О выздоравливающих пациентах психиат-
рических клиник говорят, что они <уже ведут себя как здоровые>.
Если человека более не беспокоят проблемы, приведшие его к пси-
хиатру, то считается, что его болезнь перешла в стадию ремиссии
(т. е. отныне скрывается за маской здоровой психики).
Есть немало свидетельств (в частности, полученных в наших ис-
следованиях) в пользу противоположной точки зрения, а именно то-
го, что личность человека и его поведение меняются в зависимости
от обстоятельств. Природа человека весьма пластична и способна
приспосабливаться к требованиям среды. Способность к адаптации,
tio сути, есть залог выживания; живое существо, будь то человек
или животное, не умеющее приспособиться, отторгается средой.
Поэтому, чтобы изменить наше поведение, мы должны выявить
те внешние факторы, которые вызывают нежелательные действия, а
затем изменить ситуацию таким образом, чтобы эффективным ока-
зался именно желательный для нас стиль поведения.
Поскольку очень многие уверовали в миф о собственной неизмен-
ной сущности, то нам часто приходится сталкиваться с пессимиз-
мом: <Вероятно, кому-то и можно помочь, но только не мне>. А бы-
вает, что даже собственные проблемы и недостатки человеку милы и
желанны. От неявных преимуществ своего несовершенства порой
не хочется отказываться. Например, один из моих студентов, стра-
давший тяжелой формой заикания, бессознательно пользовался
своим недостатком, чтобы испытать на прочность симпатии своих
друзей. Если люди хорошо к нему относились, несмотря на труднос-
ти в общении, он считал их настоящими друзьями. Кроме того, у
него было прекрасное оправдание отсутствия контактов с другим по-
лом. И хотя он желал избавиться от заикания, потерять свои
преимущества он опасался. Для многих, с кем мне приходилось ра-
ботать, стремление преодолеть застенчивость наталкивалось на не-
желание проявлять инициативу и идти на риск. И наконец, застен-
чивость может быть надежным щитом от еще менее желательных пе-
реживаний - ощущений того, что ты не любим, не интересен, не
желанен и вообще что ты - никто.
Bakker С, Why people dont change//Fsychotherapy: Theory, Research and
Practice. 1975. V, 12. N 2.
Приступаем к делу
Вы можете радикально перемениться, если вы того действительно
желаете и готовы пожертвовать грошовыми привилегиями, которые
дает застенчивость. Вспомните: лишь незначительное меньшинство
тех, кто ныне застенчив, были такими всегда. Значительно больше,
по нашим данным 40 %, тех, кто успешно преодолел застенчивость.
Даже в самой своей крайней и запущенной форме застенчивость
может быть изжита. Но это требует труда, и немалого.
Сила инерции многих из нас удерживает от перемен. Преодо-
леть ее - значит достичь первой победы. Но для этого недостаточно
по десять минут в день упражняться, запершись в своей комнате.
Если вы более не желаете быть застенчивым человеком, то должны
решить, каким же человеком вы хотите стать, а затем приложить
изрядно времени и сил для достижения этой цели. Многое из того,
что предлагается в этой книге, поможет вам. Все приводимые здесь
методики служат для того, чтобы вы
лучше поняли сами себя,
разобрались в истоках своей застенчивости,
сформировали адекватную самооценку,
освоили и развили необходимые социальные навыки,
помогли другим бороться с застенчивостью,
научились противостоять тем влияниям общества, которые по-
рождают застенчивость.
Прочитайте каждое упражнение и уясните, что от вас требуется.
Некоторые простые упражнения можно выполнить, не сходя с еста,
иные требуют значительного времени и участия других людей.
В некоторых случаях необходимо выполнить одно упражнение,
прежде чем знакомиться со следующим.
Не все из того, о чем повествуют последующие шесть глав, ока-
жется пригодным лично для вас. Используйте то, что вам годится;
поделитесь с другими тем, что больше подходит им. Невелик труд -
раскритиковать все описанные упражнения как примитивные и не
подходящие вашей сложной натуре или же пассивно ознакомиться с
ними и ничего не предпринять. Конечно, легче остаться застенчи-
вым, чем изменить себя, и отмахнуться от рекомендаций, а не
включить их в свой жизненный план.
Моя цель - помочь тем, кто застенчив, преодолеть препятствия
на пути к свободе, полнокровной жизни, собственному достоинству.
Я не раздаю подарки. Вы получите только то, что сами заработаете.
Biop за вами.
Кажется, что, прожив на свете немало лет, мы достаточно хорошо
знаем самих себя. Как это ни странно, лишь немногие действительно
себя знают. В большинстве своем мы часто затрудняемся дать себе
отчет в своих привязанностях и антипатиях, убеждениях и ценнос-
тях, не можем разобраться в собственном жизненном стиле. Каж-
дый новый день получается у нас похожим на вчерашний, и того же
мы ждем от дня завтрашнего.
