Альберт Эл-
лис (Е1115, 1962} перечислил II иррациональных убеж-
дений, ведущих, как он утверждает, к эмоциональным
проблемам. Среди них выделяются убеждения в том,
что стоящий человек должен быть компетентным, аде-
кватным, иметь успех во всех случаях, получать одобре-
ние и любовь значимых других. Эллис утверждает, что
эти убеждения явно нелогичны и разрушительны для лич-
ности, потому что ведут к эмоциональным нарушениям,
когда мы не получаем одобрения или любви, терпим не-
удачу в каком-то деле. Придерживаться иррациональной
системы убеждений - значит гарантировать себе жизнь,
полную фрустраций и разочарований, так как у многих
людей есть склонность при малейшей неудаче преуве-
личивать ее, исходя из своих иррациональных убеж-
дений.
Рационально-эмоциональная терапия (РЭТ) Эл-
лиса - это способ диагностики иррациональных убеж-
дений и систематического замещения их рациональными
представлениями. Его группы РЭТ значительное время
тратят на то, чтобы <атаковать> и разрушать иррацио-
нальные компоненты мышления человека и поощрять их
замещение более разумными идеями и выводами (Е1115,
1974). Например, человек, чувствующий себя опустошен-
ным и недостойным в результате неприятия его другими,
УЧИТСЯ применять стандарты разумной оценки и воспри-
зоз
нимать событие просто как неудачное и, может быть,
даже поучительное.
Ландж и Якубовски сде-
лали когнитивное переструктурирование интегральной
частью своих групп тренинга уверенности в себе. Участ-
ников группы учат распознавать иррациональные убеж-
дения и заменять их рациональными альтернативами.
Часто в основе сопротивления уверенным действиям
лежит страх перед неудачей. Причиной, по которой
женщина не может подойти к мужчине и пригласить его
куда-нибудь, является страх перед тем, что он отве-
тит отказом на ее предложение и вследствие этого она.
может почувствовать себя униженной. Разумной альтер-
нативой является мысль: <Ладно, он отказал мне, но, хоть
мне немного обидно, я все же стоящий человек. Кроме
того, зачем мне мужчина, который не может переносить
уверенную в себе женщину?> В других случаях в основе
сопротивления уверенным действиям лежит страх оби-
деть других или выразить по отношению к ним негатив
ные чувства, опасение выглядеть смешным или вызвать
гнев. По всей вероятности, чем более рационально-
мыслят участники группы, тем больше шансов, что они
будут действовать с уверенностью в себе.
Домашняя работа
Поведенческих терапевтов беспокоят проблеме
переноса полученного в группах тренинга уверенности з
себе опыта в реальную группу. Одним из способов поощ-
рения переноса поведенческих изменений во внешний
мир является домашняя работа. Участников просят соби-
рать примеры случаев, в которых они испытывали слож-
ности проявления уверенности в себе, для репетиций по-
ведения в группе и участия в этой процедуре других чле-
нов группы. Участники могут также описывать уверенные
ответы, от которых они уклонились в реальной группе
(семье), а теперь хотят опробовать в группе тренинга
уверенности в себе. Коттлер и Гуерра .
предлагают участникам пользоваться <дневником
домашней работы> для записи заданий, полученных на
занятиях, их выполнения, оценок СЕД, степени успеш-
ности опыта обучения и предложений для улучшения.
Участник начинает выполнять домашнее задание,
участвуя в ситуациях, которые вызывают у него незна-
чительное ощущение тревоги, для того чтобы вероятность
успешного результата была максимальной. Удача по-
ощряет к дальнейшему экспериментированию и еще
большим успехам. Задания могут быть индивидуализи-
рованы в соответствии с конкретными проблемами, встре-
чающимися у членов группы. Например, задание спро-
сить у телефониста, номер и адрес или взять у соседа
взаймы сахарного песка предполагает овладение просты-
ми умениями. задание подойти к профессору по поводу
низкой оценки или заговорить с незнакомым человеком,
стоя в очереди, включает более сложные умения. Некото-
рые руководители групп уверенности в себе поощряют
взаимодействия., вызывающие у участников наибольшую
неуверенность в себе, например отправиться на запра-
вочную станцию, купить бензина на пятьдесят центов к
попросить, чтобы проверили уровень масла и протерли
стекла. Наверное, лучше придерживаться поведения.
которое требует уверенности в себе, реалистично и сохра-
няет сензитивность к другим. Основной идеей является
преодоление торможения, развитие и отработка полез-
ного набора умений, а не демонстрация собственной сме-
лости при прохождении ради того, чтобы
произвести впечатление на группу и руководителя.
