Кресло-кроватка будет служить малышу хорошей опорой, в нем он сможет нагибаться вперед, чтобы получше рассмотреть вас, пока вы будете заниматься своими делами. На раму кресла-кроватки можно повесить разные привлекающие внимание вашего малыша предметы или закрепить в специальных держателях некоторые из игрушек, которые обычно к таким креслицам прилагаются. Вы можете без всякой опаски помещать своего малыша в такое кресло, но только до тех пор, пока он не начнет поднимать плечи и головку, что обычно случается к пятому месяцу. В то время, как ваш ребенок будет шевелиться в креслице и играть, тканевая основа сиденья будет раскачиваться на раме, что само по себе покажется малышу очень забавным. Такие креслица как правило имеют очень малый вес и их легко можно переносить из комнаты в комнату, однако помните, что даже самое слабое движение в сторону может это креслице сдвинуть, поэтому *никогда*, ни на секунду, не ставьте креслице с ребенком на кухонный или обеденный стол. Возможность оказываться в разных местах квартиры и разнообразные перспективы для игр в таком кресле займут и развеселят вашего малыша.
'Вы возвращаетесь к нормальному состоянию
Упражнения в период от 3 до 6 месяцев'
Если вы выполняли предписанные упражнения с должной регулярностью и усердием, то к настоящему времени ваши мышцы должны окрепнуть, а тело восстановить свою былую форму. Но даже в том случае, если хлопоты с ребенком не позволяли вам уделять гимнастике достаточного времени и вы ограничивались выполнением только основных упражнений, все равно не отчаивайтесь.
Упражнения, представленные в этом разделе, сложнее, чем в предыдущих, в связи с чем вы сможете извлечь из них для себя значительную пользу. Даже если вы уверены в силе и крепости своих мышц, тем не менее будет лучше, если вы последуете предлагаемой программе в точности. Это тем более важно, если у вас такой уверенности нет, поэтому начинайте выполнение упражнений не торопясь и осторожно, придерживаясь минимального количества указанных повторений до тех пор, пока вы полностью не убедитесь в том, что не перенапряжете свое тело и не навредите себе. При помощи теста, представленного на странице 52 и описывающего способ измерения промежутка между вертикальными мышцами живота, следите за прогрессом, которого вы достигаете. К настоящему времени этот промежуток должен почти закрыться, а мышцы живота значительно окрепнуть. Помните о том, что нормальная величина этого промежутка между мышцами должна составлять в области над и под пупком 1 см и около 2 см на уровне пупка. Разорванные полоски волокнистых тканей не смогут регенерировать, но сила и функция мышц от этого не пострадает. В этом разделе вам будет предложен также еще один довольно жесткий тест для другой группы важнейших мышцяу тазового дна.
Если вам покажется, что у вас есть излишний вес, проявите внимание к своей диете; пирожные, бисквиты, сладости, шоколад, печенье, орехи и разные лакомые кусочки, которые вы привыкли время от времени проглатывать в промежутках между едой, содержат в себе большое количество калорий, совершенно необязательны и несовместимы с хорошо сбалансированным планом похудения. Для того чтобы сжечь свои жиры, необходимо заниматься упражнениями в умеренном темпе не менее двадцати минут четыре или пять раз в течение недели. Даже если вы почувствуете при этом в себе усталость, стоит заставить себя эти упражнения продолжать, к тому же, по мнению многих, физические занятия на свежем воздухе хороши для улучшения не только телесного, но и духовного самочувствия.
Ваш ребенок к этому времени превратится в совершенно очаровательное существо, вознаграждающее вас сейчас за все вложенные в него труды. Вы можете выполнять некоторые упражнения с вашим малышом вместе и кроме того вам может показаться необходимым и приятным использовать совместные игры с ним для помощи его физическому развитию во всех возможных отношениях. В настоящее время ваш малыш активно учится владеть своей головкой, ручками и ножками и телом, а очень скоро вы обнаружите, что он уже умеет переворачиваться и сидеть. Ребенок сейчас способен очень ясно и отчетливо оповещать присутствующих о своих желаниях при помощи голоса и развлекается этой новой возможностью на все лады. Занятия с вашим ребенком вне всякого сомнения доставят вам и ему большую радость.