Как вы себе представляете самого себя? Способны ли вы управ-
лять этим образом, т. е. воспринимают ли вас другие люди так,
как вы того хотите? Считаете ли вы себя ответственным за
свои неудачи? Когда с вами случается нечто благоприятное, то бла-
годаря чему - судьбе, удаче или вашим собственным усилиям? Есть
ли на свете что-то такое, за что вы могли бы отдать жизнь? Это лишь
некоторые из вопросов, которые следует себе задать, если вы решили
в себе разобраться.
Упражнения, предложенные в этой главе, дадут вам возможность
окинуть оценивающим взором всю вашу жизнь. Они составлены та-
ким образом, чтобы вы могли более четко и точно выразить свои
мысли и чувства. Вам предстоит вспомнить детство и то влияние, ко-
торое оказали на вас взрослые, прежде всего родители. Вам предсто-
ит решить, что действительно важно в вашей жизни, а что нет. Вы
разберетесь в тех условностях, которые определяют вашу жизнь. Вы
поймете, кем вы были, кто вы сейчас и кем вам предстоит стать.
Цель этих упражнений - осознание самого себя. Это первый
шаг к позитивным переменам. Мы неоднократно возвращались к то-
му, что в основе застенчивости лежит сосредоточенность на самом
себе, чрезмерная озабоченность тем, что вас могут негативно оце-
нить. Большинство упражнений, однако, ориентировано как раз на
то, чтобы вы еще более сосредоточились на себе, стали более чувст-
вительны к своей застенчивости. Это похоже на обучение вождению
автомобиля, катанию на водных лыжах или игре на музыкальном ин-
струменте. Поначалу вы в ужасе от своей неуклюжести, вам не хва-
тает координации, тело не подчиняется командам мозга. Кажется,
что у вас обе руки - левые. Любая ошибка представляется серьез-
ной, и, что всего огорчительнее, обнаруживается разительное несо-
ответствие ваших действий тому идеальному образу, который рисует
сознание. Но по мере того как нарабатывается практика, неуклюжие
отрывочные действия преображаются в изящный навык, не требую-
щий усилий.
То же самое произойдет и с вашими усилиями по преодолению
застенчивости. Надо быть спокойным и не пугаться возможных
неудач, огорчений, а главное - того, что вам предстоит в немалой
степени приоткрыть свою истинную сущность. Неудачи могут нас
многому научить, если воспринимать их как неизбежное, но времен-
ное побочное следствие наших усилий.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64
рических клиник говорят, что они <уже ведут себя как здоровые>.
Если человека более не беспокоят проблемы, приведшие его к пси-
хиатру, то считается, что его болезнь перешла в стадию ремиссии
(т. е. отныне скрывается за маской здоровой психики).
Есть немало свидетельств (в частности, полученных в наших ис-
следованиях) в пользу противоположной точки зрения, а именно то-
го, что личность человека и его поведение меняются в зависимости
от обстоятельств. Природа человека весьма пластична и способна
приспосабливаться к требованиям среды. Способность к адаптации,
tio сути, есть залог выживания; живое существо, будь то человек
или животное, не умеющее приспособиться, отторгается средой.
Поэтому, чтобы изменить наше поведение, мы должны выявить
те внешние факторы, которые вызывают нежелательные действия, а
затем изменить ситуацию таким образом, чтобы эффективным ока-
зался именно желательный для нас стиль поведения.
Поскольку очень многие уверовали в миф о собственной неизмен-
ной сущности, то нам часто приходится сталкиваться с пессимиз-
мом: <Вероятно, кому-то и можно помочь, но только не мне>. А бы-
вает, что даже собственные проблемы и недостатки человеку милы и
желанны. От неявных преимуществ своего несовершенства порой
не хочется отказываться. Например, один из моих студентов, стра-
давший тяжелой формой заикания, бессознательно пользовался
своим недостатком, чтобы испытать на прочность симпатии своих
друзей. Если люди хорошо к нему относились, несмотря на труднос-
ти в общении, он считал их настоящими друзьями. Кроме того, у
него было прекрасное оправдание отсутствия контактов с другим по-
лом. И хотя он желал избавиться от заикания, потерять свои
преимущества он опасался. Для многих, с кем мне приходилось ра-
ботать, стремление преодолеть застенчивость наталкивалось на не-
желание проявлять инициативу и идти на риск. И наконец, застен-
чивость может быть надежным щитом от еще менее желательных пе-
реживаний - ощущений того, что ты не любим, не интересен, не
желанен и вообще что ты - никто.
Bakker С, Why people dont change//Fsychotherapy: Theory, Research and
Practice. 1975. V, 12. N 2.
Приступаем к делу
Вы можете радикально перемениться, если вы того действительно
желаете и готовы пожертвовать грошовыми привилегиями, которые
дает застенчивость. Вспомните: лишь незначительное меньшинство
тех, кто ныне застенчив, были такими всегда. Значительно больше,
по нашим данным 40 %, тех, кто успешно преодолел застенчивость.
