менее раздвигаться. Последствия данных перемен в организме сказываются в течение еще некоторого времени после рождения ребенка и могут давать о себе знать в виде болей в спине и в суставах между позвоночником и тазом (ваши крестцово-подвздошные суставы). Эти боли могут отдаваться также в ягодицы и ноги. Суставы в передней части таза (лобковое сочленение) также могут быть источником определенного беспокойства.
'Матка'
Матка представляет собой мускульный мешок, в обычном состоянии имеющий вес около 50-70 гр. и изначально с удобством устроенный вместе с другими органами внутри вашего тазового пояса. К окончанию срока беременности вес самой по себе матки без ребенка может доходить до 1 кг.
Сокращение (Инволюция)
Сразу же после родов матку можно нащупать сквозь растянутые и мягкие покровы живота в области ниже пупка. Размер матки сейчас близок к тому, который она имела на пятом месяце беременности. Немедленно после родов матка начинает сжиматься и уходить внизяу процесс, известный под названием инволюциияу возвращаясь к шестой неделе после родов к своему изначальному размеру и местоположению. На начальном этапе этот процесс сокращения влечет за собой 'послеродовую боль', которая может оказаться более ярко выраженной, если у вас уже есть один или два ребенка. Кормление грудью стимулирует инволюцию матки, которое может ощущаться в виде периодических болей или дискомфорта, подобных имеющим место на ранней стадии родов. Глубокие, расслабляющие дыхательные упражнения со стр. 49 помогут вам справиться с этим неудобством причиняемым вполне естественным процессом восстановления организма.
Кровь, которую сжимающаяся матка выдавливает из поврежденных тканей плаценты, называется лохии.
<<Рис со стр. 13 (верхний)
'Тазовые органы'
diaphragmяу диафрагма
abdominal cavityяу брюшная полость
umbilicusяу пупок
uterusяу матка
bladderяу мочевой пузырь
symphysis pubisяу лобковое сочленение
rectumяу прямая кишка>>
<<Рис со стр.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32