Хотелось бы надеяться, что
наша книга принесет пользу всем занимающимся спор-
том.
Гетеборг, январь, 1977 г.
Ларе Петерсон Пер Ренстрем
СПОРТ И ТРАВМЫ
Отец медицины Гиппократ, живший в Древней Гре-
ции за 400 лет до нашей эры, поучал: <Дайте каждому
достаточно пищи и движения, не слишком мало и не
слишком много,-это верный путь к здоровью>. Но
только в наши дни, когда к спорту стали относиться как
к естественному средству укрепления здоровья, мудрый
совет Гиппократа стал претворяться в жизнь.
Мало кто сомневается в положительном влиянии
спорта на здоровье и самочувствие человека. Воздейст-
вие спорта на физическое состояние человека проявляет-
ся, например, в укреплении костной системы, в увели-
чении мышечной силы, в возрастании способности
совершенствовать разнообразные движения, улучшении
их координации. Повышается общая выносливость, воз-
растает сопротивляемость избыточному весу.
Спорт оказывает и психологическое воздействие на
человека, вызывая сильные эмоции и предоставляя воз-
можность широких человеческих контактов. С медицин-
ской точки зрения спорт улучшает переносимость травм
и повышает сопротивляемость заболеваниям.
Эти позитивные моменты можно рассматривать как
положительное явление в общечеловеческом масштабе.
Хотя эта книга посвящена травмам-теневой сторо-
не спорта,- нельзя не отметить, что спорт гораздо боль-
ше <дает>,чем <берет>.
Все усложняющиеся требования к спортивным заня-
тиям и рост числа спортсменов ведут, естественно, и
к росту травм в спорте. Этой тенденции можно противо-
стоять, если больше внимания уделять профилактиче-
ским мерам, шире их пропагандировать. Само собой
разумеется, что и лечению спортивных травм должно
уделяться не меньшее внимание, чем лечению обычных
^пГюлеваний.
Занятия спортом создают хорошее настроение и
укрепляют здоровье при условии, что они правильно
организованы.
При организации спортивных занятий надо учиты-
вать множество факторов, которые по-разному воздей-
ствуют на спортсмена. Но три основных фактора следу-
ет выделить особо: индвидуальные особенности спортс-
мена; снаряжение, инвентарь и условия проведения
занятий; тип физической активности и особенности кон-
кретного вида спорта.
1. ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ОСОБЕННОСТИ СПОРТСМЕНА
Возраст. С возрастом изменяется прочность и си-
ла тканей человеческого организма. Мышечная сила сни-
жается уже в 30-40 лет, эластичность и прочность су-
хожилий и связок - с 30 лет, прочность скелета - посте-
пенно, но особенно резко с 50 лет.
Пассивный образ жизни ускоряет эти естественные
процессы, активный - замедляет.
Физические возможности человека наиболее полно
проявляются в 20-40 лет, интеллектуальные-в 30-
60 лет.
Личностные особенности. Темперамент, со-
стояние нервной системы, психологическая зрелость
влияют на выбор решений, в том числе и рискованных.
Опыт играет большую роль. Новички подвержены
травмам чаще.
Степень подготовленности имеет немало-
важное значение. Травмы чаще случаются в начале се-
зона и в конце напряженного состязания. Травмам спо-
собствует также и перетренированность, поскольку
перенапряженному организму труднее справляться с
дополнительными нагрузками.
Техника имеет очень большое значе-
ние, особенно в таких технически сложных видах спор-
та, как, например, прыжки в высоту, метание копья,
теннис и т. д. Слабая техническая подготовка часто при-
водит к травмам в результате износа тканей (из-за пере-
напряжений) и даже к несчастным случаям (из-за воз-
действия внешней силы), например в горнолыжном
спорте.
Недостаточная разминка часто является
основной причиной травм, особенно разрывов мышц.
Напряженные тренировочная и сорев-
н о в п т е л ь и ;1 я программы при недостаточном
10
восстановлении после выполнения больших нагрузок
увеличивают риск получения травм.
Ослабленное здоровье. При инфекционных
заболеваниях резко возрастает риск получения травмы,
зачастую сопровождающейся различными осложнения-
ми, например воспалением сердечной мышцы.
Рациональное питание и потребление
жидкости являются необходимыми условиями для
занятий спортом.
Образ жизни. Воздержание от алкоголя, доста-
точный сон и отдых уменьшают риск получения травмы.
2. СНАРЯЖЕНИЕ, ИНВЕНТАРЬ И УСЛОВИЯ ПРОВЕДЕНИЯ
ЗАНЯТИИ
Снаряжение и инвентарь могут оказаться
недоброкачественными или неподходящими для спортс-
мена.
Защитные средства могут быть недостаточными
или не полностью отвечать своему назначению. Многие
спортсмены недооценивают пользу защитных средств и
уклоняются от применения их.
Место для занятий может оказаться не при-
способленным для занятий данным видом спорта.
Освещение влияет на оценку расстояний, цвето-
восприятие, различимость предметов и т. д.
