"Женщины
будут без конца думать о своих чувствах и причинах спада настроения до
тех пор, пока это не приведет к усилению и увеличению продолжительности
периодов депрессии, - говорит д-р Дженсволд. - Мужчины в состоянии деп-
рессии, напротив, склонны не показывать своих чувств, часто стараются
заняться какойнибудь деятельностью. Женщин необходимо побуждать прояв-
лять больше усилий для выхода из депрессии, выходить из дому, что-то де-
лать, неважно, что именно, но не предаваться размышлениям о своем само-
чувствии. И мужчины и женщины должны взять друг от друга то, что поможет
им преодолеть депрессию. Мужчинам, возможно, поможет, если они попытают-
ся разобраться в своих чувствах".
В женской депрессии очень большую роль играют физические и сексу-
альные оскорбления, отмечает д-р Мак-Грат в своей книге "Женщины и деп-
рессия: факторы риска и методы лечения". В одном из исследований было
подсчитано, что 37 процентов женщин в возрасте до 21 года неоднократно
сталкивались с физическими и сексуальными оскорблениями. Некоторые члены
ассоциации находят эту цифру заниженной и считают, что она составляет 50
процентов, - пишет она. - У многих женщин проявления депрессии могут
быть связаны с посттравматическим стрессом".
Замужество, как ни странно это звучит, также может быть фактором рис-
ка для женщин, но не для мужчин. Согласно выводам Американской психоло-
гической ассоциации, женщины, несчастливые в браке, чаще страдают от
депрессии, чем женатые мужчины и одинокие женщины. Очень уязвимы и мате-
ри маленьких детей. Бедность, как считает д-р Мак-Грат, тоже можно расс-
матривать как "путь к депрессии", а женщины чаще бывают бедными, чем
мужчины.
Определенную роль играет также физиология. Помимо возможной нас-
ледственной предрасположенности бесплодие, менопауза, менструации и рож-
дение ребенка могут внести свой вклад в депрессию. Исследователи все еще
изучают связь между гормональными изменениями во время менструального
цикла и "раскачкой" настроения.
САМОПОМОЩЬ: КАК выйти ИЗ УГНЕТЕННОГО Состояния
Специалисты говорят, что независимо от того, страдаете ли вы от прис-
тупа хандры или находитесь в состоянии глубокой депрессии, вы сами може-
те много сделать для того, чтобы выбраться из такого состояния. Весь
секрет заключается в том, чтобы перестать искать причины и начать что-то
делать. Включая обращение за профессиональной помощью. А тем временем вы
можете сами помочь себе, немедленно воспользовавшись следующими совета-
ми.
- Не ставьте перед собой очень сложные задачи и не взваливайте на се-
бя слишком большой груз ответственности. Если вы ждете от себя слишком
многого, это может увеличить вероятность неудачи, которая ухудшит ваше
самочувствие.
- Очень объемные работы разбивайте на части, которые легче выполнить,
определите, какие задачи являются первоочередными, а что может подож-
дать, и выполняйте работу по мере возможности.
- Не принимайте серьезных решений, таких, как переезд, смена работы,
развод, не обсудив проблему с близкими друзьями или родственниками из
числа тех, которым вы доверяете. Постарайтесь отложить принятие решений
по важным вопросам до тех пор, пока вы не выйдете из депрессии.
- Избегайте оставаться в одиночестве. Проводите время в обществе дру-
гих людей. Старайтесь говорить с ними о вещах, не имеющих отношения к
депрессии.
- Делайте то, что улучшает ваше настроение. Идите в кино, отправляй-
тесь на спортивную площадку поиграть в мяч и т. п.
- Выполняйте физические упражнения. Исследования показывают, что ис-
пытывающие депрессию люди лучше себя чувствуют, если регулярно занимают-
ся физическими упражнениями. Спортивные занятия на свежем воздухе (бег
трусцой, ходьба, плавание, велосипедные прогулки) в особенности дают
значительный эффект.
- Исключите из своего рациона кофеин и рафинированный сахар. В ходе
одного из исследований обнаружилось, что у людей, склонных употреблять
много кофеина и рафинированного сахара, депрессия углублялась, и при
проверке через три месяца они все еще находились в том же состоянии.
- Не переедайте и не отказывайтесь от еды. Соблюдайте здоровую, хоро-
шо сбалансированную диету.
- Доставляйте себе радости. Лекарством для вас может стать то, что
повышает ваше настроение, - горячая ванна с пенящим средством, вечер в
опере, посещение танцевальной площадки, что угодно.
- Пусть вас не тревожит, что ваше состояние сразу же не улучшилось
намного. Нужно время, чтобы вам стало значительно лучше.
КАК СПРАВЛЯТЬСЯ с ДЕПРЕССИЕЙ
По мнению экспертов, наиболее эффективный способ справиться с хрони-
ческой депрессией - обратиться за помощью к консультанту или/и вос-
пользоваться лекарственными средствами. Лечение, утверждает д-р
Мак-Грат, помогает значительно уменьшить проявления депрессии у 80-90
процентов людей за время от 12 до 14 недель.
