быть может, путем такого упражнения мне удалось бы сохранить активность тех частей мозга, которые теперь атрофировались. Утрата этих вкусов равносильна утрате счастья и, может быть, вредно отражается на умственных способностях, а вероятнее — на нравственных качествах, так как ослабляет эмоциональную сторону природы».
Надо помнить, что, записывая сеансы самовнушения на магнитофонную ленту, обязательно следует соблюдать элементарную технику безопасности. Для этого магнитофон и подводящие к нему провода располагаются на безопасном расстоянии от пОстели.
Для записи может быть выбран ваш голос, голос врача или другого человека, если они сами по себе и их голоса вам приятны. Запись должна быть достаточно продолжительной (на 15—30 ми*) с последующим автоматическим отключением аппарата от электрической сети при помощи таймера.
К моменту записи следует хорошо отрепетировать чтение: тембр голоса, ритм, паузы между формулами внушения. Ниже приводятся тексты для самовнушения.
Формулы для психофизической настройки — комплекс 9
1. «Я лежу как бы засыпая, глаза слегка закрыты, — так я ограждаю себя от лишних раздражителей. Мой взгляд направлен на переносицу».
2. «При помощи сознательного расслабления мышц и соблюдения правильного дыхательного ритма, используя смысловое значение слова и образное представление желаемых перемен в организме, я могу воздействовать на свое сознание и нервную систему. Все это благотворно влияет на мое поведение и самочувствие».
3. «Психофизическая тренировка, как я в этом все более убеждаюсь, интенсифицирует нервные процессы. Поэтому головной мозг воспринимает только те сигналы, которые восстанавливают организм.
Я приобретаю уверенность в том, что организм, мобилизуя защитные силы, помогает себе. Вера в восстановление дает силу и повышает трудоспособность».
4. «Итак, я лежу в полудремотном состоянии и ощущаю приятную истому. Мышцы и язык расслаблены. Лицо стало гладким. Я испытываю приятное ощущение
41
легкости и невесомости. Мое сознание спокойно, как гладь озера в тихую солнечную погоду. Посторонние звуки меня не тревожат. Меня все больше и больше клонит к дремоте» (пауза).
5. «Теперь мой мозг и состояние подготовлены для восприятия самовнушений» (пауза).
6. «В организме происходят восстановительные процессы. Нормализуется деятельность внутренних органов и эндокринных желез, улучшается устойчивость организма к кислородной недостаточности.
Все это вселяет в меня оптимизм и восстанавливает радостное восприятие явлений природы» (пауза).
7. «Мое дыхание продолжает урежать-ся. После выдоха дыхание само на мгновение останавливается. Я испытываю его благотворное влияние» (пауза).
8. «Продолжаю дышать так: вдох, короткая пауза. Выдох удлиняется. Во время паузы я обращаю внимание на область слева от пупка. С каждым сеансом я все сильнее ощущаю, что из нее излучается теплота. Я наслаждаюсь этим ощущением (пауза).
А теперь, после задержки дыхания и во время удлиненного выдоха, я обращаю внимание на тот орган, деятельность которого хочу улучшить. Мысленно направляю струю теплоты из солнечного сплетения на тот орган. С каждым сеансом это задание мне все лучше удается» (пауза).
9. «Дыхание произвольное. Оставаясь в полудремотном состоянии, я буду воспринимать формулы, не отвлекаясь посторонними мыслями и образами».
Мысленно повторяйте формулы:
«Под влиянием психофизической тренировки мне с каждым днем становится все лучше. Лучше и лучше во всех отношениях» (повторять 10 раз).
«Я становлюсь добрее. Добрее, сильнее, уравновешеннее при всех обстоятельствах» (повторять 6 раз).
«Я приобретаю новые силы и возможности в трудовой и творческой деятельности. Я полон сил, желаний и дерзаний. Мне хочется общаться с людьми и радоваться их достижениям» (повторять 4 раза).
Музыкальная пауза (1-—3 мин).
«Я настроен ежедневно обновлять в своей памяти идеал и цель моей жизни и стремиться к ним... Стремиться « достижению внешней и внутренней гармонии. Это — физическое совершенство, моральная чистота, духовное богатство» (пауза).
«Я буду постоянно и неуклонно совершенствовать свой организм, развивать интеллект и память, обогащать мир эмоций, приобретать навыки самообладания» (пауза).
«Я буду творчески настроен, я буду созидать ценности для общества, моей семьи».
Музыкальная пауза (1—2 мин).
«Мой мозг получил тонизирующую зарядку. Весь день я буду приветлив, уравновешен и деятелен. Вечером, после трудового дня и прогулки, я легко погружусь в оживляющий сон.
После сеанса я буду ощущать прилив сил и стремление к всесторонней деятельности».
Музыкальная пауза (1 мин).
«Сеанс идет к концу. Дремотное состояние проходит» (пауза).
«Мои мышцы пробудились, мозг стал бодрым и способным к восприятию новых впечатлений. Я начинаю день со свежей головой и улыбкой. Я готов проделать утреннюю гимнастику и принять водную процедуру».
