Дети, страдающие этим недостатком, обычно быстро утомляются, невнимательны на уроках, почти всегда отстают в учебе. Их беспокоят головные боли, нарушение самочувствия, патологии в деятельности опорно-двигательного аппарата. Характер у таких детей обычно неустойчив и податлив, они не могут добиваться поставленной цели и в жизни плывут по течению. С возрастом дети начинают осознавать свою непохожесть на других и испытывают чувство неполноценности. Они капризны и плаксивы^ с неполноценной психикой.
Масса тела служит относительным i телем физического развития человека i сит как от типа телосложения, так и < и возраста. Каждый человек должен зна| нормальную массу и стремиться к тому* не слишком уходить в сторону от ее величин. Наиболее легкодоступным мв определения нормального весаявляе ющий: отняв от величины своего роста?! 100, вы получите свой оптимальный ве ваш вес превышает норму на 7 процент уже избыточный вес и от него надо изб ся. Если масса вашего тела превышав на 25-30 процентов — это уже ожирев
Выделяют две формы избыточной i ла. При первичной форме накопление; организме не связано с каким-либо ем, а является следствием внешних : вий. Это так называемое «ожирение от, которым страдают до 70 процентов всех! людей.
Вторичная форма нарушения жиров мена встречается значительно реже и ев в основном, с эндокринными расстроив Но и при этой форме обычно имеет ме точное потребление пищи.
В развитии избыточного веса тела i фактором является дисбаланс, обуслов избыточной калорийностью пищи и не точной физической активностью, поэтом предупреждения накопления жира че должен учитывать расход энергии и ее Щ ление с пищей. Учет (или самокона ще всего осуществлять при помощи КОЕ
-/ <Ъ ВАШУ ЗАПИСНУЮ КНИЖКУ /-
коленей. Пружинисто покачайтесь в этой позе 15 раз.
4. И. п.— стоя, ноги на ширине плеч, руки сцеплены над головой. Медленные повороты до отказа в одну, затем в другую сторону. Круговые движения туловищем повторить 15 раз.
Для живота
1. И. п.— лежа на спине. Поднимайте прямые ноги под прямым углом и медленно опускайте на пол. Затем, согнув их в коленях, максимально подтяните к животу. Вытяните вверх прямые ноги и медленно опустите на пол. Повторите по возможности 10 раз, не отдыхая.
2. И. п.— лежа, руки на затылке. Поднимайте туловище 10 раз. Эти упражнения лучше выполнять на наклон-
ной скамье. В 1-м упражнении туловище наверх внизу; во 2-м — ноги наверху, закреплены.
3. И. п.— лежа на животе, руки обхватывают j ки. Поднимая верхнюю часть туловища, запрок лову назад, покачайтесь 15 раз.
4. И. п.— сидя, ноги вытянуты. Между ступня жат мяч. Сзади упор на руки. Не раздвигая колен, i майте ноги как можно выше 20 раз.
Для бедер
1. И. п.— сидя, левая нога согнута с ми. Прямую правую ногу поднимайте 8—10 раз. То» гой ногой.
2. И. п.— лежа на спине, ноги согнуты, таз 10 раз.
-/ ОСНОВНЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ ЭНДОКРИННОЙ СИСТЕМЫ /-
321
t взвешиваний. Контрольные взвешивания > делать хотя бы один раз в неделю (спорт-: делают это ежедневно), и при нараста-<ассы тела сразу же принимать соответ-ощие меры. Для этого следует либо умень-i. прием энергоемкой пищи, либо увеличить [энергии.
(развитии ожирения немаловажны инас-венные факторы. Но если человек при-вается нормы в питании, то даже при та-едрасположенности он может избежать 1я. Надо помнить, что с возрастом, ког-гозатраты человека уменьшаются и за-[ обмен веществ, начинает расти мас-Поэтому пожилым рекомендуется ьный физический труд, утренняя гимна-а, бег и другие занятия спортом, де всего избыточная масса тела является аем беспорядочного питания, когда ос-Е пища поступает в организм в вечернее, i и ночное время.