Дополнительные методики
Я уже описывал, какую активную роль играет ру-
ководитель группы уверенности в себе в ориентации участ-
ников на тему, определении проблем, осуществлении спе-
циальных процедур изменения и в оценке их эффектив-
ности. Руководитель опирается на моделирование, десен-
сибилизацию, когнитивное переструктурирование и репе-
тицию поведения а также облегчает групповое поведение
путем предоставления участникам открытой и честной
обратной связи и подкрепления поведения участников а
направлении достижения их целей. Опытные руководи-
тели стараются также изменить групповые нормы, стили
коммуникации и паттерны поведения, для того чтобы по-
ощрять участников помогать друг другу и дать им более
или менее равные возможности в работе. Постепенно
психотерапевт может становиться в меньшей степени
руководителем, а в большей - консультантом, в то время
как участники берут на себя ответственность за собст-
венное развитие и применение своих умений вне
группы.
Руководители групп используют ряд специфических
методик, уникальных для тренинга уверенности в себе.
Например, методика <испорченная пластинка> - отстаи-
вание своей позиции, несмотря на давление и критику
со стороны других, добивающихся уступки или компро-
мисса. Не прибегая к обороне или объяснениям, участ-
ники могут повторять свои требования или отстаивать
свою точку зрения.
Продавец; Я хотел бы показать вам портативный
набор инструментов.
Клиент: Нет, спасибо, сегодня я не собираюсь по-
купать инструменты.
Продавец: Но это наиболее полный набор из имею-
щихся в продаже, он может помочь вам
сэкономить много денег.
Клиент: Я вам верю, но тем не менее не соби-
раюсь его покупать.
Продавец: Вы не хотите сэкономить деньги?
Клиент: Я все равно не собираюсь покупать набор
инструментов.
Продавец: Это ваш последний шанс получить его.
и вы единственный человек в квартале.
не имеющий такого набора.
Клиент: Я не буду его покупать.
Отказ в просьбе или собственная просьба могу;- по-
требовать повторения основного положения, которое со-
держится в них, несколько раз.
Более противоречивой является методика <наведения
тумана>. предложенная Мануэлем Смитом .
Применяется она в ситуациях, когда рекомендуется дать
пассивный ответ на настойчивую критику или придирки
Учасгник. играющий роль <наводящего туман>, признает.
что высказанные ему претензии могут иметь какой-то
резон, но в те же время прямо не касается вопроса и не
соглашается полностью с критикующим.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88
лис (Е1115, 1962} перечислил II иррациональных убеж-
дений, ведущих, как он утверждает, к эмоциональным
проблемам. Среди них выделяются убеждения в том,
что стоящий человек должен быть компетентным, аде-
кватным, иметь успех во всех случаях, получать одобре-
ние и любовь значимых других. Эллис утверждает, что
эти убеждения явно нелогичны и разрушительны для лич-
ности, потому что ведут к эмоциональным нарушениям,
когда мы не получаем одобрения или любви, терпим не-
удачу в каком-то деле. Придерживаться иррациональной
системы убеждений - значит гарантировать себе жизнь,
полную фрустраций и разочарований, так как у многих
людей есть склонность при малейшей неудаче преуве-
личивать ее, исходя из своих иррациональных убеж-
дений.
Рационально-эмоциональная терапия (РЭТ) Эл-
лиса - это способ диагностики иррациональных убеж-
дений и систематического замещения их рациональными
представлениями. Его группы РЭТ значительное время
тратят на то, чтобы <атаковать> и разрушать иррацио-
нальные компоненты мышления человека и поощрять их
замещение более разумными идеями и выводами (Е1115,
1974). Например, человек, чувствующий себя опустошен-
ным и недостойным в результате неприятия его другими,
УЧИТСЯ применять стандарты разумной оценки и воспри-
зоз
нимать событие просто как неудачное и, может быть,
даже поучительное.
Ландж и Якубовски сде-
лали когнитивное переструктурирование интегральной
частью своих групп тренинга уверенности в себе. Участ-
ников группы учат распознавать иррациональные убеж-
дения и заменять их рациональными альтернативами.
Часто в основе сопротивления уверенным действиям
лежит страх перед неудачей. Причиной, по которой
женщина не может подойти к мужчине и пригласить его
куда-нибудь, является страх перед тем, что он отве-
тит отказом на ее предложение и вследствие этого она.
может почувствовать себя униженной. Разумной альтер-
нативой является мысль: <Ладно, он отказал мне, но, хоть
мне немного обидно, я все же стоящий человек. Кроме
того, зачем мне мужчина, который не может переносить
уверенную в себе женщину?> В других случаях в основе
сопротивления уверенным действиям лежит страх оби-
деть других или выразить по отношению к ним негатив
ные чувства, опасение выглядеть смешным или вызвать
гнев. По всей вероятности, чем более рационально-
мыслят участники группы, тем больше шансов, что они
будут действовать с уверенностью в себе.