Консультирующий специалист может научить женщину, как справляться с
грустными мыслями, чувством безнадежности и низкой самооценкой. "Они
учатся контролировать свои поступки и приобретают необходимые в жизни
навыки, - говорит д-р Робин Пост, доктор философии, психолог-клиницист
из Денвера. - Они учатся утверждаться и выражать свои потребности. Они
учатся противостоять трудностям, решать свои проблемы, переносить поте-
ри, выпавшие на их долю. Они учатся разбираться в своих чувствах и при-
нимать их, будь то чувства гнева, печали или страха".
Некоторым женщинам в самые тяжелые периоды депрессии иногда назначают
антидепрессанты, чаще всего флуоксетин (прозак) и трициклические анти-
депрессанты, такие, как нортрптилин (памелор). Но прием лекарств имеет
свои недостатки. Они могут дать неприятные побочные эффекты, такие, как
сухость во рту, запоры, неполадки с мочевым пузырем, сексуальные пробле-
мы, плохое зрение, головокружения, сонливость и расстройства сна.
"Конечно, выбор лекарства и продолжительность его приема зависит от
индивидуальных особенностей пациентки и типа развившейся у нее депрес-
сии, - говорит д-р Дженсволд. - Если вы не можете спать и не можете
есть, ваш врач может прописать вам нортриптилин, лекарство, известное
своими седативными свойствами, которое даст вам возможность лучше
спать".
В отдельных случаях лекарства назначаются для приема в течение дли-
тельного времени. Краткосрочный их прием обычно является лишь частью
комплексного курса лечения, основной целью которого является научить
страдающего от депрессии методам ее Преодоления, научить, как снова соб-
рать жизнь в единое целое. Но что помогает одному, может не помочь дру-
гому.
"Нужно помнить о том, - говорит д-р Дженсволд, - что преодоление деп-
рессии требует времени. Но ее можно в принципе избежать".
Глава 24
ДЕФЕКТЫ КОЖИ ЛИЦА
Угри никогда не были бичом только подросткового возраста. Если вам за
тридцать и вы все еще сражаетесь с дефектами кожи лица, вы совсем не
одиноки. Спросите любого дерматолога.
"Совсем не весело жить на свете, имея плохую кожу, - признается Эми
Миллер, 31-летняя бухгалтерша.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171
будут без конца думать о своих чувствах и причинах спада настроения до
тех пор, пока это не приведет к усилению и увеличению продолжительности
периодов депрессии, - говорит д-р Дженсволд. - Мужчины в состоянии деп-
рессии, напротив, склонны не показывать своих чувств, часто стараются
заняться какойнибудь деятельностью. Женщин необходимо побуждать прояв-
лять больше усилий для выхода из депрессии, выходить из дому, что-то де-
лать, неважно, что именно, но не предаваться размышлениям о своем само-
чувствии. И мужчины и женщины должны взять друг от друга то, что поможет
им преодолеть депрессию. Мужчинам, возможно, поможет, если они попытают-
ся разобраться в своих чувствах".
В женской депрессии очень большую роль играют физические и сексу-
альные оскорбления, отмечает д-р Мак-Грат в своей книге "Женщины и деп-
рессия: факторы риска и методы лечения". В одном из исследований было
подсчитано, что 37 процентов женщин в возрасте до 21 года неоднократно
сталкивались с физическими и сексуальными оскорблениями. Некоторые члены
ассоциации находят эту цифру заниженной и считают, что она составляет 50
процентов, - пишет она. - У многих женщин проявления депрессии могут
быть связаны с посттравматическим стрессом".
Замужество, как ни странно это звучит, также может быть фактором рис-
ка для женщин, но не для мужчин. Согласно выводам Американской психоло-
гической ассоциации, женщины, несчастливые в браке, чаще страдают от
депрессии, чем женатые мужчины и одинокие женщины. Очень уязвимы и мате-
ри маленьких детей. Бедность, как считает д-р Мак-Грат, тоже можно расс-
матривать как "путь к депрессии", а женщины чаще бывают бедными, чем
мужчины.
Определенную роль играет также физиология. Помимо возможной нас-
ледственной предрасположенности бесплодие, менопауза, менструации и рож-
дение ребенка могут внести свой вклад в депрессию. Исследователи все еще
изучают связь между гормональными изменениями во время менструального
цикла и "раскачкой" настроения.
САМОПОМОЩЬ: КАК выйти ИЗ УГНЕТЕННОГО Состояния
Специалисты говорят, что независимо от того, страдаете ли вы от прис-
тупа хандры или находитесь в состоянии глубокой депрессии, вы сами може-
те много сделать для того, чтобы выбраться из такого состояния. Весь
секрет заключается в том, чтобы перестать искать причины и начать что-то
делать. Включая обращение за профессиональной помощью. А тем временем вы
можете сами помочь себе, немедленно воспользовавшись следующими совета-
ми.
