Возьмите ребенка на руки так, чтобы его спинка была прижата к вашей груди, а ваши ладони поддерживали бы его под грудку и животик, при этом одна ваша рука должна поддерживать малыша между ножек. Встаньте ровно, оперевшись спиной о стену, поставьте ноги на расстоянии 30-38 см от стены расставив их немного в стороны. Втяните живот, сожмите ягодицы и прижмитесь спиной к стене. Теперь медленно согните колени и соскользните по стене вниз на 15-30 см, по прежнему крепко прижимаясь спиной по всей ее длине, от поясницы до лопаток, к стене. Остановитесь в таком положении и не торопясь просчитайте до шести, затем медленно выпрямите колени и поднимитесь. По мере того, как ваши мышцы будут укрепляться, вы можете увеличивать промежуток времени, в течение которого ваши колени будут согнутыяу но не доводите себя до такого состояния, когда мышцы ваших бедер начнут дрожать.
'Отжимания от стены'
Упражнение укрепит и придаст силу мышцам груди и предплечья. Это может оказаться вам полезным при переноске и поднятии тяжелых предметов, то есть как в том, что вам несомненно приходится сейчас делать. Однако это упражнение значительно менее эффективно, чем классические отжимания от пола.
Встаньте перед стеной так, чтобы ваши ноги находились на расстоянии примерно 60 см от стены и были расставлены на 30 см. Перенесите вес тела на руки, после чего, сохраняя спину и ноги прямыми, согните руки в локтях так, чтобы ваше лицо почти коснулось стены. Стойте в таком положении четыре секунды, после чего напрягите руки и отожмитесь назад. Повторите упражнение десять раз; постепенно увеличивайте количество повторений до двадцати. Укрепить мышцы рук и груди в несколько большей степени вы можете, выполняя это же упражнение лежа лицом вниз на полу, упираясь открытыми ладонями в пол прямо под плечами. Начинайте отжиматься руками от пола, однако при этом в отличие от классических отжиманий, не удерживайте бедра и ноги вровень с туловищем, позвольте им лежать на полу или лишь слегка приподниматься. Отжавшись, медленно опустите туловище в прежнее положение, затем повторите упражнение десять раз. Если вы страдаете от болей в спине, вам лучше воздержаться от выполнения этого упражнения.
'Программа на каждый день'
*Напоминание* Постарайтесь выполнять эти упражнения рекомендованное количество раз у два раза в день. Наиболее важные упражнения отмечены звездочками, поэтому, если у вас будут сложности со свободным временем, постарайтесь выполнить хотя бы эти упражнения. Продолжайте сжимать и тренировать живот и тазовое дно во время кормлений.
<<Рис. стр. 89 слева сверху вниз>>
Лежа на полу
*)'Коррекция тазового дна и мышц живота'
*мышцы живота, ягодиц, тазового дна*
страница 75 от 6 до 20 раз
'Скобки вверх'
*Вертикальные мышцы живота*
страница 76
от 6 до 20 раз
'Коррекция бедер и талии'
*Мышцы живота и нижней части спины*
страница 77
от 6 до 20 раз
*)'Плоский живот'
*Косые мышцы живота*
страница 78
от 6 до 20 раз
*)'Гибы в стороны'
*Косые и вертикальные мышцы живота*
страница 79
от 6 до 20 раз
'Укрепление бедер и коррекция талии'
*Мышцы бедер и живота*
страница 80
от 6 до 20 раз
'Коррекция ягодиц и укрепление спины'
*Ягодицы и мышцы нижней части спины*
страница 81
от 6 до 24 раз

<<Рис стр. 89 справа сверху вниз>>
Сидя на полу
*)'Скобки вниз'
*Вертикальные мышцы живота*
страница 82
от 6 до 20 раз
'Хождение на нижней части'
*Спина, мышцы живота и бедер*
страница 83
от 6 до 20 раз
На четвереньках
'Кошачья дужка'
*Мышцы живота, ягодиц и облегчение боли в спине*
страница 84
от 10 до 20 раз
'Помахивание хвостом'
*Вертикальные и косые мышцы живота*
страница 85
от 10 до 20 раз
'Упражнения для укрепления живота и спины'
*Мышцы живота, спины, ягодиц и бедер*
страница 86
от 6 до 12 раз
Стоя
'Укрепление бедер'
*Мышцы спины, ягодиц, живота и бедер*
страница 87
от 6 до 20 раз
'Отжимания от стены'
*Мышцы груди, плеч и предплечья*
страница 88
от 10 до 20 раз
'Отдых и расслабление после занятий'
Для того чтобы отдохнуть, лягте на пол на спину (страница 43). Отдыхайте в таком положении не менее 5 минут.