более рациональным является четырех-г питание со следующим распределени-очного рациона: Первый завтрак — 30% суточной калорий-
орой завтрак — 15%. бед — 30-35%.
— 15-20% суточной калорийности. 1оследний прием пищи должен быть не ра-\ чем за два-три часа до ночного сна. Перед [ полезно выпить стакан кефира или про-ваши (людям, страдающим запорами, и по-JM в кефир желательно добавить столовую ку подсолнечного масла).,
Давно доказано, что излишняя полнота вредит не только красоте, но прежде всего здоровью. Полнеть — значит ослаблять организм, делать его беззащитным перед любой болезнью.
Современный человек в повседневной жизни тратит все меньше физических усилий как дома, так и на работе; а неподвижность в союзе с чрезмерным аппетитом обязательно приводит к нарушению нормального веса тела. Постепенно наступает ожирение. В экономически развитых странах около 50% населения имеют избыточный вес. Причем полных женщин в 3-4 раза больше, чем мужчин.
Люди не следят за своим питанием. А ведь у некоторых полных людей калорийность пищи в два раза превышает физиологические потребности организма. Не нужно думать, что тучность — это просто скопление жира на поверхности тела. При начинающейся полноте жир действительно сначала откладывается на животе, шее, бедрах, но постепенно он проникает все глубже, захватывает и внутренние органы — сердце, печень, почки. Все системы и органы вынуждены работать с постоянной перегрузкой. В первую очередь это отражается на работе сердца и сосудов. С полнотой часто связаны заболевания пищеварительного тракта, желчнокаменная болезнь. У полных людей в сосудах откладывается большое количество холестерина, а это ведет к развитию атеросклероза. Полные люди чаще простуживаются, быстрее утомляются, они вялы, сонливы. Все это отрицательно сказывается на работоспособности, настроении, жизненном тонусе.
1
-/ (В ВАШУ ЗАПИСНУЮ КНИЖКУ /-
,'И. п.— лежа на спине, ноги согнуты, бедро левой |на полу, правое колено внутрь. Поднимите таз и опу-) бедро вправо. То же в другую сторону. Повторите
, И. п.— сидя на коленях. Садитесь, на пол попере-i справа и слева, отводя руки в противоположную
15 раз.
|. И. п.— сидя на полу, сзади опора на руки. Подни-i прямые ноги. Держа на весу под углбм ноги, раз-! их в разные стороны как можно шире, соедините
i их 10 раз.
jfi И. п.— стоя на «даяйнях, ноги врозь. Наклоняйтесь I прямым туловищем* 10 раз.
Для ягодиц
1. И. п.— стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Круговые движения бедрами 10 раз.
2. И. п.— лежа на животе с опорой на предплечья. Поднимайте ноги 10 раз.
3. И. п.— стоя. Поднимайте как можно выше колено. Поддерживая ногу на весу, отведите ее в сторону. Выполняя это упражнение, не сгибайтесь — 10 раз каждой ногой.
4. И. п.— стоя на четвереньках. Махи назад ногами, поочередно, запрокидывая голову — 10 раз.
5. И. п.— стоя на правом колене. Левую согнутую ногу отвести назад, спереди опирайтесь на руки. Поднимайте и опускайте Левую ногу. Повторять до явного утомления. То же другой ногой.
322
-/ ОСНОВНЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ ЭНДОКРИННОЙ СИСТЕМЫ
При ожирении увеличивается не только масса тела, но и длина кровеносных сосудов, что значительно затрудняет работу сердца. Скопление жира в брюшной полости смещает кверху диафрагму и изменяет положение сердца, а это вызывает одышку, сдавливание и боли в области сердца. Ожирение дает толчок к развитию таких заболеваний, как сахарный диабет, холецистит, остеохондроз. Оно ведет к ослаблению памяти и рассеянности.
