7. Этим упражнением вы уравновешиваете нервно-психический тонус (пауза). Вы приобретаете навыки использовать сознание, мысль и волю как физкультурно-оздоровительные факторы.
8. Приступайте ко второму дыхательному упражнению.
Вдохните через правую ноздрю (левую прижмите пальцем) и выдохните медленно через рот узкой струей. Во время выдоха с закрытыми глазами обратите внимание на область с левой стороны около пупка. Чтобы лучше почувствовать во время выдоха теплоту, положите ладонь на указанную область. С каждым сеансом эту теплоту вы будете ощущать все больше и больше. Почувствовав тепло, образно его направляйте на внутренний орган, функция которого нарушена. Повторите упражнение 5—10 раз. Затем мысленно повторите 6 раз формулу: «Организм набирает силу, и мне становится все лучше и лучше» (пауза).
9. Дыхательные упражнения активизировали функции печени, селезенки и всего пищеварительного аппарата. Голова стала свежее. Вы бодры, полны сил. Еще раз потянитесь. Глубже подышите...
Встаньте! Будьте здоровы и жизнерадостны!
УРОК 8
Нейрофизиологические основы общения — комплекс 11
Человек чахнет, если оказывается изолированным от людей и не может общаться с родными, близкими, друзьями и единомышленниками.
Не всякое общение, однако, приносит человеку радость и удовлетворение. Нетрудно представить состояние человека, который, общаясь с людьми, испытывает недоброжелательное к себе отношение, терпит обиды и насмешки. Особенно чувствительный заряд отрицательных эмоций обрушивается на человека, которому нездоровится, который страдает от нарушения сна и воспринимает внешние раздражители слишком субъективно и преувеличенно..
Речь идет о людях со слабой нервной системой. Человек с более сильной нервной системой ведет себя в тех же ситуациях иначе. Его защитные силы ослабляют заряд отрицательных эмоций.^
Для наглядности сравните в общих чертах типы нервной системы так называемых сильных и слабых личностей и проследите, как проявляют они себя в жизни. Сильная личность привлекает нас своей разнообразной активностью, непоколебимым спокойствием, решительным и ласковым взглядом. Сильный человек вежлив и симпатичен, в процессе общения он никогда не суетится и не выказывает своего превосходства. Нас в нем удивляет и то, что, общаясь со многими, он не выставляет напоказ своих знаний, жизненного опыта и мудрости.
Слабая личность не проявляет инициативы и малоактивна. В общении такой человек производит удручающее впечатление, обычно он всегда и всеми недоволен, все подвергает критике и сомнению. Личность со слабым психофизическим потенциалом тяготит окружающих, сетует на судьбу, на людей и на человечество. Слабая личность словно живет в атмосфере недовольства и болтливости. Ей недостает хладнокровия, рассудительности, такта и внимательности. Она расточает свою нервную энергию не столько на созидательный труд, сколько на высказывание своих претензий.
Можно ли изменить свой темперамент!
Взаимообусловленность типа личности, темперамента и других индивидуальных особенностей человека изучена недостаточно. Однако неоспоримо, что социальная
43
полноценность личности определяется не только ее типом, но и условиями деятельности. Поэтому каждый человек может совершенствоваться во всех отношениях, а тем более обогащая психофизические ресурсы. Изменяя социальные условия жизни, мы можем определить направление изменений в своей психике и поведении.
Общеизвестно, что воображение помогает человеку мобилизовать и усилить свой морально-волевой потенциал. Удачный выбор личности для подражания часто является толчком к планомерной и последовательной перестройке собственного поведения и всей своей деятельности. Для такой цели очень полезно познать самого себя и познакомиться, хотя бы в общих чертах, с особенностями женской и мужской природы. Как известно, в общении полов подчас возникают конфликты из-за недопонимания и чужих, и своих личных особенностей и тех средств, которые способны помочь достигнуть психической и социальной совместимости на основе принципа — достигай гармонии, не отвергая и не подавляя природных особенностей другого индивида.
Отметим, что в чистом виде темпераменты редко проявляются, однако тот или иной тип нервной системы у каждого преобладает. Необходимо учитывать, что с возрастом в какой-то мере видоизменяется и темперамент.
Темперамент — это врожденный тип нервной системы, определяющий уравновешенность и подвижность психических процессов. Принято выделять четыре основных, чистых, типа темперамента.
Сангвиник — сильный, уравновешенный, легко возбуждается и успокаивается. Говорливый, веселый, живой, подвижный, впечатлительный. Его можно сравнить с бегом могучего потока. Его деловые качества: горячий, продуктивный деятель на интересной работе; сравнительно легко преодолевает гнетущее настроение. Голубой и желтые цвета уравновешивают его, алый — стимулирует.
Холерик — сильный, неуравновешенный, легко раздражается и нескоро успокаивается. Он вспыльчив и прямолинеен, как поток, мощно и стремительно низвергающий свои воды с утеса. Его деловые качества: боевой, задорный, готовый преодолеть трудности на пути к цели. Склонен перетрудиться и временно истощиться. Голубой и желтый цвета успокаивают его, алый — стимулирует.
Меланхолик — слабый, скоро истощается и медленно восстанавливается. Этот тип можно представить как ручеек, готовый превратиться в болото. Его деловые
качества: вялый, способен успешно работать, но в благоприятных условиях и не на пределе возможностей. Голубой и желтый цвета располагают его к замкнутости, а воздействие алого — изменчиво.
Флегматик — сильный, уравновешенный, с медленной сменой возбуждения и торможения. Он спокойный, ровный, как богатырь, несущий на плечах бремя своей и чужой ноши. Этот тип можно сравнить с гладким течением многоводной реки. Его деловые качества: настойчивый и упорный труженик. Голубой и желтый цвета клонят его ко сну, а алый — стимулирует. Обобщая вышесказанное, можно сказать, что темперамент влияет на направленность нашего поведения. В зависимости от темперамента в поведении человека преобладают либо эмоции, либо активность в действии. Сангвиник и меланхолик, как правило, в первую очередь на тот или другой раздражитель отвечают эмоциональным настроем, а холерик и флегматик — действием. Для холерика и флегматика эмоции задают темп, ритм и интенсивность их поведения в действии. ф
Весь курс психофизической тренировки способствует самосовершенствованию черт характера на основе роста психофизических сил и самовоздействия на свое сознание двумя путями: самовнушением (в состоянии релаксации) или подражанием сильной личности (литературного героя, ученого и т. п.). Выбор метода для самовоздействия зависит от типа высшей нервной деятельности (по И. П. Павлову). Художественный тип может достигнуть лучшего результата при помощи самовнушения, а мыслительный (преобладает вторая сигнальная система) — активности, действия, подражания деятельности полюбившейся замечательной личности.
Изменяя свой темперамент (если в этом есть надобность), необходимо учитывать следующее:
1. Сангвиник достигнет больших результатов, если будет меньше переживать, а больше действовать целенаправленно, доводить до конца задуманное или заданное.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34