). На рис. 37 приведены частота сердечных сокращений и величина потребления кислорода при мак-
123
уд/мин
2,0 30 4,0 л/мин Потребление кислорода.
Рис. 37. Частота сердечных сокращений и величина потребления кислорода при максимальных и субмаксимальных нагрузках у тренированных и детренированных мужчин в возрасте 20—30 лет:
А — детренированные, Б — тренированные лица (по Ь. Негтапэеп и К. Апйегзеп, 1965)
симальных и субмаксимальных нагрузках у тренированных и нетренированных лиц. При одинаковом субмаксимальном уровне потребления кислорода содержание молочной кислоты у тренированных лиц ниже, чем у нетренированных.
По данным С. \УПНат$ с соавторами (1967), одинаковое содержание молочной кислоты в крови наблюдалось у нетренированных лиц при выполнении мышечной работы, соответствующей 50 %, а у тренированных — 60—65 % максимального потребления кислорода.
Тренированность расширяет переносимость длительных физических нагрузок. Хорошо тренированные лица в течение 8 ч могут переносить нагрузку в пределах 50 %, а нетренированные — лишь 25 % максимальной аэробной способности (см. рис. 38).
Улучшение переносимости нагрузок в результате тренировок связано с многими факторами, среди которых определенную роль играет более эффективное снабжение кислородом работающих мышц в результате увеличения сосудистого ложа, а также повышения содержания калия и гликогена в мышцах.
В. 5аШп с соавторами (1968) изучали изменения гемодинами-ки под влиянием 20-дневного пребывания в постели и последующего курса интенсивных тренировок на протяжении 50 дней у пяти мужчин в возрасте от 19 до 21 года. Трое из них в прошлом вели сидячий образ жизни, а двое были физически активны.
За время пребывания в постели максимальное потребление кислорода снизилось в среднем на 27 % —с 3,3 до 2,4 л/мин (рис. 39). При стандартной нагрузке 600 кгм/мин лежа на спине на ве-лоэргометре за период гилодинамии ударный объем сердца уменьшился с 116 до 88 мл (на 25%), частота сердечных сокращений увеличилась со 129 до 154 в 1 мин, МОС снизился с 14,4 до
124
Переносимость длительных тгаизок
О 1
Рис. 38. Переносимость длительных физических нагрузок в процентах к максимальному потреблению кислорода тренированными (А) и нетренированными (Б) лицами (по Р. Аз1гаш1 и К. КойаЫ, 1970)
12,4 л/мин и несколько возросла ар-териовенозная разница по кислороду. Во время теста на тредмилле на максимальном уровне максимальный МОС снизился с 20 до 14,8 л/мин (на 26%).
Курс физических тренировок привел к увеличению максимального потребления кислорода по сравнению с исходными данными у лиц, ранее ведущих сидячий образ жизни, на 33 % — с 2,52 до 3,41 л/мин, а у ранее физически активных — с 4,48 до 4,65 л/мин (на 4 %).
Наиболее выражение увеличилось максимальное потребление кислорода у трех человек, которые до
эксперимента вели сидячий образ жизни. При сравнении данных после периода пребывания в постели и по завершении тренировок максимальное потребление кислорода у них возросло на 100 % — с 1,74 до 3,41 л/мин.
У ранее физически активных лиц возрастание максимального потребления кислорода за этот же период составило 34 % — с 3,48 до 4,65 л/мин. При этом у трех обследуемых, ведущих сидячий образ жизни, превышение исходных данных максимального потребления кислорода наступило в пределах 10-го дня после начала тренировок, а двум прежде физически активным лицам потребовалось для этого от 30 до 40 дней интенсивных тренировок (рис. 39).
Максимальный минутный объем сердца у лиц, ведущих сидячий образ жизни, уменьшился с 19,2 до 12,3 л/мин во время пребывания в постели, а после курса тренировок возрос до 20,2 л/мин. Ударный объем сердца соответственно составил 90, 62 и 102 мл, а артериовенозная разница по кислороду—14,7, 14,9 и 17 мл на 100 мл крови. Все эти данные убедительно показывают важность и особую эффективность физических упражнений у детренирован-ных лиц.