Ожирение — это ранняя старость. И в этом мы виноваты сами: слишком много едим и слишком мало двигаемся. Обычно женщины начинают полнеть к 40-45 годам.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253
Масса тела служит относительным i телем физического развития человека i сит как от типа телосложения, так и < и возраста. Каждый человек должен зна| нормальную массу и стремиться к тому* не слишком уходить в сторону от ее величин. Наиболее легкодоступным мв определения нормального весаявляе ющий: отняв от величины своего роста?! 100, вы получите свой оптимальный ве ваш вес превышает норму на 7 процент уже избыточный вес и от него надо изб ся. Если масса вашего тела превышав на 25-30 процентов — это уже ожирев
Выделяют две формы избыточной i ла. При первичной форме накопление; организме не связано с каким-либо ем, а является следствием внешних : вий. Это так называемое «ожирение от, которым страдают до 70 процентов всех! людей.
Вторичная форма нарушения жиров мена встречается значительно реже и ев в основном, с эндокринными расстроив Но и при этой форме обычно имеет ме точное потребление пищи.
В развитии избыточного веса тела i фактором является дисбаланс, обуслов избыточной калорийностью пищи и не точной физической активностью, поэтом предупреждения накопления жира че должен учитывать расход энергии и ее Щ ление с пищей. Учет (или самокона ще всего осуществлять при помощи КОЕ
-/ <Ъ ВАШУ ЗАПИСНУЮ КНИЖКУ /-
коленей. Пружинисто покачайтесь в этой позе 15 раз.
4. И. п.— стоя, ноги на ширине плеч, руки сцеплены над головой. Медленные повороты до отказа в одну, затем в другую сторону. Круговые движения туловищем повторить 15 раз.
Для живота
1. И. п.— лежа на спине. Поднимайте прямые ноги под прямым углом и медленно опускайте на пол. Затем, согнув их в коленях, максимально подтяните к животу. Вытяните вверх прямые ноги и медленно опустите на пол. Повторите по возможности 10 раз, не отдыхая.
2. И. п.— лежа, руки на затылке. Поднимайте туловище 10 раз. Эти упражнения лучше выполнять на наклон-
ной скамье. В 1-м упражнении туловище наверх внизу; во 2-м — ноги наверху, закреплены.
3. И. п.— лежа на животе, руки обхватывают j ки. Поднимая верхнюю часть туловища, запрок лову назад, покачайтесь 15 раз.
4. И. п.— сидя, ноги вытянуты. Между ступня жат мяч. Сзади упор на руки. Не раздвигая колен, i майте ноги как можно выше 20 раз.
Для бедер
1. И. п.— сидя, левая нога согнута с ми. Прямую правую ногу поднимайте 8—10 раз. То» гой ногой.
2. И. п.— лежа на спине, ноги согнуты, таз 10 раз.
-/ ОСНОВНЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ ЭНДОКРИННОЙ СИСТЕМЫ /-
321
t взвешиваний. Контрольные взвешивания > делать хотя бы один раз в неделю (спорт-: делают это ежедневно), и при нараста-<ассы тела сразу же принимать соответ-ощие меры. Для этого следует либо умень-i. прием энергоемкой пищи, либо увеличить [энергии.
(развитии ожирения немаловажны инас-венные факторы. Но если человек при-вается нормы в питании, то даже при та-едрасположенности он может избежать 1я. Надо помнить, что с возрастом, ког-гозатраты человека уменьшаются и за-[ обмен веществ, начинает расти мас-Поэтому пожилым рекомендуется ьный физический труд, утренняя гимна-а, бег и другие занятия спортом, де всего избыточная масса тела является аем беспорядочного питания, когда ос-Е пища поступает в организм в вечернее, i и ночное время.
более рациональным является четырех-г питание со следующим распределени-очного рациона: Первый завтрак — 30% суточной калорий-
орой завтрак — 15%. бед — 30-35%.
