- Я не хотела изво-
дить своих друзей, хотя была уверена, что они с пониманием выслушают ме-
ня. Мне необходимо было вновь и вновь говорить об этом".
У многих овдовевших женщин появляются симптомы тяжелой депрессии, та-
кие, как бессонница, потеря веса, уход в себя, постоянные слезы, и это
может продолжаться в течение года и дольше. Исследования показали, что
вдовы, которые подавляют свои эмоции, больше страдают от физических и
психологических проблем, поэтому так важно иметь кого-нибудь, с кем мож-
но поговорить и кто поймет вас.
В это тяжелое время большую помощь может оказать психоаналитик или
группа поддержки, особенно если вы одиноки. "Я стала приходить домой все
позже и позже, - вспоминает Марвел. - Единственной причиной, по которой
я шла домой, была необходимость покормить собаку. Сама мысль о том, что
надо возвращаться в пустой дом, была непереносима".
Если у вас маленькие дети, вам придется иметь дело с их переживаниями
в то время, когда ваши собственные силы будут на исходе. Врач-кон-
сультант или женщины из группы поддержки могут подсказать вам, как лучше
успокоить детей, реакция которых на смерть отца может отличаться от ва-
шей.
Выход из КРИЗИСА
Вам может потребоваться помощь в практических делах. В некоторых слу-
чаях специалисты по оказанию психологической помощи и группы поддержки
помогут справиться с вашими проблемами, начиная с ведения финансовых дел
и до подыскания работы или возможности получить профессию.
У вас может возникнуть потребность в новых друзьях, особенно таких,
которые понимают ваше состояние. "Очень тяжело перенести то, чему вы ни-
когда не поверили бы, - то, что некоторые супружеские пары, с которыми
вы дружили, начинают отходить от вас, - признается Марвел. - Они не зна-
ют, что с вами делать. Некоторые женщины боятся, что вы заинтересуетесь
их мужьями. Иногда люди пытаются подбодрить вас. Это может получиться
неловко. Вам иногда кажется, что с вами обращаются как с ребенком".
Часто старые друзья, пытаясь поднять ваше настроение, только ухудшают
его. "Вам придется иметь дело с людьми, которые не знают, что вам ска-
зать, или которые говорят что-нибудь вроде: "Ты еще молодая, ты снова
выйдешь замуж" или "Уже прошло столько времени, возьми себя в руки", -
рассказывает Марвел.
Если вам не хочется говорить с другими или если даже вы делаете это,
пользу может принести дневник, в котором вы будете записывать свои мысли
и чувства. Мелисса, автор детских книжек, каждый день вела записи. Она
нашла, что это ее успокаивает, особенно когда чувствовала, что не может
найти опору в своей борьбе с горем. "Я возвращалась к первым записям в
дневнике и видела, что во мне происходят перемены, видела, насколько да-
леко я ушла".
ПОЗАБОТЬТЕСЬ О СЕБЕ
Важным подспорьем в борьбе за выживание может оказаться обращение к
себе, анализ того, что с вами происходит. Ведь после случившегося повы-
шается опасность заболеть или стать жертвой несчастного случая. По ре-
зультатам одного исследования, за год тяжелых переживаний здоровье 67
процентов овдовевших женщин ухудшается. Есть основания считать, что
смертность среди потерявших супруга выше. Исследования, выполненные в
нескольких калифорнийских медицинских центрах, показали, что страдает
иммунная система овдовевших женщин, а это означает повышение риска забо-
леть.
Вот почему так важно придерживаться сбалансированной диеты и зани-
маться физическими упражнениями, даже если раньше у вас не было такой
привычки. Исследования показали, что физические упражнения не только
способствуют улучшению здоровья, но и улучшают настроение.
"Я делала упражнения по той причине, что, оставшись с двумя детьми,
панически боялась заболеть, - объясняет Мелисса. - Каждый день я ездила
на велосипеде, в 10 часов вечера я прыгала через веревочку. Я знаю, что
это спасло меня, я редко болею".
Она также всегда помнила слова подруги, муж которой погиб во Вьетна-
ме, - о необходимости быть очень осторожной, особенно при выполнении ра-
боты, связанной с опасностью, например при пользовании лестницей.
"Когда вы теряете кого-нибудь, вы оказываетесь на краю гибели. Вы пе-
рестаете быть осмотрительными, - отмечает д-р Марион Франк. - Вам надо
быть осторожнее и думать: "Разумно ли то, что я делаю? Потому что у вас
может появиться привычка не заботиться о себе".
ПОЗВОЛЬТЕ СЕБЕ ИЗЛИТЬ ГОРЕ
Во время переживания горя вы очень уязвимы. Важно, чтобы вы признали
это и дали себе достаточно времени на то, чтобы прийти в себя.
"Не пытайтесь торопить этот процесс или слишком быстро заполнить пус-
тоту, образовавшуюся в вашей жизни, - советует д-р Франк. - Переживание
горя требует времени, и редко этот процесс развивается по прямой.
Некоторые женщины совершают ошибку, слишком быстро завязывая новые
отношения, - предупреждает она. - Нет смысла предпринимать какие-то
действия, пока вы все еще тяжело переживаете потерю. Обычно это способ
отвлечься, который не помогает".