Следует особо подчеркнуть необходимость регулярных тренировок, так как детренированность уже проявляется через 2 нед после прекращения упражнений (Р. Аз1гап(1 и К. КойаЫ, 1970).
Под влиянием физических тренировоок в эксперименте отмечено повышение липолитической активности крови и стенки артерий (Б. Л. Лемперт и Ю. С. Литовченко, 1970). Физическая деятельность способствует повышению фибринолитической активности крови (Л. СазЬ, 1966)^ снижению содержания триглицеридов и холестерина в крови (Л. По1еге1, 1969). Так, Л. НоНозгу (1964) указывает на снижение уровня триглицеридов в крови в среднем с 208 до 125 мг% в результате 6-месячных тренировок.
125
а м «? я
Дни
Рис. 39. Изменение величины максимального потребления кислорода в результате постельного режима и последующих тренировок. Каждая кривая отражает динамику одного обследуемого. Вертикальной чертой на каждой кривой отмечен момент восстановления исходного уровня максимального потребления кислорода в процессе тренировок (по В. 5аШп и соавт., 1968)
Физические тренировки приводят к снижению массы тела, уменьшению толщины кожной складки. Психологически тренированность способствует стабилизации и улучшению настроения, работа кажется легче, улучшается переносимость нагрузок.
Физические тренировки отодвигают возрастные границы старения, продлевают жизнь. И. А. Аршав-ский сгруппировал попарно различных животных (табл. 20). Для каждой пары подбирались животные с примерно одинаковыми массой и размерами тела. Первое животное в каждой паре отличалось малой двигательной активностью, а второе — большой. Из таблицы видно, что у физически активных животных реже частота сердечных сокращений в покое, более экономично работает сердце. Продолжительность жизни пропорциональна степени двигательной активности, причем этот признак закрепился и стал видовой особенностью организма.
Приведенные в табл. 20 различия наблюдаются не только у животных разных видов, но возникают и в пределах одного вида при неодинаковой степени физической тренировки. И. А. Аршавский (1966) проводил физические тренировки кроликов с месячного возраста. В результате 4—5-месячных тренировок у них по сравнению с нетренированными на 30 % снизились энергетические затраты в покое, в 2 раза реже стала частота дыхания. Частота сердечных сокращений у тренированных была 150—180, а в контрольной группе — 260—270 в 1 мин.
Более редкий ритм сердца у видов животных с большой двигательной активностью и урежение частоты сердечных сокращений у тренированных особей И. А. Аршавский (1962, 1966) связывает с повышением тонуса вагусной иннервации. Основные показатели кровообращения и дыхания у тренированных кроликов значительно отличались от обычных видовых и приближались к величинам, характерном для зайцев. Тренированные кролики также приобретали внешние черты, присущие зайцам. Аналогичные изменения функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем были выявлены при тренировке крыс.
XV. НоПтапп (1965) показал, что тренировки могут задерживать возрастное уменьшение максимальной аэробной способности. С 1949 по 1952 г. максимальное потребление кислорода было определено автором у 56 лиц. Тесты были повторены в 1964 г. Из обследованных в последние 12—15 лет 39 вели сидячий образ жиз-
126
Таблица 20. Физическая активность и продолжительность жизни животных различных видов (по И. А. Аршавскому)
Животные Частота сердечных сокращений в 1 мин Масса сердца по отношению к массе тела, % Продолжительность жизни, лет
Кролик Заяц 250 140 0,3 0,9 5 15
Мышь Летучая мышь — 0,7 1,9 2 20-30
Крыса Белка 450 150 0,3 0,8 2,5 15
Корова Лошадь 75 35-40 0,5 0,7 20—25 40—50
ни, а 17 тренировались в среднем 2 раза в неделю.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66
123
уд/мин
2,0 30 4,0 л/мин Потребление кислорода.
