Дойдите до точки напряжения и держите эту позу полминуты. Повторите упражнение 10 раз.
БОЛИ В КОЛЕННОМ СУСТАВЕ
Колени являются наиболее уязвимыми суставами. При падении, автомобильной аварии, частой ходьбе по лестнице колени страдают в первую очередь. Коленные суставы уязвимы из-за их неспособности изменять свою форму под действием тех или иных внешних факторов. Если ваши колени часто травмируются,, то вам необходимо ознакомиться с некоторыми практическими советами, помогающими избавиться от боли:
Укрепляйте мышцы и связки с помощью физических упражнений. Чем сильнее будут мышцы и связки, поддерживающие сустав, тем
меньше неприятностей с коленями вы будё иметь. Выберите для себя несколько упра ний, укрепляющих мышцы и связки колена,| делайте их регулярно.
Рекомендуется упражнение: сядьте на по распрямьте боль'ное колено. Подложите i колено валик или туго скрученное полотев затем напрягайте мышцы ноги, не сдвигая i лена. Задержите мышцу в сокращенном i янии до 30 секунд, затем расслабьтесь. Пов рите 20-25 раз. Это упражнение укрепл! передние мышцы бедра.
Если у вас слабые колени и вы хотите ИХj репить, то делайте ежедневно следующее ражнение: L
Поднимание ног в положении сидя. Cs и упритесь спиной в стенку (под поясницу мо но положить подушку). Напрягите мыя ноги (считайте до 5), затем поднимите ногу i сколько вверх (считайте до 5). Опустите ной расслабьтесь. Упражнение сделать 5-10 раг|
Укрепление подколенного сухожилия., те на живот, упритесь подбородком в пол. 1 ложите на лодыжки какой-нибудь груз (ме чек с песком, гантели, легкую штангу) и, сг колено, приподнимите голень на 20-30 с» пола. Затем медленно опускайте ее вниз. Пе тем, как коснуться ногой пола, задержите^ жение на несколько секунд. Упражнение nti рите 5 раз. Если после выполнения упражне вы ощущаете дискомфорт или боли в колея суставах — уменьшите величину груза и ЧЕ упражнений.
Постарайтесь похудеть. У полных коленные суставы болят гораздо чаще, чем у| дых. Это объясняется тем, что каждый кв грамм веса создает шестикратную нагрузку колено. Если ваш вес на 10 кг больше нор то из этого следует, что ваши коленные i вы несут на себе лишние 60 кг.
Носите надколенники. Люди, заняты»! желой физической работой, которая; коленным суставам, должны носить надко ники. Надколенники всегда предохранят1 ленные суставы от ушибов и повреждений. ] коленники лучше сшить самим — сдела индивидуально, они гораздо лучше предо нят ваши коленные суставы, чем покущ
Пользуйтесь обезболивающими мазямиЛ чти все растирки и мази помогают сохра
-/ БОРЬБА с волью /-
443
тепло, а тепло в значительной мере уменьшает боль. Поэтому при ушибе коленного сустава хорошее растирание значительно уменьшит болезненные ощущения.
Отдых и лед. После ушиба коленного сустава или любой тяжелой физической нагрузки на него дайте суставу отдохнуть, положите на него лед и придайте ноге возвышенное положение на 10-15 минут. Вы почувствуете значительное улучшение.
Воздействуйте на болевую точку, У каждого человека на бедре имеется точка, при воздействии на которую боль уменьшается. Чтобы найти эту точку, двигайте руку прямо вверх от верхушки колена по передней поверхности бедра на 8—9 см, затем сдвиньте ее внутрь на 5— 8 см. Кончиком большого пальца сильно надавите на точку и держите палец до тех пор, пока не почувствуете, что напряжение в суставе и боль уходят. На это уйдет полторы минуты.
БОЛЬ В СТОПЕ
Часто о своих ногах мы вспоминаем только тогда, когда они заболят. К сигналам, которые нам подают ноги, мы почти не прислушиваемся, а делать это необходимо.
