<Если
ты будешь добрее ко мне, то и я почувствую себя
лучше. А хочешь, испеку твой любимый яблочный
пирог?>
г
Сделать такой сценарий наиболее эффективным можно, соста-
вив его заранее и отрепетировав. После того как вы проделаете
это несколько раз, вам уже не трудно будет осуществлять всю
процедуру экспромтом.
А сейчас напишите сценарий конфликтной ситуации, которую
вы бы хотели разрешить. Отрепетируйте и осуществите его, от-
метьте достигнутые результаты и продолжайте работать над усовер-
шенствованием своего поведения.
Нейтрализация стресса
Ниже описаны несколько приемов, которые помогут вам справиться
с тревожностью и стрессом. Вы можете использовать их, будучи
взволнованы тем, что отправляетесь в гости, назначаете свидание.
выступаете перед аудиторией и т. п.
Будьте максимально подготовлены к предстоящему событию.
Если это необходимо, потренируйтесь заранее.
Если есть возможность, уделите 20 минут релаксации.
Вообразите в деталях предстоящее событие. Не сосредота-
чивайтесь на каком-то одном моменте, а попытайтесь мыслен-
но обозреть его целиком.
Подумайте о том, где бы вы чувствовали себя наиболее ком-
фортно. Может быть, на берегу моря или в поле. Когда
вами овладевает беспокойство, пробуждайте в себе эти успока-
ивающие воспоминания, стараясь прочувствовать мельчайшие
детали - ощущения, запахи и т. п.
Мысленно успокаивайте себя словами: <Я знаю, что могу это
сделать. Я сделаю это хорошо. Я получу от этого удоволь-
ствие>.
Иногда достаточно одного или двух таких приемов. Иногда же
требуется прибегнуть ко всем.
Приобретенные навыки позволят вам стать более решительным
и уверенным в себе членом общества. Их необходимо тренировать,
как и любой другой навык. Поначалу они могут показаться излиш-
не усложненными и искусственными. Однако вы на практике може-
те приспособить их к собственному жизненному стилю. И тогда
они перестанут быть навязанными вам рекомендациями, а превра-
тятся в самопроизвольные действия, приносящие удовлетворение
и радость общения с людьми.
Развив необходимые навыки и обретя уверенность в себе, вы
можете обратить свой опыт на пользу не только себе, но и другим.
Очень многие люди нуждаются в вашей помощи, для того чтобы
преодолеть свою застенчивость и ощущение неполноценности. По-
пытайтесь же им помочь!
Бобби Кеннеди был таким политиком, которого я уважал и ко-
торым открыто восхищался. Мне импонировал энергичный ум, кото-
рым были отмечены его государственные решения, и та твердость,
с которой он боролся против организованной преступности и
расовой дискриминации. Но однажды, увидев своего героя на ми-
тинге в Нью-Йорке, я был поражен тем, насколько тот застенчив
на публике. Честное слово, я едва ли когда встречал человека,
который бы чувствовал себя столь неловко, окруженный толпой
почитателей.
Зная о его застенчивости, я еще больше проникся к нему сим-
патией, когда выяснилось, что он и другим помогал преодолеть
застенчивость. Рузвельт Гриер, бывший прежде звездой футболь-
ной команды <Нью-йоркские гиганты>, как мы узнали из главы 2,
был болезненно застенчив. Он вспоминает, как Кеннеди помог ему.
Именно Бобби Кеннеди избавил меня от застенчивости и
не благодаря тому, за что он боролся, а потому, что он был
первым человеком, просто сказавшим: <Давай, Рузи. Ты
справишься. Не стесняйся, говори, что думаешь!> И это срабо-
тало. После 1968 г. я безумно желал, чтоб его дело не умерло.
И я вдруг обнаружил, что не только способен говорить, забыв
о себе, но и могу заставить людей слушать. Я - человек
огромного роста, но в нем и его философии было что-то та-
кое, что делало его выше. Я навсегда останусь благодарен
ему за то, что он сделал для меня, да и для нас всех.
Каждый из нас может разными путями помочь другому
справиться с застенчивостью, если только пожелает приложить
усилия. Иногда мы помогаем за счет того, что говорим и делаем;
иногда - создавая благоприятные условия; а чаще, сами того не
осознавая, мы оказываем человеку неявную помощь собственным
примером.
Мы не просто можем помочь нашим детям, товарищам и соседям,
мы обязаны это делать. Помогая другим одержать победу над зас-
тенчивостью, мы тем самым помогаем самим себе. Если вы застен-
чивы, то, разделяя с другими их проблемы, отвлекаетесь от ваших
собственных проблем. Тому, кто не страдает застенчивостью,
борьба с чужой застенчивостью также дает ряд преимуществ.
Он не только будет впредь иметь дело с более привлекательными
людьми, но и высвободит свои скрытые резервы, которые позво-
лят ему играть более эффектные роли в разных областях общест-
венной жизни. И самое важное - уходит одиночество- и приходит
радость.