Довольно скоро вы испытаете желание отойти от ограничивающей вас и требующей определенного уединения рутины послеродовой гимнастики и начнете подумывать о том, как вам вернуться к занятиям обычным спортом или другим видам активного досугаяу например посещениям танцевального класса. Во многом это будет зависеть от того, каким было физическое состояние вашего тела до беременности и от того, каким видом спорта вы планируете заниматься сейчас. В разделе "Возвращаемся к занятиям обычными видами спорта" (страница 123) вы найдете основополагающие советы и рекомендации по поводу того, чего вам следует избегать и это, возможно, определит ваш выбор. К тому времени, когда вашему ребенку исполнится шесть месяцев, вы наверняка почувствуете, что ВЕРНУЛИСЬ К НОРМАЛЬНОМУ СОСТОЯНИЮ!
'Проверка состояния мышц тазового дна'
'Заключительный тест'
Когда вашему ребенку исполнится шесть месяцев, дискомфорт, вызванный состоянием мышц тазового дна и швов в этой области, должен уйти в прошлое, при этом ваши мышцы укрепятся и неприятности с мочевым пузырем при кашле, чиханье или поднятии тяжестей больше не будут беспокоить вас.
Окончательная проверка мышц тазового дна сводится к следующему: вы должны прыгать вверх-вниз на месте, расставив ноги немного в стороны, одновременно прокашливаясь со средней интенсивностьюяу при этом ваши трусики должны оставаться сухими. Если это так, то не думайте, что с этих пор вы можете забыть о упражнениях для мышц тазового дна до появления на свет следующего ребенка. Женщина должна понимать важность этого мышечного гамака в ее повседневной жизни и в сексуальных взаимоотношениях, поэтому будет просто очень хорошо, если вы не будете забывать напрягать, задерживая их в таком состоянии на шесть или восемь секунд, и расслаблять мышцы тазового дна по несколько раз в день в течение всей своей жизни. Похвально, если вы возьмете в привычку поджимать и напрягать мышцы тазового дна, когда кашляете, чихаете или поднимаете что-нибудь тяжелое.
'Напряжение мышц тазового дна сидя на корточках'
Присядьте на корточки, при этом, по возможности, желательно стоять на полу на полной ступне; держитесь за стул, если вам окажется трудно сохранять равновесие. В том случае, если вам будет трудно присесть на корточки не отрывая пяток от пола, приседайте на мысках ног или попробуйте присесть в обуви (небольшие каблуки иногда могут существенно изменить ситуацию). Когда вы приседаете на корточки глубоко, мышцы вашего тазового дна напрягаются и работают очень сильно, гораздо сильнее, чем когда вы выполняете подобное упражнение стоя, сидя или лежа.
Присев на корточки, напрягите и сожмите мышечное кольцо вокруг анального отверстия, потяните мышцы влагалища вверх, одновременно с этим попробуйте напрягать мышцы вокруг мочеиспускательного канала (уретры); затем расслабьтесь.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32
'Вы возвращаетесь к нормальному состоянию
Упражнения в период от 3 до 6 месяцев'
Если вы выполняли предписанные упражнения с должной регулярностью и усердием, то к настоящему времени ваши мышцы должны окрепнуть, а тело восстановить свою былую форму. Но даже в том случае, если хлопоты с ребенком не позволяли вам уделять гимнастике достаточного времени и вы ограничивались выполнением только основных упражнений, все равно не отчаивайтесь.
Упражнения, представленные в этом разделе, сложнее, чем в предыдущих, в связи с чем вы сможете извлечь из них для себя значительную пользу. Даже если вы уверены в силе и крепости своих мышц, тем не менее будет лучше, если вы последуете предлагаемой программе в точности. Это тем более важно, если у вас такой уверенности нет, поэтому начинайте выполнение упражнений не торопясь и осторожно, придерживаясь минимального количества указанных повторений до тех пор, пока вы полностью не убедитесь в том, что не перенапряжете свое тело и не навредите себе. При помощи теста, представленного на странице 52 и описывающего способ измерения промежутка между вертикальными мышцами живота, следите за прогрессом, которого вы достигаете. К настоящему времени этот промежуток должен почти закрыться, а мышцы живота значительно окрепнуть. Помните о том, что нормальная величина этого промежутка между мышцами должна составлять в области над и под пупком 1 см и около 2 см на уровне пупка. Разорванные полоски волокнистых тканей не смогут регенерировать, но сила и функция мышц от этого не пострадает. В этом разделе вам будет предложен также еще один довольно жесткий тест для другой группы важнейших мышцяу тазового дна.