— 15-20% суточной калорийности. 1оследний прием пищи должен быть не ра-\ чем за два-три часа до ночного сна. Перед [ полезно выпить стакан кефира или про-ваши (людям, страдающим запорами, и по-JM в кефир желательно добавить столовую ку подсолнечного масла).,
Давно доказано, что излишняя полнота вредит не только красоте, но прежде всего здоровью. Полнеть — значит ослаблять организм, делать его беззащитным перед любой болезнью.
Современный человек в повседневной жизни тратит все меньше физических усилий как дома, так и на работе; а неподвижность в союзе с чрезмерным аппетитом обязательно приводит к нарушению нормального веса тела. Постепенно наступает ожирение. В экономически развитых странах около 50% населения имеют избыточный вес. Причем полных женщин в 3-4 раза больше, чем мужчин.
Люди не следят за своим питанием. А ведь у некоторых полных людей калорийность пищи в два раза превышает физиологические потребности организма. Не нужно думать, что тучность — это просто скопление жира на поверхности тела. При начинающейся полноте жир действительно сначала откладывается на животе, шее, бедрах, но постепенно он проникает все глубже, захватывает и внутренние органы — сердце, печень, почки. Все системы и органы вынуждены работать с постоянной перегрузкой. В первую очередь это отражается на работе сердца и сосудов. С полнотой часто связаны заболевания пищеварительного тракта, желчнокаменная болезнь. У полных людей в сосудах откладывается большое количество холестерина, а это ведет к развитию атеросклероза. Полные люди чаще простуживаются, быстрее утомляются, они вялы, сонливы. Все это отрицательно сказывается на работоспособности, настроении, жизненном тонусе.
1
-/ (В ВАШУ ЗАПИСНУЮ КНИЖКУ /-
,'И. п.— лежа на спине, ноги согнуты, бедро левой |на полу, правое колено внутрь. Поднимите таз и опу-) бедро вправо. То же в другую сторону. Повторите
, И. п.— сидя на коленях. Садитесь, на пол попере-i справа и слева, отводя руки в противоположную
15 раз.
|. И. п.— сидя на полу, сзади опора на руки. Подни-i прямые ноги. Держа на весу под углбм ноги, раз-! их в разные стороны как можно шире, соедините
i их 10 раз.
jfi И. п.— стоя на «даяйнях, ноги врозь. Наклоняйтесь I прямым туловищем* 10 раз.
Для ягодиц
1. И. п.— стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Круговые движения бедрами 10 раз.
2. И. п.— лежа на животе с опорой на предплечья. Поднимайте ноги 10 раз.
3. И. п.— стоя. Поднимайте как можно выше колено. Поддерживая ногу на весу, отведите ее в сторону. Выполняя это упражнение, не сгибайтесь — 10 раз каждой ногой.
4. И. п.— стоя на четвереньках. Махи назад ногами, поочередно, запрокидывая голову — 10 раз.
5. И. п.— стоя на правом колене. Левую согнутую ногу отвести назад, спереди опирайтесь на руки. Поднимайте и опускайте Левую ногу. Повторять до явного утомления. То же другой ногой.
322
-/ ОСНОВНЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ ЭНДОКРИННОЙ СИСТЕМЫ
При ожирении увеличивается не только масса тела, но и длина кровеносных сосудов, что значительно затрудняет работу сердца. Скопление жира в брюшной полости смещает кверху диафрагму и изменяет положение сердца, а это вызывает одышку, сдавливание и боли в области сердца. Ожирение дает толчок к развитию таких заболеваний, как сахарный диабет, холецистит, остеохондроз. Оно ведет к ослаблению памяти и рассеянности.
Ожирение — это ранняя старость. И в этом мы виноваты сами: слишком много едим и слишком мало двигаемся. Обычно женщины начинают полнеть к 40-45 годам.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253