Многое из того, что мы узнали о природе застенчивости, послу-
жит основой вашей новой роли борца с застенчивостью. Кроме
того, многие из приведенных выше упражнений вы можете адапти-
ровать применительно к тем людям, которым хотите помочь. В этой
главе вы найдете еще несколько общих принципов и специальных
упражнений, которые можете использовать, помогая вашим друзьям
и близким. Некоторые упражнения следует выполнять один на
один, другие - в составе группы. Некоторые выполняются легко,
тогда как другие требуют предварительной подготовки. Если вы
привлечете свое воображение и изобретательность, то не только
осуществите эти идеи, но и сможете их расширить, усовершен-
ствовать или даже создавать новые методы.
Будьте дтя людей тем, кто позволяет им добиться большего,
чем они могут сегодня.
Родителям и учителям
Так как вы занимаете центральное положение в жизни молодых
людей, то можете спровоцировать и усилить у них застенчивость
столь многими способами, что даже этого себе не представляете.
И вы, и я это часто делаем, хотя бы потому, что наши дети
очень сильно зависят от наград, которыми распоряжаются взрос-
лые. Признавая за каждым ребенком право на индивидуальность,
мы способствуем формированию чувства собственного достоинства.
Понимая проблемы детей, мы облегчаем им освоение жизненных
навыков в этом сложном и меняющемся мире. Поддерживая их
стремление к самостоятельности, мы побуждаем их добиваться вы-
соких целей, оставаясь при этом самими собой. И наверное, больше
всего им нужна наша любовь, которую мы дарим легко и открыто,
так что они могут понять, кто они есть, и стремиться к самоусо-
вершенствованию.
Но власть взрослого имеет, как монета, две стороны: это и
способность вызвать застенчивость, ничего не делая из того, о чем
сказано выше; это и способность снизить застенчивость, раздавая
эти награды. Вы можете использовать любую сторону монеты, но
прежде задумайтесь над тем, что принесет большие дивиденды.
Вы должны осознать, какой властью вы располагаете, какие
потребности других можете удовлетворить, а затем должны решить,
как вы этим воспользуетесь. Не пускайте дело на самотек, так
как в любом случае ответственность ложится на вас. Мудро спла-
нируйте свой вклад, чтобы он окупился в последующих поколе-
ниях.
Любовь, эмпатия,
неуверенность и эмоции
Ваша задача - добиться того, чтобы ваши дети, дети ваших соседей,
ваши ученики чувствовали себя хорошо.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64
ты будешь добрее ко мне, то и я почувствую себя
лучше. А хочешь, испеку твой любимый яблочный
пирог?>
г
Сделать такой сценарий наиболее эффективным можно, соста-
вив его заранее и отрепетировав. После того как вы проделаете
это несколько раз, вам уже не трудно будет осуществлять всю
процедуру экспромтом.
А сейчас напишите сценарий конфликтной ситуации, которую
вы бы хотели разрешить. Отрепетируйте и осуществите его, от-
метьте достигнутые результаты и продолжайте работать над усовер-
шенствованием своего поведения.
Нейтрализация стресса
Ниже описаны несколько приемов, которые помогут вам справиться
с тревожностью и стрессом. Вы можете использовать их, будучи
взволнованы тем, что отправляетесь в гости, назначаете свидание.
выступаете перед аудиторией и т. п.
Будьте максимально подготовлены к предстоящему событию.
Если это необходимо, потренируйтесь заранее.
Если есть возможность, уделите 20 минут релаксации.
Вообразите в деталях предстоящее событие. Не сосредота-
чивайтесь на каком-то одном моменте, а попытайтесь мыслен-
но обозреть его целиком.
Подумайте о том, где бы вы чувствовали себя наиболее ком-
фортно. Может быть, на берегу моря или в поле. Когда
вами овладевает беспокойство, пробуждайте в себе эти успока-
ивающие воспоминания, стараясь прочувствовать мельчайшие
детали - ощущения, запахи и т. п.
Мысленно успокаивайте себя словами: <Я знаю, что могу это
сделать. Я сделаю это хорошо. Я получу от этого удоволь-
ствие>.
Иногда достаточно одного или двух таких приемов. Иногда же
требуется прибегнуть ко всем.
Приобретенные навыки позволят вам стать более решительным
и уверенным в себе членом общества. Их необходимо тренировать,
как и любой другой навык. Поначалу они могут показаться излиш-
не усложненными и искусственными. Однако вы на практике може-
те приспособить их к собственному жизненному стилю. И тогда
они перестанут быть навязанными вам рекомендациями, а превра-
тятся в самопроизвольные действия, приносящие удовлетворение
и радость общения с людьми.
Развив необходимые навыки и обретя уверенность в себе, вы
можете обратить свой опыт на пользу не только себе, но и другим.
Очень многие люди нуждаются в вашей помощи, для того чтобы
преодолеть свою застенчивость и ощущение неполноценности. По-
пытайтесь же им помочь!