Неблагоприятная погода увеличивает риск
получения травмы.
3. ТИП ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ И ОСОБЕННОСТИ
КОНКРЕТНОГО ВИДА СПОРТА
Различные виды физической активности предъявля-
ют неодинаковые требования к занимающимся.
Многие сомневаются: а нужен ли <чистый спорт>,
т. е. занятия физическими упражнениями ради достиже-
ния наиболее высоких спортивных результатов? Но
не следует забывать, что среди приверженцев спорта
есть люди, которые стремятся к самовыражению и к са-
моутверждению во всем, в том числе и в спорте. Они
получают большое удовольствие и удовлетворение от
занятий <чистым спортом> и достижения наивысших ре-
зультатов. Выдающиеся спортсмены своими достиже-
ниями агитируют за физическую культуру и тем самым
11
способствуют притоку молодежи в спорт. Крупные спор-
тивные соревнования вызывают всеобщий интерес и яв-
ляются любимым зрелищем для многих из нас.
Более единодушно общественное мнение при оценке
полезности так называемого <спорта для всех> - оздо-
ровительного спорта.
Определенные виды спорта также предъявляют свои
требования к спортсменам. Специфические особенности
отдельных видов спорта могут привести и к специфиче-
ским для этих видов спорта травмам.
1. ПРОФИЛАКТИЧЕСКИЕ МЕРЫ
ТРЕНИРОВКА И ПОДГОТОВКА К СОРЕВНОВАНИЯМ
Тренировка
Достижению высоких спортивных результатов всегда
предшествует всесторонняя тренировка, во время кото-
рой спортсмен избирательно развивает те или иные
группы мышц, укрепляет кости и суставы, совершенст-
вует координацию движений. Постоянные тренировки
повышают его работоспособность. Необходимым усло-
вием для достижения успеха является полноценное пи-
тание и здоровый образ жизни.
Важно, чтобы после тренировки ткани
и органы, на которые выпала большая на-
грузка, получили отдых и восстанови-
лись. Чем напряженнее была тренировка, тем больше
времени требуется на восстановление.
После больших и повторяющихся нагрузок, например
для развития максимальной силы, упражнения с анало-
гичными нагрузками могут быть включены в трениров-
ку лишь через 1-3 дня (в зависимости от уровня под-
готовленности спортсмена). При тренировке с меньшей
нагрузкой и интенсивностью (например, в беге) одни и
те же упражнения можно выполнять каждый день. Пос-
ле продолжительных перерывов в тренировке (или но-
вичкам) не следует тренироваться каждый день.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65
наша книга принесет пользу всем занимающимся спор-
том.
Гетеборг, январь, 1977 г.
Ларе Петерсон Пер Ренстрем
СПОРТ И ТРАВМЫ
Отец медицины Гиппократ, живший в Древней Гре-
ции за 400 лет до нашей эры, поучал: <Дайте каждому
достаточно пищи и движения, не слишком мало и не
слишком много,-это верный путь к здоровью>. Но
только в наши дни, когда к спорту стали относиться как
к естественному средству укрепления здоровья, мудрый
совет Гиппократа стал претворяться в жизнь.
Мало кто сомневается в положительном влиянии
спорта на здоровье и самочувствие человека. Воздейст-
вие спорта на физическое состояние человека проявляет-
ся, например, в укреплении костной системы, в увели-
чении мышечной силы, в возрастании способности
совершенствовать разнообразные движения, улучшении
их координации. Повышается общая выносливость, воз-
растает сопротивляемость избыточному весу.
Спорт оказывает и психологическое воздействие на
человека, вызывая сильные эмоции и предоставляя воз-
можность широких человеческих контактов. С медицин-
ской точки зрения спорт улучшает переносимость травм
и повышает сопротивляемость заболеваниям.
Эти позитивные моменты можно рассматривать как
положительное явление в общечеловеческом масштабе.
Хотя эта книга посвящена травмам-теневой сторо-
не спорта,- нельзя не отметить, что спорт гораздо боль-
ше <дает>,чем <берет>.
Все усложняющиеся требования к спортивным заня-
тиям и рост числа спортсменов ведут, естественно, и
к росту травм в спорте. Этой тенденции можно противо-
стоять, если больше внимания уделять профилактиче-
ским мерам, шире их пропагандировать. Само собой
разумеется, что и лечению спортивных травм должно
уделяться не меньшее внимание, чем лечению обычных
^пГюлеваний.
Занятия спортом создают хорошее настроение и
укрепляют здоровье при условии, что они правильно
организованы.
При организации спортивных занятий надо учиты-
вать множество факторов, которые по-разному воздей-
ствуют на спортсмена. Но три основных фактора следу-
ет выделить особо: индвидуальные особенности спортс-
мена; снаряжение, инвентарь и условия проведения
занятий; тип физической активности и особенности кон-
кретного вида спорта.
1. ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ОСОБЕННОСТИ СПОРТСМЕНА
Возраст. С возрастом изменяется прочность и си-
ла тканей человеческого организма. Мышечная сила сни-
жается уже в 30-40 лет, эластичность и прочность су-
хожилий и связок - с 30 лет, прочность скелета - посте-
пенно, но особенно резко с 50 лет.