Если вы попытаетесь посмотреть на свою жизнь со стороны, вы заметите
много мелких перемен, которые, хотя и причиняют боль, являются частью
новой жизни, которую вы строите. "В силу необходимости вы превращаетесь
в другого человека", - говорит Марвел.
Но для этого нужны месяцы, даже годы. Дайте себе время, чтобы привык-
нуть жить без мужа. Если вы поспешите, в дальнейшем вы можете сожалеть
об этом.
ПЛАНИРУЙТЕ ПРОВЕДЕНИЕ ПАМЯТНЫХ ДНЕЙ
Очень тяжело переживаются вдовами годовщины тех особых дней, которые
они проводили вместе с мужьями, а теперь проводят без них.
Марвел было особенно трудно в такие дни, потому что ее муж умел прек-
расно устраивать праздники. "Он всегда готовил сюрпризы, на которые был
большой выдумщик, - вспоминает она. - Писал стихи. Мой первый день рож-
дения после его смерти прошел для меня ужасно". Мы предлагаем, чтобы лю-
ди планировали проведение особых дней, например Рождества и юбилеев, и
начинали вырабатывать новые традиции. Может оказаться полезным создать
ритуалы в память о вашем муже, это нужно для ваших маленьких детей, ко-
торым необходимо осмыслить потерю отца на каждой новой ступени развития.
"Каждый год мы отмечали день памяти Марка, - говорит Мелисса. - Один
раз, например, в этот день мы отправились на бейсбол с "портлендскими
бобрами". На стадионе на табло высветилось: "В память о Марке и годах
его жизни". Мой сын Дилан спросил меня: "Мы что, празднуем папину
смерть?" "Нет, - ответила я, - мы празднуем его жизнь".
И это ИЗМЕНИТСЯ
В самые тяжелые моменты, когда вам невыносимо больно, вам трудно по-
верить, что жизнь еще изменится к лучшему. "Трудно оказаться лицом к ли-
цу с огромной потерей, - говорит Марвел. - Но никто не пройдет через все
это за вас. Вам предстоит сделать это самой".
И все же, когда вы пройдете через это, на другом конце пути вы, воз-
можно, станете сильнее или мудрее. "Из вашей памяти никогда не изгладит-
ся пережитое, - считает д-р Франк, - но прежние горестные чувства будут
всплывать все реже".
Вот что говорит Мелисса: "Я сказала Дилану, что это похоже на порез,
который зарубцевался, но иногда еще болит.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171
дить своих друзей, хотя была уверена, что они с пониманием выслушают ме-
ня. Мне необходимо было вновь и вновь говорить об этом".
У многих овдовевших женщин появляются симптомы тяжелой депрессии, та-
кие, как бессонница, потеря веса, уход в себя, постоянные слезы, и это
может продолжаться в течение года и дольше. Исследования показали, что
вдовы, которые подавляют свои эмоции, больше страдают от физических и
психологических проблем, поэтому так важно иметь кого-нибудь, с кем мож-
но поговорить и кто поймет вас.
В это тяжелое время большую помощь может оказать психоаналитик или
группа поддержки, особенно если вы одиноки. "Я стала приходить домой все
позже и позже, - вспоминает Марвел. - Единственной причиной, по которой
я шла домой, была необходимость покормить собаку. Сама мысль о том, что
надо возвращаться в пустой дом, была непереносима".
Если у вас маленькие дети, вам придется иметь дело с их переживаниями
в то время, когда ваши собственные силы будут на исходе. Врач-кон-
сультант или женщины из группы поддержки могут подсказать вам, как лучше
успокоить детей, реакция которых на смерть отца может отличаться от ва-
шей.
Выход из КРИЗИСА
Вам может потребоваться помощь в практических делах. В некоторых слу-
чаях специалисты по оказанию психологической помощи и группы поддержки
помогут справиться с вашими проблемами, начиная с ведения финансовых дел
и до подыскания работы или возможности получить профессию.
У вас может возникнуть потребность в новых друзьях, особенно таких,
которые понимают ваше состояние. "Очень тяжело перенести то, чему вы ни-
когда не поверили бы, - то, что некоторые супружеские пары, с которыми
вы дружили, начинают отходить от вас, - признается Марвел. - Они не зна-
ют, что с вами делать. Некоторые женщины боятся, что вы заинтересуетесь
их мужьями. Иногда люди пытаются подбодрить вас. Это может получиться
неловко. Вам иногда кажется, что с вами обращаются как с ребенком".
Часто старые друзья, пытаясь поднять ваше настроение, только ухудшают
его. "Вам придется иметь дело с людьми, которые не знают, что вам ска-
зать, или которые говорят что-нибудь вроде: "Ты еще молодая, ты снова
выйдешь замуж" или "Уже прошло столько времени, возьми себя в руки", -
рассказывает Марвел.
