Использование леи-хотерапии в виде самовнушения совместно с лечебно-оздоровительными мероприятиями дает ключ к решению важнейшей проблемы профилактики, заключающейся в том, чтобы сохранение и повышение уровня здоровья стало жизненной необходимостью.
Сегодня трудно найти человека, который бы не знал о пагубном влиянии на здоровье вредных привычек, однако далеко не все отказываются от них. Точно тек же подавляющее большинство населения хорошо знает, что физическая культура, правильный режим труда и отдыха и прочие компоненты здорового образа жизни являются необходимым условием профилактики заболеваний; все единодушны во мнении, что здоровье — важнейший компонент человеческого счастья, но многие ли ведут здоровый образ жизни? Порой, следуя рекомендациям врачей, человек увеличивает физическую нагрузку, вводит в своей распорядок дня занятия физической культурой, старается рационально питаться, но воспринимает это как печальную необходимость, как горькое лекарство. Такой «здоровый образ жизни» существенной пользы не принесет, да и продолжаться будет недолго.
Создание здорового образа жизни и неукоснительное следование ему — процесс творческий и, как любое творчество, должен приносить радость. Система психофизической тренировки К. В. Динейки содержит в себе ключ к решению этой проблемы. Регулярное сочетание физических нагрузок, дыхательных упражнений, массажа с формулами самовнушения и анализом своих ощущений вырабатывает у человека творческое отношение к своему здоровью; использование рекомендуемых способов укрепления здоровья приносит ему радость, занимающийся начинает активно стремиться к оздоровительным мероприятиям, они становятся необходимой жизненной потребностью. Отказ от вредных привычек, приобретение потребности в занятиях физической культурой, освоение навыков психогигиены и другие атрибуты здорового образа жизни являются необходимыми, но не достаточными условиями формирования гармонически развитой личности. Достижение этой цели требует реализации широкого комплекса со-
61
циально-культурных, педагогических и других мероприятий. В ряде случаев возникает необходимость корректировки индивидуально-психологических личностных особенностей.
Современная психология располагает методами распознавания различных сторон личности человека, предопределяющих его эмоциональную реакцию и поведение в различных ситуациях, предрасположенность к заболеваниям, а также возможную реакцию на те или иные методы профилактики и лечения. Следует подчеркнуть, что личностные особенности являются характеристиками довольно устойчивыми, трудно поддающимися изменениям. Более того, настойчивые и неумелые попытки изменить личностные особенности, пусть даже неблагоприятные, кончаются не укреплением здоровья, а прямо противоположным результатом. Все сказанное отнюдь не означает, что попытки избавиться от неприятных для окружающих и вредных для собственного здоровья особенностей эмоционального и поведенческого реагирования обречены на неудачу. Необходимо твердо усвоить, что неблагоприятные внешние проявления темперамента вовсе не являются обязательным спутником того или иного типа личности, а представляют собой, как правило, издержки плохого воспитания и низкого культурного уровня.
Тип, или как говорят психологи, профиль личности, имеет очень большое значение в выборе индивидуальной тактики создания здорового образа жизни. Причем с интенсификацией научно-технического прогресса роль социально-психологических факторов становится все более значимой. Вот почему в книге так много внимания уделено вопросам строгой индивидуализации использования приемов психофизической тренировки. Эффективность комплексов упражнений, приведенных в книге, подтверждена многолетней практикой автора. Это дает основание считать,
что большинству читателей, решивших следовать этим рекомендациям, они принесут быструю и ощутимую пользу. Не следует отчаиваться и тем, кто не испытывает на себе непосредственного благотворного влияния занятий по предлагаемым схемам. В этом случае следует внести в систему психофизической тренировки свои элементы, наиболее подходящие для ваших личностных и физиологических особенностей. Здесь очень полезными окажутся консультации психолога, психотерапевта и специалиста по лечебной физкультуре.
К числу достоинств книги следует отнести наличие в ней объяснений физиологических механизмов, лежащих в основе достижения профилактического и лечебного эффектов психофизической тренировки.
Психофизическая тренировка основана на активной мобилизации естественных защитно-приспособительных реакций организма человека и направлена на гармоничное развитие личности. В современной науке развиваются новые подходы к использованию психической энергии для управления деятельности внутренних органов. Весьма перспективным в этом отношении является использование принципа биологической обратной связи для ускорения обучения и повышения эффективности психической регуляции вегетативных функций. Разрабатываются способы соче-танного использования психорегулирую-щей тренировки с рефлексотерапией. В отличие от других методов лечения и профилактики психофизическую тренировку можно проводить практически в любых условиях и в любое время. Владение методикой психофизической тренировки в недалеком будущем станет обязательным для каждого культурного человека.