Бобби Кеннеди был таким политиком, которого я уважал и ко-
торым открыто восхищался. Мне импонировал энергичный ум, кото-
рым были отмечены его государственные решения, и та твердость,
с которой он боролся против организованной преступности и
расовой дискриминации. Но однажды, увидев своего героя на ми-
тинге в Нью-Йорке, я был поражен тем, насколько тот застенчив
на публике. Честное слово, я едва ли когда встречал человека,
который бы чувствовал себя столь неловко, окруженный толпой
почитателей.
Зная о его застенчивости, я еще больше проникся к нему сим-
патией, когда выяснилось, что он и другим помогал преодолеть
застенчивость. Рузвельт Гриер, бывший прежде звездой футболь-
ной команды <Нью-йоркские гиганты>, как мы узнали из главы 2,
был болезненно застенчив. Он вспоминает, как Кеннеди помог ему.
Именно Бобби Кеннеди избавил меня от застенчивости и
не благодаря тому, за что он боролся, а потому, что он был
первым человеком, просто сказавшим: <Давай, Рузи. Ты
справишься. Не стесняйся, говори, что думаешь!> И это срабо-
тало. После 1968 г. я безумно желал, чтоб его дело не умерло.
И я вдруг обнаружил, что не только способен говорить, забыв
о себе, но и могу заставить людей слушать. Я - человек
огромного роста, но в нем и его философии было что-то та-
кое, что делало его выше. Я навсегда останусь благодарен
ему за то, что он сделал для меня, да и для нас всех.
Каждый из нас может разными путями помочь другому
справиться с застенчивостью, если только пожелает приложить
усилия. Иногда мы помогаем за счет того, что говорим и делаем;
иногда - создавая благоприятные условия; а чаще, сами того не
осознавая, мы оказываем человеку неявную помощь собственным
примером.
Мы не просто можем помочь нашим детям, товарищам и соседям,
мы обязаны это делать. Помогая другим одержать победу над зас-
тенчивостью, мы тем самым помогаем самим себе. Если вы застен-
чивы, то, разделяя с другими их проблемы, отвлекаетесь от ваших
собственных проблем. Тому, кто не страдает застенчивостью,
борьба с чужой застенчивостью также дает ряд преимуществ.
Он не только будет впредь иметь дело с более привлекательными
людьми, но и высвободит свои скрытые резервы, которые позво-
лят ему играть более эффектные роли в разных областях общест-
венной жизни. И самое важное - уходит одиночество- и приходит
радость.
Многое из того, что мы узнали о природе застенчивости, послу-
жит основой вашей новой роли борца с застенчивостью. Кроме
того, многие из приведенных выше упражнений вы можете адапти-
ровать применительно к тем людям, которым хотите помочь. В этой
главе вы найдете еще несколько общих принципов и специальных
упражнений, которые можете использовать, помогая вашим друзьям
и близким. Некоторые упражнения следует выполнять один на
один, другие - в составе группы. Некоторые выполняются легко,
тогда как другие требуют предварительной подготовки. Если вы
привлечете свое воображение и изобретательность, то не только
осуществите эти идеи, но и сможете их расширить, усовершен-
ствовать или даже создавать новые методы.
Будьте дтя людей тем, кто позволяет им добиться большего,
чем они могут сегодня.
Родителям и учителям
Так как вы занимаете центральное положение в жизни молодых
людей, то можете спровоцировать и усилить у них застенчивость
столь многими способами, что даже этого себе не представляете.
И вы, и я это часто делаем, хотя бы потому, что наши дети
очень сильно зависят от наград, которыми распоряжаются взрос-
лые. Признавая за каждым ребенком право на индивидуальность,
мы способствуем формированию чувства собственного достоинства.
Понимая проблемы детей, мы облегчаем им освоение жизненных
навыков в этом сложном и меняющемся мире. Поддерживая их
стремление к самостоятельности, мы побуждаем их добиваться вы-
соких целей, оставаясь при этом самими собой. И наверное, больше
всего им нужна наша любовь, которую мы дарим легко и открыто,
так что они могут понять, кто они есть, и стремиться к самоусо-
вершенствованию.
Но власть взрослого имеет, как монета, две стороны: это и
способность вызвать застенчивость, ничего не делая из того, о чем
сказано выше; это и способность снизить застенчивость, раздавая
эти награды. Вы можете использовать любую сторону монеты, но
прежде задумайтесь над тем, что принесет большие дивиденды.
Вы должны осознать, какой властью вы располагаете, какие
потребности других можете удовлетворить, а затем должны решить,
как вы этим воспользуетесь. Не пускайте дело на самотек, так
как в любом случае ответственность ложится на вас. Мудро спла-
нируйте свой вклад, чтобы он окупился в последующих поколе-
ниях.
Любовь, эмпатия,
неуверенность и эмоции
Ваша задача - добиться того, чтобы ваши дети, дети ваших соседей,
ваши ученики чувствовали себя хорошо.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64