Сеанс психофизической настройки — комплекс 10
1. Устройтесь удобнее, так, утобы мышцы по возможности были расслаблены... Вам хочется вздремнуть... Выдох удлиняется... После выдоха вам приятно несколько секунд не дышать (пауза).
Во время удлиненного выдоха теплая медленная волна как бы перекатывается внутри вас, освобождая от внутреннего напряжения (пауза).
2. Итак, мышцы расслаблены, веки опущены. Вам приятно находиться в состоянии истомы. Нервная система и мозг воспринимают живительную струю кислорода (пауза). Нервные процессы уравновешиваются, силы организма восстанавливаются (пауза).
3. Ваше сознание как легкое облачко над лучезарным морем... Море как песня бескрайней стихии... Волны катятся, бьются о берег (пауза). Солнечный луч радостно скользит по брызгам волн (пауза). Белая чайка в небе над морем безмолвно парит (пауза).
4. Малую птицу не сломит стихия. Крылья ведь держат и сердце стучит (пауза). Ваши крылья — это вера в неисчерпаемую энергию мозга и уверенность в восстановлении здоровья и жизнерадостности (пауза).
5. Ваше сердце мерно стучит. Вам легко дышится (пауза). Каждая клетка обеспечивается живительной струей кислорода. Внутреннее умиротворение разрешает вам легко воспринимать словесное самовнушение (пауза).
Мысленно повторяйте формулы: «Я могу легко отвлекаться от тревожных мыслей и переживаний (пауза). Энер-
42
гия восстанавливается с избытком (пауза). Мне становится все лучше и лучше (пауза). Я могу быть со всеми приветливым, терпеливым, добрым и невозмутимым (пауза). Я бодр и творчески настроен».
«Продолжаю дремать. Музыка и слова звучат в моем сознании» (музыкальная пауза).
«Я отдохнул. Я проникся жизнеутверждающими мыслями... Я ощущаю возрастающую уверенность в своих силах и призвании» (пауза).
«Сеанс подходит к концу. Я буду считать про себя с трех до одного. Счет «три»! Сонливость проходит. Счет «два»! Я потягиваюсь. Счет «один»! Я бодр, полон сил».
«А теперь я выполню два дыхательных упражнения».
6. Лежа на спине, медленно вдохните как бы по левой стороне тела, начиная с левой пятки до головы, а выдохните узкой струей через рот (с закрытыми глазами) как бы по правой стороне тела, начиная с головы вниз до правой пятки. После выдоха не дышите 2—3 сив это время напрягайте и расслабляйте мышцы рук и ног. Повторите упражнение пять раз.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34
Надо помнить, что, записывая сеансы самовнушения на магнитофонную ленту, обязательно следует соблюдать элементарную технику безопасности. Для этого магнитофон и подводящие к нему провода располагаются на безопасном расстоянии от пОстели.
Для записи может быть выбран ваш голос, голос врача или другого человека, если они сами по себе и их голоса вам приятны. Запись должна быть достаточно продолжительной (на 15—30 ми*) с последующим автоматическим отключением аппарата от электрической сети при помощи таймера.
К моменту записи следует хорошо отрепетировать чтение: тембр голоса, ритм, паузы между формулами внушения. Ниже приводятся тексты для самовнушения.
Формулы для психофизической настройки — комплекс 9
1. «Я лежу как бы засыпая, глаза слегка закрыты, — так я ограждаю себя от лишних раздражителей. Мой взгляд направлен на переносицу».
2. «При помощи сознательного расслабления мышц и соблюдения правильного дыхательного ритма, используя смысловое значение слова и образное представление желаемых перемен в организме, я могу воздействовать на свое сознание и нервную систему. Все это благотворно влияет на мое поведение и самочувствие».
3. «Психофизическая тренировка, как я в этом все более убеждаюсь, интенсифицирует нервные процессы. Поэтому головной мозг воспринимает только те сигналы, которые восстанавливают организм.
Я приобретаю уверенность в том, что организм, мобилизуя защитные силы, помогает себе. Вера в восстановление дает силу и повышает трудоспособность».
4. «Итак, я лежу в полудремотном состоянии и ощущаю приятную истому. Мышцы и язык расслаблены. Лицо стало гладким. Я испытываю приятное ощущение
41
легкости и невесомости. Мое сознание спокойно, как гладь озера в тихую солнечную погоду. Посторонние звуки меня не тревожат. Меня все больше и больше клонит к дремоте» (пауза).
5. «Теперь мой мозг и состояние подготовлены для восприятия самовнушений» (пауза).
6. «В организме происходят восстановительные процессы. Нормализуется деятельность внутренних органов и эндокринных желез, улучшается устойчивость организма к кислородной недостаточности.
Все это вселяет в меня оптимизм и восстанавливает радостное восприятие явлений природы» (пауза).
7. «Мое дыхание продолжает урежать-ся. После выдоха дыхание само на мгновение останавливается. Я испытываю его благотворное влияние» (пауза).