Если вам покажется, что у вас есть излишний вес, проявите внимание к своей диете; пирожные, бисквиты, сладости, шоколад, печенье, орехи и разные лакомые кусочки, которые вы привыкли время от времени проглатывать в промежутках между едой, содержат в себе большое количество калорий, совершенно необязательны и несовместимы с хорошо сбалансированным планом похудения. Для того чтобы сжечь свои жиры, необходимо заниматься упражнениями в умеренном темпе не менее двадцати минут четыре или пять раз в течение недели. Даже если вы почувствуете при этом в себе усталость, стоит заставить себя эти упражнения продолжать, к тому же, по мнению многих, физические занятия на свежем воздухе хороши для улучшения не только телесного, но и духовного самочувствия.
Ваш ребенок к этому времени превратится в совершенно очаровательное существо, вознаграждающее вас сейчас за все вложенные в него труды. Вы можете выполнять некоторые упражнения с вашим малышом вместе и кроме того вам может показаться необходимым и приятным использовать совместные игры с ним для помощи его физическому развитию во всех возможных отношениях. В настоящее время ваш малыш активно учится владеть своей головкой, ручками и ножками и телом, а очень скоро вы обнаружите, что он уже умеет переворачиваться и сидеть. Ребенок сейчас способен очень ясно и отчетливо оповещать присутствующих о своих желаниях при помощи голоса и развлекается этой новой возможностью на все лады. Занятия с вашим ребенком вне всякого сомнения доставят вам и ему большую радость.
Довольно скоро вы испытаете желание отойти от ограничивающей вас и требующей определенного уединения рутины послеродовой гимнастики и начнете подумывать о том, как вам вернуться к занятиям обычным спортом или другим видам активного досугаяу например посещениям танцевального класса. Во многом это будет зависеть от того, каким было физическое состояние вашего тела до беременности и от того, каким видом спорта вы планируете заниматься сейчас. В разделе "Возвращаемся к занятиям обычными видами спорта" (страница 123) вы найдете основополагающие советы и рекомендации по поводу того, чего вам следует избегать и это, возможно, определит ваш выбор. К тому времени, когда вашему ребенку исполнится шесть месяцев, вы наверняка почувствуете, что ВЕРНУЛИСЬ К НОРМАЛЬНОМУ СОСТОЯНИЮ!
'Проверка состояния мышц тазового дна'
'Заключительный тест'
Когда вашему ребенку исполнится шесть месяцев, дискомфорт, вызванный состоянием мышц тазового дна и швов в этой области, должен уйти в прошлое, при этом ваши мышцы укрепятся и неприятности с мочевым пузырем при кашле, чиханье или поднятии тяжестей больше не будут беспокоить вас.
Окончательная проверка мышц тазового дна сводится к следующему: вы должны прыгать вверх-вниз на месте, расставив ноги немного в стороны, одновременно прокашливаясь со средней интенсивностьюяу при этом ваши трусики должны оставаться сухими. Если это так, то не думайте, что с этих пор вы можете забыть о упражнениях для мышц тазового дна до появления на свет следующего ребенка. Женщина должна понимать важность этого мышечного гамака в ее повседневной жизни и в сексуальных взаимоотношениях, поэтому будет просто очень хорошо, если вы не будете забывать напрягать, задерживая их в таком состоянии на шесть или восемь секунд, и расслаблять мышцы тазового дна по несколько раз в день в течение всей своей жизни. Похвально, если вы возьмете в привычку поджимать и напрягать мышцы тазового дна, когда кашляете, чихаете или поднимаете что-нибудь тяжелое.
'Напряжение мышц тазового дна сидя на корточках'
Присядьте на корточки, при этом, по возможности, желательно стоять на полу на полной ступне; держитесь за стул, если вам окажется трудно сохранять равновесие. В том случае, если вам будет трудно присесть на корточки не отрывая пяток от пола, приседайте на мысках ног или попробуйте присесть в обуви (небольшие каблуки иногда могут существенно изменить ситуацию). Когда вы приседаете на корточки глубоко, мышцы вашего тазового дна напрягаются и работают очень сильно, гораздо сильнее, чем когда вы выполняете подобное упражнение стоя, сидя или лежа.
Присев на корточки, напрягите и сожмите мышечное кольцо вокруг анального отверстия, потяните мышцы влагалища вверх, одновременно с этим попробуйте напрягать мышцы вокруг мочеиспускательного канала (уретры); затем расслабьтесь.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32