Даже в самой своей крайней и запущенной форме застенчивость
может быть изжита. Но это требует труда, и немалого.
Сила инерции многих из нас удерживает от перемен. Преодо-
леть ее - значит достичь первой победы. Но для этого недостаточно
по десять минут в день упражняться, запершись в своей комнате.
Если вы более не желаете быть застенчивым человеком, то должны
решить, каким же человеком вы хотите стать, а затем приложить
изрядно времени и сил для достижения этой цели. Многое из того,
что предлагается в этой книге, поможет вам. Все приводимые здесь
методики служат для того, чтобы вы
лучше поняли сами себя,
разобрались в истоках своей застенчивости,
сформировали адекватную самооценку,
освоили и развили необходимые социальные навыки,
помогли другим бороться с застенчивостью,
научились противостоять тем влияниям общества, которые по-
рождают застенчивость.
Прочитайте каждое упражнение и уясните, что от вас требуется.
Некоторые простые упражнения можно выполнить, не сходя с еста,
иные требуют значительного времени и участия других людей.
В некоторых случаях необходимо выполнить одно упражнение,
прежде чем знакомиться со следующим.
Не все из того, о чем повествуют последующие шесть глав, ока-
жется пригодным лично для вас. Используйте то, что вам годится;
поделитесь с другими тем, что больше подходит им. Невелик труд -
раскритиковать все описанные упражнения как примитивные и не
подходящие вашей сложной натуре или же пассивно ознакомиться с
ними и ничего не предпринять. Конечно, легче остаться застенчи-
вым, чем изменить себя, и отмахнуться от рекомендаций, а не
включить их в свой жизненный план.
Моя цель - помочь тем, кто застенчив, преодолеть препятствия
на пути к свободе, полнокровной жизни, собственному достоинству.
Я не раздаю подарки. Вы получите только то, что сами заработаете.
Biop за вами.
Кажется, что, прожив на свете немало лет, мы достаточно хорошо
знаем самих себя. Как это ни странно, лишь немногие действительно
себя знают. В большинстве своем мы часто затрудняемся дать себе
отчет в своих привязанностях и антипатиях, убеждениях и ценнос-
тях, не можем разобраться в собственном жизненном стиле. Каж-
дый новый день получается у нас похожим на вчерашний, и того же
мы ждем от дня завтрашнего.
Как вы себе представляете самого себя? Способны ли вы управ-
лять этим образом, т. е. воспринимают ли вас другие люди так,
как вы того хотите? Считаете ли вы себя ответственным за
свои неудачи? Когда с вами случается нечто благоприятное, то бла-
годаря чему - судьбе, удаче или вашим собственным усилиям? Есть
ли на свете что-то такое, за что вы могли бы отдать жизнь? Это лишь
некоторые из вопросов, которые следует себе задать, если вы решили
в себе разобраться.
Упражнения, предложенные в этой главе, дадут вам возможность
окинуть оценивающим взором всю вашу жизнь. Они составлены та-
ким образом, чтобы вы могли более четко и точно выразить свои
мысли и чувства. Вам предстоит вспомнить детство и то влияние, ко-
торое оказали на вас взрослые, прежде всего родители. Вам предсто-
ит решить, что действительно важно в вашей жизни, а что нет. Вы
разберетесь в тех условностях, которые определяют вашу жизнь. Вы
поймете, кем вы были, кто вы сейчас и кем вам предстоит стать.
Цель этих упражнений - осознание самого себя. Это первый
шаг к позитивным переменам. Мы неоднократно возвращались к то-
му, что в основе застенчивости лежит сосредоточенность на самом
себе, чрезмерная озабоченность тем, что вас могут негативно оце-
нить. Большинство упражнений, однако, ориентировано как раз на
то, чтобы вы еще более сосредоточились на себе, стали более чувст-
вительны к своей застенчивости. Это похоже на обучение вождению
автомобиля, катанию на водных лыжах или игре на музыкальном ин-
струменте. Поначалу вы в ужасе от своей неуклюжести, вам не хва-
тает координации, тело не подчиняется командам мозга. Кажется,
что у вас обе руки - левые. Любая ошибка представляется серьез-
ной, и, что всего огорчительнее, обнаруживается разительное несо-
ответствие ваших действий тому идеальному образу, который рисует
сознание. Но по мере того как нарабатывается практика, неуклюжие
отрывочные действия преображаются в изящный навык, не требую-
щий усилий.
То же самое произойдет и с вашими усилиями по преодолению
застенчивости. Надо быть спокойным и не пугаться возможных
неудач, огорчений, а главное - того, что вам предстоит в немалой
степени приоткрыть свою истинную сущность. Неудачи могут нас
многому научить, если воспринимать их как неизбежное, но времен-
ное побочное следствие наших усилий.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64