'Стимуляция управления мышцами'
По прошествии шести недель физическое развитие вашего ребенка уже отчетливо бросается в глаза, при этом имеется несколько способов для того чтобы способствовать этому развитию и ускорить его естественный прогресс. Упражнения и игры с ребенком доставят радость вам обоим. Помните о том, что эти занятия не должны проходить в серьезной и напряженной обстановке и их следует сопровождать нежными словами и объятиями. Никогда не начинайте упражнения, если ваш ребенок голоден, устал или плохо себя чувствует и немедленно прекращайте занятия, если малыш начал плакать, какой бы причина не была. Следите за тем, чтобы ребенок был одет подходящим образом, чтобы одежда не стесняла его движенийяу в идеале, если в комнате тепло и поверхность, на которой он находится, мягкая, на нем может быть только рубашка и подгузник. Коврик из синтетической легкомоющейся ткани на полу, мягкий, ровный и чистыйяу наилучшая площадка для упражнений.
Примерно к восьмой неделе ваш ребенок начинает фокусировать взгляд на движущихся игрушках и интересоваться ими; малыш уже может с легкостью следить за перемещением этих игрушек мимо, обычно с одной из сторон, до середины поля зрения перед ним. Одновременно с этим у ребенка исчезает рефлекс новорожденного, заставляющий его крепко стискивать кулачки, тельце ребенка при этом также становится не таким сжавшимся и более ровным. В течение следующих нескольких недель эти распрямившиеся ручки приступят к исследованию одежды и постельных принадлежностей своего хозяина. Ваш ребенок пока еще не может удержать в ручках погремушку, ну может быть только на несколько секунд, и так будет продолжаться до тех пор, пока он не начнет играть со своими ручками и ножками (примерно на двенадцатой неделе), что даст ему возможность уяснить существующую взаимосвязь между глазами и руками. После этого ребенок начинает протягивать ручки именно к тому предмету, который он выбрал. Увидев перед собой яркую, привлекательную игрушку, малыш бурно проявляет свой восторг, энергично бьет ручками и ножками и может даже случайно ударить понравившуюся вещь, но взять и рассмотреть ее пока не способен.
Помогите ребенку научиться играть
Несмотря на то, что ваш ребенок пока еще не способен взять заинтересовавший его предмет в руку, очевидно, что он страстно этого желает. Выберете предметы по возможности большего размера, легкие и яркие, желательно издающие звуки при ударах по ним, и подвесьте их над кроваткой ребенка или креслицем-кроваткой (см. стр. 95); ваш ребенок немедленно начнет с силой бить в их сторону ручками, время от времени попадая и задевая свою цель, возможно при этом заставляя эти заманчивые предметы производить звуки и это еще больше привлечет его внимание к тому, чем занимаются его руки. В качестве таких "обучающих" игрушек вы можете взять, например, большой ворсистый мяч с колокольчиком внутри, ярко раскрашенные зубные кольца или тарелки из алюминиевой фольги. Придумав и соорудив, при помощи эластичной нити или простой веревки, из этих предметов гирлянду, думайте о возможных изменениях в ее конструкции, для того чтобы интерес вашего малыша не угас.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32