Итак, когда надо обратить особое внимание на свои ноги?
1. Если уже с утра ноги сильно болят и вы с трудом делаете первые несколько шагов.
2. Если постоянно болят ступни и эта боль в течение дня не уменьшается, а увеличивается.
3. Если вам трудно носить обувь.
Если появился хотя бы один из перечисленных симптомов, вам надо немедленно обратиться к врачу.
Врачи-ортопеды рекомендуют внимательнее , относиться к своим ногам и дают следующие ценные советы по уходу за ними:
— после трудного рабочего дня или долгой пешеходной прогулки надо полежать некоторое время, подняв ноги на спинку кровати;
— примите горячие ножные ванны с крепким настоем чая (можно приготовить крепкий настой ромашки или мяты и подержать в нем ноги 5-10 минут);
— чтобы стопы не болели при длительной ходьбе и тяжелой работе, надо чаще менять высоту каблука. Особенно это относится к женщи-нам;
— контрастные ванны для ног хорошо снимают усталость и дают прилив новых сил. Сядьте на край ванны и подержите стопы ног 5 минут под струей горячей воды и 5 минут под струей холодной. Проделайте это несколько раз и вы сразу почувствуете легкость в ногах;
— хорошо оживляют усталые ноги теплые ножные ванны с добавлением обыкновенной поваренной соли. Некоторые травники рекомендуют применять для ножных ванн следующий состав:
Розмарин 6 капель Эвкалиптовое масло 6 капель
В таз с горячей водой накапайте перечисленные ингредиенты и попарьте ноги 10 минут. После этой процедуры сделайте контрастное обливание ног;
— массаж ступней всегда оказывает хороший эффект при уставших ногах. Массировать надо всю стопу целиком и каждый палец в отдельности;
—• для тренировки ступней ног полезно ходить босиком по мелким камушкам, гальке, по росе и мягкой траве.
Чтобы улучшить циркуляцию крови в стопе, специалисты рекомендуют ряд простых упражнений:
— разбросайте по полу 5-7 карандашей и поднимите их пальцами ног;
— лежа на диване, несколько раз в день потрясите стопами ног в воздухе (так же, как вы трясете кистями рук). После этого пошевелите пальцами ног в течение 2-3 минут;
— сидя на стуле, вытяните ноги перед собой и вращайте ступнями в разных направлениях пока сможете. Делайте это упражнение несколько раз в день;
— положите в домашние тапочки несколько горошин и походите по комнате. Это — своеобразный массаж ступней ног;
— положите на пол скалку или небольшую круглую палку и покатайте ее по полу ступнями ног. Это тоже своеобразный массаж ступней ног.
Если у вас появилось ощущение жжения в ступнях, то обратите на это самое серьезное внимание, так как этот симптом свидетельствует о недостаточности кровообращения в ступнях ног и может быть признаком таких серьезных заболеваний, как облитерирующий эндоарте-
444
-/ БОРЬБА с БОЛЬЮ /-
риит, диабет, анемия, болезни щитовидной железы. В этом случае, срочно обратитесь к врачу.
БОЛЬ В ШЕЕ
Боли в шее могут быть следствием разных причин. Основные из них:
— неудобное положение шеи в течение рабочего дня;
— неправильная осанка, когда человек ходит с постоянно опущенной головой;
— остеохондроз шейного отдела позвоночника.