А. М. ВАСИЛЕНКО, кандидат биологических наук
СОДЕРЖАНИЕ
Введение ............ з
Неисчерпаемы духовные и физические силы человека, умеющего управлять ими ............. _
В чем сущность психофизической тренировки ............ _
Основные принципы психофизической тренировки .......... 4
Значение активной сознательности . . 5 Отдельные звенья психофизической тренировки .......... _
Внешние факторы и резервы здоровья . 6 Процесс старения и возможности обновления организма ....... 7
Будем творцами своего здоровья (10 уроков психофизической тренировки) ... 8 Урок 1 ............ _
Урок 2 ............ (4
Уроки 3—4 .......... 18
Урок 5 ............ 24
Урок 6 ............ 29
Урок 7 ............ 37
Урок 8 ............ 43
Урок 9 Урок 10
48
53
Заключение ........... 59
Послесловие ........... 60
Научно-популярное издание
Каролис Винцевич ДИНЕЙКА
10 УРОКОВ
ПСИХОФИЗИЧЕСКОЙ ТРЕНИРОВКИ
Зав. редакцией Т. В. Козлова Редактор Т. С. Бухова Художник О. И. Айзман Художественный редактор А. В. Амаспюр Технический редактор О. А. Куликова Корректор Г. Б. Пятышееа
ИБ № 2579
Сдано в набор 25.06.87. Подписано к печати 04.11.87. А05729. Формат 70ХЮО'/|в. Бумага кн.-журн. Гарнитура «Журн. рубл.». Офсетная печать. Усл. п. л. 5,2. Усл. кр.-отт. 11,05. Уч.-изд. п. 6,69. Тираж 500 000 экз. Издат. № 8182. Зак. 1232. Цена 45 коп. Ордена «Знак Почета» издательство «Физкультура и спорт» Государственного комитета СССР по дела» издательств, полиграфии и книжной торговли. 101421, Москва, Каляевская ул., 27. Ордена Трудового Красного Знамени Калининский полиграфический комбинат Союзполиграфпрома при Государственном комитете СССР по делам издательств, полиграфии и книжной торговли. 170024, Калинин, пр. Ленина 5.
В издательстве «Физкультура и спорт» в 1988 году выходят следующие книги:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34
Сегодня трудно найти человека, который бы не знал о пагубном влиянии на здоровье вредных привычек, однако далеко не все отказываются от них. Точно тек же подавляющее большинство населения хорошо знает, что физическая культура, правильный режим труда и отдыха и прочие компоненты здорового образа жизни являются необходимым условием профилактики заболеваний; все единодушны во мнении, что здоровье — важнейший компонент человеческого счастья, но многие ли ведут здоровый образ жизни? Порой, следуя рекомендациям врачей, человек увеличивает физическую нагрузку, вводит в своей распорядок дня занятия физической культурой, старается рационально питаться, но воспринимает это как печальную необходимость, как горькое лекарство. Такой «здоровый образ жизни» существенной пользы не принесет, да и продолжаться будет недолго.
Создание здорового образа жизни и неукоснительное следование ему — процесс творческий и, как любое творчество, должен приносить радость. Система психофизической тренировки К. В. Динейки содержит в себе ключ к решению этой проблемы. Регулярное сочетание физических нагрузок, дыхательных упражнений, массажа с формулами самовнушения и анализом своих ощущений вырабатывает у человека творческое отношение к своему здоровью; использование рекомендуемых способов укрепления здоровья приносит ему радость, занимающийся начинает активно стремиться к оздоровительным мероприятиям, они становятся необходимой жизненной потребностью. Отказ от вредных привычек, приобретение потребности в занятиях физической культурой, освоение навыков психогигиены и другие атрибуты здорового образа жизни являются необходимыми, но не достаточными условиями формирования гармонически развитой личности. Достижение этой цели требует реализации широкого комплекса со-
61
циально-культурных, педагогических и других мероприятий. В ряде случаев возникает необходимость корректировки индивидуально-психологических личностных особенностей.