Если вам не хочется говорить с другими или если даже вы делаете это,
пользу может принести дневник, в котором вы будете записывать свои мысли
и чувства. Мелисса, автор детских книжек, каждый день вела записи. Она
нашла, что это ее успокаивает, особенно когда чувствовала, что не может
найти опору в своей борьбе с горем. "Я возвращалась к первым записям в
дневнике и видела, что во мне происходят перемены, видела, насколько да-
леко я ушла".
ПОЗАБОТЬТЕСЬ О СЕБЕ
Важным подспорьем в борьбе за выживание может оказаться обращение к
себе, анализ того, что с вами происходит. Ведь после случившегося повы-
шается опасность заболеть или стать жертвой несчастного случая. По ре-
зультатам одного исследования, за год тяжелых переживаний здоровье 67
процентов овдовевших женщин ухудшается. Есть основания считать, что
смертность среди потерявших супруга выше. Исследования, выполненные в
нескольких калифорнийских медицинских центрах, показали, что страдает
иммунная система овдовевших женщин, а это означает повышение риска забо-
леть.
Вот почему так важно придерживаться сбалансированной диеты и зани-
маться физическими упражнениями, даже если раньше у вас не было такой
привычки. Исследования показали, что физические упражнения не только
способствуют улучшению здоровья, но и улучшают настроение.
"Я делала упражнения по той причине, что, оставшись с двумя детьми,
панически боялась заболеть, - объясняет Мелисса. - Каждый день я ездила
на велосипеде, в 10 часов вечера я прыгала через веревочку. Я знаю, что
это спасло меня, я редко болею".
Она также всегда помнила слова подруги, муж которой погиб во Вьетна-
ме, - о необходимости быть очень осторожной, особенно при выполнении ра-
боты, связанной с опасностью, например при пользовании лестницей.
"Когда вы теряете кого-нибудь, вы оказываетесь на краю гибели. Вы пе-
рестаете быть осмотрительными, - отмечает д-р Марион Франк. - Вам надо
быть осторожнее и думать: "Разумно ли то, что я делаю? Потому что у вас
может появиться привычка не заботиться о себе".
ПОЗВОЛЬТЕ СЕБЕ ИЗЛИТЬ ГОРЕ
Во время переживания горя вы очень уязвимы. Важно, чтобы вы признали
это и дали себе достаточно времени на то, чтобы прийти в себя.
"Не пытайтесь торопить этот процесс или слишком быстро заполнить пус-
тоту, образовавшуюся в вашей жизни, - советует д-р Франк. - Переживание
горя требует времени, и редко этот процесс развивается по прямой.
Некоторые женщины совершают ошибку, слишком быстро завязывая новые
отношения, - предупреждает она. - Нет смысла предпринимать какие-то
действия, пока вы все еще тяжело переживаете потерю. Обычно это способ
отвлечься, который не помогает".
Если вы попытаетесь посмотреть на свою жизнь со стороны, вы заметите
много мелких перемен, которые, хотя и причиняют боль, являются частью
новой жизни, которую вы строите. "В силу необходимости вы превращаетесь
в другого человека", - говорит Марвел.
Но для этого нужны месяцы, даже годы. Дайте себе время, чтобы привык-
нуть жить без мужа. Если вы поспешите, в дальнейшем вы можете сожалеть
об этом.
ПЛАНИРУЙТЕ ПРОВЕДЕНИЕ ПАМЯТНЫХ ДНЕЙ
Очень тяжело переживаются вдовами годовщины тех особых дней, которые
они проводили вместе с мужьями, а теперь проводят без них.
Марвел было особенно трудно в такие дни, потому что ее муж умел прек-
расно устраивать праздники. "Он всегда готовил сюрпризы, на которые был
большой выдумщик, - вспоминает она. - Писал стихи. Мой первый день рож-
дения после его смерти прошел для меня ужасно". Мы предлагаем, чтобы лю-
ди планировали проведение особых дней, например Рождества и юбилеев, и
начинали вырабатывать новые традиции. Может оказаться полезным создать
ритуалы в память о вашем муже, это нужно для ваших маленьких детей, ко-
торым необходимо осмыслить потерю отца на каждой новой ступени развития.
"Каждый год мы отмечали день памяти Марка, - говорит Мелисса. - Один
раз, например, в этот день мы отправились на бейсбол с "портлендскими
бобрами". На стадионе на табло высветилось: "В память о Марке и годах
его жизни". Мой сын Дилан спросил меня: "Мы что, празднуем папину
смерть?" "Нет, - ответила я, - мы празднуем его жизнь".
И это ИЗМЕНИТСЯ
В самые тяжелые моменты, когда вам невыносимо больно, вам трудно по-
верить, что жизнь еще изменится к лучшему. "Трудно оказаться лицом к ли-
цу с огромной потерей, - говорит Марвел. - Но никто не пройдет через все
это за вас. Вам предстоит сделать это самой".
И все же, когда вы пройдете через это, на другом конце пути вы, воз-
можно, станете сильнее или мудрее. "Из вашей памяти никогда не изгладит-
ся пережитое, - считает д-р Франк, - но прежние горестные чувства будут
всплывать все реже".
Вот что говорит Мелисса: "Я сказала Дилану, что это похоже на порез,
который зарубцевался, но иногда еще болит.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171