Пассивный образ жизни ускоряет эти естественные
процессы, активный - замедляет.
Физические возможности человека наиболее полно
проявляются в 20-40 лет, интеллектуальные-в 30-
60 лет.
Личностные особенности. Темперамент, со-
стояние нервной системы, психологическая зрелость
влияют на выбор решений, в том числе и рискованных.
Опыт играет большую роль. Новички подвержены
травмам чаще.
Степень подготовленности имеет немало-
важное значение. Травмы чаще случаются в начале се-
зона и в конце напряженного состязания. Травмам спо-
собствует также и перетренированность, поскольку
перенапряженному организму труднее справляться с
дополнительными нагрузками.
Техника имеет очень большое значе-
ние, особенно в таких технически сложных видах спор-
та, как, например, прыжки в высоту, метание копья,
теннис и т. д. Слабая техническая подготовка часто при-
водит к травмам в результате износа тканей (из-за пере-
напряжений) и даже к несчастным случаям (из-за воз-
действия внешней силы), например в горнолыжном
спорте.
Недостаточная разминка часто является
основной причиной травм, особенно разрывов мышц.
Напряженные тренировочная и сорев-
н о в п т е л ь и ;1 я программы при недостаточном
10
восстановлении после выполнения больших нагрузок
увеличивают риск получения травм.
Ослабленное здоровье. При инфекционных
заболеваниях резко возрастает риск получения травмы,
зачастую сопровождающейся различными осложнения-
ми, например воспалением сердечной мышцы.
Рациональное питание и потребление
жидкости являются необходимыми условиями для
занятий спортом.
Образ жизни. Воздержание от алкоголя, доста-
точный сон и отдых уменьшают риск получения травмы.
2. СНАРЯЖЕНИЕ, ИНВЕНТАРЬ И УСЛОВИЯ ПРОВЕДЕНИЯ
ЗАНЯТИИ
Снаряжение и инвентарь могут оказаться
недоброкачественными или неподходящими для спортс-
мена.
Защитные средства могут быть недостаточными
или не полностью отвечать своему назначению. Многие
спортсмены недооценивают пользу защитных средств и
уклоняются от применения их.
Место для занятий может оказаться не при-
способленным для занятий данным видом спорта.
Освещение влияет на оценку расстояний, цвето-
восприятие, различимость предметов и т. д.
Неблагоприятная погода увеличивает риск
получения травмы.
3. ТИП ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ И ОСОБЕННОСТИ
КОНКРЕТНОГО ВИДА СПОРТА
Различные виды физической активности предъявля-
ют неодинаковые требования к занимающимся.
Многие сомневаются: а нужен ли <чистый спорт>,
т. е. занятия физическими упражнениями ради достиже-
ния наиболее высоких спортивных результатов? Но
не следует забывать, что среди приверженцев спорта
есть люди, которые стремятся к самовыражению и к са-
моутверждению во всем, в том числе и в спорте. Они
получают большое удовольствие и удовлетворение от
занятий <чистым спортом> и достижения наивысших ре-
зультатов. Выдающиеся спортсмены своими достиже-
ниями агитируют за физическую культуру и тем самым
11
способствуют притоку молодежи в спорт. Крупные спор-
тивные соревнования вызывают всеобщий интерес и яв-
ляются любимым зрелищем для многих из нас.
Более единодушно общественное мнение при оценке
полезности так называемого <спорта для всех> - оздо-
ровительного спорта.
Определенные виды спорта также предъявляют свои
требования к спортсменам. Специфические особенности
отдельных видов спорта могут привести и к специфиче-
ским для этих видов спорта травмам.
1. ПРОФИЛАКТИЧЕСКИЕ МЕРЫ
ТРЕНИРОВКА И ПОДГОТОВКА К СОРЕВНОВАНИЯМ
Тренировка
Достижению высоких спортивных результатов всегда
предшествует всесторонняя тренировка, во время кото-
рой спортсмен избирательно развивает те или иные
группы мышц, укрепляет кости и суставы, совершенст-
вует координацию движений. Постоянные тренировки
повышают его работоспособность. Необходимым усло-
вием для достижения успеха является полноценное пи-
тание и здоровый образ жизни.
Важно, чтобы после тренировки ткани
и органы, на которые выпала большая на-
грузка, получили отдых и восстанови-
лись. Чем напряженнее была тренировка, тем больше
времени требуется на восстановление.
После больших и повторяющихся нагрузок, например
для развития максимальной силы, упражнения с анало-
гичными нагрузками могут быть включены в трениров-
ку лишь через 1-3 дня (в зависимости от уровня под-
готовленности спортсмена). При тренировке с меньшей
нагрузкой и интенсивностью (например, в беге) одни и
те же упражнения можно выполнять каждый день. Пос-
ле продолжительных перерывов в тренировке (или но-
вичкам) не следует тренироваться каждый день.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65