8. «Продолжаю дышать так: вдох, короткая пауза. Выдох удлиняется. Во время паузы я обращаю внимание на область слева от пупка. С каждым сеансом я все сильнее ощущаю, что из нее излучается теплота. Я наслаждаюсь этим ощущением (пауза).
А теперь, после задержки дыхания и во время удлиненного выдоха, я обращаю внимание на тот орган, деятельность которого хочу улучшить. Мысленно направляю струю теплоты из солнечного сплетения на тот орган. С каждым сеансом это задание мне все лучше удается» (пауза).
9. «Дыхание произвольное. Оставаясь в полудремотном состоянии, я буду воспринимать формулы, не отвлекаясь посторонними мыслями и образами».
Мысленно повторяйте формулы:
«Под влиянием психофизической тренировки мне с каждым днем становится все лучше. Лучше и лучше во всех отношениях» (повторять 10 раз).
«Я становлюсь добрее. Добрее, сильнее, уравновешеннее при всех обстоятельствах» (повторять 6 раз).
«Я приобретаю новые силы и возможности в трудовой и творческой деятельности. Я полон сил, желаний и дерзаний. Мне хочется общаться с людьми и радоваться их достижениям» (повторять 4 раза).
Музыкальная пауза (1-—3 мин).
«Я настроен ежедневно обновлять в своей памяти идеал и цель моей жизни и стремиться к ним... Стремиться « достижению внешней и внутренней гармонии. Это — физическое совершенство, моральная чистота, духовное богатство» (пауза).
«Я буду постоянно и неуклонно совершенствовать свой организм, развивать интеллект и память, обогащать мир эмоций, приобретать навыки самообладания» (пауза).
«Я буду творчески настроен, я буду созидать ценности для общества, моей семьи».
Музыкальная пауза (1—2 мин).
«Мой мозг получил тонизирующую зарядку. Весь день я буду приветлив, уравновешен и деятелен. Вечером, после трудового дня и прогулки, я легко погружусь в оживляющий сон.
После сеанса я буду ощущать прилив сил и стремление к всесторонней деятельности».
Музыкальная пауза (1 мин).
«Сеанс идет к концу. Дремотное состояние проходит» (пауза).
«Мои мышцы пробудились, мозг стал бодрым и способным к восприятию новых впечатлений. Я начинаю день со свежей головой и улыбкой. Я готов проделать утреннюю гимнастику и принять водную процедуру».
Сеанс психофизической настройки — комплекс 10
1. Устройтесь удобнее, так, утобы мышцы по возможности были расслаблены... Вам хочется вздремнуть... Выдох удлиняется... После выдоха вам приятно несколько секунд не дышать (пауза).
Во время удлиненного выдоха теплая медленная волна как бы перекатывается внутри вас, освобождая от внутреннего напряжения (пауза).
2. Итак, мышцы расслаблены, веки опущены. Вам приятно находиться в состоянии истомы. Нервная система и мозг воспринимают живительную струю кислорода (пауза). Нервные процессы уравновешиваются, силы организма восстанавливаются (пауза).
3. Ваше сознание как легкое облачко над лучезарным морем... Море как песня бескрайней стихии... Волны катятся, бьются о берег (пауза). Солнечный луч радостно скользит по брызгам волн (пауза). Белая чайка в небе над морем безмолвно парит (пауза).
4. Малую птицу не сломит стихия. Крылья ведь держат и сердце стучит (пауза). Ваши крылья — это вера в неисчерпаемую энергию мозга и уверенность в восстановлении здоровья и жизнерадостности (пауза).
5. Ваше сердце мерно стучит. Вам легко дышится (пауза). Каждая клетка обеспечивается живительной струей кислорода. Внутреннее умиротворение разрешает вам легко воспринимать словесное самовнушение (пауза).
Мысленно повторяйте формулы: «Я могу легко отвлекаться от тревожных мыслей и переживаний (пауза). Энер-
42
гия восстанавливается с избытком (пауза). Мне становится все лучше и лучше (пауза). Я могу быть со всеми приветливым, терпеливым, добрым и невозмутимым (пауза). Я бодр и творчески настроен».
«Продолжаю дремать. Музыка и слова звучат в моем сознании» (музыкальная пауза).
«Я отдохнул. Я проникся жизнеутверждающими мыслями... Я ощущаю возрастающую уверенность в своих силах и призвании» (пауза).
«Сеанс подходит к концу. Я буду считать про себя с трех до одного. Счет «три»! Сонливость проходит. Счет «два»! Я потягиваюсь. Счет «один»! Я бодр, полон сил».
«А теперь я выполню два дыхательных упражнения».
6. Лежа на спине, медленно вдохните как бы по левой стороне тела, начиная с левой пятки до головы, а выдохните узкой струей через рот (с закрытыми глазами) как бы по правой стороне тела, начиная с головы вниз до правой пятки. После выдоха не дышите 2—3 сив это время напрягайте и расслабляйте мышцы рук и ног. Повторите упражнение пять раз.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34