Рис. 37. Частота сердечных сокращений и величина потребления кислорода при максимальных и субмаксимальных нагрузках у тренированных и детренированных мужчин в возрасте 20—30 лет:
А — детренированные, Б — тренированные лица (по Ь. Негтапэеп и К. Апйегзеп, 1965)
симальных и субмаксимальных нагрузках у тренированных и нетренированных лиц. При одинаковом субмаксимальном уровне потребления кислорода содержание молочной кислоты у тренированных лиц ниже, чем у нетренированных.
По данным С. \УПНат$ с соавторами (1967), одинаковое содержание молочной кислоты в крови наблюдалось у нетренированных лиц при выполнении мышечной работы, соответствующей 50 %, а у тренированных — 60—65 % максимального потребления кислорода.
Тренированность расширяет переносимость длительных физических нагрузок. Хорошо тренированные лица в течение 8 ч могут переносить нагрузку в пределах 50 %, а нетренированные — лишь 25 % максимальной аэробной способности (см. рис. 38).
Улучшение переносимости нагрузок в результате тренировок связано с многими факторами, среди которых определенную роль играет более эффективное снабжение кислородом работающих мышц в результате увеличения сосудистого ложа, а также повышения содержания калия и гликогена в мышцах.
В. 5аШп с соавторами (1968) изучали изменения гемодинами-ки под влиянием 20-дневного пребывания в постели и последующего курса интенсивных тренировок на протяжении 50 дней у пяти мужчин в возрасте от 19 до 21 года. Трое из них в прошлом вели сидячий образ жизни, а двое были физически активны.
За время пребывания в постели максимальное потребление кислорода снизилось в среднем на 27 % —с 3,3 до 2,4 л/мин (рис. 39). При стандартной нагрузке 600 кгм/мин лежа на спине на ве-лоэргометре за период гилодинамии ударный объем сердца уменьшился с 116 до 88 мл (на 25%), частота сердечных сокращений увеличилась со 129 до 154 в 1 мин, МОС снизился с 14,4 до
124
Переносимость длительных тгаизок
О 1
Рис. 38. Переносимость длительных физических нагрузок в процентах к максимальному потреблению кислорода тренированными (А) и нетренированными (Б) лицами (по Р. Аз1гаш1 и К. КойаЫ, 1970)
12,4 л/мин и несколько возросла ар-териовенозная разница по кислороду. Во время теста на тредмилле на максимальном уровне максимальный МОС снизился с 20 до 14,8 л/мин (на 26%).
Курс физических тренировок привел к увеличению максимального потребления кислорода по сравнению с исходными данными у лиц, ранее ведущих сидячий образ жизни, на 33 % — с 2,52 до 3,41 л/мин, а у ранее физически активных — с 4,48 до 4,65 л/мин (на 4 %).
Наиболее выражение увеличилось максимальное потребление кислорода у трех человек, которые до
эксперимента вели сидячий образ жизни. При сравнении данных после периода пребывания в постели и по завершении тренировок максимальное потребление кислорода у них возросло на 100 % — с 1,74 до 3,41 л/мин.
У ранее физически активных лиц возрастание максимального потребления кислорода за этот же период составило 34 % — с 3,48 до 4,65 л/мин. При этом у трех обследуемых, ведущих сидячий образ жизни, превышение исходных данных максимального потребления кислорода наступило в пределах 10-го дня после начала тренировок, а двум прежде физически активным лицам потребовалось для этого от 30 до 40 дней интенсивных тренировок (рис. 39).
Максимальный минутный объем сердца у лиц, ведущих сидячий образ жизни, уменьшился с 19,2 до 12,3 л/мин во время пребывания в постели, а после курса тренировок возрос до 20,2 л/мин. Ударный объем сердца соответственно составил 90, 62 и 102 мл, а артериовенозная разница по кислороду—14,7, 14,9 и 17 мл на 100 мл крови. Все эти данные убедительно показывают важность и особую эффективность физических упражнений у детренирован-ных лиц.