Современная психология располагает методами распознавания различных сторон личности человека, предопределяющих его эмоциональную реакцию и поведение в различных ситуациях, предрасположенность к заболеваниям, а также возможную реакцию на те или иные методы профилактики и лечения. Следует подчеркнуть, что личностные особенности являются характеристиками довольно устойчивыми, трудно поддающимися изменениям. Более того, настойчивые и неумелые попытки изменить личностные особенности, пусть даже неблагоприятные, кончаются не укреплением здоровья, а прямо противоположным результатом. Все сказанное отнюдь не означает, что попытки избавиться от неприятных для окружающих и вредных для собственного здоровья особенностей эмоционального и поведенческого реагирования обречены на неудачу. Необходимо твердо усвоить, что неблагоприятные внешние проявления темперамента вовсе не являются обязательным спутником того или иного типа личности, а представляют собой, как правило, издержки плохого воспитания и низкого культурного уровня.
Тип, или как говорят психологи, профиль личности, имеет очень большое значение в выборе индивидуальной тактики создания здорового образа жизни. Причем с интенсификацией научно-технического прогресса роль социально-психологических факторов становится все более значимой. Вот почему в книге так много внимания уделено вопросам строгой индивидуализации использования приемов психофизической тренировки. Эффективность комплексов упражнений, приведенных в книге, подтверждена многолетней практикой автора. Это дает основание считать,
что большинству читателей, решивших следовать этим рекомендациям, они принесут быструю и ощутимую пользу. Не следует отчаиваться и тем, кто не испытывает на себе непосредственного благотворного влияния занятий по предлагаемым схемам. В этом случае следует внести в систему психофизической тренировки свои элементы, наиболее подходящие для ваших личностных и физиологических особенностей. Здесь очень полезными окажутся консультации психолога, психотерапевта и специалиста по лечебной физкультуре.
К числу достоинств книги следует отнести наличие в ней объяснений физиологических механизмов, лежащих в основе достижения профилактического и лечебного эффектов психофизической тренировки.
Психофизическая тренировка основана на активной мобилизации естественных защитно-приспособительных реакций организма человека и направлена на гармоничное развитие личности. В современной науке развиваются новые подходы к использованию психической энергии для управления деятельности внутренних органов. Весьма перспективным в этом отношении является использование принципа биологической обратной связи для ускорения обучения и повышения эффективности психической регуляции вегетативных функций. Разрабатываются способы соче-танного использования психорегулирую-щей тренировки с рефлексотерапией. В отличие от других методов лечения и профилактики психофизическую тренировку можно проводить практически в любых условиях и в любое время. Владение методикой психофизической тренировки в недалеком будущем станет обязательным для каждого культурного человека.
А. М. ВАСИЛЕНКО, кандидат биологических наук
СОДЕРЖАНИЕ
Введение ............ з
Неисчерпаемы духовные и физические силы человека, умеющего управлять ими ............. _
В чем сущность психофизической тренировки ............ _
Основные принципы психофизической тренировки .......... 4
Значение активной сознательности . . 5 Отдельные звенья психофизической тренировки .......... _
Внешние факторы и резервы здоровья . 6 Процесс старения и возможности обновления организма ....... 7
Будем творцами своего здоровья (10 уроков психофизической тренировки) ... 8 Урок 1 ............ _
Урок 2 ............ (4
Уроки 3—4 .......... 18
Урок 5 ............ 24
Урок 6 ............ 29
Урок 7 ............ 37
Урок 8 ............ 43
Урок 9 Урок 10
48
53
Заключение ........... 59
Послесловие ........... 60
Научно-популярное издание
Каролис Винцевич ДИНЕЙКА
10 УРОКОВ
ПСИХОФИЗИЧЕСКОЙ ТРЕНИРОВКИ
Зав. редакцией Т. В. Козлова Редактор Т. С. Бухова Художник О. И. Айзман Художественный редактор А. В. Амаспюр Технический редактор О. А. Куликова Корректор Г. Б. Пятышееа
ИБ № 2579
Сдано в набор 25.06.87. Подписано к печати 04.11.87. А05729. Формат 70ХЮО'/|в. Бумага кн.-журн. Гарнитура «Журн. рубл.». Офсетная печать. Усл. п. л. 5,2. Усл. кр.-отт. 11,05. Уч.-изд. п. 6,69. Тираж 500 000 экз. Издат. № 8182. Зак. 1232. Цена 45 коп. Ордена «Знак Почета» издательство «Физкультура и спорт» Государственного комитета СССР по дела» издательств, полиграфии и книжной торговли. 101421, Москва, Каляевская ул., 27. Ордена Трудового Красного Знамени Калининский полиграфический комбинат Союзполиграфпрома при Государственном комитете СССР по делам издательств, полиграфии и книжной торговли. 170024, Калинин, пр. Ленина 5.
В издательстве «Физкультура и спорт» в 1988 году выходят следующие книги:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34