Домашняя работа
Поведенческих терапевтов беспокоят проблеме
переноса полученного в группах тренинга уверенности з
себе опыта в реальную группу. Одним из способов поощ-
рения переноса поведенческих изменений во внешний
мир является домашняя работа. Участников просят соби-
рать примеры случаев, в которых они испытывали слож-
ности проявления уверенности в себе, для репетиций по-
ведения в группе и участия в этой процедуре других чле-
нов группы. Участники могут также описывать уверенные
ответы, от которых они уклонились в реальной группе
(семье), а теперь хотят опробовать в группе тренинга
уверенности в себе. Коттлер и Гуерра .
предлагают участникам пользоваться <дневником
домашней работы> для записи заданий, полученных на
занятиях, их выполнения, оценок СЕД, степени успеш-
ности опыта обучения и предложений для улучшения.
Участник начинает выполнять домашнее задание,
участвуя в ситуациях, которые вызывают у него незна-
чительное ощущение тревоги, для того чтобы вероятность
успешного результата была максимальной. Удача по-
ощряет к дальнейшему экспериментированию и еще
большим успехам. Задания могут быть индивидуализи-
рованы в соответствии с конкретными проблемами, встре-
чающимися у членов группы. Например, задание спро-
сить у телефониста, номер и адрес или взять у соседа
взаймы сахарного песка предполагает овладение просты-
ми умениями. задание подойти к профессору по поводу
низкой оценки или заговорить с незнакомым человеком,
стоя в очереди, включает более сложные умения. Некото-
рые руководители групп уверенности в себе поощряют
взаимодействия., вызывающие у участников наибольшую
неуверенность в себе, например отправиться на запра-
вочную станцию, купить бензина на пятьдесят центов к
попросить, чтобы проверили уровень масла и протерли
стекла. Наверное, лучше придерживаться поведения.
которое требует уверенности в себе, реалистично и сохра-
няет сензитивность к другим. Основной идеей является
преодоление торможения, развитие и отработка полез-
ного набора умений, а не демонстрация собственной сме-
лости при прохождении ради того, чтобы
произвести впечатление на группу и руководителя.
Дополнительные методики
Я уже описывал, какую активную роль играет ру-
ководитель группы уверенности в себе в ориентации участ-
ников на тему, определении проблем, осуществлении спе-
циальных процедур изменения и в оценке их эффектив-
ности. Руководитель опирается на моделирование, десен-
сибилизацию, когнитивное переструктурирование и репе-
тицию поведения а также облегчает групповое поведение
путем предоставления участникам открытой и честной
обратной связи и подкрепления поведения участников а
направлении достижения их целей. Опытные руководи-
тели стараются также изменить групповые нормы, стили
коммуникации и паттерны поведения, для того чтобы по-
ощрять участников помогать друг другу и дать им более
или менее равные возможности в работе. Постепенно
психотерапевт может становиться в меньшей степени
руководителем, а в большей - консультантом, в то время
как участники берут на себя ответственность за собст-
венное развитие и применение своих умений вне
группы.
Руководители групп используют ряд специфических
методик, уникальных для тренинга уверенности в себе.
Например, методика <испорченная пластинка> - отстаи-
вание своей позиции, несмотря на давление и критику
со стороны других, добивающихся уступки или компро-
мисса. Не прибегая к обороне или объяснениям, участ-
ники могут повторять свои требования или отстаивать
свою точку зрения.
Продавец; Я хотел бы показать вам портативный
набор инструментов.
Клиент: Нет, спасибо, сегодня я не собираюсь по-
купать инструменты.
Продавец: Но это наиболее полный набор из имею-
щихся в продаже, он может помочь вам
сэкономить много денег.
Клиент: Я вам верю, но тем не менее не соби-
раюсь его покупать.
Продавец: Вы не хотите сэкономить деньги?
Клиент: Я все равно не собираюсь покупать набор
инструментов.
Продавец: Это ваш последний шанс получить его.
и вы единственный человек в квартале.
не имеющий такого набора.
Клиент: Я не буду его покупать.
Отказ в просьбе или собственная просьба могу;- по-
требовать повторения основного положения, которое со-
держится в них, несколько раз.
Более противоречивой является методика <наведения
тумана>. предложенная Мануэлем Смитом .
Применяется она в ситуациях, когда рекомендуется дать
пассивный ответ на настойчивую критику или придирки
Учасгник. играющий роль <наводящего туман>, признает.
что высказанные ему претензии могут иметь какой-то
резон, но в те же время прямо не касается вопроса и не
соглашается полностью с критикующим.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88