Специалисты рекомендуют ряд методов, с помощью которых можно уменьшить боль в области шеи или вообще избавиться от нее:
— согревающие растирания. Они вызывают прилив крови к области шеи и уменьшают или снимают болезненные ощущения;
— горячий душ, теплая грелка, соллюкс и вообще любое тепло успокаивает боли в области шеи;
— при ушибе или ударе в область шеи для уменьшения болезненности нужно положить лед на область удара (держать 2-3 минуты);
— иногда боли в шее уменьшаются, когда человек спит без подушки и на жестком матрасе;
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253
БОЛИ В КОЛЕННОМ СУСТАВЕ
Колени являются наиболее уязвимыми суставами. При падении, автомобильной аварии, частой ходьбе по лестнице колени страдают в первую очередь. Коленные суставы уязвимы из-за их неспособности изменять свою форму под действием тех или иных внешних факторов. Если ваши колени часто травмируются,, то вам необходимо ознакомиться с некоторыми практическими советами, помогающими избавиться от боли:
Укрепляйте мышцы и связки с помощью физических упражнений. Чем сильнее будут мышцы и связки, поддерживающие сустав, тем
меньше неприятностей с коленями вы будё иметь. Выберите для себя несколько упра ний, укрепляющих мышцы и связки колена,| делайте их регулярно.
Рекомендуется упражнение: сядьте на по распрямьте боль'ное колено. Подложите i колено валик или туго скрученное полотев затем напрягайте мышцы ноги, не сдвигая i лена. Задержите мышцу в сокращенном i янии до 30 секунд, затем расслабьтесь. Пов рите 20-25 раз. Это упражнение укрепл! передние мышцы бедра.
Если у вас слабые колени и вы хотите ИХj репить, то делайте ежедневно следующее ражнение: L
Поднимание ног в положении сидя. Cs и упритесь спиной в стенку (под поясницу мо но положить подушку). Напрягите мыя ноги (считайте до 5), затем поднимите ногу i сколько вверх (считайте до 5). Опустите ной расслабьтесь. Упражнение сделать 5-10 раг|
Укрепление подколенного сухожилия., те на живот, упритесь подбородком в пол. 1 ложите на лодыжки какой-нибудь груз (ме чек с песком, гантели, легкую штангу) и, сг колено, приподнимите голень на 20-30 с» пола. Затем медленно опускайте ее вниз. Пе тем, как коснуться ногой пола, задержите^ жение на несколько секунд. Упражнение nti рите 5 раз. Если после выполнения упражне вы ощущаете дискомфорт или боли в колея суставах — уменьшите величину груза и ЧЕ упражнений.
Постарайтесь похудеть. У полных коленные суставы болят гораздо чаще, чем у| дых. Это объясняется тем, что каждый кв грамм веса создает шестикратную нагрузку колено. Если ваш вес на 10 кг больше нор то из этого следует, что ваши коленные i вы несут на себе лишние 60 кг.
Носите надколенники. Люди, заняты»! желой физической работой, которая; коленным суставам, должны носить надко ники. Надколенники всегда предохранят1 ленные суставы от ушибов и повреждений. ] коленники лучше сшить самим — сдела индивидуально, они гораздо лучше предо нят ваши коленные суставы, чем покущ
Пользуйтесь обезболивающими мазямиЛ чти все растирки и мази помогают сохра
-/ БОРЬБА с волью /-
443
тепло, а тепло в значительной мере уменьшает боль. Поэтому при ушибе коленного сустава хорошее растирание значительно уменьшит болезненные ощущения.
Отдых и лед. После ушиба коленного сустава или любой тяжелой физической нагрузки на него дайте суставу отдохнуть, положите на него лед и придайте ноге возвышенное положение на 10-15 минут. Вы почувствуете значительное улучшение.
Воздействуйте на болевую точку, У каждого человека на бедре имеется точка, при воздействии на которую боль уменьшается. Чтобы найти эту точку, двигайте руку прямо вверх от верхушки колена по передней поверхности бедра на 8—9 см, затем сдвиньте ее внутрь на 5— 8 см. Кончиком большого пальца сильно надавите на точку и держите палец до тех пор, пока не почувствуете, что напряжение в суставе и боль уходят. На это уйдет полторы минуты.
БОЛЬ В СТОПЕ
Часто о своих ногах мы вспоминаем только тогда, когда они заболят. К сигналам, которые нам подают ноги, мы почти не прислушиваемся, а делать это необходимо.
