Доброжелательная улыбка, как правило, вызывает улыбку и соответствующее настроение и у окружающих. Улыбка, так же как и хорошая шутка, радостное мироощущение, создает благоприятную атмосферу для общения.
22
Целительные чары радости
Радость является фоном, настраивающим психику на жизнеутверждающий лад. Радость — удивительнейшее чувство, украшающее жизнь человека.
Без сомнения, надежным источником радости для практически здорового человека является физический и умственный труд, вызывающий удовлетворение достигнутым.
Чувство радости способствует плодотворной деятельности мозга. Характерно, что положительные эмоции дают нам возможность почувствовать наивысшую радость — радость творчества.
Психологи считают, что в эмоциональной жизни человека существенную роль играет способность к воображению: чувства пробуждают деятельностью воображения, а образы, в свою очередь, рождают или усиливают чувства. Особенно ярко видна связь воображения и чувства в сфере художественного творчества, области научного поиска, проявляется она и в любой сфере созидательного труда.
Радостно настроенный человек преображается. Сердце его стучит сильнее, глаза излучают доброту, движения становятся более выразительными, а мысли — более возвышенными. У такого человека обостряется восприятие произведений искусства и красоты природы, улучшаются отношения с окружающими, становится более плодотворной творческая деятельность.
Радость — это особое субъективное переживание, вызываемое не только благоприятными ситуациями, но и внутренним настроением, зависящим от мироощущения и от состояния здоровья. Вот почему и психофизическая тренировка, увеличивающая резервы здоровья, является прочным фундаментом для обретения истинной радости в труде и творчестве.
Таким образом, радостное мироощущение и цветущее здоровье — важнейшие условия творческого самовыражения личности и активного долголетия.
Очень ценным для здоровья является и чувство юмора, которое в самых различных ситуациях вызывает неудержимый радостный смех.
Мы чтим смех, который гонит прочь скуку и уныние. Могучий взрыв смеха в цирке не только потрясает своды циркового помещения, но и благотворно действует на организм как оздоравливающий вибрационный массаж.
Сегодня психологи и врачи все больше задумываются над целительным действием юмора и смеха. Ведь общеизвестно,
что больной в той или иной степени теряет чувство юмора. А вместе с тем хорошее настроение и смех окружающих способны вызвать улыбку и на лице больного, настроить его иа мажорный лад.
Очень важно внушить больному, что иногда полезно посмеяться над собой и даже над своим состоянием (и в то же время лечиться вполне серьезно). Такой психологический настрой во всех случаях предотвращает «уход» в болезнь.
Упражнение 24. Удобно сядьте в кресло, будто вам хочется отдохнуть после прогулки. Закройте глаза. Дышите неглубоко, в удобном ритме. Вы сразу почувствуете состояние приятной истомы, когда не хочется ни о чем думать. Оставайтесь в этой позе 5—10 с. Затем сделайте спокойный вдох с закрытым ртом, как бы зевая, одновременно образно представьте, что струя воздуха идет от макушки по позвоночнику до копчика.
Задержите дыхание на 1—2 с, выдохните узкой струей через рот, опять-таки представляя, что выдох идет снизу вверх и этой струей вы обволакиваете позвоночник (или направляете струю впереди себя) как бы спиралью. Во время такого выдоха вы будете ощущать, что все тело наполняется приятной теплотой (начиная с таза вниз по ногам и вверх по рукам и туловищу).
Отметим, что очередность потепления может быть и другой. После определенного навыка вы сможете вызвать теплоту в любом органе, что и будет способствовать его трофике* и восстановлению.
Упражнение 25. Если вы провели день в труде и заботах и не нашли (именно не нашли) повода радостно улыбнуться или от души посмеяться, то внимательно перечитайте раздел об улыбке и радости. А в течение следующего дня попробуйте по-новому, с интересом и готовностью к радости вглядываться в явления природы, в лица товарищей по работе и детей. В этом случае удастся найти повод для радости и зарядить себя эмоционально.
Контрольные задания
(запишите задания на магнитофонную ленту)
1. Сядьте лицом к северу. Удобно расположитесь. Вспомните любимый уголок Родины. Мысленно побывайте там.
2. А теперь обратите взор к небесной лазури. Представьте себе, как в безбрежном космосе плывет наша Земля.
* Регуляция нервной системой обмена веществ в тканях.
23
3. «Напряжение мышц ослабевает (пауза), дремотное состояние (пауза), сияющее лицо, ощущение приятной истомы».
4. «Я в космосе с лучезарной Землей (пауза). Невесомость, легкость (пауза), аромат цветущих полей и лесов (пауза). В душе — умиротворение».
5. Музыкальная пауза (1—2 мин).
6. «Нервные процессы уравновешиваются (пауза). Каждая клетка набирает силу (пауза). Сердце бьется ритмично, дышится легко».
7. «Во время вдоха я пробуждаю резервные силы организма, во время выдоха нормализую все функции организма».
8. Музыкальная пауза (2—3 мин). «Во время музыкального перерыва мне дышится легко. Я отдыхаю в глубокой синеве. Звездные дали умиротворяют меня. Когда я задерживаю вдох, то ощущаю музыку, которая только что отзвучала».
9. После музыкальной паузы мысленно повторяете: «Я внутренне воспринимаю красоту природы (пауза). Я восхищаюсь гармонией движущихся светил (пауза). Спокойное биение сердца уравновешивает нервные процессы».
10. Сеанс психофизической настройки заканчивается. «Я отдохнул, мои силы восстановились. Я ощущаю радость бытия (пауза). Я потягиваюсь и медленно открываю глаза. Музыка звучит. Я встаю и подпеваю, подхватывая мелодию».
УРОК 5
Индивидуальный стиль жизни
Требования гигиены сводятся к соблюдению следующих трех правил: ешь, не переедая (вставай из-за стола с ощущением легкости в движениях, когда можешь съесть еще столько же), трудись, не перенапрягаясь (не ленись, но и не доводи себя до истощения сил), будь во всем естественным.
На основе этих требований мы шире разовьем основные правила гигиены, которые в интересах своего здоровья должен соблюдать каждый.
Если мы дышим гармонично полным дыханием в покое и в движении, по возможности чистым воздухом, то организм, а значит и мозг, получает достаточно кислорода. Следует избегать уреженного и неглубокого дыхания, особенно в тех случаях, когда под влиянием нагрузки потребность организма в кислороде увеличивается. Напомним, что дышать следует только через нос.
После ежедневной утренней гимнастики полезно принимать воздушную ванну и
водную процедуру, что улучшает функции кожных покровов и совершенствует терморегуляцию. Особенно полезны прохладные процедуры в виде обтираний или душа. Под их воздействием усиливается поглощение кислорода организмом, увеличивается количество гемоглобина в крови.
Упражнение 26. В процессе занятий физкультурой или физическим трудом полезно потеть — это способствует очищению организма. Тем, кто летом и осенью ходит босиком на лоне природы и купается в прохладной воде открытых водоемов, следует после зарядки принимать душ, начиная с воды 30° и постепенно снижая ее температуру до 20°, 15°.
Тем, кто летом не закалялся, после зарядки перед водной процедурой следует растереть кожные покровы сухой щеткой (2—3 раза в течение минуты):
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34