Следует особо подчеркнуть необходимость регулярных тренировок, так как детренированность уже проявляется через 2 нед после прекращения упражнений (Р. Аз1гап(1 и К. КойаЫ, 1970).
Под влиянием физических тренировоок в эксперименте отмечено повышение липолитической активности крови и стенки артерий (Б. Л. Лемперт и Ю. С. Литовченко, 1970). Физическая деятельность способствует повышению фибринолитической активности крови (Л. СазЬ, 1966)^ снижению содержания триглицеридов и холестерина в крови (Л. По1еге1, 1969). Так, Л. НоНозгу (1964) указывает на снижение уровня триглицеридов в крови в среднем с 208 до 125 мг% в результате 6-месячных тренировок.
125
а м «? я
Дни
Рис. 39. Изменение величины максимального потребления кислорода в результате постельного режима и последующих тренировок. Каждая кривая отражает динамику одного обследуемого. Вертикальной чертой на каждой кривой отмечен момент восстановления исходного уровня максимального потребления кислорода в процессе тренировок (по В. 5аШп и соавт., 1968)
Физические тренировки приводят к снижению массы тела, уменьшению толщины кожной складки. Психологически тренированность способствует стабилизации и улучшению настроения, работа кажется легче, улучшается переносимость нагрузок.
Физические тренировки отодвигают возрастные границы старения, продлевают жизнь. И. А. Аршав-ский сгруппировал попарно различных животных (табл. 20). Для каждой пары подбирались животные с примерно одинаковыми массой и размерами тела. Первое животное в каждой паре отличалось малой двигательной активностью, а второе — большой. Из таблицы видно, что у физически активных животных реже частота сердечных сокращений в покое, более экономично работает сердце. Продолжительность жизни пропорциональна степени двигательной активности, причем этот признак закрепился и стал видовой особенностью организма.
Приведенные в табл. 20 различия наблюдаются не только у животных разных видов, но возникают и в пределах одного вида при неодинаковой степени физической тренировки. И. А. Аршавский (1966) проводил физические тренировки кроликов с месячного возраста. В результате 4—5-месячных тренировок у них по сравнению с нетренированными на 30 % снизились энергетические затраты в покое, в 2 раза реже стала частота дыхания. Частота сердечных сокращений у тренированных была 150—180, а в контрольной группе — 260—270 в 1 мин.
Более редкий ритм сердца у видов животных с большой двигательной активностью и урежение частоты сердечных сокращений у тренированных особей И. А. Аршавский (1962, 1966) связывает с повышением тонуса вагусной иннервации. Основные показатели кровообращения и дыхания у тренированных кроликов значительно отличались от обычных видовых и приближались к величинам, характерном для зайцев. Тренированные кролики также приобретали внешние черты, присущие зайцам. Аналогичные изменения функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем были выявлены при тренировке крыс.
XV. НоПтапп (1965) показал, что тренировки могут задерживать возрастное уменьшение максимальной аэробной способности. С 1949 по 1952 г. максимальное потребление кислорода было определено автором у 56 лиц. Тесты были повторены в 1964 г. Из обследованных в последние 12—15 лет 39 вели сидячий образ жиз-
126
Таблица 20. Физическая активность и продолжительность жизни животных различных видов (по И. А. Аршавскому)
Животные Частота сердечных сокращений в 1 мин Масса сердца по отношению к массе тела, % Продолжительность жизни, лет
Кролик Заяц 250 140 0,3 0,9 5 15
Мышь Летучая мышь — 0,7 1,9 2 20-30
Крыса Белка 450 150 0,3 0,8 2,5 15
Корова Лошадь 75 35-40 0,5 0,7 20—25 40—50
ни, а 17 тренировались в среднем 2 раза в неделю.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66