Итак, когда надо обратить особое внимание на свои ноги?
1. Если уже с утра ноги сильно болят и вы с трудом делаете первые несколько шагов.
2. Если постоянно болят ступни и эта боль в течение дня не уменьшается, а увеличивается.
3. Если вам трудно носить обувь.
Если появился хотя бы один из перечисленных симптомов, вам надо немедленно обратиться к врачу.
Врачи-ортопеды рекомендуют внимательнее , относиться к своим ногам и дают следующие ценные советы по уходу за ними:
— после трудного рабочего дня или долгой пешеходной прогулки надо полежать некоторое время, подняв ноги на спинку кровати;
— примите горячие ножные ванны с крепким настоем чая (можно приготовить крепкий настой ромашки или мяты и подержать в нем ноги 5-10 минут);
— чтобы стопы не болели при длительной ходьбе и тяжелой работе, надо чаще менять высоту каблука. Особенно это относится к женщи-нам;
— контрастные ванны для ног хорошо снимают усталость и дают прилив новых сил. Сядьте на край ванны и подержите стопы ног 5 минут под струей горячей воды и 5 минут под струей холодной. Проделайте это несколько раз и вы сразу почувствуете легкость в ногах;
— хорошо оживляют усталые ноги теплые ножные ванны с добавлением обыкновенной поваренной соли. Некоторые травники рекомендуют применять для ножных ванн следующий состав:
Розмарин 6 капель Эвкалиптовое масло 6 капель
В таз с горячей водой накапайте перечисленные ингредиенты и попарьте ноги 10 минут. После этой процедуры сделайте контрастное обливание ног;
— массаж ступней всегда оказывает хороший эффект при уставших ногах. Массировать надо всю стопу целиком и каждый палец в отдельности;
—• для тренировки ступней ног полезно ходить босиком по мелким камушкам, гальке, по росе и мягкой траве.
Чтобы улучшить циркуляцию крови в стопе, специалисты рекомендуют ряд простых упражнений:
— разбросайте по полу 5-7 карандашей и поднимите их пальцами ног;
— лежа на диване, несколько раз в день потрясите стопами ног в воздухе (так же, как вы трясете кистями рук). После этого пошевелите пальцами ног в течение 2-3 минут;
— сидя на стуле, вытяните ноги перед собой и вращайте ступнями в разных направлениях пока сможете. Делайте это упражнение несколько раз в день;
— положите в домашние тапочки несколько горошин и походите по комнате. Это — своеобразный массаж ступней ног;
— положите на пол скалку или небольшую круглую палку и покатайте ее по полу ступнями ног. Это тоже своеобразный массаж ступней ног.
Если у вас появилось ощущение жжения в ступнях, то обратите на это самое серьезное внимание, так как этот симптом свидетельствует о недостаточности кровообращения в ступнях ног и может быть признаком таких серьезных заболеваний, как облитерирующий эндоарте-
444
-/ БОРЬБА с БОЛЬЮ /-
риит, диабет, анемия, болезни щитовидной железы. В этом случае, срочно обратитесь к врачу.
БОЛЬ В ШЕЕ
Боли в шее могут быть следствием разных причин. Основные из них:
— неудобное положение шеи в течение рабочего дня;
— неправильная осанка, когда человек ходит с постоянно опущенной головой;
— остеохондроз шейного отдела позвоночника.
Специалисты рекомендуют ряд методов, с помощью которых можно уменьшить боль в области шеи или вообще избавиться от нее:
— согревающие растирания. Они вызывают прилив крови к области шеи и уменьшают или снимают болезненные ощущения;
— горячий душ, теплая грелка, соллюкс и вообще любое тепло успокаивает боли в области шеи;
— при ушибе или ударе в область шеи для уменьшения болезненности нужно положить лед на область удара (держать 2-3 минуты);
— иногда боли в шее уменьшаются, когда человек спит без подушки и на жестком матрасе;
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253