— работая на пишущей машинке, старайтесь держать голову прямо, время от времени делайте круговые движения шеей. То же самое можно сказать, если вы работаете с компьютером. В этом случае нужно стремиться к тому, чтобы экран находился на уровне ваших глаз;
— если у вас болит шея, то, выходя на улицу, обязательно укутывайте ее шарфом, так как от холода боли только усилятся;
— научитесь расслабляться. В этом вам поможет медитация или упражнения на расслабление;
— не забывайте о том, что ваша голова весит 3,5 кг и от такого веса шея устает. Поэтому, если у вас сидячая работа, время от времени вставайте и ходите.
Чтобы избавиться от боли в области шеи можно сделать несколько простых физических упражнений:
1. Наклоны головы вперед и назад; наклоны делаются с усилием до предела.
2. Повороты головы из стороны в сторону (до предела).
3. Положите ладонь на одну сторону голов и давите как можно сильнее. Упражнение де ется сначала с одной, потом с другой стороны.
4. Возьмите в руки вес 2-3 кг; вытян* руки вперед и пожимайте плечами. Упражв ние сделать 12-15 раз.
БОЛЬ В СПИНЕ
Каждый человек, проживший 30-40 ле знает, что такое боль в спине. Она может во никнуть при поднятии тяжестей, при сильном переохлаждении, при травме. От этой боли ча-| сто бывает нелегко избавиться, но приступ b6*J рой боли можно ослабить или предупредит1»| если следовать рекомендациям специалистов^
— первое, что надо сделать при появлев боли в спине,— это лечь в постель. Постель i должна быть очень мягкой, лучше всего спа? на жестком матраце;
— при приступе острой боли приложите i шочек со льдом к основному очагу болезненно! сти и держите его 5-7 минут. Это помоя уменьшить отек и растяжение мышц спины.? Можно применить так называемый ледяной массаж. Заключается он в следующем: прило^ жите к больному месту мешочек со льдом и ма сируйте эту область в течение 5-7 минут. Пр цедуру надо делать один раз в день в течений 2-3 дней;
— после первых двух дней лечения льдом обязательно переходите на лечение теплом., этого можно использовать электрогрелку, шочек с горячей солью или песком, горячие! компрессы;
— для снятия боли в области спины можв попробовать контрастный метод лечения. Пр ложите к больному месту пузырь со льдом i 30 минут, затем замените его мешочком с пе ком. Сделать это надо два-три раза подряд;
— если у вас сильные боли в области сг то при вставании с кровати старайтесь не i гать мышцы, чтобы не усилить боль. Прост скатывайтесь с кровати медленно и осторожно
— при любых болях в спине старайтесь < на твердой постели. Можно подложить под мат рац доски, чтобы он не прогибался под тяк тью вашего тела. Это уменьшит ненужные де формации позвоночника и облегчит боль;
— старайтесь спать в,позе «плода в матери» или в виде буквы S. Это наиболее удо
-/ БОРЬБА с БОЛЬЮ /•
445
ная поза для больных с заболеваниями позвоночника;
— в качестве обезболивающего средства принимайте настой коры ивы белой (по 100 мл 3-4 раза в день) или порошок высушенной коры i ивы по 1 г (на кончике ножа). Из лекарствен-г ных препаратов хороший эффект дает аспирин. : Однако ни аспирин, ни кору ивы нельзя при-; нимать больным с язвенной болезнью желудка!
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОБЛЕГЧЕНИЯ БОЛИ В СПИНЕ
Перед тем, как начать делать упражнения, ! обязательно проконсультируйтесь с лечащим } врачом.
При хронических болях в спине врачи-орто-f педы рекомендуют делать следующие физичес-: кие упражнения:
1. Отжимание от пола. Следует ежедневно • делать от 30 до 60 отжиманий (по 10-15 отжи-? маний 2-3 раза в день). Отжимаясь на руках, \ прогните спину, как будто пытаетесь поднять г плечи.
2. Плавание по суше. Лежа на мягком ков-Р ре животом вниз, поднимите левую руку и ле-|вую ногу и подержите их в таком положении ; 2-3 секунды, затем то же сделайте с правой ру-| кой и ногой. Упражнение повторить 4-5 раз.
3. Плавание является одной Из самых луч-| ших закаливающих процедур для мышц спи-I ны. Если при острых болях в спине вы попла-[ ваете в теплом бассейне, боли значительно (уменьшатся.
4. Лежа на спине, положите руки на плечи. I Приподнимите голову и плечи так высоко, как I только сможете и оставайтесь в таком положе-бнии 2-3 секунды. Опустите голову и плечи на ; пол и отдохните несколько секунд. Повторите | упражнение 3-4 раза.
5. Если у вас есть возможность приобрести ! стационарный велосипед,— сделайте это. Кру-1 тите педали перед зеркалом несколько раз вдень i по 3-5 минут. Это упражнение хорошо снима-; ет боль и разрабатывает мышцы спины.
ОСТРЫЕ БОЛИ
В ОБЛАСТИ КОПЧИКА
Чаще всего боль возникает при падении на Целину и может ощущаться как с одной стороны | крестцового отдела позвоночника, так и с обе-
их сторон. При попытке встать или сесть, боль усиливается. Боль в области копчика чаще всего проходит самостоятельно через 5-7 дней (при условии соблюдения постельного режима).
Причиной боли обычно является отклонение или искривление крестцовой кости по отношению к тазу и повреждение суставов. Если сустав временно теряет подвижность и остается в одном и том же положении, то при движении или изменении положения тела возникают резкие боли.
Для снятия резких болей в области копчика часто применяют следующий прием: больной повисает на перекладине так, чтобы ноги не касались пола. В этом положении он должен сильно потрясти той ногой, со стороны которой ощущается боль. При этом сустав стронется с места и боль внезапно исчезнет. Если после трех или четырех попыток улучшения не наступает, то надо лечь в постель (жесткая кровать) и соблюдать постельный режим в течение недели, дав возможность болезни развиваться естественным путем.
В некоторых случаях резкие боли в области копчика возникают у женщин, принимающих противозачаточные средства, способствующие размягчению суставов и усилению их подвижности. Эти же явления могут происходить при беременности (недостаток солей кальция и, как следствие, размягчение суставов) и ношении корсета, ограничивающего подвижность крес-тцово-подвздошных сочленений. При прекращении приема противозачаточных препаратов и отказе от корсета, острые боли чаще всего быстро проходят.
Но самая частая причина появления болей в крестцовом отделе позвоночника — падение на копчик. При этом копчиковая кость может выйти из своего нормального положения и тогда возникают острые боли, усиливающиеся в положении сидя. Боли уменьшаются, если сесть таким образом, чтобы одна ягодица находилась в подвешенном состоянии (за пределами стула). Если после травмы копчика трудно сидеть, то для этого можно приспособить подушку из поролона с отверстием посередине. Когда больной садится, то копчиковая кость как бы помещается в это отверстие и боль несколько уменьшается. При таком способе лечения боли прекращаются в течение месяца. Если
446
-/ БОРЬБА с БОЛЬЮ /-
этого не происходит или больной хочет выздороветь быстрей, то необходимо обратиться за помощью к врачу-проктологу. Врач помещает палец в анальное отверстие и двигает копчиковую кость взад и вперед 3—4 раза. Хотя сама процедура очень болезненна, но в этом случае выздоровление наступает довольно быстро. Больной сразу чувствует значительное облегчение.
ОБЩИЕ ПРИНЦИПЫ
БОРЬБЫ С БОЛЬЮ
Теплолечение. Уже давно замечено, что тепловое воздействие на больной орган смягчает боль.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253