- Не ставьте перед собой очень сложные задачи и не взваливайте на се-
бя слишком большой груз ответственности. Если вы ждете от себя слишком
многого, это может увеличить вероятность неудачи, которая ухудшит ваше
самочувствие.
- Очень объемные работы разбивайте на части, которые легче выполнить,
определите, какие задачи являются первоочередными, а что может подож-
дать, и выполняйте работу по мере возможности.
- Не принимайте серьезных решений, таких, как переезд, смена работы,
развод, не обсудив проблему с близкими друзьями или родственниками из
числа тех, которым вы доверяете. Постарайтесь отложить принятие решений
по важным вопросам до тех пор, пока вы не выйдете из депрессии.
- Избегайте оставаться в одиночестве. Проводите время в обществе дру-
гих людей. Старайтесь говорить с ними о вещах, не имеющих отношения к
депрессии.
- Делайте то, что улучшает ваше настроение. Идите в кино, отправляй-
тесь на спортивную площадку поиграть в мяч и т. п.
- Выполняйте физические упражнения. Исследования показывают, что ис-
пытывающие депрессию люди лучше себя чувствуют, если регулярно занимают-
ся физическими упражнениями. Спортивные занятия на свежем воздухе (бег
трусцой, ходьба, плавание, велосипедные прогулки) в особенности дают
значительный эффект.
- Исключите из своего рациона кофеин и рафинированный сахар. В ходе
одного из исследований обнаружилось, что у людей, склонных употреблять
много кофеина и рафинированного сахара, депрессия углублялась, и при
проверке через три месяца они все еще находились в том же состоянии.
- Не переедайте и не отказывайтесь от еды. Соблюдайте здоровую, хоро-
шо сбалансированную диету.
- Доставляйте себе радости. Лекарством для вас может стать то, что
повышает ваше настроение, - горячая ванна с пенящим средством, вечер в
опере, посещение танцевальной площадки, что угодно.
- Пусть вас не тревожит, что ваше состояние сразу же не улучшилось
намного. Нужно время, чтобы вам стало значительно лучше.
КАК СПРАВЛЯТЬСЯ с ДЕПРЕССИЕЙ
По мнению экспертов, наиболее эффективный способ справиться с хрони-
ческой депрессией - обратиться за помощью к консультанту или/и вос-
пользоваться лекарственными средствами. Лечение, утверждает д-р
Мак-Грат, помогает значительно уменьшить проявления депрессии у 80-90
процентов людей за время от 12 до 14 недель.
Консультирующий специалист может научить женщину, как справляться с
грустными мыслями, чувством безнадежности и низкой самооценкой. "Они
учатся контролировать свои поступки и приобретают необходимые в жизни
навыки, - говорит д-р Робин Пост, доктор философии, психолог-клиницист
из Денвера. - Они учатся утверждаться и выражать свои потребности. Они
учатся противостоять трудностям, решать свои проблемы, переносить поте-
ри, выпавшие на их долю. Они учатся разбираться в своих чувствах и при-
нимать их, будь то чувства гнева, печали или страха".
Некоторым женщинам в самые тяжелые периоды депрессии иногда назначают
антидепрессанты, чаще всего флуоксетин (прозак) и трициклические анти-
депрессанты, такие, как нортрптилин (памелор). Но прием лекарств имеет
свои недостатки. Они могут дать неприятные побочные эффекты, такие, как
сухость во рту, запоры, неполадки с мочевым пузырем, сексуальные пробле-
мы, плохое зрение, головокружения, сонливость и расстройства сна.
"Конечно, выбор лекарства и продолжительность его приема зависит от
индивидуальных особенностей пациентки и типа развившейся у нее депрес-
сии, - говорит д-р Дженсволд. - Если вы не можете спать и не можете
есть, ваш врач может прописать вам нортриптилин, лекарство, известное
своими седативными свойствами, которое даст вам возможность лучше
спать".
В отдельных случаях лекарства назначаются для приема в течение дли-
тельного времени. Краткосрочный их прием обычно является лишь частью
комплексного курса лечения, основной целью которого является научить
страдающего от депрессии методам ее Преодоления, научить, как снова соб-
рать жизнь в единое целое. Но что помогает одному, может не помочь дру-
гому.
"Нужно помнить о том, - говорит д-р Дженсволд, - что преодоление деп-
рессии требует времени. Но ее можно в принципе избежать".
Глава 24
ДЕФЕКТЫ КОЖИ ЛИЦА
Угри никогда не были бичом только подросткового возраста. Если вам за
тридцать и вы все еще сражаетесь с дефектами кожи лица, вы совсем не
одиноки. Спросите любого дерматолога.
"Совсем не весело жить на свете, имея плохую кожу, - признается Эми
Миллер, 31-летняя бухгалтерша.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171