Положительные мысли (например, удовлетворенность со-
бой) ;

никаких особых мыслей (например, пустые грезы, раз-
мышления <ни о чем>);

самососредоточенность (например, крайняя озабочен-
ность собственной персоной, каждым своим шагом);
мысли, сконцентрированные на неприятных сторонах си-
туации (например, мысль о том, что мое положение ужас-
но, что хотелось бы оказаться вне его);
мысли, ориентированные на отвлечение (например, о
чем-то другом, чем можно было бы заняться, о том, что не-
приятная ситуация скоро кончится);
негативные мысли о себе (например, ощущение, что я
глупый, неполноценный и т. п.);
мысли о том, как меня оценивают другие (например, раз-
мышления о том, что окружающие обо мне думают);
мысли о своем поведении (например, о том, какое впе-
чатление я произведу и как его улучшить);
мысли о застенчивости вообще (например, о том, насколь-
ко распространена застенчивость и каковы ее пбследст-
вия);
другое, а именно ..............

Действия.

40. Если вы испытываете или испытывали ощущения застен-
чивости, то в каких внешних действиях это проявляется,
так что окружающие могут понять, что вы застенчивы?
Поставьте 0 против тех, которые вам не свойственны, а
остальные проранжируйте от 1 (наиболее типичные, час-
тые и сильные) и выше (менее частые и сильные). Одним
и тем же баллом можно отметить несколько пунктов:
я говорю очень тихо:
избегаю людей;

не способен смотреть в глаза;
я молчу (не могу говорить);
заикаюсь;
болтаю чепуху;
замираю:

избегаю что-либо делать;
стараюсь скрыться;
другое, а именно ..............

(41-42) Последствия застенчивости.

41. Каковы негативные последствия застенчивости? (Отметь-
те то, что касается вас.)
Никаких.

Возникают социальные проблемы; трудно знакомиться с
людьми и заводить друзей, наслаждаться общением.
Возникают отрицательные эмоции - ощущения изоля-
ции, одиночества, депрессии.

Застенчивость препятствует тому, чтобы другие меня по-
ложительно оценили (например, из-за застенчивости мои
достижения остаются незамеченными).
Затруднительно добиваться своего, выражать собственное
мнение, использовать предоставляющиеся возможности.
Моя застенчивость побуждает других негативно меня оце-
нивать (например, меня несправедливо могут счесть не-
дружелюбным или высокомерным).
Возникают трудности во взаимопонимании и познаватель-
ных процессах (например, на людях я не могу ясно мыс-
лить и выражать свои чувства).
Застенчивость провоцирует чрезмерное углубление в себя.

42. Каковы положительные последствия застенчивости? (От-
метьте то, что касается вас.)
Никаких.

Появляется возможность производить впечатление скром-
ного человека, погруженного в себя.
Застенчивость позволяет избегать конфликтов.
Застенчивость - удобная форма самозащиты.
Появляется возможность смотреть на других со стороны,
вести себя взвешенно и разумно.
Исключаются негативные оценки со стороны окружающих
(например, застенчивого не считают навязчивым, агрес-
сивным, претенциозным).

Застенчивость позволяет выбрать среди вероятных парт-
неров по общению тех, кто мне более симпатичен.
Удается уединиться и насладиться одиночеством.
В межличностных отношениях застенчивость удерживает
от того, чтобы унизить или обидеть другого человека.

43. Считаете ли вы, что вашу застенчивость можно преодо-
леть?
1==да; 2==нет; 3==не уверен.

44. Готовы ли вы к серьезной работе над собой, чтобы изба-
виться от застенчивости?

1==да, безусловно; 2=пожалуй, да; 3=еще не уверен;
4=нет.

Как развивалась ваша
застенчивость?

Напишите сочнение о том, как у вас возникла и развивалась застен-
чивость. Обратите внимание на следующие моменты.

Вспомните, когда вы впервые ощутили застенчивость. Опишите
эту ситуацию, включенных в нее людей, а также ваши ощущения.
а) Какое мнение о себе возникло у вас на основе этого случая?
б) Говорил ли вам кто-нибудь что-то такое, что заставило вас
признать себя застенчивым? Что именно было сказано? Какое
решение вы приняли, услышав эти слова?

в) Считаете ли вы, что в этом случае имело место ложное истол-
кование вашего поведения? Опишите, что же произошло на са-
мом деле и в чем заключалось непонимание.
г) Сделал ли кто-нибудь что-то такое, от чего вы почувствовали
себя лучше (менее застенчивым)? Или хуже? Кто именно?
Что он сделал?

д) Сложившееся в результате этого случая ваше мнение о себе -
изменилось ли оно по прошествии времени или по сей день
осталось неизменным?

А каков следующий эпизод, когда вы снова почувствовали себя
застенчивым?

Вспомните случай из детства, из подростковых ле, а также про-
исшедший в прошлом году, когда бы вы наиболее сильно ощутили
себя застенчивым. Продолжают ли повергать вас в застенчивость по-
добные обстоятельства?

Случается ли и теперь, что кто-то говорит вам нечто такое, из-за
чего вы считаете себя застенчивым? Что именно?

Знают ли другие люди, что вы застенчивы? Как вы им это де-
монстрируете и как скоро после первой встречи с кем-то вы таким
образом ставите его в известность о своей застенчивости?
Случается ли вам самому делать или говорить что-то такое, что
вызывает застенчивость у других людей?

Выигрыш и проигрыш

Чего стоит вам ваша застенчивость? Какие возможности были из-за
нее упущены? Перечислите все, что вы потеряли, от чего отказались
или получили в неполной мере. Запишите это в таблице <Потери> на
с. 135.

А теперь припомните тот, даже самый незначительный выигрыш,
который обеспечил вам ярлык застенчивого. Большинство из нас
научается извлекать выгоду даже из неприятностей. А какую пользу
вы извлекли из своей застенчивости? Поскольку мы обычно не
склонны придавать значение этим побочным выгодам, советую вос-
пользоваться примерами такого рода: когда ваша застенчивость по-
служила вам оправданием, позволила избежать риска, уклониться от

Важные события,действия,
Этапвозможности. Ktнтакты,Последствия,
вашейкоторые утеряны,у и у ще н ы,которые это
жизнине реализованыи т. п.имело для вас

критики или от общения с агрессивными людьми, воспрепятствовала
излишне эмоциональному сопереживанию другим людям и т. п.
Перечислите все это в следующей таблице.

Польза от застенчивости

действия, к<п орыс
вы чреанринч.чи
и.111 от которых
уклонились

ныи эффект

Отвержение

Запишите ваши воспоминания о тех ситуациях, в которых вы были
отвергнуты и это вас сильно задело. Затем укажите, при каких об-
стоятельствах для вас быть отвергнутым наиболее неприятно. Что
самое худшее может произойти при каждом из этих обстоятельств
(т. е. при каких условиях отвержение может оказаться еще более
болезненным)? В каких случаях вы спокойно к этому отнесетесь?
В чем принципиальное различие тех ситуаций, которые вас травми-
руют, и тех, что оставляют спокойным?

Представьте себе сценарий, в котором неприятный факт отвер-
жения в конце концов оказывается не столь уж скверным, например
когда вас отвергают непреднамеренно, когда ситуация вами непра-
вильно истолкована или же просто забавна, а также когда из нее
можно извлечь полезный урок.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64